विषय

• कदम
• विधि १ का २: भूमि पर व्यायाम
• विधि २ का २: पानी में व्यायाम करें
• टिप्स
• चेतावनी

यदि आप पूल में एक गोद के बाद गंभीर सांस की तकलीफ का अनुभव कर रहे हैं, तो शायद यह आपकी तैराकी तकनीक के बारे में अधिक गंभीर होने का समय है। यह मार्गदर्शिका आपको बताएगी कि आप अपनी तैराकी फिटनेस में सुधार कैसे कर सकते हैं।

कदम

विधि १ का २: भूमि पर व्यायाम

1. 1 विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को विकसित करने और सहनशक्ति में सुधार करने के लिए तैराकी के अलावा अन्य खेल भी करें। यदि आप खेलों में कुछ गंभीर हासिल करने का इरादा रखते हैं, तो अपने खाली समय के शेर के हिस्से को शारीरिक प्रशिक्षण के लिए समर्पित करें। जॉगिंग, साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, सॉकर खेलना, और इसी तरह से जाना।
2. 2 सुबह और शाम व्यायाम करें।
   • ब्रेस्टस्ट्रोक और डॉल्फिन तैराकों को पैरों की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। कई अलग-अलग स्क्वाट, फेफड़े और दौड़ने के व्यायाम करें। उपरोक्त अभ्यास करते समय डम्बल का उपयोग करें, लेकिन अपने आप को अधिभार न डालें, लेकिन सबसे आरामदायक वजन से शुरू करें, इसे भविष्य में धीरे-धीरे बढ़ाएं।
   • क्रॉल और बैक तैराकों को पीठ की मांसपेशियों, एब्डोमिनल और बाजुओं पर थोड़ा सा पंप करने पर ध्यान देना चाहिए।अपनी पीठ, एब्स और तिरछेपन को मजबूत करने के लिए एक मिनट या उससे अधिक समय तक कोहनी की स्थिति में कोहनी से पुश-अप्स करें।
   • जितनी बार हो सके दौड़ें, जिससे आपकी मांसपेशियों की वृद्धि पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा और आपके धीरज में वृद्धि होगी।

विधि २ का २: पानी में व्यायाम करें

1. 1 रोजाना और दिन में कई बार व्यायाम करें।
2. 2 एरोबिक और एनारोबिक श्वास दोनों को विकसित करके अपने श्वास पर काम करें।
3. 3 तैराकी प्रतियोगिता के तीसरे भाग के दौरान हमेशा अतिरिक्त प्रयास करें, क्योंकि यह सबसे कठिन हिस्सा है और जब सभी थकने लगेंगे तो आप आगे बढ़ सकेंगे।
4. 4 बहुत और अक्सर क्रॉल करें। आपको प्रतिदिन कम से कम 3 किमी तैरना चाहिए।
5. 5 सप्ताह के दिनों को तैरने की शैली में विभाजित करें, जैसे ब्रेस्टस्ट्रोक के लिए सोमवार, क्रॉलिंग के लिए मंगलवार, बैकस्ट्रोक के लिए बुधवार, और इसी तरह।
6. 6 शनिवार को अपना सबसे कठिन कसरत करने का प्रयास करें।
7. 7 किसी प्रतियोगिता में तैरते समय (आपात स्थिति को छोड़कर) कभी भी हार न मानें या रुकें नहीं। स्विमिंग के दौरान अगर आपके स्विमिंग गॉगल्स गिर भी जाएं तो इसे इग्नोर करें और स्विमिंग करते रहें।
8. 8 पानी में रोल सही ढंग से करना सीखें, क्योंकि इस तरह के रोल में एक गलती से आपको खून से लथपथ पैर, सिर में चोट या अन्य चोटें लग सकती हैं।
9. 9 एक बार जब आप कलाबाजी की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो प्रशिक्षण के प्रत्येक गोद में अभ्यास में प्राप्त ज्ञान का अभ्यास करें।
10. 10 नैतिकता और खेल व्यवहार के नियमों का पालन करें। अन्य तैराकों को कभी भी बुरे वाक्यांश या आपत्तिजनक भाषा न कहें। अपने सभी प्रयासों को तैरने पर केंद्रित करें और साबित करें कि आप तैराकी से बेहतर हैं, जीभ की उंगली से नहीं।

टिप्स

• रोजाना खूब पानी पिएं।
• प्रतियोगिता के दिन, भारी और वसायुक्त भोजन न करें, क्योंकि आप बाद में अच्छे नहीं होंगे।
• वॉल जर्क और फ्लिप रोल का अभ्यास करें, जो प्रत्येक तैराक के लिए रणनीतिक रूप से महत्वपूर्ण कौशल है।
• कड़ी कसरत के बाद अच्छी नींद लें और आराम करें।
• पानी में जल्दी से लुढ़कने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि तैरने के दौरान हर सेकंड सोने में अपने वजन के लायक होता है।
• कठिन और कठिन प्रशिक्षण लें, लेकिन आराम करना भी याद रखें।
• प्रतियोगिता के रास्ते में, अपने पसंदीदा संगीत को सुनें जो आपको नृत्य करने के लिए प्रेरित करेगा, जो आपके एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको और भी तेज तैर सकता है।
• स्क्वैट्स, लंग्स और रनिंग सेट के साथ अपने पैरों को अच्छी तरह से बनाएं। अपने बछड़े की मांसपेशियों को बनाने के लिए फ्लिपर्स के साथ तैरें, जो गति तैराकी के लिए प्रमुख मांसपेशी समूह का हिस्सा हैं (निम्नलिखित मांसपेशी समूह भी महत्वपूर्ण हैं: क्वाड और हैमस्ट्रिंग)।
• आप नर्वस हो सकते हैं, जिससे आपका शरीर आपके मूत्राशय में बहुत अधिक मूत्र का उत्पादन करेगा और तैराकी के दौरान असहज संवेदना और भारीपन पैदा करेगा, लेकिन इसके बावजूद, इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह लेने वाले और बेहतर प्रभाव वाले विशेष स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से खुद को निर्जलित न करें। मूत्र स्राव पर...
• यदि आप हार जाते हैं तो निराश न हों क्योंकि औसतन 2 और 6 इवेंट के बीच प्रतिस्पर्धा करने के बाद कई लोगों को बेहतर परिणाम मिलते हैं।
• एक पेशेवर प्रशिक्षक से तैराकी सबक लें जो आपको सर्वोत्तम तकनीक और तैराकी रणनीति से लैस करेगा।
• अपने शरीर के बालों (बगल की छाती, पैर, आदि) को शेव करें क्योंकि इससे आपके पूरे शरीर का वजन कम हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप तैराकी के बेहतर परिणाम मिलते हैं, जिससे आपको बिना मुंडा शरीर पर दूसरा फायदा मिलता है। अपना सिर मुंडवाएं या एक स्विम कैप लें जो आपको सूट करे।
• हर दिन पुश-अप्स और स्क्वैट्स करें।
• प्रतियोगिता से पहले, किसी से बात न करें, बल्कि प्रशिक्षण के दौरान आपने जो सीखा है, उस पर ध्यान केंद्रित करने और सोचने की कोशिश करें।
• जब आप एक नई तैराकी शैली का अभ्यास कर रहे हों, तो संभावित गलतियों को जल्दी ठीक करने के लिए कोच से आपको निरीक्षण करने के लिए कहें।
• यदि आप पूल में अधिक अनुभवी तैराक से मिलते हैं, तो उससे ईर्ष्या न करें, बल्कि उससे कुछ उपयोगी सलाह मांगें।

चेतावनी

• यदि आप प्रारंभिक अवस्था में सफल नहीं होते हैं तो निराश न हों।
• हो सके तो सांस लेने के व्यायाम करें।
• व्यायाम करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें, क्योंकि इससे आपका रक्तचाप काफी बढ़ सकता है।
• भारी वजन उठाने के लिए कभी भी अपने आप को तनाव न दें क्योंकि इससे आपकी पीठ और अन्य मांसपेशियों को चोट लगने का खतरा होता है। शुरुआत हमेशा हल्के वजन से करें।
• एक प्रशिक्षक के साथ काम करें जो आपको सर्वोत्तम प्रशिक्षण आहार और आपके लिए सही व्यायाम निर्धारित करने में मदद कर सकता है।