विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

रियर रनर बनना चाहते हैं? क्या आप ब्रैंडन जैकब्स की सहनशक्ति चाहते हैं, या आप क्रिस जॉनसन और डैरेन स्प्रॉल्स की गति चाहते हैं? जो कुछ भी आपको प्रेरित करता है, अभ्यास करें और आत्मविश्वास का निर्माण करें।

कदम

1. 1 पहले अपने दौड़ने का विकास करें। आपको रक्षकों से दूर जाने के लिए, अंतिम बिंदु तक पहुंचने के लिए, या घड़ी को रोकने के लिए कम से कम गेंद को किनारे पर लाने के लिए सीधी रेखा की गति, त्वरण और युद्धाभ्यास की गणना करनी चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बड़े हैं या छोटे, अगर आप रक्षकों से दूर नहीं हो सकते, तो आप कहीं नहीं पहुंचेंगे।
2. 2 बॉल हैंडलिंग सबसे महत्वपूर्ण चीज है। गेंद को जितना हो सके अपने शरीर के करीब दबाएं। रक्षकों को उसे बाहर करने का मौका न दें। और अगर आपको क्रॉस पास पकड़ने या बैकवर्ड पास बनाने की आवश्यकता है, तो एक-हाथ वाले पास वाले कैमरों के सामने फ़्लॉइंग करने से पहले गेंद को दोनों हाथों से लेना सीखें।
3. 3 समूह उठाएँ। आप कितने भी छोटे क्यों न हों, भले ही आप मैदान पर सबसे तेज हों, फिर भी आपको मैदान में उतरना ही होगा। आपको नीचे गिराने के लिए 2 या 3 लोगों द्वारा एक साथ आप पर हमला किया जाएगा। गेंद की रक्षा करना अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन शॉट लेने, अपने हाथ को मजबूती से रखने और झटके को बुझाने की क्षमता की भी आवश्यकता होगी। आप खिलाड़ियों को बेहतर तरीके से ब्लॉक करने में भी सक्षम होंगे।
4. 4 शरीर के संतुलन पर काम करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लड़ाई में अपने घुटनों को जमीन से टकराने से रोकना चाहते हैं या यदि आप मैदान के भीतर रहना चाहते हैं, तो यह आपको कुछ चोट से बचने में भी मदद करेगा।
5. 5 अपनी आक्रामक लाइन और क्वार्टरबैक के साथ काम करें। आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के बचाव के साथ-साथ अपने क्वार्टरबैक को भी पढ़ना चाहिए। कभी-कभी, आपको अपेक्षा के अनुरूप बाहर भागना भी नहीं पड़ता है, लेकिन अंदर (या इसके विपरीत) दौड़ना पड़ता है।
6. 6 जब आपकी टीम रक्षात्मक हो तो कभी भी खेल से बाहर न निकलें। आपकी गलतियों के मामले में विरोधी हिंद धावकों के पास एक शानदार योजना है। सोचिए अगर आप उनकी तरफ होते तो आप क्या करते। आप सभी स्थितियों को याद नहीं रख पाएंगे। आपको किसी भी घटना के लिए तैयार रहना चाहिए।
7. 7 उत्कृष्ट दृष्टि हो। एक अच्छा हिंद धावक बनने के लिए, आपकी दृष्टि अच्छी होनी चाहिए, जिसका अर्थ है कि आप समय से पहले संभावित ब्लॉकों को पढ़ेंगे और यह जान पाएंगे कि गेंद के साथ किस क्षेत्र में दौड़ना है। जिस क्षेत्र में आप दौड़ते हैं वह हमेशा खुला नहीं रहेगा और लाभप्रद रूप से खेलने के लिए आपको आगे बढ़ने या पीछे हटने में सक्षम होना चाहिए।

टिप्स

• अपने प्रतिद्वंद्वी के रक्षकों के व्यवहार को पढ़ें। बाहरी विंगर्स से बचने पर ध्यान दें।
• शक्ति प्रशिक्षण आपको अपने पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा। जितना हो सके जिम में एक्सरसाइज करें और शेप में रहें, स्क्वैट्स करके आप अपने पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को अच्छे से बना पाएंगे। अपनी मांसपेशियों को अधिक प्रतिक्रियाशील बनाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रशिक्षण अभ्यासों में से एक गति प्रशिक्षण है। यदि आप इन्हें हर समय करते हैं, तो आपके पैर काफी मजबूत हो जाएंगे और आपकी गति बहुत बढ़ जाएगी।
• चपलता वाले व्यायाम करें जैसे बिना गिरे टायरों पर तेजी से दौड़ना। शंकु के बीच दौड़ने का भी प्रयास करें।
• रियर रनर स्टांस टीम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और इसके लिए एक फिट और ऊर्जावान रवैये की आवश्यकता होती है। यदि आप अपने चरम पर प्रदर्शन करना चाहते हैं तो आपके लिए फिट रहना अनिवार्य है।
• मैच फिर से देखें, कई मैच। रक्षा का अध्ययन करें।
• स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं अन्यथा यह खेल को प्रभावित करेगा। टीम के सबसे महत्वपूर्ण खिलाड़ियों में से एक के रूप में, आपको दौड़ने के लिए अपना समर्पण और समर्पण दिखाना होगा।
• 40 मीटर दौड़ के लिए वजन पहनें।
• लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे हर दिन एक मील दौड़ना।
• छोटा शुरू करो। डम्पिंग ब्लो पर काम करना और सही तरीके से गिरना विशाल डिफेंडर को भविष्य में आपको नीचे ले जाने की अनुमति नहीं देगा।
• अपने दोस्तों के साथ प्रशिक्षण लड़ाइयों में शामिल हों।

चेतावनी

• शायद आपको दूसरी स्थिति में बदल दिया जाएगा। अगर टीम में बहुत सारे रियर रनर हैं तो इसे व्यक्तिगत रूप से न लें। इसे एक तारीफ के रूप में लें कि आपके पास कौशल का इतना समृद्ध सेट और इतनी अच्छी शारीरिक स्थिति है कि आप अन्य पदों पर खेल सकते हैं। अभ्यास पाने के लिए आपको एक कोना या पूर्ण पीठ भी होना होगा। कुछ भी हो सकता है। अपने खेलने के समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें। यह आपको बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा कि रक्षा कैसे काम करती है।
• जब आघात होता है, तो अपनी स्थिति खोने के डर को अपने ऊपर हावी न होने दें। आपका मुख्य लक्ष्य बेहतर आकार में कार्य में वापस आना है। भले ही अन्य खिलाड़ी आपसे बेहतर हों, फिर भी अपने दस्ते की गहराई के बारे में समग्र रूप से सोचें।