विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: अच्छी आदतें
• विधि 2 की 4: जड़ी-बूटियाँ और पूरक
• विधि 3 का 4: उचित पोषण
• विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता
• टिप्स

खराब सर्कुलेशन का मतलब है कि शरीर के किसी विशेष हिस्से में पर्याप्त रक्त नहीं बह रहा है। अंग, विशेष रूप से पैर, इसके लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। आपके पैरों में अच्छा परिसंचरण आपके ऊतकों को पोषक तत्व प्राप्त करने और कचरे से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि आपके पैर लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत रहेंगे। साधारण आदतों को अपनाकर, जड़ी-बूटियों और अन्य पूरक आहारों को अपनाकर और अपने आहार में परिवर्तन करके रक्त परिसंचरण में सुधार किया जा सकता है।

कदम

विधि 1 में से 4: अच्छी आदतें

1. 1 ज्यादा देर तक न बैठें या खड़े रहें। अपने पैरों से रक्त प्रवाहित करने के लिए पूरे दिन चलना महत्वपूर्ण है। अगर आप ज्यादा देर तक बैठे या खड़े रहते हैं तो खून रुक जाता है, जो आपकी सेहत के लिए हानिकारक होता है। यदि आप अपने आप को एक घंटे या उससे अधिक समय तक एक ही स्थिति में पाते हैं, तो कुछ मिनटों के लिए आगे बढ़ें।
   • यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और लंबे समय तक बैठना पड़ता है, तो उठो और हर डेढ़ घंटे में ब्रेक लें। यहां तक ​​​​कि अगर आप सिर्फ बाथरूम में जाते हैं और अपनी मेज पर वापस जाते हैं, तो आपके पैर हिलेंगे, और इससे रक्त का संचार होगा।
   • आप बैठे हुए टेबल से स्टैंडिंग टेबल पर भी स्विच कर सकते हैं, जो आपको काम करते समय बैठने के बजाय खड़े होने की अनुमति देगा।
   • यदि आप बार-बार उड़ते हैं, तो हर 30 मिनट में सीट से उठें और कुछ मिनटों के लिए सीधे उसके सामने खड़े हों। यदि किसी कारण से यह संभव नहीं है, तो परिसंचरण में सुधार के लिए बैठने के दौरान अपनी टखनों को घुमाने का प्रयास करें।
2. 2 ऐसी मुद्रा में बैठें जो परिसंचरण को बढ़ावा दे। जब आप बैठे हों तो आप अपने पैरों को पार कर रहे होंगे। इस पोजीशन में पैरों में ब्लड सर्कुलेशन ब्लॉक हो जाता है, जिससे पैरों के टिश्यू में ब्लड का प्रवाह और भी मुश्किल हो जाता है। ऐसी स्थिति में बैठने की आदत डालें जो आपके परिसंचरण में हस्तक्षेप न करे।
   • अपने पैरों को थोड़ा अलग करके बैठें और आपके पैर फर्श पर सपाट हों। इस पोजीशन में ज्यादा देर तक रहने से बचने के लिए समय-समय पर उठना न भूलें।
   • परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए आप अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। अपने पैरों को 15-30 सेंटीमीटर ऊंची बेंच पर रखें।
3. 3 व्यायाम। यदि आप व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकते हैं, तो आपके रक्त परिसंचरण में निश्चित रूप से सुधार होगा। पैरों का उपयोग करने वाला कोई भी व्यायाम रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। चलने, जॉगिंग, साइकिल चलाने, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, या अन्य व्यायाम करने की कोशिश करें जो आपको पसंद हैं और इससे आपके पैर हिलेंगे।
   • अधिकतम लाभ के लिए प्रतिदिन व्यायाम करें। हफ्ते में 4-5 बार आधा घंटा टहलने से भी आपके पैरों की सेहत में सुधार होगा।
   • क्या उच्च भार आपके लिए नहीं हैं? योग का प्रयास करें। कई आराम देने वाली मुद्राएँ हैं जिनमें पैर शामिल होते हैं और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करते हैं।
4. 4 आरामदायक जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते, नुकीले पैर के जूते या अन्य तंग जूते पहनने से आपके पैरों से आपके हृदय तक रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है। यदि आप अपने पैरों में परिसंचरण में सुधार के बारे में चिंतित हैं, तो अच्छी कुशनिंग वाले आरामदायक, कम एड़ी के जूते पहनना महत्वपूर्ण है।
   • स्नीकर्स या मोकासिन पहनें जो आपके पैरों को सांस लेने दें।
   • गोल या बादाम पैर की उंगलियों वाले जूतों के लिए नुकीले जूतों की अदला-बदली करें। यदि आपको अतिरिक्त ऊंचाई की आवश्यकता है, तो ऊँची एड़ी के जूते के ऊपर एक मंच चुनें।
5. 5 संपीड़न स्टॉकिंग्स या चड्डी पहनें। वे पारंपरिक लोगों के समान हैं, लेकिन विशेष रूप से पैर के ऊतकों को स्थिर करने और रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। आप उन्हें फार्मेसी में खरीद सकते हैं या सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं कि आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप कौन सा है।
6. 6 तंबाकू का सेवन बंद करें। धूम्रपान से परिधीय धमनी रोग हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके पैरों की धमनियां सख्त हो जाती हैं और अब रक्त प्रवाहित नहीं कर सकती हैं। यदि आपके पास खराब परिसंचरण है, तो यह जरूरी है कि आप स्वस्थ पैरों को बहाल करने के लिए धूम्रपान छोड़ दें और अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करें।

विधि 2 की 4: जड़ी-बूटियाँ और पूरक

1. 1 सन्टी छाल चाय का प्रयास करें। यह हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है। इसे न केवल पूरक के रूप में, बल्कि केवल चाय के रूप में पिया जा सकता है, खासकर यदि आप इसमें थोड़ा सा अदरक मिलाते हैं। इस चाय के एक कप को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
2. 2 जिन्कगो सप्लीमेंट लें। जिन्कगो के पेड़ का अर्क लंबे समय से औषधीय रूप से उपयोग किया जाता रहा है, और इस बात के प्रमाण हैं कि यह रक्त वाहिकाओं को पतला करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
   • प्रतिदिन 120-240 मिलीग्राम जिन्कगो लीफ एक्सट्रेक्ट लेने की सलाह दी जाती है। इस खुराक को दो या तीन खुराक में बांट लें।
3. 3 लाल मिर्च की चाय पिएं। कहा जाता है कि यह गर्म मिर्च रक्त वाहिकाओं को फैलाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। आप उन्हें भोजन पर छिड़क सकते हैं या उन्हें शहद के साथ चाय में मिला सकते हैं। रोजाना लाल मिर्च खाने से समय के साथ परिसंचरण में सुधार होगा।
4. 4 मछली के तेल की खुराक लें। मछली के तेल में ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो एक स्वस्थ लिपिड प्रोफाइल के लिए आवश्यक है। "अच्छे" कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।
   • मछली के तेल की खुराक कैप्सूल के रूप में बेची जाती है; वे आम तौर पर मैकेरल, टूना, कॉड लिवर, सैल्मन या हेरिंग से बने होते हैं।

विधि 3 का 4: उचित पोषण

1. 1 नमक कम खाएं। नमक की वजह से हमारे शरीर में अधिक पानी जमा रहता है, जिससे सूजन हो जाती है, शिरापरक दबाव प्रभावित हो सकता है और रक्त संचार खराब हो सकता है। अपने नमक का सेवन आधा करने की कोशिश करें और खाना पकाने के बाद अपने भोजन में नमक डालने से बचें।
   • कैफे और रेस्तरां में खाने के बजाय घर पर ज्यादा खाना बनाने की कोशिश करें। आप कभी नहीं जानते कि भोजन में कितना नमक डाला गया था, और इसमें आमतौर पर जितना लगता है उससे कहीं अधिक होता है।
   • नमकीन स्नैक्स (जैसे चिप्स या पटाखे), फास्ट फूड और माइक्रोवेव में भोजन से बचें।
   • अपने शरीर से नमक को बाहर निकालने के लिए खूब पानी पिएं। आपको अपने शरीर में इसके भंडार को फिर से भरने के लिए दिन में लगभग दो लीटर पानी पीने की जरूरत है।
2. 2 स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखना आपके पैरों और पैरों को स्वस्थ रखने और परिसंचरण में सुधार करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अधिक वजन होने से संचार प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।संतुलित आहार लें और अपने शरीर के प्रकार के लिए सही वजन प्राप्त करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और लीन मीट खाएं।
   • सुनिश्चित करें कि आपको फलियां, नट्स, दलिया और अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पर्याप्त फाइबर मिल रहा है।

विधि 4 का 4: चिकित्सा सहायता

1. 1 रक्त परिसंचरण में सुधार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। खराब परिसंचरण अक्सर अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण होता है। अपने चिकित्सक से बात करें कि खराब परिसंचरण का कारण क्या हो सकता है और आपके लिए कौन सा उपचार उपलब्ध है।
   • खराब परिसंचरण के सबसे आम कारण मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, रक्तचाप और परिधीय धमनी रोग हैं।
   • इनमें से कई स्थितियों का इलाज दवा और जीवनशैली में बदलाव से किया जाता है। उपचार के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण का उद्देश्य चीनी और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना है।
   • यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो परिधीय धमनी रोग से रोधगलन या स्ट्रोक हो सकता है।
2. 2 लक्षणों के लिए देखें। आपके डॉक्टर की मदद अधिक प्रभावी होगी यदि आप उसे बता सकें कि आपको क्या परेशान कर रहा है। आपके पास कौन से लक्षण हैं, वे कब होते हैं, और कितने समय तक चलते हैं, इस पर नज़र रखें। यहाँ खराब परिसंचरण के कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं:
   • पैरों में झुनझुनी;
   • पैरों की सुन्नता;
   • पैरों में धड़कन या जलन;
   • पैर की मांसपेशियों में दर्द;
   • मांसपेशियों की ऐंठन।

टिप्स

• पेशेवर मदद के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से मिलें।