विषय

• कदम
• विधि १ का ३: व्यायाम को अध्ययन के साथ मिलाएं
• विधि 2 का 3: एक व्यायाम योजना बनाएं
• विधि 3 का 3 : व्यायाम को अध्ययन के साथ जोड़ना क्यों महत्वपूर्ण है

अध्ययन करना और परीक्षा उत्तीर्ण करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, और सीखने के प्रभावी तरीके खोजना एक ऐसा कार्य है जो बिल्कुल भी असंभव लगता है। हाल के शोध से पता चला है कि संज्ञानात्मक कार्य, मस्तिष्क कार्य, स्मरण और शारीरिक गतिविधि के बीच एक मजबूत संबंध है। यह इंगित करता है कि व्यायाम आपके अध्ययन के लिए बहुत फायदेमंद होगा।यदि आप अपनी सीखने की क्षमता में सुधार करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं, तो अपने आहार में दैनिक कसरत को शामिल करने का प्रयास करें।

कदम

विधि १ का ३: व्यायाम को अध्ययन के साथ मिलाएं

1. 1 स्कूल से ठीक पहले ट्रेन। हो सके तो किताबों और नोटबुक्स पर बैठने से पहले व्यायाम करें। परीक्षा की तैयारी शुरू करने या अपने नोट्स को संशोधित करने से पहले एक दौड़ के लिए जाएं। अपने घर के रास्ते में, जिम के पास रुकें और शाम को पढ़ने के लिए तैयार होने के लिए पूल में कुछ गोद लें।
   • एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क के कार्य में सुधार होता है।
2. 2 प्रशिक्षण के दौरान हल्की शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि अध्ययन करते समय कोमल प्रशिक्षण आपको जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करता है। यदि आप प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम करने जा रहे हैं, तो एक आसान गतिविधि चुनना सुनिश्चित करें।
   • शोध से यह भी पता चलता है कि सीखने के दौरान तीव्र व्यायाम याद रखने की क्षमता को कम कर देता है क्योंकि मस्तिष्क प्रशिक्षण पर केंद्रित होता है न कि सीखी जा रही जानकारी पर।
   • प्रशिक्षण के दौरान खेल खेलने के लिए, अपनी नोटबुक या सिनॉप्सिस को जिम ले जाएं। एक स्थिर बाइक पर बैठकर, कम से कम आधे घंटे के लिए सामग्री को फिर से पढ़ें, सिम्युलेटर को एक आसान मोड में सेट करें। आप अण्डाकार ट्रैक, ट्रेडमिल या स्टेपर का भी उपयोग कर सकते हैं।
3. 3 ट्रेनिंग के तुरंत बाद जिम जाएं। शोध से पता चला है कि व्यायाम न केवल अध्ययन से पहले और अध्ययन के दौरान याद रखने और विचार प्रक्रियाओं के लिए फायदेमंद है। कक्षा के बाद व्यायाम करने से मानसिक प्रदर्शन को बढ़ावा देने और सीखने की क्षमता में सुधार करने में भी मदद मिलती है।
   • अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए टहलने जाएं या स्कूल के बाद वजन भी करें और आपकी पाठ्यपुस्तक का काम सफल होगा।
4. 4 पुस्तकालय में टहलें। यदि आप पुस्तकालय में हैं, तो अपने सीखने के सत्रों को शारीरिक गतिविधि के साथ विभाजित करें। 15 मिनट के लिए उठें और बिल्डिंग या पास के ब्लॉक में घूमें।
   • यदि आप किसी छात्रावास या कैफे में पढ़ते हैं तो आप भी ऐसा कर सकते हैं।
   • ब्रेक लेने से आपको तरोताजा होने में मदद मिलती है और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में भी सुधार होता है, जिससे आपको बेहतर सोचने और याद रखने में मदद मिलती है।
5. 5 सही टेबल पर व्यायाम करें। आप प्रशिक्षण के दौरान डेस्क पर ही रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपनी गतिविधि को बाधित नहीं करना चाहते हैं और 15 मिनट की पैदल दूरी पर जाना चाहते हैं, तो आप जहां हैं वहीं शारीरिक गतिविधि का प्रयास करें।
   • टेबल पर कुछ स्क्वैट्स करें। अपनी कुर्सी से उठो, और फिर बिना सीट पर गिराए बैठ जाओ। लगभग 10 सेकंड के लिए कुर्सी के ऊपर इस स्थिति में रहें। 20 बार दोहराएं।
   • वॉल स्क्वैट्स ट्राई करें। एक दीवार के खिलाफ झुकें और अपनी पीठ को सहारा देने के लिए दीवार का उपयोग करके धीरे-धीरे अपने आप को एक स्क्वाट स्थिति में कम करें। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक रखें, या 20 स्क्वैट्स करें, हर बार 10 सेकंड के लिए रुकें। स्क्वाट करते समय, आप अतिरिक्त भार के लिए एक पैर भी उठा सकते हैं।
   • जब आप बैठे और पढ़ रहे हों तो एक विस्तारक का प्रयोग करें। प्रत्येक हाथ में एक विस्तारक लें और अपने ऊपरी शरीर को काम करने के लिए खींचें। आप प्रशिक्षण के दौरान अपने बाइसेप्स को स्विंग करने के लिए डम्बल का भी उपयोग कर सकते हैं।

विधि 2 का 3: एक व्यायाम योजना बनाएं

1. 1 वर्कआउट की सही मात्रा निर्धारित करें। अपने शेड्यूल में वर्कआउट जोड़ने के लिए, आपको बस सब कुछ प्लान करने की जरूरत है। शारीरिक गतिविधि के लाभों को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने के लिए समर्पित करें।
   • वयस्कों को 150 मिनट की मध्यम से 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि बितानी चाहिए, या उन्हें एक दूसरे के साथ जोड़ना चाहिए।
   • किशोरों को प्रतिदिन 60 मिनट की मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
2. 2 एरोबिक कसरत का एक प्रकार चुनें। कई अलग-अलग एरोबिक व्यायाम गतिविधियाँ हैं। आप कोई भी टीम स्पोर्ट कर सकते हैं, दोस्तों के साथ सैर पर जा सकते हैं या जिम जा सकते हैं। अपने वर्कआउट की तीव्रता पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
   • मध्यम शारीरिक गतिविधि में 4.5-5 किमी / घंटा की गति से तेज चलना या 15 किमी / घंटा से कम की गति से साइकिल चलाना शामिल हो सकता है। जोड़ी टेनिस, बॉलरूम नृत्य, या बागवानी भी अच्छे मध्यम व्यायाम हैं।
   • गहन प्रशिक्षण में 15 किमी / घंटा से अधिक की गति से चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना शामिल हो सकता है। आप पूल में तैर सकते हैं, एकल टेनिस खेल सकते हैं, एरोबिक्स नृत्य कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, एक भारी बैग के साथ बढ़ सकते हैं या पहाड़ पर चढ़ सकते हैं।
   • कई जिम तीव्र से मध्यम गतिविधि के लिए उत्कृष्ट कसरत प्रदान करते हैं।
   • मस्तिष्क के कार्य को लाभ पहुंचाने के लिए कोई भी एरोबिक व्यायाम सत्र कम से कम 10 मिनट लंबा होना चाहिए। अपना ध्यान और दिमाग तेज रखने के लिए पूरे सप्ताह में अपने वर्कआउट को समान रूप से फैलाना भी उचित है।
3. 3 प्रशिक्षण के लिए समय निकालें। एक कसरत कार्यक्रम से चिपके रहना पहली बार में मुश्किल हो सकता है जो आपके सीखने में मदद करेगा। हमेशा ध्यान रखें कि आपकी मानसिक और संज्ञानात्मक क्षमताओं के लिए प्रशिक्षण कितना अच्छा है, और खुद को याद दिलाएं कि यह आपके अकादमिक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेगा।
   • बैठ जाओ और अपनी सभी प्रतिबद्धताओं, गतिविधियों और अध्ययन के घंटों की एक सूची बनाओ। सोने, खाने और अन्य दैनिक आवश्यकताओं जैसे स्नान करने पर भी विचार करना सुनिश्चित करें। देखें कि आप अपने रूटीन में वर्कआउट को कहां शामिल कर सकते हैं।
   • अपनी दैनिक गतिविधि को ध्यान में रखना याद रखें। कार्यस्थल या स्कूल में 10 मिनट या उससे अधिक पैदल चलना एरोबिक शारीरिक गतिविधि माना जाता है। यदि आप पैदल स्कूल जाना शुरू कर सकते हैं, तो यह आपके दैनिक जीवन में ऐसा परिवर्तन करने लायक है।
   • ऐसी शारीरिक गतिविधि चुनें जो आपके शेड्यूल में फिट होने के लिए सुखद और आसान हो। यदि आपको व्यायाम करने के लिए समय निकालना मुश्किल लगता है, तो आधे घंटे की जॉगिंग करने या अपने कमरे में उसी समय के लिए नृत्य करने का प्रयास करें।
   • अपनी शारीरिक गतिविधि को छोटे-छोटे हिस्सों में तोड़ दें, जैसे कि तीन दस मिनट की तेज सैर, अगर आपको अपने कसरत को अपने दिन में फिट करना मुश्किल लगता है। इससे दिमाग को भी फायदा होगा।
4. 4 निरंतरता पर ध्यान दें। लगातार दैनिक वर्कआउट, या वर्कआउट जो प्रशिक्षण सत्रों के साथ मेल खाते हैं, एक सप्ताह के अंत में 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि को निचोड़ने की कोशिश करने से अधिक प्रभावी हैं। सप्ताह भर में नियमित रूप से व्यायाम करना (प्रशिक्षण सत्र से कुछ समय पहले या बाद में) मस्तिष्क के कार्य के लिए सप्ताहांत पर विशेष रूप से व्यायाम करने की तुलना में अधिक फायदेमंद होगा।
   • यदि आपके पास सप्ताह में तीन बार कक्षाएं हैं और आप इन दिनों घर पर अध्ययन करते हैं, तो अपनी पाठ्यपुस्तकों पर काम शुरू करने से पहले आधे घंटे की सैर या दौड़ने का प्रयास करें। यदि आप हर दिन विश्वविद्यालय में बिताते हैं, तो जोड़े के समाप्त होने के आधे घंटे या एक घंटे बाद कुछ शारीरिक गतिविधि करने का प्रयास करें और उसके बाद ही घर पर स्वयं सीखना शुरू करें।
5. 5 व्यायाम को सुखद बनाएं। व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए कोशिश करें कि शारीरिक गतिविधि को तनावपूर्ण अनुभव में न बदलें। यह आत्म-देखभाल का प्रकटीकरण होना चाहिए। याद रखें कि जब आप पढ़ाई या काम नहीं कर रहे होते हैं, तब भी आप अपने संपूर्ण प्रशिक्षण प्रदर्शन को बेहतर बनाने में स्वयं की मदद कर रहे होते हैं।
   • व्यायाम करते समय संगीत सुनें। कई अध्ययनों ने संगीत को तनाव और चिंता के निचले स्तर से जोड़ा है। जब आप बाहर घूमने जाएं तो ऐसा संगीत सुनें जो या तो आपको सुकून दे या आपको खुशी का अहसास कराए।
   • अपने दोस्तों के साथ ट्रेन करें। यह एक पत्थर से दो पक्षियों को मार देगा: अपने दिन में शारीरिक गतिविधि शामिल करें, साथ ही दोस्तों के साथ चैट करें, जो आपके मूड को उठाएंगे और तनाव को कम करेंगे।

विधि 3 का 3 : व्यायाम को अध्ययन के साथ जोड़ना क्यों महत्वपूर्ण है

1. 1 व्यायाम से मानसिक कार्य में सुधार होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि मानसिक स्पष्टता और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती है।एक्सरसाइज के बाद आपका दिमाग बेहतर तरीके से काम करता है और आप ज्यादा स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं।
   • शारीरिक गतिविधि भी याददाश्त और स्मरण शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करती है, जो सीखने में बहुत महत्वपूर्ण हैं।
   • एरोबिक व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे इसे अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं जो इसे कार्य करने और जानकारी को संसाधित करने की आवश्यकता होती है।
2. 2 तनाव कम करने के लिए व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि कई लाभ लाती है, लेकिन छात्रों के लिए महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक यह है कि व्यायाम मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। नियमित व्यायाम आपको स्कूल के बारे में होने वाली चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
   • यह दिखाया गया है कि नियमित एरोबिक व्यायाम तनाव को कम करने, मूड को स्थिर करने और तनाव को कम करने में मदद करता है।
   • सिर्फ पांच मिनट का कार्डियो आपकी चिंता के स्तर को कम करना शुरू कर देगा।
3. 3 ऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। बढ़ी हुई ऊर्जा सहित व्यायाम के जबरदस्त लाभ हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप एक छात्र हैं और कई परीक्षाओं की तैयारी करने की कोशिश कर रहे हैं। एक दो कप कॉफी की तुलना में एरोबिक व्यायाम अधिक प्रभावी होगा।
   • नियमित व्यायाम ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।
   • चूंकि शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करती है, यह बढ़े हुए तनाव के स्तर से जुड़ी थकान को कम करने में मदद करती है।
   • व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है। अच्छा आराम करने से आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिलती है और जब आप पढ़ते हैं तो आपका मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम करता है।