विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: छाती की मांसपेशियों को कमजोर होने से रोकें
• विधि 2 का 3: अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें
• विधि 3 का 3: चिकित्सा / शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

गर्भावस्था, हार्मोनल उतार-चढ़ाव और उम्र बढ़ने से छाती की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं। हालांकि उम्र बढ़ने के साथ स्तनों की त्वचा और मांसपेशियों की मजबूती को कम करना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कुछ शारीरिक व्यायाम और तकनीकें हैं जो स्तनों को अच्छे आकार में रखने में मदद कर सकती हैं। यदि कठोर उपाय करना आवश्यक है, तो प्लास्टिक सर्जरी एक संभावित समाधान है।

कदम

विधि 1 में से 3: छाती की मांसपेशियों को कमजोर होने से रोकें

1. 1 व्यायाम करते समय सपोर्टिव स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। छाती की मांसपेशियां प्रत्येक कदम या छलांग के साथ उछलती और खिंचती हैं। बड़े ब्रेस्ट वाली महिलाओं को चौड़ी पट्टियों वाली अंडरवायर्ड स्पोर्ट्स ब्रा पहननी चाहिए।
   • एक स्पोर्ट्स ब्रा को नियमित अंडरवियर की तुलना में अधिक आराम से फिट होना चाहिए और आपकी पूरी छाती पर फिट होना चाहिए।
2. 2 अपनी पीठ के बल सोएं। यदि आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं, तो आपके स्तन शिथिल और अधिक खिंचेंगे। अपनी पीठ के बल सोने से दोनों स्तनों को अधिक समय तक मजबूत रखने में मदद मिलेगी।
3. 3 वजन में उतार-चढ़ाव से बचें। वजन घटाने और वजन बढ़ने की अवधि के प्रत्यावर्तन से खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं और त्वचा की लोच में कमी आती है। हर बार जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो वसा जमा होने के कारण त्वचा खिंच जाती है, इसलिए वजन घटाने के बाद त्वचा और भी अधिक ढीली हो जाती है।
4. 4 जैसे ही स्ट्रैप फैलाए जाते हैं, ब्रा को तुरंत बदल दें। यदि ब्रा अब लोचदार समर्थन प्रदान नहीं करती है, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव और गर्भावस्था के कारण स्तन का आकार बदल सकता है, इसलिए आकार के लिए उपयुक्त नई ब्रा खरीदना आवश्यक है, जैसे ही पुरानी असहज या बहुत ढीली हो जाती है।
   • अपनी ब्रा को धोने से पहले बटन लगाकर उनकी उम्र बढ़ाएं। यदि आप हाथ से धोने में असमर्थ हैं, तो कपड़े को फैलने से रोकने के लिए नाजुक साइकिल और जालीदार कपड़े धोने के बैग का उपयोग करें।
5. 5 अपनी गर्दन और ऊपरी छाती पर एंटी-एजिंग क्रीम लगाएं। उनका प्रयोग करें जो आपकी त्वचा में कोलेजन के स्तर को बढ़ाते हैं। इससे आपकी डेकोलेट त्वचा और भी जवां दिखेगी।

विधि 2 का 3: अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करें

1. 1 पुश-अप्स से शुरुआत करें। अपनी छाती और पीठ की विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस अभ्यास के तीन अलग-अलग प्रकार आज़माएं। यदि आपको पूरी तरह से क्षैतिज स्थिति में पुश-अप्स करना मुश्किल लगता है, तो घुटने टेकने का प्रयास करें।
   • नियमित पुश-अप्स। सभी चौकों पर बैठें, और फिर अपने पैरों को फैलाएं ताकि आप अपने हाथों और पैरों के साथ फर्श पर आराम कर सकें। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें। जितना हो सके धीरे-धीरे पांच गुना कम करने की कोशिश करें। फिर 10 पुश-अप्स करने की कोशिश करें, लेकिन तेज।
   • सेना पुश-अप। बाहें कंधों से थोड़ी चौड़ी होनी चाहिए। पैर की उंगलियां 45 डिग्री अंदर की ओर मुड़ी हुई हैं।5 धीमे और 10 तेज पुश-अप्स करें।
   • ट्राइसेप्स पुश-अप्स। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। इस प्रकार के पुश-अप के साथ कोहनियों को शरीर के खिलाफ दबाया जाना चाहिए। 5 धीमे और 10 तेज पुश-अप्स करें।
2. 2 व्यायाम "तारों"। ज़मीन पर लेट जाओ। 1 से 3 किलो वजन के डंबल या किसी तरह का वजन उठाएं।
   • अपनी कोहनी मोड़ो। फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, उन्हें अपनी छाती के ठीक ऊपर एक साथ लाएं।
   • अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें जब तक कि आपके कंधे आपके शरीर के लंबवत न हो जाएं। कंधों को मुश्किल से फर्श को छूना चाहिए। 10 बार के 2-3 सेट करें।
   • यदि भार पर्याप्त नहीं है, तो भारी डम्बल उठाएं।
3. 3 पिछले अभ्यास की एक अलग भिन्नता का प्रयास करें। अपनी कोहनियों को मोड़ने के बजाय, उन्हें अपने सिर के पीछे नीचे करें। डम्बल को एक दूसरे को नहीं छूना चाहिए ताकि दोनों हाथों पर समान भार हो।
   • कोशिश करें कि व्यायाम के दौरान अपनी छाती और पीठ को जमीन से न उठाएं। ऐसा करने के लिए अपने ऊपरी पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें।
   • 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
4. 4 रबर ट्रेनर का इस्तेमाल करें। अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों को पंप करने के लिए बारबेल के साथ प्रशिक्षण के बजाय, आप इलास्टिक ट्रेनर का उपयोग कर सकते हैं, जो हर जिम में होना निश्चित है। अपने पैरों को दीवार के करीब रखकर खड़े हो जाएं, थोड़ा झुकें और पीछे झुकने की कोशिश करें।
   • अपने बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए अपने कंधों को अपनी छाती के पास रखें।
   • अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें पक्षों तक फैलाएं, जैसे व्यायाम "तारों" में।
   • ट्राइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए, दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हों, सिम्युलेटर पर आगे झुकें, अपनी बाहों को अपनी छाती से दबाएं। अपनी कलाइयों को अपनी कांख में दबाएं और फिर अपनी बाहों को सीधा करें।
   • दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों से फर्श को छूते हुए, पीठ के निचले हिस्से में झुकें। झुकें ताकि आपका शरीर और हाथ जमीन से 90 डिग्री के कोण पर हों। फिर फिर से झुकें, कई बार दोहराएं।
   • प्रत्येक व्यायाम के लिए 10 बार के 2-3 सेट करें।
5. 5 एक दिन के ब्रेक के साथ सप्ताह में तीन बार ट्रेन करें। ये एक्सरसाइज बाजुओं और छाती की मांसपेशियों को टोन करेंगी। जैसे ही आप अपनी मांसपेशियों को थोड़ा पंप करते हैं, आपके स्तन तुरंत मजबूत और कड़े हो जाएंगे।

विधि 3 का 3: चिकित्सा / शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप

1. 1 यदि आपके स्तन शिथिल होने लगते हैं, तो त्वचा विशेषज्ञ से मिलें। आपका डॉक्टर आपकी त्वचा को कसने के लिए रासायनिक छिलके और लेजर उपचार सुझा सकता है।
2. 2 सर्जिकल ब्रेस्ट लिफ्ट का उपयोग करने पर विचार करें। मास्टोपिक्सिया स्तन ग्रंथियों की त्वचा, स्नायुबंधन और ऊतकों को कसता है, जिससे स्तनों की उपस्थिति में सुधार होता है। यदि आप पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि अब आप बच्चों को जन्म नहीं देंगी, तो एक ब्रेस्ट लिफ्ट इसे फिर से जीवंत कर देगी और इसे और अधिक लोचदार बना देगी।
   • मास्टोपेक्सी के साथ आकार नहीं बढ़ाया जा सकता है।
3. 3 अपने डॉक्टर से लिपोफिलिंग तकनीक का उपयोग करने की संभावना के बारे में पूछें। इस प्रक्रिया के दौरान, डॉक्टर शरीर के अन्य हिस्सों से वसा को निकालता है और स्तनों को बड़ा करने के लिए उनका प्रत्यारोपण करता है, जिससे उनका आकार बढ़ जाता है और वे मजबूत हो जाते हैं।

चेतावनी

• ध्यान रखें कि सभी गैर-आक्रामक तरीकों की कोशिश के बाद ही चिकित्सा विधियों और सर्जरी को विकल्प माना जाना चाहिए। सर्जरी किसी भी मामले में कम से कम संक्रमण होने का जोखिम है, जिसके लिए भविष्य में अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• स्पोर्ट्स ब्रा
• जिम्नास्टिक मैट
• डम्बल
• व्यायाम मशीन-लोचदार