विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: शारीरिक स्वास्थ्य
• विधि २ का ३: स्वच्छता का ध्यान रखना
• विधि 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाए रखें
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

लड़कियों के लिए एक स्वस्थ किशोरी कैसे बनें, इस पर बहुत सारे लेख हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लड़का हैं या लड़की, यह लेख आपके लिए है! व्यक्तिगत स्वच्छता से लेकर स्वस्थ भोजन तक। यहाँ सब कुछ ढका हुआ है!

कदम

विधि 1 में से 3: शारीरिक स्वास्थ्य

1. 1 स्वस्थ भोजन खाना शुरू करें। यदि आप एक स्वस्थ किशोर होने जा रहे हैं तो सही खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। आपको डाइट पर जाने की जरूरत नहीं है, बस इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने शरीर में क्या डालते हैं..
   • अगर आप नाश्ते में केवल मीठे अनाज या बार्स खाते हैं, तो आप कभी भी स्वस्थ नहीं रहेंगे। आपके शरीर के आधार पर और आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, आपको दिन में तीन बार खाना चाहिए, या अपने हिस्से को 5-6 भोजन में विभाजित करना चाहिए। भोजन कभी न छोड़ें। स्वस्थ विकल्पों का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम खाने के बजाय, जमे हुए दही का प्रयास करें, या चिप्स के बजाय एक सेब खाएं।
   • खूब सारा पानी पीओ। यह किसी और चीज से ज्यादा महत्वपूर्ण है। आप जितना ज्यादा पानी पीएंगे, आप उतने ही स्वस्थ्य रहेंगे। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक देता है। यह आपकी त्वचा को हाइड्रेट भी रखता है और ब्लैकहेड्स को रोकता है। यह मुंहासों से छुटकारा पाने का भी एक शानदार तरीका है। जब तक आपका पेशाब लगभग पूरी तरह से साफ न हो जाए तब तक पानी पीने का नियम बना लें।
2. 2 अधिक व्यायाम करना शुरू करें। चाहे वह पार्क में टहलना हो या थोड़ा वार्म-अप। सप्ताह में कई बार लगभग 20 मिनट तक व्यायाम करें।
   • अपनी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए हर दिन व्यायाम न करें। रिकवरी ही उन्हें मजबूत बनाती है। यदि आप उन्हें ठीक नहीं होने देते हैं, तो आप खुद को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं।
   • व्यायाम आपको मजबूत बनाएगा और आपकी मांसपेशियों को टोन करेगा। आप जिम जा सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, गतिविधि वीडियो खरीद सकते हैं, या घर के चारों ओर दौड़ने के लिए जा सकते हैं।
   • आप जो कुछ भी करते हैं, व्यायाम करने से आप स्वस्थ और अपने शरीर से अधिक संतुष्ट होंगे। यह तनाव को कम करने और शांत करने में भी मदद करता है!
3. 3 पर्याप्त नींद अवश्य लें। जब आप छोटे थे तब से आपको यौवन के दौरान अधिक नींद की आवश्यकता होती है। बेशक, आप वास्तव में इंटरनेट पर दोस्तों के साथ चैट करना चाहते हैं या फोन पर चैट करना चाहते हैं, लेकिन अगली सुबह आप घृणित महसूस करेंगे।
   • आपको हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। यह निर्धारित करने के लिए कि आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए कितना समय चाहिए, सप्ताहांत के दौरान उसी समय बिस्तर पर जाएं जैसे सप्ताह के मध्य में होता है, लेकिन अलार्म सेट न करें। जब आप जागते हैं, तो गिनें कि आप कितने घंटे सोए हैं, और हर रात समान मात्रा में प्राप्त करने का प्रयास करें।
   • स्कूल से देर से वापस आना और सुबह जल्दी उठना कठिन है, लेकिन जल्दी बिस्तर पर जाने से आप सुबह अधिक सतर्क महसूस करेंगे। इससे आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आप एक अच्छे मूड में महसूस करेंगे।

विधि २ का ३: स्वच्छता का ध्यान रखना

1. 1 स्वच्छता की मूल बातें जानें। जितना अधिक आप स्वच्छता के बारे में जानेंगे, आपके लिए नियमों का पालन करना उतना ही आसान होगा!
2. 2 प्रतिदिन स्नान करें। नहीं, हर दूसरे दिन नहीं, बल्कि हर दिन। यौवन के दौरान, पसीने की ग्रंथियां अधिक सक्रिय हो जाती हैं और विभिन्न प्रकार के रसायनों का उत्पादन करती हैं जो पसीने की गंध को खराब कर देती हैं।
   • तो, अपने पसीने को धोना सुनिश्चित करने के लिए, आपको हल्के साबुन और गर्म पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है! भले ही बाहर गर्मी हो, गर्म पानी का उपयोग करना जरूरी है, क्योंकि यह छिद्र खोलता है। इसका मतलब है कि आप सभी पसीने को अच्छी तरह से धो लेंगे।
   • अपने छिद्रों को बंद करने और अप्रिय गंध पैदा करने वाले बैक्टीरिया को बढ़ने से रोकने के लिए अपने शरीर को ठंडे पानी से धोएं।
3. 3 साफ कपड़े पहनें और अपने कांख के नीचे एंटीपर्सपिरेंट का इस्तेमाल करना न भूलें। दोस्तों, इसका मतलब है कि आपको हर दिन अपने मोजे और अंडरवियर बदलने की जरूरत है। लड़कियों, अगर आपको बहुत पसीना आता है तो आपको हर दिन अपने अंडरवियर धोने की जरूरत है, और अगर आपको पसीना नहीं आता है तो हर दूसरे दिन।
4. 4 अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करें। प्रत्येक भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करने का प्रयास करें! अपने दाँत ब्रश करते समय, ब्रश को एक कोण पर पकड़ें ताकि यह आपके मसूड़े के समानांतर हो।
   • सभी दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करने के लिए ब्रश को आगे-पीछे करें।अपने मसूड़ों को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए नरम ब्रश का उपयोग करना सुनिश्चित करें। अपनी जीभ पर बैक्टीरिया से छुटकारा पाने के लिए ब्रश का प्रयोग करें। यदि आप इसे पहले नहीं जानते थे, तो सांसों की दुर्गंध या तो खराब पोषण या आपके दांतों की अनुचित ब्रशिंग के कारण होती है।
   • अपने दाँत ब्रश करने के बाद तीन मिनट, आपको माउथवॉश का उपयोग करना चाहिए। साथ ही दिन में दो बार, या कम से कम रात भर फ्लॉस करें, ताकि आपके दांतों में खाने का कोई मलबा न रह जाए।
   • केवल अपने मुँह को धोने या अपने दाँत ब्रश करने से आपको दुर्गंध से छुटकारा पाने में मदद नहीं मिलेगी; आपको भोजन के मलबे को हटाने के लिए डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने की आवश्यकता है। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो बैक्टीरिया भोजन के टुकड़ों पर जमा हो जाएंगे और एक अप्रिय गंध पैदा करेंगे।
5. 5 अपने चेहरे को दिन में दो बार से अधिक न धोएं, गर्म पानी और आपकी त्वचा के प्रकार के अनुकूल क्लींजर का उपयोग करें। कठोर स्क्रब का प्रयोग न करें! सर्कुलर मोशन में अपने चेहरे को धीरे-धीरे और धीरे से धो लें।
   • कभी नहीँ पिंपल्स को न फोड़ें क्योंकि इससे निशान या संक्रमण हो सकता है। अपने हाथों को अपने चेहरे से दूर रखने की कोशिश करें, नहीं तो आपके हाथों से सीबम आपकी त्वचा पर लग जाएगा और मुंहासे हो जाएंगे।
   • बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा अपने चेहरे से मेकअप को पोंछ लें और अपने चेहरे से सीबम को दूर रखने के लिए हमेशा अपने बालों को धोएं।
   • अपनी त्वचा को सूखने और जलन और खुजली पैदा करने से बचने के लिए अपने चेहरे को बार-बार धोने से बचें।
6. 6 अपने बाल धो लीजिये। ज्यादातर लोगों को ऐसा हर दिन करना पड़ता है, लेकिन अगर आपकी स्कैल्प में थोड़ी मात्रा में तेल पैदा होता है, तो आप हर दूसरे दिन अपने बालों को धो सकते हैं।
   • इसके बारे में किसी से पूछें। अगर आपको ऐसा लगता है कि आपके बाल चिकने नहीं लग रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह है। हालाँकि, अपने बालों को बार-बार न धोएं, क्योंकि आपके बालों को इस तेल की कुछ मात्रा की आवश्यकता होती है। अपने बालों को बार-बार धोने से सिर में जलन और खुजली के साथ-साथ रूसी भी हो सकती है। इसलिए आपको अपने बालों को आवश्यकतानुसार धोना चाहिए।
   • अपने बालों के प्रकार के अनुरूप शैम्पू और कंडीशनर का प्रयोग करें। यदि आप बालों के उत्पादों का उपयोग कर रहे हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए अपने बालों को हर 2-3 सप्ताह में एक क्लींजिंग शैम्पू से धोएं।
7. 7 दाढ़ी। यदि आप एक किशोर लड़के हैं, तो आपको अपना चेहरा शेव करना शुरू करने की आवश्यकता है, और यदि आप एक लड़की हैं, तो आपको अपने पैरों और बगलों को शेव करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
   • शेविंग क्रीम में कंजूसी न करें। पूरी सतह को शेव करने के लिए पर्याप्त क्रीम का उपयोग करें। अगर आपके पास इलेक्ट्रिक शेवर है तो आप उसका इस्तेमाल भी कर सकते हैं। फिर आपको फोम का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है, और इसका उपयोग सूखी और नम त्वचा दोनों को शेव करने के लिए किया जा सकता है।
   • अंतर्वर्धित बालों से बचने के लिए बालों के बढ़ने की दिशा में शेव करें, जो काफी दर्दनाक होते हैं।
   • मुंडा त्वचा पर लोशन और डिओडोरेंट्स लगाने से पहले लगभग आधे घंटे तक प्रतीक्षा करें, क्योंकि वे त्वचा को परेशान कर सकते हैं।

विधि 3 का 3: स्वस्थ संबंध बनाए रखें

1. 1 अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। जबकि अधिकांश किशोरों के लिए यह कोई समस्या नहीं है, दोस्तों के साथ घूमना और नए लोगों से मिलना जरूरी है।
   • यदि आपके कुछ दोस्त हैं, तो आपको अधिक बार बाहर जाना चाहिए और नए लोगों से मिलना चाहिए। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है! एक क्लब या स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों, जहाँ आप ऐसे लोगों से मिल सकें, जिनकी आपके जैसी ही रुचियाँ हैं।
   • सामाजिक आयोजनों से बचने की कोशिश करें जहां शराब और नशीली दवाओं का सेवन किया जाता है, अन्यथा यह इस लेख में लिखी गई हर चीज को पार कर जाएगा!
2. 2 अपने माता-पिता के प्रति सहिष्णु रहें। किशोरों के अक्सर अपने माता-पिता के साथ कठिन संबंध होते हैं, क्योंकि वे अपने अधिकार को कम करने की कोशिश करते हैं।
   • हालाँकि, ध्यान रखें कि आपके माता-पिता आपकी सुरक्षा और खुशी के बारे में चिंतित हैं। इसलिए, यदि वे आपको कुछ करने के लिए मना करते हैं, तो यह केवल इसलिए है क्योंकि उन्हें यह खतरनाक लगता है या आपके लिए सबसे अच्छी बात नहीं है।
   • इस प्रकार, असहमति से निपटने के लिए हिस्टीरिक्स के बजाय अपने माता-पिता के साथ शांत, तर्कसंगत बातचीत के माध्यम से सबसे अच्छा किया जाता है। उन्हें याद दिलाएं कि आप एक परिपक्व, संवेदनशील, निकट-वयस्क व्यक्ति हैं जो अच्छे निर्णय ले सकते हैं। यदि आप इस दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं तो आपको बहुत अधिक छूट मिलती है!
3. 3 रिश्तों की बात करें तो कामुक रहें। किसी बॉयफ्रेंड या गर्लफ्रेंड को डेट करने का मतलब है अपनी टीनएज लाइफ में कुछ अच्छा और मजेदार करना, लेकिन आपको किसी रिश्ते को अपने पूरे जीवन पर हावी नहीं होने देना चाहिए।
   • एक नए प्रेमी या प्रेमिका के पक्ष में अपने दोस्तों का त्याग न करें, क्योंकि यह रिश्ता लंबे समय तक नहीं चल सकता है और दोस्ती जीवन भर चलती है।
   • अगर कुछ गलत हो जाए तो बहुत परेशान न हों। आप निश्चिंत हो सकते हैं कि जिस लड़के या लड़की को आपने नौवीं कक्षा में लगभग छह सप्ताह तक डेट किया, वह आपके जीवन का प्यार नहीं है! बाहर जाओ और नए लोगों से मिलो!
   • यौन रूप से जिम्मेदार बनें। यदि आपने यौन संबंध बनाने का निर्णय लिया है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप इसे जिम्मेदारी से लें। हमेशा गर्भनिरोधक का प्रयोग करें और यौन संचारित रोगों के लिए नियमित रूप से जांच करवाएं।
4. 4 शिक्षकों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखें। शिक्षकों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखना, कक्षा में अच्छा व्यवहार करने की कोशिश करना, समय पर गृहकार्य करना और उच्च ग्रेड प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।
   • अपने शिक्षकों के साथ अच्छी तरह से रहना आपके लिए स्कूली जीवन को बहुत आसान और अधिक मनोरंजक बना देगा, और जब कॉलेज जाने का समय होगा तो यह आपके हाथों में खेलेगा।
   • आपके अधिकांश शिक्षक स्मार्ट, दिलचस्प लोग हैं (भले ही आपको नहीं लगता कि वे कूल हैं), इसलिए बहुत देर होने से पहले उनका सम्मान करें और उनसे वह सब कुछ सीखें जो आप कर सकते हैं।

टिप्स

• हर दिन अपने दांतों को ब्रश करें। इस प्रक्रिया को छोड़ने की कोशिश भी न करें। इसके बारे में सभी को पता होगा।
• जब आप शेव करते हैं, तो आपको इसे बहुत कठिन या बहुत तेज़ नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे कट और जलन हो सकती है। धीरे-धीरे और धीरे से शेव करने में कुछ मिनट का समय लगेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।
• हमेशा साफ कपड़े पहनें।
• इन युक्तियों और अपने स्वयं के कार्यों के साथ, आप एक किशोर के रूप में स्वस्थ और अच्छी सेहत का आनंद ले सकते हैं।
• यदि आप बेकन या कोई अन्य चिकना भोजन पका रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त वसा को कागज़ के तौलिये से ब्लॉट करके छुटकारा पाना चाहिए।

चेतावनी

• कभी भी उपवास करके वजन कम करने की कोशिश न करें। कभी नहीं! आप पहले वजन बढ़ाएंगे, क्योंकि आपका शरीर इसे एक संकेत के रूप में लेगा कि पर्याप्त भोजन नहीं आ रहा है और इसे जमा करना शुरू कर देगा। फिर, आपका सिर घूमने लगता है, आप चिड़चिड़े और कमजोर हो जाते हैं। सब कुछ इस बात से खत्म हो जाएगा कि तुम अस्पताल जाओ। एक बार जब आप सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू कर देंगे, तो आप अपना खोया हुआ वजन वापस पा लेंगे। यदि आपको अपना वजन पसंद नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और एक स्वस्थ और सुरक्षित वजन घटाने की योजना विकसित करें।
• बहुत जल्दी शेव न करें!

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• टूथब्रश / पेस्ट
• शैम्पू कंडीशनर
• चेहरे की सफाई करने वाला जेल और लोशन
• शेविंग क्रीम
• उस्तरा
• पौष्टिक भोजन
• साफ कपड़े
• व्यायाम के लिए स्पोर्ट्सवियर
• डिओडोरेंट
• डेंटल फ़्लॉस