विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : मोच आने पर अपनी कलाई की देखभाल करना
• 3 का भाग 2: अपनी मध्यम मोच वाली कलाई की देखभाल
• भाग ३ का ३: चिकित्सा सहायता
• टिप्स
• चेतावनी

जब कलाई को खींचा जाता है, तो कलाई की छोटी हड्डियों को जोड़ने वाले स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। सबसे अधिक बार, स्केफॉइड-लूनेट लिगामेंट, जो स्केफॉइड और लूनेट हड्डियों को जोड़ता है, क्षतिग्रस्त हो जाता है। स्नायुबंधन की मोच या आंसू की सीमा के आधार पर कलाई की मोच अलग-अलग गंभीरता की हो सकती है। मोच की गंभीरता यह भी निर्धारित करती है कि क्या इसका इलाज घर पर किया जा सकता है या फिर आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए या नहीं।

कदम

3 का भाग 1 : मोच आने पर अपनी कलाई की देखभाल करना

1. 1 धैर्य रखें और अपनी कलाई को आराम दें। कलाई की हल्की मोच अक्सर एक ही प्रकार की दोहराई जाने वाली क्रियाओं या एक फैलाए गए हाथ पर गिरने पर जोड़ पर अत्यधिक तनाव के परिणामस्वरूप होती है। यदि आप मानते हैं कि एक ही प्रकार के कार्यों से नुकसान हुआ है, तो कुछ समय के लिए उनसे दूर रहें। अपने बॉस से बात करें और लगभग एक सप्ताह के लिए दूसरे प्रकार के काम में स्थानांतरित होने के लिए कहें। यदि स्ट्रेचिंग व्यायाम से संबंधित है, तो हो सकता है कि आप बहुत तीव्र या खराब शारीरिक स्थिति में व्यायाम कर रहे हों - इस मामले में, एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करें।
   • आम तौर पर, कलाई की हल्की मोच को ग्रेड 1 की मोच के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इसका मतलब है कि स्नायुबंधन बहुत अधिक खिंचे हुए नहीं हैं।
   • पहली डिग्री की कलाई की मोच आमतौर पर सहनीय दर्द, हल्की सूजन और हल्की सूजन, और कलाई की गतिशीलता और / या ताकत में कुछ कमी जैसे लक्षणों के साथ होती है।
2. 2 अपनी कलाई पर बर्फ लगाएं। मोच वाली कलाई सहित मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन की लगभग सभी छोटी चोटों के इलाज में आइस कंप्रेस काफी प्रभावी है। सूजन और दर्द को कम करने के लिए अपनी कलाई के सबसे क्षतिग्रस्त हिस्से पर बर्फ लगाएं। कुछ दिनों तक हर 2-3 घंटे में 10-15 मिनट के लिए बर्फ लगानी चाहिए। फिर, जैसे-जैसे दर्द और सूजन कम होती जाती है, आप इसे कम बार कर सकते हैं।
   • सूजन को दूर करने के लिए, आप अपनी कलाई पर एक इलास्टिक बैंडेज से बर्फ को दबाकर एक सेक लगा सकते हैं। हालांकि, पट्टी को बहुत अधिक कसने न दें, या आप रक्त परिसंचरण को गंभीर रूप से बाधित कर देंगे, जिससे हथेली और कलाई को नुकसान हो सकता है।
   • अपनी त्वचा को जमने से बचाने के लिए आइस पैक या कूलिंग जेल को पतले तौलिये में लपेटना सुनिश्चित करें।
3. 3 कलाई को सहारा दें। अपनी कलाई को एक लोचदार पट्टी या ब्रेस से बांधें, या एक साधारण न्योप्रीन ब्रेस लगाएं। इस प्रकार, आप न केवल संयुक्त का समर्थन करेंगे और उस पर बर्फ सेक लगाने में सक्षम होंगे, बल्कि, सबसे महत्वपूर्ण बात, आप एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव प्राप्त करेंगे - पट्टी लगातार आपको अपनी घायल कलाई की देखभाल करने के लिए याद दिलाएगी।
   • बांह को पोर से अग्र-भुजाओं के मध्य तक बांधें ताकि आसन्न लूप ओवरलैप हो जाएं।
   • बैंडेज, बैंडेज और नियोप्रीन रिटेनर को हाथ से अच्छी तरह से फिट होना चाहिए, लेकिन साथ ही रक्त संचार में बाधा नहीं डालना चाहिए - सुनिश्चित करें कि हाथ नीला न हो और आपको इसमें ठंड या झुनझुनी महसूस न हो।
4. 4 कलाई में हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। दर्द और सूजन कम होने के बाद, अगर आपको कलाई में अकड़न महसूस हो तो हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। जब थोड़ा बढ़ाया जाता है, तो ये व्यायाम फायदेमंद होते हैं क्योंकि वे तनाव मुक्त करते हैं, परिसंचरण में सुधार करते हैं और लचीलेपन में वृद्धि करते हैं।जब तक आप अपनी कलाई में गतिशीलता हासिल नहीं कर लेते, तब तक दिन में 3-5 बार लगभग 30 सेकंड तक स्ट्रेच करें।
   • एक साथ "प्रार्थना मुद्रा" को अपनाते हुए कलाई को स्ट्रेच किया जा सकता है, जिसमें हाथ कोहनियों पर मुड़े होते हैं और दोनों हथेलियाँ चेहरे के सामने एक साथ मुड़ी होती हैं। अपनी कोहनी को ऊपर उठाकर अपनी हथेलियों को तब तक निचोड़ें जब तक आप घायल कलाई में पर्याप्त तन्यता का तनाव महसूस न करें। यदि आवश्यक हो, व्यायाम के बारे में अपने चिकित्सक, प्रशिक्षक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें।
   • अपने स्नायुबंधन और टेंडन को अतिरिक्त लचीलापन देने के लिए स्ट्रेचिंग से पहले अपनी कलाई पर गर्म, नम सेक लगाना मददगार होता है।

3 का भाग 2: अपनी मध्यम मोच वाली कलाई की देखभाल

1. 1 ओवर-द-काउंटर दवाएं लें। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं जैसे कि इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन कम समय में कलाई में गंभीर दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकती हैं। कृपया ध्यान रखें कि इन दवाओं का पेट, किडनी और लीवर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए इन्हें लगातार 2 सप्ताह से अधिक नहीं लेना चाहिए। 18 साल से कम उम्र के बच्चों को एस्पिरिन न दें।
   • यदि आपकी कोई बीमारी है, आप पहले से ही अन्य दवाएं ले रहे हैं, या कुछ दवाओं से एलर्जी है, तो कोई भी नई दवा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
   • मौखिक दवाएं लेने के बजाय, आप दर्द निवारक मरहम या जेल को सीधे अपनी घायल कलाई में रगड़ सकते हैं।
   • सूजन को कम करने के लिए अपनी घायल कलाई को ऊँचे स्थान पर रखें।
   • एक मध्यम कलाई की मोच को आमतौर पर ग्रेड 2 मोच के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यह काफी गंभीर दर्द, सूजन, और अक्सर टूटे हुए स्नायुबंधन के कारण चोट लगने जैसे लक्षणों के साथ होता है।
   • ग्रेड 2 कलाई की मोच ग्रेड 1 की मोच की तुलना में घायल हथेली की अधिक अस्थिरता और कमजोरी से जुड़ी होती है।
2. 2 अक्सर कोल्ड कंप्रेस लगाएं। मध्यम ग्रेड 2 कलाई की मोच व्यक्तिगत लिगामेंट फाइबर के टूटने के कारण अधिक (लेकिन अत्यधिक नहीं) सूजन के साथ होती है। इसे देखते हुए, सूजन-रोधी दवाएं लेने के अलावा, अधिक बार आइस कंप्रेस की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी आप ग्रेड 2 स्ट्रेच पर कोल्ड कंप्रेस लगाना शुरू करते हैं, उतना ही बेहतर - यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देगा और इस प्रकार क्षतिग्रस्त क्षेत्र में रक्त के प्रवाह और इसकी सूजन को सीमित कर देगा। अधिक गंभीर मोच के लिए, पहले 1-2 दिनों के लिए एक घंटे में एक बार 10-15 मिनट के लिए बर्फ लगाना चाहिए। फिर, जैसे-जैसे दर्द और सूजन कम होती जाती है, आप इसे कम बार कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास बर्फ या जेल पैक नहीं है, तो आप फ्रीजर से जमी हुई सब्जियों के पैक का उपयोग कर सकते हैं - विशेष रूप से मटर या मकई जैसे छोटे।
3. 3 पट्टी या पट्टी का प्रयोग करें। चूंकि ग्रेड 2 की मोच अधिक अस्थिरता और कमजोरी से जुड़ी होती है, इसलिए कलाई पर मजबूत संयम की आवश्यकता होगी। इस मामले में, एक पट्टी या पट्टी की मनोवैज्ञानिक भूमिका पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती है, क्योंकि उनका मुख्य कार्य गतिशीलता (निर्धारण) को सीमित करना और घायल कलाई के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करना है।
   • सही पट्टी या पट्टी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • स्प्लिंट या ब्रेस लगाने से पहले सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई तटस्थ स्थिति में है।
   • १-२ सप्ताह में ग्रेड २ के मोच को एक पट्टी या पट्टी के साथ एक दृढ़ निर्धारण की आवश्यकता हो सकती है। इस तरह के निर्धारण को हटाने के बाद, कठोरता और गति की सीमा में कमी संभव है।
4. 4 पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की योजना बनाएं। कुछ हफ्तों के बाद, ग्रेड 2 कलाई की मोच ठीक होना शुरू हो जाएगी और घायल कलाई की गतिशीलता और ताकत को बहाल करने के लिए इसे करने की आवश्यकता हो सकती है। आप इसे स्वयं कर सकते हैं या किसी फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क कर सकते हैं। एक भौतिक चिकित्सक आपको विशिष्ट अभ्यास सिखाएगा जिसका उद्देश्य आपकी कलाई और हाथ को मजबूत करना है।
   • उपचार के बाद अपनी कलाई को मजबूत करने के लिए, गेंद को निचोड़ने का प्रयास करें। अपना हाथ बढ़ाएं, हथेली ऊपर करें, और अपनी उंगलियों से रबर की गेंद को 30 सेकंड के लिए निचोड़ें (एक रैकेट बॉल अच्छी तरह से काम करती है)।व्यायाम को दिन में १०-२० बार दोहराएं।
   • छोटे वजन उठाना, गेंदबाजी करना, बैडमिंटन खेलना और बागवानी (निराई करना आदि) जैसे व्यायाम भी कलाई को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श किए बिना ऐसी गतिविधियों में शामिल न हों।

भाग ३ का ३: चिकित्सा सहायता

1. 1 डॉक्टर को दिखाओ। कलाई में गंभीर चोट लगने की स्थिति में, जो गंभीर दर्द, सूजन, चोट और / या हाथ की गति में कमी के साथ होती है, आपको तुरंत क्लिनिक या आपातकालीन कक्ष में जाना चाहिए ताकि आपको सटीक निदान मिल सके। ग्रेड 3 कलाई की मोच स्नायुबंधन को गंभीर नुकसान पहुंचाती है और इसके इलाज के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है। आपका डॉक्टर यह देखने के लिए भी जांच करेगा कि क्या आपको हड्डी का फ्रैक्चर या मिसलिग्न्मेंट, सूजन संबंधी गठिया (जैसे रुमेटीइड गठिया या गाउट), कार्पल टनल सिंड्रोम, संक्रमण या तीव्र टेंडिनाइटिस है।
   • एक सटीक निदान करने के लिए, आपका डॉक्टर एक एक्स-रे, एक हड्डी स्कैन, या एक तंत्रिका चालन अध्ययन का आदेश दे सकता है। इसके अलावा, आपका डॉक्टर रूमेटोइड गठिया या गठिया की संभावना से इंकार करने के लिए आपको रक्त परीक्षण के लिए भेज सकता है।
   • यदि घर पर 2 सप्ताह के उपचार के बाद भी लक्षण दूर नहीं होते हैं या खराब नहीं होते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
   • एक हड्डी का फ्रैक्चर भी अक्सर गंभीर सूजन, चोट लगने, संवेदनशीलता में वृद्धि, और विरूपण जैसे लक्षणों के साथ होता है। हाथ पर गिरने या खेल में चोट लगने से फ्रैक्चर हो सकता है।
   • मोच की तुलना में बच्चों में कलाई में फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है।
2. 2 एक हाड वैद्य या ओस्टियोपैथ देखें। ये संयुक्त विशेषज्ञ कलाई सहित कशेरुक और परिधीय जोड़ों में सामान्य गतिशीलता और कार्य को बहाल कर सकते हैं। यदि मोच मुख्य रूप से कलाई की हड्डी के संपीड़न या मामूली विस्थापन के कारण होती है, तो एक हाड वैद्य या अस्थि-रोग विशेषज्ञ घायल जोड़ से दबाव को दूर करने के लिए हड्डियों में हेरफेर या कम करने में सक्षम हो सकता है। हेरफेर के दौरान अक्सर क्लिक और कर्कश आवाजें सुनी जा सकती हैं।
   • जबकि आप एक ही उपचार के बाद कलाई की गति की महत्वपूर्ण राहत और बहाली का अनुभव कर सकते हैं, अधिक परिणामों के लिए आमतौर पर कई उपचारों की आवश्यकता होती है।
   • फ्रैक्चर, संक्रमण, या सूजन संबंधी गठिया के लिए हड्डी में कमी उपयोगी नहीं है।
3. 3 कलाई के इंजेक्शन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। लिगामेंट, टेंडन या जोड़ में या उसके पास स्टेरॉयड का इंजेक्शन सूजन को जल्दी से दूर कर सकता है और कलाई की दर्द रहित गतिशीलता को बहाल कर सकता है। कोर्टिसोन इंजेक्शन केवल गंभीर या पुरानी कलाई के मोच के लिए निर्धारित हैं। इस मामले में, प्रेडनिसोलोन, डेक्सामेथासोन और ट्राईमिसिनोलोन जैसी दवाओं का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
   • कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन के साइड इफेक्ट्स में संक्रमण, रक्तस्राव, टेंडन का कमजोर होना, स्थानीयकृत मांसपेशी शोष, और तंत्रिका जलन और क्षति शामिल है।
   • यदि कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन विफल हो गए हैं, तो सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
4. 4 कलाई की सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कलाई के पुराने दर्द के लिए, सर्जरी एक अंतिम उपाय है और इसका सहारा केवल तभी लिया जाना चाहिए जब गैर-आक्रामक तरीके विफल हो गए हों। हालांकि, गंभीर ग्रेड 3 मोच के लिए, गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन की मरम्मत के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है। कलाई की सर्जरी में, फटे हुए स्नायुबंधन को कार्पल बोन से जोड़ दिया जाता है, कभी-कभी रॉड या प्लेट इम्प्लांट के साथ।
   • कलाई की सर्जरी के बाद, उपचार में 6-8 सप्ताह लगते हैं, हालांकि कलाई को गति और शक्ति की सामान्य सीमा को पूरी तरह से पुनः प्राप्त करने में कई महीने लग सकते हैं।
   • कलाई की सर्जरी के बाद, स्थानीय संक्रमण, संज्ञाहरण के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया, तंत्रिका क्षति, पक्षाघात, और पुरानी सूजन और दर्द जैसी जटिलताएं हो सकती हैं।

टिप्स

• यदि आप फिर से घायल हो गए हैं या काफी गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो डॉक्टर को देखना सबसे अच्छा है।
• लिगामेंट की चोटों के अपर्याप्त उपचार से कलाई में पुरानी मोच आ सकती है और अंततः गठिया हो सकता है।
• कलाई में मोच आने के कारण गिर सकती है, इसलिए फिसलन वाली जमीन पर चलते समय सावधानी बरतें।
• स्केटबोर्डिंग करते समय मोच आने का जोखिम बहुत अधिक होता है, इसलिए कलाई के ब्रेसिज़ पहनना सुनिश्चित करें।

चेतावनी

• यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो तुरंत अपने चिकित्सक से मिलें: कलाई में तेजी से बिगड़ना दर्द, लकवा या हथेली या हाथ में सुन्नता, कलाई का असामान्य कोण, तेज बुखार, अस्पष्टीकृत अचानक वजन कम होना।