चीयरलीडर कैसे बनें

वीडियो: स्कूल में प्रसिद्ध होने के बढ़िया हैक्स लड़कियों के लिए | जयजयकार टीम भर्ती प्रतियोगिता

विषय

कदम
टिप्स
चेतावनी
आपको किस चीज़ की जरूरत है

चीयरलीडर बनने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, प्रेरित होना होगा और सकारात्मक दृष्टिकोण रखना होगा। यदि चीयरलीडर बनना आपका सपना है, तो इसे सच करने का समय आ गया है! हमें उम्मीद है कि यह लेख आपको एक बेहतर चीयरलीडर बनने में मदद करेगा। आपको भी खुश और उत्साही होना चाहिए। आपके पास एक आत्मा होनी चाहिए! अगर आप चीयरलीडर बनने का सपना देखते हैं... आगे बढ़ें! कार्यवाही करना!

कदम

1 तय करें कि आप किस तरह की चीयरलीडिंग करना चाहते हैं। यदि आप प्रतियोगिताओं में भाग लेना चाहते हैं, कलाबाजी और तरकीबें सीखना चाहते हैं, और ऐसे ही अन्य काम करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिस्पर्धी चीयरलीडिंग में शामिल होना चाहिए। यदि आप कुछ आसान करना चाहते हैं, तो अपने स्कूल या फ़ुटबॉल टीम के लिए एक सहायता समूह में शामिल हों। यदि आपने कभी कलाबाजी, चीयरलीडिंग नहीं की है, और इसके बारे में ज्यादा नहीं जानते हैं, तो एक स्वास्थ्य कक्षा के लिए साइन अप करें और मूल बातें प्राप्त करने के बाद, आप एक वास्तविक टीम में शामिल हो सकते हैं।
2 यदि आप शारीरिक रूप से तैयार नहीं हैं तो आकार में आ जाएं। चीयरलीडिंग में बहुत ज़ोरदार कसरत शामिल है।
- लचीले बनें। देखें कि चीयरलीडर्स कैसे खिंचते हैं। आप अपने पैरों को अलग करके आगे की ओर झुकना और कूदना चाहते हैं। हर सुबह और हर शाम स्ट्रेच करें। इससे आपकी मांसपेशियां लंबी होंगी। चाल, कूद और कलाबाजी के लिए आपको अपनी पीठ, पैरों और बाहों में अच्छे लचीलेपन की आवश्यकता होती है। आप जितने अधिक लचीले होंगे, आप अपने आप को उतना ही कम नुकसान पहुंचाएंगे, क्योंकि आपको बार-बार मुड़ना और मुड़ना होगा।
- मजबूत बनो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप फेंके गए हैं या फेंके गए हैं, चाहे आप आगे या पीछे की बेले प्रदान करें, आपको सप्ताह में कम से कम तीन बार भारोत्तोलन व्यायाम करना चाहिए।आप हर ट्रिक में लगभग 30 किलो वजन पकड़ेंगे और फेंकेंगे, इसलिए आपको मजबूत एब्स, पैर और हाथ चाहिए। आपकी बाहों के लिए अच्छे व्यायाम हैं बारबेल या डम्बल लिफ्ट, अच्छे पैर व्यायाम हैं स्क्वाट, बछड़ा उठाना, पर्वतारोहण और मेंढक कूदना।
- सप्ताह में तीन बार 5K दौड़ें, या सप्ताह में कम से कम 4 बार एरोबिक्स करें। अपने कसरत के दौरान, यदि आप सहन नहीं कर रहे हैं तो आप जल्दी से थक जाएंगे। लंबी दूरी तक दौड़ने से आपकी सहनशक्ति का निर्माण होगा और आप प्रतियोगिता के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।
- अपने कोर को मजबूत करें। आपको अपने एब्स को शेप में रखने की जरूरत है। एक दिन में 50 स्क्वैट्स और/या 25 पुश-अप्स आपकी जंपिंग रेंज को काफी बढ़ा देंगे और ट्रिक्स को आसान बना देंगे।
- आकार में आने के लिए एक व्यायाम योजना विकसित करें।
- स्वस्थ आहार लें। अपने आप को भूखे रहने के लिए मजबूर मत करो! उपवास केवल आपकी ऊर्जा को खत्म कर देगा। नतीजतन, आप पूरे समर्पण के साथ चालें नहीं कर पाएंगे, उदाहरण के लिए, प्रदर्शन के दौरान।
3 बुनियादी चीयरलीडिंग कौशल सीखें।
- सही ढंग से कूदो। याद रखें कि अपनी पीठ सीधी रखें, हाथ और पैर तनावग्रस्त हों, और कूदते समय अपने पैरों को ऊपर उठाना याद रखें।
- अपने क्षेत्र में एक अच्छी चीयरलीडर टीम खोजें और बैक फ़्लिप, एरियल एक्रोबेटिक्स, आउटर टक और बैक टक, और बहुत कुछ जैसे कौशल सीखें। टीम की वेबसाइट पर जाना सुनिश्चित करें और यह तय करने के लिए कुछ शोध करें कि यह एक अच्छी टीम है या नहीं। टीम के बारे में अपनी राय जानने के लिए टीम का प्रदर्शन देखें। ऑल-स्टार (प्रतिस्पर्धी) चीयरलीडिंग टीमें सर्वश्रेष्ठ हैं।
4 दिखावट। सुनिश्चित करें कि आपके बाल साफ और कंघी हैं ताकि जरूरत पड़ने पर आप इसे पोनीटेल में खींच सकें। आपको सही कपड़े भी चुनने चाहिए - शॉर्ट्स, टी-शर्ट, क्रॉप टॉप, टैंक टॉप, स्पोर्ट्स ब्रा आदि। प्रशिक्षण और प्रदर्शन करते समय, सुनिश्चित करें कि आपके शॉर्ट्स न तो बहुत छोटे हैं और न ही बहुत बड़े हैं। अपने कसरत के लिए पागल, बहुत रंगीन, बहुत आधुनिक, या बहुत सेक्सी कुछ भी न पहनें। आपका आकार हमेशा साफ, इस्त्री और सुरुचिपूर्ण होना चाहिए।
5 बिना चिल्लाए जोर से और स्पष्ट रूप से बोलें। चीखना आपकी आवाज को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे टीम की लड़ाई की भावना का समर्थन करने वाला गाना गाना मुश्किल हो जाएगा। अपनी छाती की आवाज का प्रयोग करें; यह आपको भीड़ के सामने अपनी आवाज की ताकत देगा। यहां तक कि अगर आप एक प्रतिस्पर्धी टीम में हैं, तो प्रतियोगिता के दौरान जोर से जयकार (जाप) करना महत्वपूर्ण है।
6 व्यायाम। समय पर पधारें और उत्साही बनें। समय से पहले कार्यक्रम का अध्ययन करें और निर्देशों का पालन करने के लिए तैयार रहें। पुराने लोगों से बात करें और अधिक जानकारी प्राप्त करें। रिहर्सल के दौरान जजों से आंखों का संपर्क बनाना सीखें। तथा मुस्कुराओ... इससे उन्हें यह समझने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में भीड़ को "प्रभावित" कर रहे हैं।
7 कोच और/या कप्तान की बात सुनें और उनकी टीम प्रबंधन प्रथाओं का सम्मान करें। जैसे ही आप शो में जाते हैं, मुस्कुराइए और प्रशिक्षकों का अभिवादन कीजिए। उनसे पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं। सहायक बनो उनकी टीम के प्रत्येक सदस्य को, और किसी पर हंसो मत सिर्फ इसलिए कि वे उन तत्वों को नहीं बना सकते जो आपकी टीम के अधिकांश लोग करते हैं!
8 सप्ताह में कम से कम 2-5 बार अभ्यास करें। अपने मंत्रों और कार्यक्रमों को बार-बार दोहराएं... और फिर दोहराएं। आंदोलन में समकालिकता प्राप्त करने के लिए जितना संभव हो सके अपने साथियों के साथ अभ्यास करें। अपने खाली समय में, आस-पास न बैठें: अपने व्यायाम कार्यक्रम का अभ्यास करें। याद रखना, अभ्यास परिपूर्ण बनाता है.
9 सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। मुस्कान को अपने चेहरे से न जाने दें! प्रतियोगिता के दौरान, दिखावा करें कि आप मज़े कर रहे हैं, भले ही आपकी टीम अच्छा प्रदर्शन न कर रही हो। ध्यान रखें कि जज आपको चेहरे के भावों के लिए अंक देंगे, और यदि टीम में कोई भी मुस्कुराता नहीं है, तो आप अंक खो देंगे। अगर टीम में आपके दोस्त हैं, तो वे रिहर्सल या अभ्यास सत्र से पहले आपकी मदद करेंगे ...यदि आप पहले से ही कुछ सामग्री जानते हैं, तो आप न्यायाधीशों को प्रभावित करेंगे।
10 डरो नहीं। यदि आप डरते हैं, तो आप नए कौशल नहीं सीख पाएंगे और अपनी कलाबाजी, नृत्य और बहुत कुछ सुधार नहीं पाएंगे। आपको हमेशा फिट और मेहनती रहना चाहिए! सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी सारी ऊर्जा चटाई पर स्थानांतरित करें। प्रतियोगिताओं में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें ताकि आपकी टीम को पहला स्थान मिल सके!
11 अपनी टीम पर भरोसा करें। अगर आपको विश्वास है कि वे आपको पकड़ लेंगे, तो वे आपको पकड़ लेंगे।
12 आश्वस्त रहें और इस बात की चिंता न करें कि दूसरे लोग क्या सोचते हैं। हमेशा अपनी सबसे आश्वस्त करने वाली मुस्कान साथ रखें और याद रखें कि जयजयकार धनुष के बिना कोई आश्वस्त करने वाला माहौल नहीं होगा !!

टिप्स

यदि आप कोई गलती करते हैं, तो बस भीड़ को एक मुस्कराती हुई मुस्कान भेजें और दिखावा करें कि जो होना चाहिए था, वह हो गया। गुस्सा मत करो या शर्मिंदा मत देखो; बस चलते रहो। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बैक फ्लिप के दौरान अपने घुटनों पर उतरते हैं, तो भीड़ पर एक उच्च वी विंकिंग करें और योजना के अनुसार कार्य करें!
कभी भी वर्कआउट मिस न करें और सख्त ट्रेनर के लिए तैयार रहें।
यात्रियों, याद रखें कि अपने शरीर को तनाव में रखें और कभी भी सपाट न हों। अपने पैरों और बाहों को हमेशा बंद रखें और अपने आधार को जितना संभव हो सके अपने स्टैंड के करीब रहने में मदद करने के लिए अपने ग्ल्यूट्स को कस कर रखें। जब आप हवा में हों तो हिलें नहीं - जब वे आपके पैरों से अन्य काम करने की कोशिश करते हैं तो आधार बहुत मुश्किल होता है। गिरते समय, अपने ठिकानों को समर्थन से बाहर न धकेलें - अपने पैरों को एक साथ रखें! अपने पैर की उंगलियों पर उतरने से बचने के लिए, अपने बड़े पैर की अंगुली को ऊपर उठाएं और अपने अन्य पैर की उंगलियों को नीचे उठाएं - यह आपके पैर के सामने को आधार के हाथों में एक फ्लैट पैर पर उतरने के लिए पर्याप्त रूप से ऊपर उठाएगा।
आपको समझना चाहिए कि लोग आपको देख रहे हैं। अपनी वर्दी में, आपको अपनी टीम को खूबसूरती से प्रस्तुत करते हुए सभी के साथ अधिक प्रतिक्रियाशील और मैत्रीपूर्ण होने की आवश्यकता है।
हर उस प्रतियोगिता में भाग लें जिसमें आपकी टीम प्रतिस्पर्धा करती है! किसी प्रतियोगिता को केवल इसलिए न छोड़ें क्योंकि आप ऊब चुके हैं या आपके लिए बहुत कठिन हैं; इससे आसानी से टीम से बाहर किया जा सकता है!
यदि आप हाई स्कूल के अपने अंतिम ग्रेड में हैं और हाई स्कूल में प्रशिक्षण जारी रखने की योजना बना रहे हैं, तो विवरण के लिए अपने आगामी हाई स्कूल कोच से संपर्क करने का प्रयास करें!
वसंत की घटनाओं या ग्रीष्मकालीन जयजयकार शिविरों के बारे में पूछताछ करें और इसमें शामिल हों! यह आपको अधिक आत्मविश्वास देगा जब यह बड़े खेल का समय होगा और नए दोस्त बनाने का एक अच्छा अवसर होगा।
कुछ दोस्तों को खोजें जो आपको बीमा प्रदान करेंगे, समुद्री डाकू, आगे और पीछे फ्लिप, और किसी भी अन्य कठिन गतिविधियों में आपकी सहायता करेंगे।
मामले: हिलें नहीं क्योंकि इससे फ्लायर अस्थिर हो जाएगा। समर्थन से कभी बाहर न निकलें; दूसरे आधार के करीब रखें।
जब आप अपनी टीम की वर्दी पहन रहे हों तो धूम्रपान, शराब, ड्रग्स या ऐसा कुछ भी न करें। बेहतर अभी तक, बिल्कुल नहीं। यह आपकी टीम की प्रतिष्ठा को नुकसान पहुंचा सकता है या इससे बाहर किया जा सकता है।
अपनी टीम के साथ मैत्रीपूर्ण संपर्क स्थापित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि टीम के पास समूहों में विभाजन है, तो आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।
यह आपके लिए कितना भी कठिन क्यों न हो, विश्वास और सामाजिकता बढ़ाने के लिए अन्य टीमों को बधाई दें। विजेता टीम को बधाई देकर आप अच्छा खेल स्वर दिखाएंगे।

चेतावनी

खेल के दौरान मंत्रोच्चार के दौरान ही पोम-पोम्स का प्रयोग करें, कलाबाजी या लिफ्ट में कभी नहीं। वे कभी-कभी फिसलन भरे हो सकते हैं। कभी भी, समर्थन के दौरान आधार पर या आधार पर रहते हुए अपने हाथों में पोम-पोम्स न रखें।
अपने विद्यालय में प्रतिस्पर्धी चीयरलीडिंग और चीयरलीडिंग के बीच अंतर को जानें। यदि आप एक ऑल-स्टार टीम के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप एक प्रतिस्पर्धी कार्यक्रम कर रहे होंगे और पूरे देश में प्रतियोगिताओं की यात्रा करेंगे।यदि आप स्कूल की चीयरलीडिंग टीम में प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप स्थानीय स्तर पर अन्य स्कूलों के साथ प्रतिस्पर्धा करेंगे और मैचों के दौरान सॉकर/बास्केटबॉल टीम का समर्थन करेंगे।
याद रखें, चीयरलीडिंग आपको स्कूल की सबसे लोकप्रिय लड़की नहीं बनाएगी और न ही आपको सभी लड़कों के लिए आकर्षक बनाएगी। चीयरलीडिंग एक खेल है, ऐसा कुछ नहीं जो आपको स्वचालित रूप से ठंडा कर दे।
आपको अपनी लिफ्टों के दौरान विशेष जूते पहनने चाहिए! कुछ मामलों में, लिफ्ट के दौरान अनुचित जूतों के कारण लड़कियों के पैर के नाखून टूट जाते हैं और फ़्लायर्स उनके पैरों पर गिर जाते हैं।
गहने, ढीले या बैगी कपड़े आदि न पहनें। कुछ ऐसा पहनें जो कलाबाजी के दौरान अलग न हो।
हर समय उसी में रहने की उम्मीद करते हुए, एक विशेष स्थिति पर न रुकें। अंततः, कोच या टीम लीडर इसे निर्धारित करते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। बस याद रखें: टीम में कोई अलग स्व नहीं है, और आपको टीम का हिस्सा बनकर ही संतुष्ट रहना होगा।
सामान्य तौर पर, वास्तविकता यह है कि कभी-कभी, आप कितने भी प्रतिभाशाली क्यों न हों, आप समाज में अपनी स्थिति के कारण टीम में नहीं आएंगे। इन मानकों को पूरा करने वाले सभी सीटों पर कब्जा कर सकते हैं। इस मामले में, टीम भ्रष्ट है और औसत से अधिक होने की संभावना है। अपने आप को धोखा न दें या इसे व्यक्तिगत रूप से न लें।
यदि आप केवल अपने डिप्स पर काम कर रहे हैं, तो अपने अगले वर्कआउट पर टक बैक फ़्लिप की अपेक्षा न करें। कलाबाजी सीखना मुश्किल और मुश्किल है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। दूसरों से झूठ बोलना कि कैसे "करीब!" आप कठिन चालों में महारत हासिल करने के लिए खड़े हैं, और कुछ भी आपकी मदद नहीं करेगा।
2002 में, 22,900 गंभीर चीयरलीडिंग चोटों की सूचना मिली थी। अपनी हरकतों को करते समय गैरजिम्मेदार या लापरवाह न बनें क्योंकि किसी को चोट लग सकती है। पहली जगह में तैयारी के बिना आगे बढ़ने की कोशिश न करें। यदि आप लिफ्ट, एक्रोबेटिक स्टंट आदि करना नहीं जानते हैं, तो धैर्य रखें। जब तक आपको सिखाया न जाए तब तक कोशिश न करें। नहीं तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

आपके हाई स्कूल / फ़ुटबॉल चीयरलीडिंग टीम के लिए प्रशिक्षण कपड़े (आमतौर पर एक सफेद जर्सी और शॉर्ट्स)
चीयरलीडिंग जूते, विशेष रूप से यात्रियों के लिए। यह समर्थन को बहुत आसान बना देगा। प्रशिक्षण के दौरान चीयरलीडिंग जूतों की जरूरत नहीं है! इसकी आवश्यकता केवल प्रतियोगिताओं, खेलों और प्रदर्शनों के दौरान होगी।
जयजयकार सहायक उपकरण (वैकल्पिक)
बाल टाई (वैकल्पिक)