लेखक:
Tamara Smith
निर्माण की तारीख:
25 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
2 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- विधि 1 की 3: अपने जबड़े को फोड़कर दर्द से राहत पायें
- विधि 2 की 3: अपने जबड़े को स्ट्रेच करें
- विधि 3 की 3: अपनी आदतों को बदलें और चिकित्सा प्राप्त करें
जबड़े के दर्द से निपटना कठिन हो सकता है। अक्सर जबड़े का दर्द या जबड़े का फटना TMJ (टेम्पोरोमैंडिबुलर जॉइंट सिंड्रोम) के कारण होता है। कुछ लोगों को अपने जबड़े को फोड़कर जबड़े के दर्द से राहत मिलती है, जबकि अन्य लोग जबड़े को खींचते हैं और मालिश करते हैं तो इससे अधिक राहत मिलती है। इसके अलावा, अपनी दैनिक आदतों को बदलना और आपके द्वारा की जाने वाली चीजों से अवगत होना (जो आपकी स्थिति को खराब कर सकता है) आपको जबड़े की शिकायतों से निपटने में मदद कर सकता है। जबड़े के दर्द को आमतौर पर पेशेवर उपचार के बिना संबोधित किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप लगातार गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं या यदि आपका निचला जबड़ा एक स्थिति में बंद हो गया है, तो आपको चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: अपने जबड़े को फोड़कर दर्द से राहत पायें
अपने निचले जबड़े को आराम दें। कुछ लोग पाते हैं कि जबड़े को फोड़ने से टीएमजे या जबड़े की अन्य समस्याओं के कारण होने वाले दर्द से राहत मिलती है। ऐसा करने के लिए, अपने जबड़े को आराम दें और इसे थोड़ा लटका दें ताकि आपका मुंह थोड़ा खुला रहे। 
अपनी हथेलियों को अपने निचले जबड़े के किनारे पर रखें। अपने चेहरे के प्रत्येक पक्ष के खिलाफ अपनी हथेलियों को सपाट रखें। आपके अंगूठे और तर्जनी के बाद आपके कान के चारों ओर एक "U" बनता है। 
अपने निचले जबड़े के खिलाफ, एक तरफ और दूसरे पर बारी-बारी से दबाएं। अपने जबड़े के खिलाफ अपनी हथेली को दबाएं और इसे एक तरफ और फिर दूसरी तरफ ले जाएं। लक्ष्य अपने निचले जबड़े को आगे और पीछे ले जाना है जब तक आप इसे दरार नहीं कर सकते हैं या इसे वापस जगह में धकेल नहीं सकते हैं। 
अपने जबड़े को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। अपने जबड़े को हिलाने के अलावा, आप इसे आगे, पीछे, ऊपर और नीचे ले जाने का भी प्रयास कर सकते हैं। हर कोई अलग है, इसलिए आपको अपने जबड़े में दरार डालने के लिए आपके लिए क्या काम करना है, इसका प्रयोग करना पड़ सकता है।
विधि 2 की 3: अपने जबड़े को स्ट्रेच करें
एक दर्पण में अपने जबड़ों के संरेखण को देखें। अपने जबड़े को सीधा करने से भी दर्द से राहत मिल सकती है। अपने निचले जबड़े के साथ एक आराम और केंद्रित स्थिति में शुरू करें, लेकिन अपने दांतों को छूने न दें। दर्पण का उपयोग करके देखें कि क्या आपका जबड़ा केन्द्रित है। - इसे महसूस किए बिना आपको अपने जबड़े में तनाव हो सकता है। यदि हां, तो आपके निचले जबड़े एक तरफ या दूसरे में स्थानांतरित हो सकते हैं।
- जब मुंह बंद हो और तटस्थ स्थिति में हो, तो आपके होंठ बंद होने चाहिए, लेकिन ऊपरी और निचले दांत एक-दूसरे के संपर्क में नहीं आने चाहिए।
जितना संभव हो उतना अपना मुंह खोलें। जब आप अपना मुंह खोलते हैं, तो अपने निचले जबड़े को फर्श पर गिरने की कल्पना करें और यह आपके मुंह को खींचता है। यह महसूस करना चाहिए कि आपके जबड़े की मांसपेशियों में खिंचाव हो रहा है, लेकिन आपको दर्द का अनुभव नहीं होना चाहिए। - सावधान रहें कि अपने जबड़े को ओवरस्ट्रेच न करें - आपकी गर्दन और जबड़े के जोड़ छोटे हैं और आसानी से चिढ़ सकते हैं। उस बिंदु पर अपना मुंह खोलने की आवश्यकता नहीं है जहां वह असहज महसूस करता है।
- पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। छत की दिशा में ऊपर की ओर देखें। यदि आपके गाल में कोई तनाव है, तो आप ध्यान देंगे कि मांसपेशियों को इस स्थिति में खींचते हुए आराम करें।
धीरे-धीरे अपना मुंह बंद करें। जब आप अपना मुंह बंद करना शुरू करते हैं, तो अपने टकटकी को केंद्र में वापस लाएं। सुनिश्चित करें कि आपके निचले जबड़े एक केंद्रित और तटस्थ स्थिति में लौटते हैं। अपने जबड़े के संरेखण की जांच करने के लिए दर्पण का उपयोग करें। 
अपने निचले जबड़े को बाईं ओर ले जाएं। अपने जबड़े को जहां तक संभव हो बाईं ओर स्लाइड करें, यह सुनिश्चित करें कि आपके दांत एक दूसरे के संपर्क में नहीं आते हैं या पीसते नहीं हैं। यदि आप अपने जबड़े को बाईं ओर ले जाते हैं, तो दाईं ओर देखें। आप अपने मंदिरों में तनाव महसूस कर सकते हैं। - पाँच सेकंड के लिए इन पदों को पकड़ो। इस खिंचाव को पकड़ते हुए अपनी आंखों को दाईं ओर रखना न भूलें। आप अपने जबड़े के विपरीत कोनों में तनाव महसूस कर सकते हैं।
एक केंद्रित और तटस्थ स्थिति में लौटें। मांसपेशियों को आराम देने के बाद, धीरे-धीरे अपना मुंह बंद करें और अपने होंठों को एक साथ लाएं। केंद्र के लिए अपने टकटकी लौटें। 
अपने निचले जबड़े को दाईं ओर ले जाएं। खिंचाव दोहराएं, लेकिन इस बार दूसरी तरफ। रैक के दूसरे पक्ष को देखने के लिए मत भूलना और अपने दांतों को पीसने के लिए सावधान रहें। - पाँच सेकंड के लिए इसे पकड़ो। अपने जबड़े को तटस्थ स्थिति में लौटने से पहले मांसपेशियों को आराम करने दें।
पूरी प्रक्रिया को दोहराएं। जब आप ध्यान दें कि आपका जबड़ा कस रहा है, तो इस खिंचाव को तीन से पांच बार करें।
विधि 3 की 3: अपनी आदतों को बदलें और चिकित्सा प्राप्त करें
रात में एक बंट स्प्लिट पहनें। जबड़े में दर्द अक्सर आपके दांत पीसने के कारण होता है, जिसे ब्रुक्सिज्म भी कहा जाता है, या जब आप सोते हैं तो जबड़े के आसपास की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। आपके दंत चिकित्सक से उपलब्ध एक दंश विभाजन, सुरक्षा का एक हटाने योग्य टुकड़ा है जो सोते समय दांतों और मसूड़ों की सतह को कोट करता है। रात में एक बंट स्प्लिंट पहनने से इस तनाव को कम करने में मदद मिलती है और इससे आपके जबड़े में दर्द से राहत मिलती है। - ब्रुक्सिज्म के लक्षणों में शामिल हैं: चपटा, चपटा, ढीला या क्षतिग्रस्त दांत, दांतों का इनेमल खराब हो जाना, दांतों की संवेदनशीलता बढ़ जाना, मंदिरों से सिर दर्द, कान का दर्द जैसा महसूस होना और जीभ पर दर्द होना।
पूरे दिन तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए अपने जबड़े की जाँच करें। यह आसान नहीं होगा, लेकिन अपने जबड़े की समस्याओं को बदतर बनाने वाले व्यवहारों को रोकने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना आपके द्वारा महसूस किए गए दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, ध्यान दें कि जब आप अपना जबड़ा पकड़ते हैं। आप अपने आप को पहचानने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप अपने जबड़े की जाँच कर रहे हैं कि आप यह कर रहे हैं जब आप कुछ गतिविधियाँ कर रहे हैं। - उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के तनाव के लिए अपने जबड़े की जाँच करें जब भी आप एक द्वार के माध्यम से चलते हैं, एक ब्राउज़र विंडो बंद करें या बाथरूम में जाएं। ऐसी क्रियाएं चुनें जिन्हें आप जानते हैं कि आप दिन में कई बार प्रदर्शन करेंगे।
अपना मुंह बहुत खोलने से बचें। अपना मुंह बहुत अधिक खोलना भी आपके निचले जबड़े को अव्यवस्थित कर सकता है। इसे रोकने में मदद करने के लिए, जम्हाई लेना, बात करना, या खाने जैसी चीजों को करते समय अपना मुंह यथासंभव बंद रखें। 
उन खाद्य पदार्थों और मिठाइयों से बचें, जिन्हें अत्यधिक चबाने की आवश्यकता होती है। साथ ही ऐसी किसी भी चीज से दूर रहें जिसे आप अत्यधिक चबाते हैं। सामान्य से अधिक चबाने से आपके जबड़े में दर्द हो सकता है। सामान्य तौर पर, आपको चबाने वाली गम, सूरजमुखी के बीज, चिपचिपी कैंडी और बर्फ के चिप्स जैसी चीजों को खाने से बचना चाहिए। 
अपने जबड़े की नियमित रूप से मालिश करें। अपने निचले जबड़े को खींचना और मालिश करना दर्द से राहत दे सकता है और आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले दिन में एक बार अपने निचले जबड़े की मालिश करके शुरू करें। यदि आप सामान्य से अधिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो सुबह में एक दूसरा सत्र जोड़ें जब तक कि दर्द दूर न हो जाए और फिर दिन में सिर्फ एक बार वापस लौटें। - अपने जबड़ों की मालिश करने के लिए, अपनी उंगलियों को अपने निचले जबड़े पर रखें और उन्हें ऊपर की ओर ले जाएं, उन्हें त्वचा पर धकेलें जैसा कि आप ऐसा करते हैं। एक बार जब आपकी उंगलियां आपकी खोपड़ी तक पहुंच जाती हैं, तो उन्हें हटा दें और अपने निचले जबड़े से फिर से आंदोलन शुरू करें। ऐसा करीब दो मिनट तक करें।
गंभीर, निरंतर दर्द के लिए डॉक्टर या दंत चिकित्सक के पास जाएं। अधिकांश जबड़े का दर्द अपने आप दूर हो जाता है या आत्म-मालिश और खिंचाव के माध्यम से होता है। हालांकि, यदि आप लगातार गंभीर दर्द का सामना कर रहे हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए। यदि आपको अपने भोजन को निगलने में परेशानी हो या अपने निचले जबड़े को खोलने और बंद करने में तकलीफ हो, तो आपको एक पेशेवर को भी देखना चाहिए। आपका दंत चिकित्सक या डॉक्टर दोनों टीएमजे का निदान कर सकते हैं और आपको उस उपचार का निर्धारण करने में मदद कर सकते हैं जो आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छा है। 
यदि आपका निचला जबड़ा फंसा हो, तो अस्पताल या आपातकालीन कक्ष में जाएँ। यदि आपका निचला जबड़ा रुका हुआ है, खुला है या बंद है, तो आपको सहायता प्राप्त करने के लिए अस्पताल या आपातकालीन कक्ष में जाने की आवश्यकता है। एक अवरुद्ध जबड़े का इलाज करने के लिए, डॉक्टर आपको एक आरामदायक स्तर पर सुन्न कर देगा और तब तक जबड़े को सही स्थिति में लौटने तक जोड़-तोड़ करेगा।
