विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें
• विधि 2 का 3: अपनी लोकप्रियता कैसे बढ़ाएं
• विधि ३ का ३: पार्टी का जीवन कैसे बनें
• टिप्स

कम आत्मसम्मान जीवन को बहुत कठिन बना सकता है। यदि आप असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो आपके लिए अन्य लोगों के साथ संवाद करना और सहयोग करना बेहद मुश्किल है। सौभाग्य से, आप उस तरह के व्यक्ति बनने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं जिसके साथ हर कोई घूमना पसंद करेगा, भले ही आपका आत्म-सम्मान कम हो।

कदम

विधि १ का ३: अपने आत्म-सम्मान का निर्माण करें

1. 1 अपनी उपलब्धियों को सूचीबद्ध करें। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आप अपनी उपलब्धियों को आसानी से भूल सकते हैं। कागज का एक टुकड़ा लें और उसके साथ 20 मिनट के लिए सेवानिवृत्त हो जाएं। अपनी सभी उपलब्धियों को लिखें। सब कुछ लिखो। इस सूची में ऐसी कोई उपलब्धि नहीं हो सकती जो बहुत बड़ी या बहुत छोटी हो।
   • उदाहरण के लिए, उन्होंने एक परीक्षण लिखा, स्कूल में एक परियोजना पूरी की, उत्कृष्ट छात्रों की सूची में शामिल हुए, एक संगीत समूह में एकल कलाकार बन गए। ये सब आपकी उपलब्धियां हैं।
   • जब भी आप अपने बारे में नकारात्मक भावनाएँ रखते हैं तो इस अभ्यास को दोहराया जा सकता है।
2. 2 अपने नकारात्मक विचारों को सकारात्मक में बदलें। जितना अधिक आप अपने बारे में नकारात्मक सुनेंगे, उतना ही आप उस पर विश्वास करेंगे। अक्सर ये विचार सच नहीं होते। अपने बारे में अपने नकारात्मक विचारों की एक सूची बनाएं, और फिर ऐसे प्रत्येक विचार के लिए एक सकारात्मक प्रति-कथन लिखें।
   • यदि आप सोचते हैं, "मैं असफल हूँ," तो उस विचार को यह कहने में अनुवाद करें, "मैं कई मायनों में सफल हूँ।" यदि आपने लिखा है, "किसी को मेरी परवाह नहीं है," तो उस कथन को "मेरे पास बहुत से लोग हैं जो मेरी परवाह करते हैं" से बदलें।
   • किसी भी सकारात्मक कथन को जोर से पढ़ें। अपने बिस्तर के बगल में एक सूची रखें। हर दिन इसकी समीक्षा करें।
3. 3 दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें। यह संभव है कि जब आप दूसरे व्यक्ति को देखते हैं, तो आपको लगता है कि आप पर्याप्त रूप से महत्वपूर्ण नहीं हैं, पर्याप्त आकर्षक नहीं हैं, पर्याप्त रूप से परिपूर्ण हैं। लेकिन आप वास्तव में नहीं जानते कि यह दूसरा व्यक्ति कैसे रहता है, वह वास्तव में कैसा है। एकमात्र व्यक्ति जिससे आप अपनी तुलना कर सकते हैं, वह आप स्वयं हैं।
   • अपनी ताकत और कमजोरियों की एक सूची बनाएं। आपकी कुछ कमजोरियों पर काम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आपकी ऐसी कमजोरी हो सकती है: आप हमेशा और हर जगह देर से आते हैं। लेकिन समय पर पहुंचना सीखना काफी संभव है।
   • अगर आप अपना ध्यान खुद पर केंद्रित करेंगे, तो आप दूसरों पर कम ध्यान देंगे।
4. 4 अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अपने लक्ष्यों को छोटा और प्राप्त करने योग्य रखें। आपको अपने आप को जानबूझकर अप्राप्य लक्ष्य निर्धारित नहीं करना चाहिए। लक्ष्यों को प्राप्त करना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें आप योजनाओं को पूरा करने में कमियों और देरी का अनुभव कर सकते हैं। लेकिन हार मत मानो, आगे बढ़ते रहो।
   • यदि आपने कभी प्रशिक्षण नहीं लिया है, और फिर अचानक एक महीने में मैराथन दौड़ने का फैसला किया है, तो आप पहले से ही एक असंभव लक्ष्य निर्धारित करते हैं और असफलता के लिए खुद को बर्बाद करते हैं। पहले तीन महीने में 5 किमी दौड़ने का लक्ष्य निर्धारित करना और फिर धीरे-धीरे दूरी बढ़ाना ज्यादा यथार्थवादी होगा।
   • स्मार्ट लक्ष्यों का उपयोग करें। इससे आपको अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद मिलेगी।
5. 5 अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। व्यायाम करें, पर्याप्त नींद लें और सही खाएं। यह सब आपको बेहतर महसूस कराएगा और खुद से बेहतर संबंध बनाएगा। व्यायाम एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो आपके मूड को ऊपर उठा सकता है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके बारे में आपकी नकारात्मक भावनाएँ और भी तीव्र हो जाती हैं। सब्जियों और फलों से भरपूर संतुलित आहार भी आपके मूड को बेहतर बना सकता है।
   • दिन में कम से कम 30 मिनट वर्कआउट करने की कोशिश करें।
   • आमतौर पर लोगों को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है। किशोरावस्था में और भी अधिक नींद की आवश्यकता होती है, प्रति रात 8-10 घंटे।
6. 6 जो अच्छा लगे वो करें। हर दिन कम से कम एक ऐसा काम करने की कोशिश करें जो आपको अच्छा लगे। टहलने जाएं, टीवी देखें, पत्रिका पढ़ें, संगीत सुनें, दोस्तों के साथ चैट करें। दोस्तों के साथ चैट करते समय, सुनिश्चित करें कि वे सकारात्मक लोग हैं जो आपको अपने बारे में बेहतर सोचने में मदद करते हैं।
   • आप अपने किसी करीबी के लिए कुछ अच्छा कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, किसी को पोस्टकार्ड भेजें, मुस्कुराएं, स्वैच्छिक सहायता प्रदान करें)। अगर आप दूसरे व्यक्ति के लिए कुछ अच्छा करते हैं, तो आप खुद बेहतर महसूस करेंगे।
   • जिन गतिविधियों का आप आनंद लेते हैं, वे आपको अपना ख्याल रखने में भी मदद कर सकती हैं।

विधि 2 का 3: अपनी लोकप्रियता कैसे बढ़ाएं

1. 1 बात करना आसान हो। अगर आपके आस-पास के लोगों को अच्छा लगता है, अगर वे आराम कर सकते हैं, खुद बन सकते हैं, तो वे आपके साथ समय बिताना चाहेंगे। सकारात्मक मूड में रहने की कोशिश करें जब अन्य लोग आपके आस-पास हों। हर समय दूसरों के बारे में बुरा न बोलने, गपशप करने, शिकायत करने या अपनी समस्याओं के बारे में बात करने की कोशिश न करें।
   • सकारात्मक होने का मतलब समस्याओं को नजरअंदाज करना नहीं है। आपको बस हर चीज में उज्ज्वल पक्ष देखने की कोशिश करनी है।
   • भले ही आपका दिन खराब हो, कम से कम एक बात याद रखने की कोशिश करें जो आपके साथ अच्छी थी। यदि आपसे पूछा जाए कि आपका दिन कैसा रहा, तो आप कह सकते हैं: "यह बहुत अच्छा दिन नहीं था, लेकिन मैंने सबसे मजेदार लेख पढ़ा। क्या आप चाहते हैं कि मैं आपको बताऊं?" यह माना जा सकता है कि दिन सबसे अच्छा नहीं था, लेकिन फिर भी इसमें कुछ अच्छा था, जिसके बारे में आप बात कर सकते हैं।
   • हमेशा कुछ अच्छा कहने की कोशिश करें और अपने आसपास के लोगों को प्रोत्साहित करें।
2. 2 अच्छा सुनना सीखें। आपको जो बताया जा रहा है, यदि आप उसमें रुचि लेते हैं, तो लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे। अगर कोई आपसे बात कर रहा है, तो उस व्यक्ति को बीच में न रोकें और यह न सोचें कि आप बदले में क्या कहेंगे। दूसरा व्यक्ति आपसे क्या कह रहा है, उस पर ध्यान केंद्रित करें और उसके साथ आँख से संपर्क बनाए रखें।
   • यदि आप किसी से बात कर रहे हैं, तो "क्या" और "क्यों" सुनने का प्रयास करें। आपका वार्ताकार आपको क्या बताने की कोशिश कर रहा है? वह आपको यह क्यों बता रहा है?
   • दूसरे व्यक्ति को बातचीत का नेतृत्व करने दें। अपना सिर हिलाओ, "हाँ" या "मैं समझ गया" कहो ताकि दूसरे व्यक्ति को पता चले कि आप उसे सुन रहे हैं।
   • यदि कोई व्यक्ति किसी ऐसे विषय के बारे में बात कर रहा है जिसे आप नहीं जानते हैं, तो बातचीत को जारी रखने और स्वयं अधिक जानने के लिए प्रश्न पूछें। आप कह सकते हैं, "यह बहुत दिलचस्प है। आपको इसके बारे में कैसे पता चला?"
   • यदि आपका आत्म-सम्मान गिर गया है और आप अपने बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने वार्ताकार से उसके बारे में प्रश्न पूछ सकते हैं।
3. 3 हास्य की भावना दिखाने की कोशिश करें। हर किसी को अच्छा सेंस ऑफ ह्यूमर पसंद होता है। लोग उनके आसपास रहना पसंद करते हैं जो उन्हें हंसाते हैं और जीवन को बहुत गंभीरता से नहीं लेते हैं। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको बाएँ और दाएँ चुटकुलों को सौंपने की ज़रूरत है।
   • परेशान न होने की कोशिश करें, लेकिन इसके विपरीत, अपने दैनिक जीवन में कुछ मज़ेदार या मज़ेदार खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप सीढ़ी से नीचे गिरते हैं, तो परेशान या परेशान न होने का प्रयास करें, लेकिन इस बारे में मज़ाक करें कि यह कैसा अजीब लगता है, या फर्श को बताएं कि फर्श लड़खड़ा रहा है।
   • कॉमेडी और कॉमेडी टीवी शो देखें, मजाकिया लोगों के साथ घूमें, हास्य साहित्य पढ़ें। ये सभी आपको हास्य की भावना विकसित करने में मदद करेंगे।
4. 4 वास्तविक बने रहें। लोगों को खुश करने के लिए खुद को बदलने की कोशिश न करें। आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, आपके पास दुनिया को देने के लिए कुछ है। अपने आप को बदलने की कोशिश करने से आपको केवल तनाव ही होगा और लोगों को आपसे प्यार करने से रोकेगा कि आप कौन हैं। आपको जो पसंद है और जो आपको पसंद नहीं है, उसके बारे में ईमानदार रहें और यह न छिपाएं कि आप कौन हैं।
   • लोग निष्ठाहीन महसूस करते हैं, और यह प्रतिकारक है।
   • आमतौर पर, लोग ठीक उसी तरह आकर्षित होते हैं जो किसी व्यक्ति को अद्वितीय बनाता है (यह आपका सेंस ऑफ ह्यूमर, आपकी व्यक्तिगत शैली, रहस्यमयी हंसी, और इसी तरह हो सकता है)।
5. 5 केवल लोकप्रियता पर ध्यान न दें। यदि आप केवल लोकप्रियता के लिए प्रयास करते हैं, तो आप केवल लोगों को खुश करने और उन्हें प्रभावित करने के लिए सब कुछ करने का जोखिम उठाते हैं। यह युक्ति कुछ समय के लिए काम कर सकती है, लेकिन यह लंबे समय तक सफल नहीं होगी।
   • अपने सच्चे स्व को व्यक्त करना सीखें।
   • अगर आपका स्वाभिमान दूसरे लोगों के नजरिए पर निर्भर करता है, तो अंत में आप और भी बुरा और और भी अकेला महसूस करेंगे।

विधि ३ का ३: पार्टी का जीवन कैसे बनें

1. 1 बातचीत शुरू करना सीखें। मिलनसार लोग अलग-अलग लोगों के साथ बातचीत करना जानते हैं। इस तरह के संचार से असुविधा और भय भी हो सकता है। मुस्कुराएं, आंखों का संपर्क बनाए रखें और बातचीत की शुरुआत उस वाक्यांश से करें जो स्थिति के लिए उपयुक्त हो।
   • आप हमेशा तारीफ कर सकते हैं। आप इस तरह से शुरू कर सकते हैं: "मैं आपके ____ से बहुत प्यार करता हूँ, आपको यह कहाँ से मिला?"
   • या आप बस अपना परिचय दे सकते हैं: "नमस्ते, मेरा नाम ___ है।"
   • यदि आप किसी संग्रहालय या प्रदर्शनी में हैं, तो आप इस तरह से शुरुआत कर सकते हैं: "ओह! अद्भुत कृति। क्या आप इस कलाकार को जानते हैं? आप उसके काम को और कहाँ देख सकते हैं?"
   • बातचीत शुरू करने के लिए कुछ वाक्यांश तैयार होने से आपको नए लोगों से बात करते समय बहुत अधिक नर्वस नहीं होने में मदद मिलेगी।
2. 2 बात करते समय आंखों का संपर्क बनाए रखें। आँख से संपर्क करना सीखने लायक है। यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो यह आपके लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है। 5 सेकंड से शुरू करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। आँख से संपर्क तोड़ने के लिए, दूसरे व्यक्ति के चेहरे के किसी अन्य भाग को देखें (ठोड़ी के नीचे या कंधे के ऊपर कभी न देखें)। फिर अपनी आँखों में फिर से देखो।
   • आँख से संपर्क उस व्यक्ति को दिखाता है कि आप उनमें रुचि रखते हैं और एक अदृश्य संबंध बनाता है।
   • बात करते समय दूसरे व्यक्ति की आँखों में अधिक देखने की कोशिश करें, और जब आप बात कर रहे हों तो थोड़ा कम देखें।
3. 3 लोगों पर मुस्कान। लोगों से मिलते समय, उनकी आँखों में देखें और मुस्कुराएँ। यह आपको अधिक आकर्षक बना देगा और दूसरे व्यक्ति को आपसे बात करने में मज़ा आएगा। एक मुस्कान आपको खुश भी कर सकती है। यदि आप किसी व्यक्ति पर मुस्कुराते हैं, तो वह आप पर वापस मुस्कुरा सकता है, क्योंकि मुस्कुराना संक्रामक है।
   • एक ईमानदार मुस्कान लोगों को आपकी ओर आकर्षित करेगी और आपको नए दोस्त बनाने में मदद करेगी।
   • मुस्कुराहट लोगों को संकेत देती है कि आप एक खुश और सकारात्मक व्यक्ति हैं। अर्थात् ऐसे लोगों की ओर लोग आकर्षित होते हैं।

टिप्स

• याद रखें, आत्मसम्मान को बहाल करना एक प्रक्रिया है। आप अपना आत्म-सम्मान तभी बढ़ा सकते हैं जब आप कुछ करें। छोटे सकारात्मक बदलावों से शुरुआत करें जो आपको खुश करेंगे। अपने आप को और अपने जीवन को व्यवस्थित रूप से सुधारें।
• अच्छा आत्मसम्मान जीवन के सभी क्षेत्रों में मदद करता है।
• एक पत्रिका रखें और अपने व्यक्तिगत गुणों को लिखें, हमेशा अपने भीतर की आवाज को सुनें।
• किसी भी मामले में, उन लोगों से बचने की कोशिश करें जो आपको अपमानित करना चाहते हैं, जो आपको आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं और आपको अपने कम आत्मसम्मान के बारे में दर्दनाक रूप से अवगत कराते हैं।