विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अच्छी दृष्टि की आदतें विकसित करना
• विधि 2 में से 3: अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा करना
• विधि 3 में से 3: नेत्र स्वास्थ्य के लिए भोजन चुनना
• टिप्स
• चेतावनी

आपकी आंखें दुनिया के लिए खिड़कियां हैं, इसलिए उनकी देखभाल करना बहुत जरूरी है। नियमित रूप से आंखों का दौरा करना, पर्याप्त नींद लेना और कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आंखों को नियमित रूप से आराम देना जैसी चीजें आपकी आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने में मदद कर सकती हैं। यदि आपको दृष्टि संबंधी समस्याएं होने लगती हैं, तो आपको जल्द से जल्द किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं, यह जानने के लिए हमारा लेख पढ़ें।

कदम

विधि 1 में से 3: अच्छी दृष्टि की आदतें विकसित करना

1. 1 पेशेवर नेत्र देखभाल सहायता के लिए नियमित रूप से अपने नेत्र चिकित्सक से मिलें। ये नेत्र रोग विशेषज्ञ (ओक्यूलिस्ट) और ऑप्टोमेट्रिस्ट हो सकते हैं। अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए, आपको नियमित रूप से किसी विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए या दृष्टि संबंधी कोई भी समस्या होने पर तुरंत अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए। आंखों के बारे में और जानें और अगर वे दिखाई दें तो अपने डॉक्टर से सवाल पूछें। यदि आपके पास आंखों के बारे में और आंखों की बीमारियों से बचाव के तरीके के बारे में अधिक जानकारी है, तो आप अपने स्वास्थ्य पर बेहतर नियंत्रण रखेंगे।
   • यदि आपको दृष्टि संबंधी कोई समस्या नहीं है, तो आपको अपने 20 से 40 वर्ष के बीच प्रत्येक 5-10 वर्षों में किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।
   • यदि आपको दृष्टि की समस्या नहीं है, तो आपको हर 2-4 साल में 40 से 65 के बीच नेत्र रोग विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।
   • यदि आपको दृष्टि की समस्या नहीं है, तो आपको 65 वर्ष से अधिक की अवधि के दौरान हर 1-2 साल में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को दिखाना चाहिए।
2. 2 दिन के अंत में कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें। 19 घंटे से अधिक कॉन्टैक्ट लेंस पहनने से बचें। कॉन्टैक्ट लेंस को बहुत देर तक पहनने से स्थायी दृष्टि की समस्या हो सकती है और आपकी आंखों में परेशानी हो सकती है।
   • अपने कॉन्टैक्ट लेंस के साथ कभी भी बिस्तर पर न जाएं, जब तक कि आपके डॉक्टर द्वारा सलाह न दी जाए। आपकी आंखों को नियमित रूप से ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और लेंस आपकी आंखों में ऑक्सीजन के प्रवाह को अवरुद्ध करते हैं, खासकर जब आप सोते हैं, इसलिए डॉक्टर रात में लेंस पहनने से ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।
   • कॉन्टैक्ट लेंस में तब तक न तैरें जब तक कि आप हैवी-ड्यूटी स्विमिंग गॉगल्स नहीं पहन रहे हों। यदि आवश्यक हो तो निर्धारित विशेष चश्मे का उपयोग करना बेहतर होता है। उन्हें शॉवर में पहनना ठीक है, इसलिए आपको उन्हें साबुन या शैम्पू के संपर्क से बचाने के लिए अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत नहीं है।
   • हमेशा अपने कॉन्टैक्ट लेंस पहनने के निर्देशों का पालन करें, साथ ही निर्माता और आपके डॉक्टर की सिफारिशों का भी पालन करें। इसके अलावा, जब भी आप लेंस हटाते हैं या लगाते हैं, तो हर बार अपने हाथ धोना याद रखें।
3. 3 दिन के अंत में आंखों का मेकअप हटा दें। हमेशा सोने से पहले आंखों का मेकअप हटा दें। कभी भी मेकअप पहनकर बिस्तर पर न जाएं। यदि आप बिस्तर पर जाते हैं और अपनी आंखों के सामने काजल या आईलाइनर लगाते हैं, तो यह आपकी आंखों में जा सकता है और जलन पैदा कर सकता है।
   • रंगी हुई आंखों के साथ सोने से भी आंखों के आसपास के छिद्र बंद हो सकते हैं, जिससे स्टाई हो सकती है। उपेक्षित जौ के इलाज के लिए एंटीबायोटिक्स और यहां तक ​​कि डॉक्टर द्वारा हटाने की प्रक्रिया की भी आवश्यकता हो सकती है।
   • अपने मेकअप रिमूवर को अपने बिस्तर के पास रखें यदि आप उठने और अपना मेकअप उतारने के लिए बहुत थके हुए हैं।
4. 4 उपयोग आंखों में डालने की बूंदें मॉडरेशन में एलर्जी से। एलर्जी के मौसम में आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करने से आंखों की लालिमा और खुजली कम हो सकती है, लेकिन रोजाना इनका इस्तेमाल करने से समस्या और बढ़ सकती है। प्रतिक्रिया लाली दिखाई दे सकती है क्योंकि आंखें अब बूंदों का जवाब नहीं देती हैं।
   • एलर्जी आई ड्रॉप के कारण कॉर्निया में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे यह ऑक्सीजन से वंचित हो जाता है।यही है, जब आपकी आंखों में दर्द और खुजली नहीं होती है, तो उन्हें वास्तव में रक्त से पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रही है। यह बहुत अच्छा नहीं है, क्योंकि आंख की मांसपेशियों और ऊतकों को ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि सूजन और निशान भी ऑक्सीजन की कमी के कारण हो सकते हैं।
   • बूंदों के लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ें, खासकर यदि आप लेंस पहनते हैं। यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहने हुए हैं तो कई आई ड्रॉप का उपयोग नहीं किया जा सकता है। अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से बात करें कि कॉन्टैक्ट लेंस पहनते समय कौन सी बूंदों का उपयोग करना है।
5. 5 धूप के चश्मे पहने। धूप के मौसम में हमेशा बाहर का चश्मा पहनें। ऐसे चश्मा खरीदें जो कहते हैं कि वे 99% या 100% यूवी-ए और यूवीबी को रोकते हैं।
   • पराबैंगनी प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क आपकी आंखों की रोशनी को नुकसान पहुंचा सकता है, और कम उम्र से अपनी आंखों की रक्षा करने से वयस्कता में दृष्टि हानि को रोकने में मदद मिल सकती है। पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव से मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, वेन और पैथोलॉजिकल त्वचा की सिलवटों के साथ-साथ आंखों की रोग संबंधी स्थितियां भी हो सकती हैं।
   • चूंकि आंखों को यूवी नुकसान जीवन भर बनता है, इसलिए बच्चों को हानिकारक किरणों से दूर रखना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे लंबे समय तक धूप में रहने पर टोपी और काले चश्मे पहनना याद रखें।
   • अगर आप छाया में हैं तो भी चश्मा पहनें। भले ही छाया यूवी प्रकाश के प्रभाव को बहुत कम कर देती है, फिर भी आप इमारतों से परावर्तित होने वाली हानिकारक किरणों के संपर्क में रहते हैं।
   • कभी भी सीधे धूप में न देखें, भले ही आपने धूप का चश्मा पहना हो। सूरज की किरणें बहुत शक्तिशाली होती हैं और अगर आंखें सीधे सामने आती हैं तो रेटिना के संवेदनशील हिस्सों को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
6. 6 यदि आवश्यक हो तो सुरक्षा चश्मा पहनें। रसायनों, बिजली उपकरणों, या उन क्षेत्रों में जहां हवा में संदूषक होते हैं, जो आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, के साथ काम करते समय सुरक्षा चश्मे पहनें। सुरक्षा चश्मा आपकी आंखों से बड़ी या छोटी वस्तुओं को दूर रखेंगे।
7. 7 एक अच्छी रात की नींद लो। गलत तरीके से सोने से आंखों में खिंचाव आ सकता है। आंखों की थकान के लक्षणों में आंखों में जलन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, सूखा या अत्यधिक फटना, धुंधला या दोहरी दृष्टि, प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता और गर्दन, कंधों और पीठ में दर्द शामिल हैं। आंखों के तनाव से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप रात को पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
8. 8 नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम मधुमेह सहित कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है। सप्ताह में 3 बार कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से ग्लूकोमा या मैकुलर डिस्ट्रॉफी जैसी गंभीर दृष्टि समस्याओं के होने की संभावना कम हो सकती है।
9. 9 सूजन से राहत पाने के लिए खीरे के स्लाइस को अपनी पलकों पर लगाएं। अपनी पलकों और आंखों के नीचे के क्षेत्र में सूजन से बचने या राहत देने के लिए सोने से पहले 10-15 मिनट के लिए अपनी पलकों पर ठंडे खीरे के स्लाइस को धीरे से दबाएं।
   • अगर आप पफनेस से छुटकारा पाना चाहते हैं तो ग्रीन टी बैग्स को अपनी पलकों पर लगाकर देखें। टी बैग को ठंडे पानी में कुछ मिनट के लिए भिगो दें और इसे अपनी आंखों पर 15-20 मिनट के लिए रख दें। चाय में मौजूद टैनिन सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।

विधि 2 में से 3: अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपनी आंखों की सुरक्षा करना

1. 1 यदि संभव हो तो, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन की स्क्रीन देखने का समय सीमित करें। हालांकि अभी तक इस बात का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि कंप्यूटर का काम आंखों की रोशनी के लिए हानिकारक है, लेकिन इससे आंखों में खिंचाव और सूखापन हो सकता है। मजबूत या, इसके विपरीत, कंप्यूटर स्क्रीन की अपर्याप्त चमक से आंखों की मांसपेशियों में थकान होती है। यदि आप कंप्यूटर पर बिताए समय को सीमित नहीं कर सकते हैं, तो ऐसी तकनीकों का उपयोग करें जो आपकी आंखों को आराम दें।
2. 2 सुनिश्चित करें कि आपकी आंखें स्क्रीन के स्तर पर हैं। स्क्रीन को नीचे से ऊपर या ऊपर से देखने पर इससे आंख की मांसपेशियों में अतिरिक्त तनाव पैदा होगा। बैठो ताकि तुम सीधे स्क्रीन पर देख रहे हो।
3. 3 पलक झपकना याद रखें। जब लोग स्क्रीन पर देखते हैं, तो वे कम बार झपकाते हैं, जिससे सूखी आंखें हो सकती हैं। जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आंखों को रूखा होने से बचाने के लिए जानबूझ कर हर 30 सेकंड में अपने आप को झपकाएं।
4. 4 अपने कंप्यूटर का उपयोग करते समय 20-6-20 नियम का पालन करें। हर 20 मिनट के बाद 6 मीटर की दूरी पर 20 सेकंड के लिए किसी चीज को देखें। आप अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करके अपने आप को कार्य विराम की याद दिला सकते हैं।
5. 5 अच्छी रोशनी वाली जगह पर काम करें। कम रोशनी में काम करना और पढ़ना आपकी आंखों पर दबाव डाल सकता है, जो आपकी नजर के लिए अच्छा नहीं है। आपकी सुविधा के लिए, अच्छी रोशनी वाले क्षेत्रों में काम करें और पढ़ें। यदि आप आंखों में थकान महसूस करते हैं, तो रुकें और अपनी आंखों को आराम दें।

विधि 3 में से 3: नेत्र स्वास्थ्य के लिए भोजन चुनना

1. 1 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपकी आंखों को स्वस्थ रखने में मदद करें। आंखों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी और ई, जिंक, ल्यूटिन, ज़ेक्सैन्थिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक हैं। ये पदार्थ मोतियाबिंद, लेंस की अस्पष्टता और यहां तक ​​कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन से बचने में मदद करते हैं।
   • एक संपूर्ण संतुलित आहार आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा।
2. 2 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन ई हो। अपने आहार में अनाज, नट्स, गेहूं के बीज और वनस्पति तेल शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं, इसलिए इन्हें खाने से आपको अपने दैनिक विटामिन ई का सेवन करने में मदद मिलेगी।
3. 3 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जिंक हो। अपने आहार में गोमांस, सूअर का मांस, शंख, मूंगफली और फलियां शामिल करें। जिन खाद्य पदार्थों में जिंक होता है वे आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
4. 4 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन सी हो। अपने आहार में संतरा, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली, शिमला मिर्च और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल करें। विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
5. 5 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन हों। केल, पालक, ब्रोकली और मटर का सेवन करें। इन सब्जियों में ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन होते हैं, जो आंखों की रोशनी के लिए फायदेमंद होते हैं।
6. 6 गाजर खाओ। गाजर खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है।
7. 7 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड हो। सप्ताह में एक या दो बार ओमेगा -3 फैटी एसिड (सैल्मन या सार्डिन) युक्त मछली खाएं। या, यदि आप मछली पसंद नहीं करते हैं, तो ओमेगा -3 की खुराक की अपनी दैनिक खुराक लें।

टिप्स

• सीधे तेज रोशनी में न देखें।
• दृष्टि समस्याओं या किसी अन्य बीमारी से बचाव के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद लें।
• कॉन्टैक्ट लेंस लगाने से पहले अपने हाथ धो लें।
• ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं और सब्जियां ज्यादा खाएं, खासकर गाजर।
• यदि आपकी कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति है, जैसे कि मधुमेह या उच्च रक्तचाप, तो आपको एक नेत्र रोग विशेषज्ञ (एक डॉक्टर जो सभी आंखों की स्थिति में विशेषज्ञता रखता है) को देखना चाहिए। मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर की लगातार निगरानी करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे इंसुलिन का उत्पादन नहीं करते हैं।
• उचित पोषण और आंखों की देखभाल के अलावा, आपको हर साल एक नेत्र चिकित्सक को देखना चाहिए। ऑप्टोमेट्रिस्ट उन समस्याओं का निदान करता है जिन्हें चश्मे, कॉन्टैक्ट लेंस या सर्जरी से ठीक किया जा सकता है। यह सूखी आंखों, रेटिनल असामान्यताओं और यहां तक ​​कि अन्य समस्याओं जैसे मधुमेह या उच्च रक्तचाप को भी पहचान सकता है।
• आई ड्रॉप का उपयोग तब तक न करें जब तक कि आप यह सुनिश्चित न कर लें कि वे आपके लिए सही हैं। जबकि आई ड्रॉप आपकी आंखों की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, उनके चिकित्सा लाभ अभी तक पूरी तरह से सिद्ध नहीं हुए हैं। यदि संदेह है, तो अपने फार्मासिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करें।

चेतावनी

• अपनी आंखों को ज्यादा जोर से न रगड़ें।
• अपनी आंखों और कंप्यूटर स्क्रीन के बीच सही दूरी बनाए रखें।
• नुकीली चीजों को अपनी आंखों से दूर रखें।
• सूर्य को कभी भी सीधे या दूरबीन से न देखें।
• आंखों में नमक जाने से बचें।