विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

बास्केटबॉल में, पॉइंट गार्ड बास्केटबॉल कोर्ट पर जनरल होता है जिसके पास गेंद पर सबसे लंबा कब्जा होता है। निम्नलिखित कदम आपको दिखाएंगे कि बास्केटबॉल कोर्ट पर कैसे खड़ा होना है।

कदम

1. 1 अपनी सहनशक्ति पर काम करें। आपको हफ्ते में 2-3 बार 3-8 किलोमीटर दौड़ना चाहिए। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके लिए सहनशक्ति कोई समस्या नहीं होगी।
   • प्वाइंट गार्ड को अच्छे आकार में होना चाहिए: आप बहुत दौड़ रहे होंगे, इसलिए स्वस्थ आहार बनाए रखना सहायक होता है। बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाएं। फल आपको ऊर्जा की एक अच्छी प्रारंभिक आपूर्ति प्रदान करेंगे। समय-समय पर खाली कैलोरी वाला थोड़ा सा खाना नुकसान नहीं पहुंचाता है। खेलने से पहले पास्ता या आलू सबसे अच्छा खाया जाता है। और खूब पानी पिएं।
2. 2 अपने निचले शरीर पर ध्यान लगाओ। बास्केटबॉल को झटकेदार पैर भार की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको सप्ताह में दो बार बैठना चाहिए, 5-8 प्रतिनिधि के 4 सेट करना। इसके अलावा, मजबूत कंधे और पेट होने से आपको एक अच्छा हिटर बनने में मदद मिलेगी, इसलिए यदि आप सप्ताह में दो बार बेंच प्रेस करते हैं और हर दो दिन में एक बार पैर उठाते हैं, तो आप आसानी से टोकरी तक पहुंच सकते हैं। वैसे, यदि आप अपने वजन से दोगुना वजन के साथ स्क्वाट कर सकते हैं, तो आपके पास पर्याप्त विकसित मांसपेशियां हैं ताकि आप आसानी से स्लैम डंक्स कर सकें। इसे महीने में एक दो बार आजमाएं।
3. 3 अधिक से अधिक समय के साथ ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें। गेंद को नीचे की ओर ड्रिब्लिंग करने का अभ्यास करें, अपनी पीठ सीधी रखें और गेंद को न देखें। विभिन्न तरीकों से अच्छी तरह से ड्रिबल करना सीखें। उदाहरण के लिए, दो गेंदों के साथ 15 मीटर दौड़ें, कम ड्रिबल करें, फिर एक उच्च ड्रिबल करें, फिर एक मध्यम ड्रिबल करें। फिर गेंद को क्रॉसओवर से ड्रिबल करें, फिर पीठ के पीछे, एक मोड़ आदि के साथ, आदि।
4. 4 जोखिम भरे पास बनाने से न डरें। रिंग में अपने साथियों के लिए रक्षकों के ऊपर एक ऊंची गेंद फेंकें, और सुनिश्चित करें कि रक्षा इसे नहीं पकड़ सकती।
5. 5 एक नेता बनें। याद रखें कि पॉइंट गार्ड बास्केटबॉल में अग्रणी खिलाड़ी होते हैं, इसलिए हमेशा अपनी टीम के अन्य खिलाड़ियों के बारे में सोचें। खेल को तेज मत करो।अगर आप अच्छी फॉर्म में हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि बाकी खिलाड़ी भी अच्छी तरह से तैयार हैं। यह देखने के बाद कि दूसरे खिलाड़ी ने कैसे गलती की, उससे बात करें, समझाएं कि वह क्या गलत कर रहा है और उसे बताएं कि क्या सुधार करने की आवश्यकता है। साथ ही, बास्केटबॉल खेलते समय, आपको ऐसी खेल स्थितियों को लागू करने की आवश्यकता होगी जो आपके साथियों को बेहतर स्कोर करने और बेहतर लक्ष्य प्रतिशत प्राप्त करने की अनुमति दें।
6. 6 अपनी सभी क्षमताओं को दिखाने की कोशिश करें। कम से कम 10 अंक और सहायता प्राप्त करने का प्रयास करें, और यदि आप रिबाउंड कर सकते हैं, तो कई बार करें।
7. 7 इनमें से कुछ टिप्स अपनाएं:
8. 8 दो खिलाड़ियों का ध्यान भटकाने की कोशिश करें या अपनी टीम में एक खिलाड़ी को कवर करने वाले डिफेंडर का ध्यान आकर्षित करें और उस खिलाड़ी को पास बनाकर एक सफल पास अर्जित करें जो गेंद को नेट में फेंक देगा।
9. 9 अप्रत्याशित कदम उठाएं। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि रक्षा को पता नहीं है कि आप क्या करने जा रहे हैं। बस मूर्खतापूर्ण आश्चर्य मत करो।
10. 10 यदि आप स्कोर करने वाले हैं, तो यथासंभव सटीक रूप से शूट करें। आपको ओपन थ्रो, बैकबोर्ड थ्रो जरूर करना चाहिए। बैकबोर्ड के करीब थ्रो करें और डंक मारें, और डिफेंडर को आपको ब्लॉक न करने दें।

टिप्स

• ज्यादा नर्वस न हों। ज्यादातर लोग बेहतर खेलते हैं अगर वे नर्वस न हों।
• अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार के लिए काम करना सुनिश्चित करें।
• वस्तुओं या अन्य लोगों के आसपास पैंतरेबाज़ी का अभ्यास करें। एक अच्छे पॉइंट गार्ड को बचाव को चकमा देने और चकमा देने के लिए हमेशा तैयार रहना चाहिए।
• अपने साथियों को खराब शॉट या पास बनाने के लिए मजबूर न करें।
• प्रति गेम दस रिबाउंड और लगभग 8 अंक अर्जित करने का लक्ष्य रखें। कल्पना कीजिए कि सेट पर आपकी भूमिका कितनी आसान होगी। आपको और मिनट दिए जाएंगे, पूरी टीम आपको पसंद करेगी और आप अभी भी इसके स्टार बने रहेंगे।
• हमेशा लयबद्ध तरीके से खेलें और लगातार गति बदलें, अन्यथा आप अनुमान लगाने योग्य हो जाएंगे।
• एक अच्छा पॉइंट गार्ड ड्रिब्लिंग में अच्छा होना चाहिए। अपने नेतृत्व को प्रशिक्षित करें!
• कोर्ट के दोनों सिरों पर टीम के साथियों के साथ चैट करें। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि आप किस परिदृश्य में खेल रहे हैं।
• खेल में आपका नंबर 1 कार्य PERFORMANCE PASS बनाना है, अंक अर्जित करना नहीं। यदि आप हर समय स्कोर करने का प्रयास करते हैं तो आपकी टीम इसे पसंद नहीं करेगी, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत पास करना होगा। मेरा विश्वास करो, यदि आप बहुत सहायता करते हैं, तो आप इसमें विशेषज्ञ बन जाएंगे, और यदि ऐसा होता है, तो आपको स्टार बनने के लिए प्रति गेम 20 अंक अर्जित करने की आवश्यकता नहीं होगी।
• चुप न रहो! आपकी टीम के साथी आपसे विश्वास हासिल करते हैं और आपकी सहायता से स्कोर करके आपके प्रयासों को पुरस्कृत करते हैं।

चेतावनी

• खूब सारा पानी पीओ। 3.5 लीटर और आप निर्जलीकरण से डरते नहीं हैं। इसके अलावा, पानी सबसे प्रभावी आहार पूरक है, क्योंकि शरीर में सभी मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएं केवल पानी की उपस्थिति में होती हैं।
• खेल या अभ्यास के बाद हमेशा विनम्र रहें, भले ही आप टीम के स्टार हों।
• यहां चरण-दर-चरण निर्देशों का पालन करने के बाद अपनी टीम के सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी के रूप में अपनी प्रशंसा न करें। टीम के साथी इसे पसंद नहीं करेंगे।
• पर्याप्त आराम करें, प्रति रात कम से कम 8 घंटे आराम करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• बास्केटबाल
• बास्केटबॉल घेरा, या बेहतर अभी तक, एक बास्केटबॉल कोर्ट
• तराजू
• पानी
• व्यायाम!