विषय

• कदम
• विधि १ का ४: शारीरिक दबाव का उपयोग करके आँसू कैसे रोकें
• विधि २ का ४: अपना ध्यान स्विच करके आँसू कैसे रोकें
• विधि ३ का ४: कुछ आंसुओं से कैसे छुटकारा पाएं
• विधि ४ का ४: अपने आप को रोने दो और आगे बढ़ो
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहाँ आपको रोने का मन करता है, तो आपको सबके सामने रोने में शर्म आ सकती है और आप पीछे हटना पसंद करेंगे। हालाँकि, हमेशा याद रखें कि रोना अच्छा है और हर कोई करता है। हर किसी की भावनाएं होती हैं और लोग समझेंगे कि आप क्यों रो रहे हैं। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप अपने आँसू रोक सकते हैं!

कदम

विधि १ का ४: शारीरिक दबाव का उपयोग करके आँसू कैसे रोकें

1. 1 अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। रोना एक तनावपूर्ण भावनात्मक प्रतिक्रिया है, और सांस लेने का आराम प्रभाव आपको रोना बंद करने में मदद करेगा। आपको शायद कुछ दुखद याद आया, किसी के साथ संबंध टूट गया, या आपके जीवन में कोई दुखद घटना घटी। अपने आप को शांत करना मुख्य बात है ताकि रोना न पड़े। सांस पर ध्यान केंद्रित करना, ध्यान की तरह, आपके द्वारा अनुभव की जा रही भावनाओं को नियंत्रित करने और आंतरिक शांति की भावना को वापस लाने में मदद करेगा।
   • जब आपको लगे कि आंसू बह रहे हैं, तो अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें, फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह आपके गले में बनने वाली गांठ को "आराम" देगा जब आप फूट-फूट कर रोने के लिए तैयार होंगे, और आपके विचार और भावनाएं संतुलन में आ जाएंगी।
   • 10 तक गिनने की कोशिश करें। जैसे ही आप गिनते हैं, अपनी नाक से श्वास लें। बीच-बीच में मुंह से सांस छोड़ें। गिनने से आपको अपनी सांस पर सख्ती से ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है, न कि उस चीज पर जो आपको रुलाती है।
   • यदि आपका सामना किसी ऐसी चीज से होता है जो आपको रुलाती है, तो एक गहरी सांस भी आपको शांत करने में मदद करेगी। गहरी सांस लें, कुछ सेकंड के लिए हवा को रोककर रखें और फिर सांस छोड़ें। इस बिंदु पर, अपने विचारों को केवल अपने फेफड़ों में प्रवेश करने और छोड़ने वाली हवा पर केंद्रित करें। गहरी सांस लेने से, आप उदासी की वस्तु से दूर जा सकते हैं, और फिर उसके कारण का सामना करने के लिए नए सिरे से ताकत के साथ।
2. 2 आँसुओं को नियंत्रित करने के लिए अपनी आँखों को हिलाएँ। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपको रोने के लिए मजबूर करती है, लेकिन आप अपनी भावनाओं को नहीं दिखाना चाहते हैं, तो अपनी आँखें हिलाने से आपको रोना बंद करने में मदद मिलेगी। कई अध्ययनों से वास्तव में पता चला है कि अपनी आँखें झपकाने से आपकी आँखों से पानी आना बंद हो सकता है। अपनी आंखों से आंसू निकालने के लिए कई बार झपकाएं।
   • अपनी आंखों को क्रॉस करें और उन्हें कई बार घुमाएं। बेशक, यह सबसे अच्छा तब किया जाता है जब कोई आपकी ओर नहीं देख रहा हो। इस तथ्य के अलावा कि इस तरह आप मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को विचलित करेंगे (आखिरकार, अपनी आंखों को भगाने के लिए, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है), यह शारीरिक रूप से आँसू के गठन में भी हस्तक्षेप करेगा।
   • अपनी आँखें बंद करें। इस बिंदु पर, आपके पास यह सोचने का समय होगा कि क्या हो रहा है, शांत हो जाएं और रोने के बारे में न सोचें। आंखें बंद करके गहरी सांस लें।
3. 3 शारीरिक गतिविधियों से खुद को विचलित करें। जब आप फूट-फूट कर रोने वाले हों, तो अपने दिमाग को किसी और चीज़ में बदलना महत्वपूर्ण है। खुद को शारीरिक रूप से विचलित करना खुद को रोने से रोकने का एक तरीका है।
   • अपनी ऊपरी जांघों या अपने हाथों को एक साथ निचोड़ें। आपके रोने का मन क्यों कर रहा है, इस कारण से ध्यान भटकाने के लिए तनाव पर्याप्त होना चाहिए।
   • निचोड़ने के लिए कुछ और खोजें, जैसे तनाव का खिलौना, एक तकिया, अपनी शर्ट का एक टुकड़ा, या किसी प्रियजन का हाथ।
   • अपनी जीभ को तालू या दांतों से दबाएं।
4. 4 अपने चेहरे की अभिव्यक्ति को आराम दें। यदि आप अपने माथे और भौंहों पर झुर्रियाँ डालते हैं, तो आपके रोने की संभावना बहुत अधिक है, क्योंकि हमारे चेहरे के भाव हमारी भावनाओं को प्रभावित करते हैं। अपने आप को रोना बंद करने में मदद करने के लिए, जब भी आपको लगे कि आप रोने वाले हैं, तो एक तटस्थ अभिव्यक्ति करने का प्रयास करें। अपनी भौहें और अपने मुंह के आसपास की मांसपेशियों को आराम दें, ताकि आपके चेहरे पर उदासी और परेशानी की छवि से छुटकारा मिल सके।
   • यदि स्थिति अनुमति देती है, या यदि आप कुछ मिनटों के लिए बाहर जा सकते हैं, तो आँसुओं को रोकने के लिए मुस्कुराने का प्रयास करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मुस्कुराहट मूड को सकारात्मक तरीके से बदल सकती है, भले ही व्यक्ति का मुस्कुराने का मन न हो।
5. 5 अपने गले में गांठ से छुटकारा पाएं। आँसुओं को रोकने की कोशिश करने का सबसे कठिन हिस्सा गले में गांठ से छुटकारा पाना है जो किसी व्यक्ति के रोने पर बनती है। जब शरीर को पता चलता है कि कोई व्यक्ति तनाव में है, तो स्वायत्त तंत्रिका तंत्र प्रतिक्रिया करने के तरीकों में से एक है ग्लोटिस को खोलना, वह मांसपेशी जो गले के पीछे से स्वरयंत्र तक के उद्घाटन को नियंत्रित करती है। जब ग्लोटिस खुल जाता है, तो निगलने की कोशिश करते समय गले में गांठ जैसा महसूस होता है।
   • ग्लोटिस के खुलने से होने वाले तनाव को दूर करने के लिए एक घूंट पानी पिएं। पीने का पानी आपके गले की मांसपेशियों को आराम देगा (और आपकी नसों को शांत करेगा)।
   • यदि आपके हाथ में पानी नहीं है, तो समान रूप से सांस लें और धीरे-धीरे कई बार निगलें। सांस लेने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी, और निगलने से आपके शरीर को आपकी ग्लोटिस खुली नहीं रखने के लिए कहा जाएगा।
   • जम्हाई जम्हाई आपके गले की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगी, जो बदले में आपकी ग्लोटिस के खुले होने पर आपके गले में महसूस होने वाले तनाव से राहत दिलाएगी।

विधि २ का ४: अपना ध्यान स्विच करके आँसू कैसे रोकें

1. 1 कुछ और सोचें जो आपका ध्यान खींच सके। कभी-कभी आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करके रोना बंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपना ध्यान अपने दिमाग में गणित की साधारण समस्याओं को हल करने की ओर लगा सकते हैं। छोटी संख्याओं को जोड़ने या अपने सिर में गुणन तालिका को दोहराने से आप अपने परेशान होने के कारण से विचलित हो जाएंगे और आपको शांत होने में मदद मिलेगी।
   • वैकल्पिक रूप से, अपने पसंदीदा गीत के बोल याद रखें। शब्दों को याद करके और अपने आप को एक गाना गुनगुनाकर, आप जो कुछ भी आपको परेशान कर रहे हैं, उससे आप खुद को विचलित कर सकते हैं। एक अजीब गीत के शब्दों को याद करने की कोशिश करें - ताकि आप न केवल शांत हों, बल्कि खुद को खुश भी करें।
2. 2 कुछ मजेदार सोचो। यह कठिन लग सकता है, लेकिन मजेदार यादें वास्तव में आपके आंसुओं को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं। किसी ऐसी चीज़ के बारे में सोचें जिससे हाल ही में आपको बहुत हंसी आई हो - एक अच्छी याददाश्त, किसी फिल्म का एक दृश्य, या कोई किस्सा जो आपने सुना हो।
   • जब आप इस मजेदार घटना के बारे में सोचते हैं तो मुस्कुराने की कोशिश करें।
3. 3 अपने आप को याद दिलाएं कि आप एक मजबूत व्यक्ति हैं। जब आपको लगे कि आप रोने वाले हैं, तो शब्दों के साथ अपने आप को आश्वस्त करने से आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिलेगी। अपने आप को बताएं कि दुखी होना ठीक है, लेकिन आपको इसे अभी करने की आवश्यकता नहीं है।अपने आप को उन कारणों की याद दिलाएं जिनकी वजह से आपको इस समय रोना नहीं चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अजनबियों की संगति में हैं, या आपके बगल में कोई ऐसा व्यक्ति है जिसे आप कमजोर नहीं दिखना चाहते। अपने आप से कहें कि आप बाद में खुद को दुखी होने देंगे, लेकिन आपको इस बिंदु पर पीछे हटने की जरूरत है।
   • यह मत भूलो कि आप एक अद्भुत व्यक्ति हैं, आपके पास दोस्त और एक प्यारा परिवार है। इस बारे में सोचें कि आपने जीवन में क्या हासिल किया है, साथ ही भविष्य में आप क्या हासिल करने की उम्मीद करते हैं।
   • शोध से पता चला है कि सकारात्मक आत्म-चर्चा न केवल तनाव से राहत देती है, बल्कि इसके कई अन्य लाभ भी हैं। यह आपके जीवन का विस्तार कर सकता है, सर्दी के प्रति आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है, आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकता है, कठिन परिस्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकता है और दिल के दौरे से आपकी मृत्यु के जोखिम को कम कर सकता है।
4. 4 कुछ करने के लिए खुद को विचलित करें। सबसे बुरी बात यह है कि आप इस बारे में सोचते रहें कि आपको क्या रुलाता है, खासकर यदि आप पीछे हटना चाहते हैं। अपने आप को विचलित करने से आपको केवल अस्थायी रूप से मदद मिलेगी, लेकिन यह मत भूलो कि किसी बिंदु पर आपको अभी भी सामना करना पड़ेगा जो आपको परेशान करता है।
   • एक ऐसी फिल्म चलाएं जिसे आप लंबे समय से देखना चाहते हैं (या एक क्लासिक जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं)। यदि आप मूवी प्रेमी नहीं हैं, तो अपनी पसंदीदा पुस्तक लें या अपने पसंदीदा टीवी शो का एक एपिसोड देखें।
   • अपने सिर को तरोताजा करने के लिए टहलने जाएं। बाहर रहना अक्सर एक बड़ी व्याकुलता होती है। अपने आप को पूरी तरह से अपने आस-पास की सुंदरता पर चिंतन करने के लिए समर्पित करें और उन विचारों से बचने की कोशिश करें जो आपको दुखी करते हैं।
   • कसरत करो। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है - "खुशी के हार्मोन" जो आपको उदास होने पर बेहतर महसूस कराते हैं। इसके अलावा, खेल एक व्यक्ति को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है कि वह क्या कर रहा है, बजाय इसके कि वह क्या महसूस करता है।

विधि ३ का ४: कुछ आंसुओं से कैसे छुटकारा पाएं

1. 1 अपने आंसुओं का कोई कारण सोचो। दूसरे लोग आपके झूठ को मोक्ष के लिए पहचान सकते हैं, लेकिन फिर भी आप इसका सहारा लेकर अपने आप को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
   • उन्हें बताएं कि आपको गंभीर एलर्जी है। यह एक क्लासिक बहाना है, क्योंकि एलर्जी से आंखों में आंसू और लाली आती है।
   • जम्हाई लें और फिर कुछ ऐसा कहें, "जब मैं जम्हाई लेता हूं, तो मेरी आंखें हमेशा गीली रहती हैं।"
   • कहो कि आपको ऐसा लगता है कि आपको चोट लगने लगी है। कई बार जब लोग बीमार पड़ते हैं तो उनकी आंखें फीकी पड़ जाती हैं। कहें कि आपकी तबीयत ठीक नहीं है, और साथ ही आपके पास परिसर छोड़ने का बहाना होगा।
2. 2 सावधानी से अपने आंसू पोछें। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, और आप अभी भी कुछ आँसू बहाते हैं, तो उन्हें सावधानी से पोंछ लें, और इस मामले में यह सबसे अच्छा उपाय होगा कि आप खुद को और भी रोने से रोकें।
   • कल्पना कीजिए कि आप अपनी आंख के कोने से कुछ हटाने की कोशिश कर रहे हैं, फिर अपनी निचली पलकों को नीचे चलाएं और किनारों से आंसू पोंछ दें। आप अपनी तर्जनी से अपनी आंख के अंदरूनी कोने पर हल्के से दबाकर भी आंसू बहा सकते हैं।
   • छींकने का नाटक करें और अपने चेहरे को अपनी कोहनी के अंदर से ढँक लें (ताकि आप अपने आँसू अपने हाथ पर सुखा सकें)। यदि आप छींकने में असमर्थ हैं, तो बस "गलत अलार्म" कहें।
3. 3 हट जाना। यदि आप अपने आप को एक नकारात्मक स्थिति में पाते हैं, जिसकी परिस्थितियाँ आपको रुलाती हैं, तो जितनी जल्दी हो सके छोड़ दें। आपको कमरे से बाहर भागने की जरूरत नहीं है। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो माफी मांगें और थोड़ी देर के लिए परिसर से बाहर निकलें। ऐसी स्थिति से दूर जाना जिससे आप रोना चाहते हैं, आपको बेहतर महसूस करने और खुद को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। कमरे को छोड़कर आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से समस्या से खुद को दूर कर लेते हैं।
   • जब आप बाहर आएं तो गहरी सांस लें और फिर गहरी सांस भी छोड़ें। आप पाएंगे कि आप बेहतर महसूस करते हैं और रोने की संभावना कम होती है।

विधि ४ का ४: अपने आप को रोने दो और आगे बढ़ो

1. 1 अपने आप को रोने दो। कभी-कभी आपको बस खुद को रोने देना होता है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। रोना शरीर की पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, और हम सभी कभी न कभी रोते हैं।यहां तक ​​​​कि अगर आप इस समय खुद को वापस पकड़ रहे हैं, तो किसी समय आपको खुद को दुखी होने देना होगा। एक शांत जगह खोजें जहाँ आप अकेले हो सकते हैं और अपने आप को एक अच्छा रोना दे सकते हैं।
   • अपने आप को रोने की अनुमति देने से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी लाभ होगा। वैसे रोने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलने में मदद मिलती है। बहुत रोने के बाद, आप सबसे अधिक खुशी और कम घबराहट महसूस करेंगे।

• जान लें कि आंसू नैतिक ताकत की निशानी हैं, कमजोरी की नहीं।

1. 1 पता करें कि आपको रोने का मन क्यों करता है। यह सोचने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है कि आपको क्या रुलाता है। एक बार जब आप अपने आँसुओं के कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और समाधान के लिए आ सकते हैं या बेहतर महसूस करने का तरीका खोज सकते हैं। क्या हो रहा है, इसके बारे में सोचें कि आप क्या रोना चाहते हैं। क्या आप किसी व्यक्ति विशेष या किसी विशेष परिस्थिति के कारण ऐसा महसूस करते हैं? या शायद हाल ही में कुछ ऐसा हुआ है जो आपको दुखी करता है? क्या कोई और कारण है कि आप अपने आँसुओं से संघर्ष करना जारी रखते हैं?
   • यदि आप स्वयं अपने आंसुओं के कारण का पता नहीं लगा सकते हैं, तो मनोवैज्ञानिक से मदद लेने पर विचार करें। यदि आप अक्सर रोते हैं या आप अक्सर ऐसी इच्छा से दूर हो जाते हैं, तो आप उदास और उदास हो सकते हैं - इस मामले में, किसी विशेषज्ञ को देखना बेहतर है।
2. 2 एक डायरी रखो। अपने विचारों को लिखकर आप उन्हें तेजी से समझ पाएंगे और बेहतर महसूस करेंगे। एक व्यक्तिगत पत्रिका रखने से आपको तनाव, चिंता और अवसाद का प्रबंधन करने में भी मदद मिल सकती है। अपने विचारों और भावनाओं का वर्णन करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट निकालना सबसे अच्छा है। आप किसी भी रूप में डायरी प्रविष्टियां बना सकते हैं और अपनी इच्छानुसार कुछ भी लिख सकते हैं।
   • यदि किसी विशिष्ट व्यक्ति ने आपको रुलाया है, तो उन्हें एक पत्र लिखने का प्रयास करें। अपने विचारों को ज़ोर से व्यक्त करने की तुलना में लिखित रूप में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना अक्सर बहुत आसान होता है। भले ही आप पत्र को संबोधित करने वाले को न दें, लेकिन वह सब कुछ व्यक्त करें जो आप महसूस करते हैं और सोचते हैं, आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
3. 3 किसी से बात कर लो। अपने आप को रोने की अनुमति देने के बाद, आपको अपनी चिंताओं के बारे में किसी से बात करनी चाहिए। किसी करीबी दोस्त, रिश्तेदार या मनोवैज्ञानिक से बात करें और ऐसी किसी भी बात पर चर्चा करें जिससे आपको रोना आए। जैसा कि वे कहते हैं, एक सिर अच्छा है, और दो बेहतर हैं, इसलिए वार्ताकार आपको उन कठिनाइयों से निपटने में मदद करेगा जिनका आप सामना कर रहे हैं।
   • उस व्यक्ति से बात करने से आपको यह महसूस करने में भी मदद मिल सकती है कि आप अपनी स्थिति में अकेले नहीं हैं। अगर आपको लगता है कि आप दुनिया के सारे बोझ उठा रहे हैं, तो किसी से बात करें और उन्हें आपके विचारों और भावनाओं को सुलझाने में मदद करने दें।
   • वार्तालाप चिकित्सा के उन लोगों के लिए कई लाभ हैं जो अवसाद, चिंता, शोक, स्वास्थ्य समस्याओं, रिश्ते की कठिनाइयों, और बहुत कुछ से निपट रहे हैं। यदि आप अभी भी रोने की इच्छा रखते हैं या यदि आपको चिंता है कि आप किसी के साथ शांत और गोपनीय वातावरण में चर्चा करना चाहते हैं तो परामर्शदाता से बात करें।
4. 4 अपनी पसंदीदा गतिविधियों से खुद को विचलित करें। अपने शौक के लिए समय निकालने से आपको मुश्किल समय में चीजों को नए सिरे से देखने में मदद मिल सकती है। हर हफ्ते अपने किसी एक शौक के लिए समय निकालें। यहां तक ​​​​कि जब आपको लगता है कि आप अपने दुख के कारण कभी भी एक पूर्ण जीवन नहीं जी पाएंगे, तो आप जल्द ही पाएंगे कि आप वास्तव में मज़े कर रहे हैं और हंसना चाहते हैं।
   • अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको खुश करते हैं। अपनी पसंदीदा चीजें करें जो आपको आनंद दें - लंबी पैदल यात्रा, पेंट आदि पर जाएं। पार्टी में जाएं और नए लोगों से मिलें, या ड्रेस अप करें और अपनी पार्टी का आयोजन करें। विभिन्न गतिविधियों में खुद को विसर्जित करें। खाली समय की कमी उदास विचारों से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका है।

टिप्स

• अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से परहेज न करें।
• अगर आप इसकी मदद नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं! कभी-कभी आँसुओं को रोका नहीं जा सकता, इसलिए उन्हें बरसने दो!
• अगर कोई दोस्त या प्रियजन आपको गले लगाता है, तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
• जब आप किसी सार्वजनिक स्थान पर हों, तो अपने दाँतों को भींचने से आपके आंसुओं को रोकने में मदद मिलेगी। शांत होने के बाद, इस बारे में सोचें कि आपकी नकारात्मक भावनाओं को किसने ट्रिगर किया।
• जिस व्यक्ति ने आपको इस स्थिति में लाया है, उससे अपने परेशान होने के कारण के बारे में शांति से बात करें।
• अपने दोस्तों को देखने पर भी पीछे हटने की कोशिश न करें - वे समझ जाएंगे।
• गहरी सांस लें, आंखें बंद करें, लेट जाएं और आराम करें।
• अपने बचपन से कुछ सुखदायक और आनंददायक के बारे में सोचें।
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के तरीकों के बारे में किसी से पढ़ें या बात करें और उन तकनीकों को लागू करने का प्रयास करें।
• कुछ देर के लिए अपने साथ "रिटायर" करने के लिए अपने पसंदीदा शांत स्थान पर जाएं और अपने विचार एकत्र करें। आपको आराम देने में मदद के लिए आप किसी करीबी दोस्त को बुला सकते हैं।
• सीधे बैठना या खड़े होना आपको अधिक आत्मविश्वास और मजबूत महसूस कराएगा, जो आपके आंसुओं को रोकने में मदद करेगा।
• अगर आप धार्मिक हैं तो प्रार्थना करें।
• अपने आंसुओं को रोकने की कोशिश करें। अगर आप करीबी दोस्तों के साथ हैं तो रोएं। वे समझेंगे।
• अपने आप को याद दिलाएं कि सब कुछ आकस्मिक नहीं है और जो कुछ भी किया जाता है वह अच्छे के लिए होता है।
• कुछ चॉकलेट या कुछ और मीठा खाओ, लेकिन बहकाओ मत, बस कुछ स्लाइस ही काफी होंगे।
• अपने सबसे अच्छे दोस्त या माता-पिता से बात करें और उन्हें सब कुछ बताएं। वे निश्चित रूप से आपको खुश करने में सक्षम होंगे।
• यदि आपके करीबी दोस्त या परिवार हैं, तो उनसे उन संकेतों या संकेतों के बारे में बात करें जिन्हें केवल आप ही जानते हैं कि आप रोने वाले हैं। वे शायद आपकी मदद करना जानते हैं। आवाज में बदलाव हो या कुछ और, वे समझेंगे और आपकी मदद करने की पूरी कोशिश करेंगे।
• इसे मत लड़ो। रोना जरूरी हो तो रोना।
• अपने पसंदीदा गाने बजाएं और बस नाचें!

चेतावनी

• अगर आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोच रहे हैं, तो तुरंत मदद लें।
• अगर आपको लगता है कि आपके पास बात करने के लिए कोई नहीं है, तो पेशेवर मदद लें। आप किसी स्कूल मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं या किसी सशुल्क विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं। हमेशा कोई न कोई आपकी बात सुनने को तैयार रहता है। यहां तक ​​कि अपने परिवार के बाहर किसी भरोसेमंद वयस्क से बात करने से भी मदद मिल सकती है।
• यदि आपको गुप्त अवसाद है या आपके मन में आत्महत्या के विचार हैं, तो किसी विश्वसनीय वयस्क से बात करें और एक साथ विचार करें कि क्या आपको सहायता लेनी चाहिए। यदि आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो आपातकालीन स्थिति मंत्रालय की आपातकालीन मनोवैज्ञानिक हॉटलाइन को 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 या 051 (मास्को के निवासियों के लिए) पर कॉल करें यदि आप रहते हैं रूस। यदि आप किसी दूसरे देश में रहते हैं, तो अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य आपातकालीन हॉटलाइन पर कॉल करें।
• आंसू रोकना एक अस्वास्थ्यकर आदत है जो पाचन के साथ-साथ रक्तचाप की समस्या पैदा कर सकती है। इसके अलावा, जब कोई व्यक्ति आँसू रोक रहा होता है, तो जल्दी या बाद में वह एक संचित भावनात्मक हिमस्खलन से आच्छादित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप, एक नर्वस ब्रेकडाउन हो जाएगा।