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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

सबसे अधिक संभावना है, आप पहले से ही जानते हैं कि वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इस लेख में, हम कैलोरी बर्न करने के कुछ सरल तरीकों पर करीब से नज़र डालेंगे जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

कदम

1. 1 फिजूलखर्ची। अध्ययनों से पता चलता है कि दुबले लोग मोटे लोगों की तुलना में प्रति दिन लगभग 150 मिनट अधिक फिजूलखर्ची करते हैं। अपने पैर या उंगलियों को टैप करने, बात करते समय अपने बालों को अपनी उंगलियों के चारों ओर घुमाने आदि जैसी गतिविधियां एक दिन में 350 कैलोरी जला सकती हैं, जो प्रति वर्ष 4.5-13.5 किलोग्राम है! इसे गैर-व्यायाम थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) कहा जाता है, किसी भी आंदोलन को व्यायाम नहीं माना जाता है। इस तरह आप प्रति घंटे अतिरिक्त 100-150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यहां कुछ विचार दिए गए हैं:
   • खड़े रहने से बैठने की तुलना में 50% अधिक कैलोरी बर्न होती है। फोन पर बात करते हुए, कंप्यूटर का उपयोग करते हुए या अखबार पढ़ते हुए खड़े हो जाएं।
   • चलना अभी भी बेहतर है। चलने से स्थिर बैठने की तुलना में 90 अधिक कैलोरी बर्न होगी। फोन पर बात करते समय चलने की आदत डालें।
   • एक कार्य तालिका प्राप्त करें जिसका उपयोग स्थायी स्थिति में किया जा सकता है, या बेहतर अभी तक, एक टेबल को ट्रेडमिल के साथ मिलाएं। यदि आप काम करते समय 1.6 किमी प्रति घंटे की गति से चलते हैं, तो आप प्रति घंटे अतिरिक्त 100 कैलोरी जलाएंगे। यदि आप इसे दिन में 2-3 घंटे करते हैं, तो आप प्रति वर्ष 20-27 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हल्के भार से शुरू करने की सिफारिश की जाती है; हर घंटे 15 मिनट टहलें और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, यदि आपके पास एक उच्च तालिका है या टीवी देखते समय आप मिनी-स्टेप का उपयोग कर सकते हैं।
2. 2 कैफीन का सेवन करें, लेकिन चीनी और क्रीम से बचें। कैफीन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या में वृद्धि करता है, शायद इसलिए कि यह थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करता है: आपका शरीर भोजन को पचाने से गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न करता है, और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि का मतलब है कि आप अधिक चलते हैं और अधिक कैलोरी जलाते हैं। भोजन के साथ 250 मिलीग्राम कैफीन चयापचय में जला कैलोरी की मात्रा को 10% तक बढ़ा सकता है। ग्रीन टी खासतौर पर कैलोरी बर्न करने में मददगार होती है। इसलिए नींबू पानी या अन्य हाई-कैलोरी ड्रिंक की जगह बिना चीनी वाली एक कप कॉफी या चाय का सेवन करें। चीनी, दूध, क्रीम और किसी भी अन्य उच्च-कैलोरी एडिटिव्स से बचें, ताकि आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी को प्रतिस्थापित न किया जा सके। बिना चीनी वाली कॉफी या चाय की आदत पड़ने में थोड़ा समय लगेगा, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली कॉफी बीन्स और इन्फ्यूजन खरीदने से आपको मदद मिलेगी।
3. 3 सब्जियों के हिस्से को बढ़ाकर और धीरे-धीरे मांस और डेयरी उत्पादों को काटकर खाने के बाद आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाएँ। आपका शरीर भोजन को पचाने के लिए लगभग 200 कैलोरी का उपयोग करता है। जो लोग रेशेदार फल, सब्जियां, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन मीट खाते हैं, वे खाने के बाद अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। वास्तव में, शाकाहारी इस तरह से सर्वाहारी की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खाते हैं, किसी भी भोजन में 5 ग्राम टबैस्को सॉस खाने के दो घंटे के भीतर आपके चयापचय को 12-20 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है। यह कैप्साइसिन के कारण होता है, जो गर्म मिर्च में पाया जाने वाला पोषक तत्व है।
4. 4 बर्फ का पानी पिएं। आप जितना ठंडा पानी पीते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं, क्योंकि आपका शरीर पानी को गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है।यदि आप एक दिन में 8 गिलास बर्फ का पानी पीते हैं, तो आप शरीर के तापमान पर 8 गिलास पानी पीने की तुलना में 70 अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। वास्तव में, यह विधि किसी भी गैर-पोषक पेय के लिए काम करती है, इसलिए आप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय में बर्फ मिला सकते हैं। ध्यान रखें कि इस तरह से आपको बहुत लंबे समय तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना होगा - आधा किलो वजन कम करने में 435 गिलास बर्फ का पानी (लगभग दो महीने, एक दिन में 8 गिलास की दर से) लगेगा। और इसे ज़्यादा मत करो। वाटर पॉइजनिंग जैसी कोई चीज होती है, जो जानलेवा भी हो सकती है।
5. 5 इसे ठंडा कर लें। ठंड लगने से कैलोरी बर्न होती है। यदि आप ठंड के मौसम में बाहर रहने में सक्षम हैं, तो आप अपने द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी की संख्या में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि करेंगे। यहां तक ​​कि अगर आप कांप नहीं रहे हैं, तो भी आप 3-7% अधिक कैलोरी बर्न करेंगे क्योंकि आपका शरीर आपको गर्म करने की कोशिश कर रहा है (वही सिद्धांत जैसे कि बर्फ का पानी पीते समय)। इसे ज़्यादा मत करो और बीमार मत बनो!
6. 6 बर्न की गई कैलोरी की संख्या आपके मसल मास के समानुपाती होती है। 10 मिनट की कसरत के लिए 20-30 ग्राम प्रोटीन खाएं, और आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाना शुरू कर देंगे और अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।
7. 7 हर दो घंटे में छोटे भोजन चयापचय का समर्थन करते हैं और कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।

टिप्स

• वजन कम करने के पहले कदमों में आहार और व्यायाम दोनों शामिल होने चाहिए। यदि आपका आहार समान रहता है तो उपरोक्त युक्तियों से महत्वपूर्ण वजन कम नहीं होगा।
• मांस के लिए फलियां प्रतिस्थापित करने से वजन घटाने में योगदान हो सकता है क्योंकि वे पचाने में आसान होते हैं।

चेतावनी

• कुछ छोटी चीजें निश्चित रूप से आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करेंगी, लेकिन यह एक आसान तरीका नहीं है। उदाहरण के लिए, कैफीन भोजन के बाद आपके चयापचय को तेज करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह हानिकारक हो सकता है, खासकर यदि आप इस तरह सोचना शुरू करते हैं: "ठीक है, चूंकि 250 मिलीलीटर कैफीन चयापचय को 10% तक बढ़ा देता है, तो आपको 500 पीने की जरूरत है। एमएल और चिप्स खाओ। ”… अंततः, आप क्षिप्रहृदयता, अनिद्रा और कांपते हाथों का अनुभव कर सकते हैं। स्व-ठंड स्वस्थ आहार का विकल्प नहीं है। ये टिप्स केवल आपके आहार के परिणामों को बेहतर बनाने के लिए हैं, इसलिए इसे ज़्यादा न करें। यह केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
• कोई भी आहार या आहार परिवर्तन शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करें। जब आप अपना आहार या व्यायाम दिनचर्या बदलते हैं तो पेशेवर सलाह लें। इन युक्तियों का व्यापक वजन घटाने की योजना के रूप में उपयोग करने का इरादा नहीं है।