लेखक:
Alice Brown
निर्माण की तारीख:
25 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- भाग १ का २: उदासी से छुटकारा पाना
- भाग २ का २: खुशी की दिशा में काम करना
- टिप्स
- चेतावनी
- आपको किस चीज़ की जरूरत है
जब आप किसी को खो देते हैं या अपने बहुत प्रिय वस्तु को खो देते हैं, तो यह एक बड़ा दुख हो सकता है। आप लगातार दर्द, दुखद यादों और अनुत्तरित प्रश्नों से परेशान हो सकते हैं। आपको यह भी लग सकता है कि आप फिर से पहले जैसे नहीं होंगे - कि आप कभी हंसेंगे नहीं और साथ नहीं रहेंगे। हिम्मत रखिये - जबकि दर्द के बिना कोई पीड़ा नहीं होती, दुखी होने के स्वस्थ तरीके हैं जो आपको रचनात्मक रूप से आगे बढ़ने में मदद करते हैं। बिना खुशियों के जीवन का चुनाव न करें - अपने नुकसान पर काम करें और धीरे-धीरे, लेकिन बिल्कुल यह आपके लिए आसान हो जाएगा।
कदम
भाग १ का २: उदासी से छुटकारा पाना
1 हार का सामना करें। एक गंभीर नुकसान के बाद, हम कभी-कभी दर्द को सुन्न करने के लिए कुछ, कुछ भी करने का मन करते हैं। नशीली दवाओं के उपयोग, शराब के दुरुपयोग, बहुत देर तक सोना, इंटरनेट, अत्यधिक और विचारहीन संलिप्तता जैसी बुरी आदतों के संपर्क में आने से आपकी भलाई को खतरा होता है और दर्द की लत में योगदान देता है। जब तक आप नुकसान का सामना नहीं करेंगे तब तक आप वास्तव में कभी भी ठीक नहीं होंगे। नुकसान के दर्द को नजरअंदाज करना या खुद को शांत करना लंबे समय तक काम नहीं करेगा - आप अपने दुख से कितनी भी तेजी से भागें, यह अंततः आप पर हावी हो जाएगा। आपको अपने नुकसान का सामना करना पड़ेगा। अपने आप को स्वाभाविक महसूस करने के लिए अलग तरीके से रोने या शोक करने दें। केवल अपने दुख को स्वीकार करके ही आप उससे लड़ना शुरू कर सकते हैं। - जब नुकसान की यादें ताजा होती हैं, तो दुख आपका पूरा ध्यान देने योग्य होता है। हालाँकि, आपको अपने दुःख की अवधि के लिए एक रेखा खींचनी चाहिए। दुखी होने के लिए खुद को एक समय सीमा दें, शायद कुछ दिनों से लेकर एक हफ्ते तक।दीर्घकालिक उदासी अंततः आपको नुकसान की भावना में फंसने के लिए प्रेरित करेगी, आत्म-दया से पंगु हो जाएगी, और आगे बढ़ने में सक्षम नहीं होगी।
2 अपना दर्द छोड़ो। आँसुओं को बहने दो। रोने से कभी न डरें, भले ही आप आमतौर पर ऐसा न करते हों। याद रखें, दर्द महसूस करने या व्यक्त करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दर्द से अवगत हैं और उस पर काम करने की कोशिश करते हैं। आप इसे कैसे करते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर है, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग होगा। - अपने दर्द के लिए एक रास्ता खोजें। यदि आप दुःखी होने पर कुछ गतिविधियों में शामिल होने के लिए मजबूर होते हैं, तो ऐसा करें (जब तक कि यह खुद को या दूसरों को नुकसान न पहुंचाए।) जंगल या अन्य निर्जन स्थान और यादों को छांटना कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे अलग-अलग लोग फेंकते हैं उनके दर्द से बाहर। वे सभी समान रूप से प्रभावी हैं।
- ऐसा कोई काम न करें जिससे आपको या आपके आसपास के लोगों को नुकसान हो। नुकसान से नुकसान या बदतर नहीं होना चाहिए। अपने आंतरिक भावनात्मक भंडार पर भरोसा करना और दर्द से निपटना सीखने के लिए समय निकालें।
3 अपनी भावनाओं को दूसरों के साथ साझा करें। ऐसे लोगों को ढूंढना मददगार होता है जो आपको बुरा लगने पर आपकी देखभाल कर सकें। यदि आपको अपने परिचितों में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं मिलता है, तो किसी देखभाल करने वाले अजनबी, पुजारी, मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक से संपर्क करें। यहां तक कि अगर आप अभिभूत, भ्रमित और अनिश्चित महसूस करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, अपने आप को उस दर्द को दूर करने की अनुमति देने का एक तरीका है जो आप अनुभव कर रहे हैं। बातचीत को अपनी भावनाओं को सुलझाने के रूप में सोचें - आपके विचारों को सुसंगत या प्रेरित होने की आवश्यकता नहीं है। उन्हें बस अभिव्यंजक होना है। 
4 यदि आप चिंतित हैं कि जो लोग आपकी बात सुन रहे हैं वे शर्मिंदा या परेशान हो सकते हैं, तो आप किस बारे में बात करने जा रहे हैं, इसकी अग्रिम सूचना दें और इससे समस्या कम हो जाएगी। बस उन्हें बताएं कि आप दुखी, परेशान, भ्रमित आदि हैं, और यह कि आप सुनने वाले को महत्व देते हैं, भले ही आपके कुछ शब्द उनके लिए मायने नहीं रखते हों। एक देखभाल करने वाला दोस्त या अजनबी बुरा नहीं मानेगा। - जो लोग आपके दुःख को खारिज कर रहे हैं, वे आपके अच्छे (लेकिन गलत) इरादों वाले दोस्तों को भी शामिल कर सकते हैं। जब आप मजबूत महसूस करें तो इन लोगों के साथ दोबारा जुड़ें। तब तक, उनकी अधीरता से दूर रहें - हो सकता है कि आप अपने भावनात्मक सुधार में जल्दबाजी न करें।
5 कोई पछतावा नहीं। किसी को खोने के बाद, आप दोषी महसूस कर सकते हैं। आपको इस तरह के विचारों से पीड़ा हो सकती है: "काश मैंने पिछली बार अलविदा कह दिया होता" या "मैं इस व्यक्ति के साथ बेहतर व्यवहार कर सकता था।" अपने आप को अपने अपराध बोध में न डूबने दें। आप उसके बारे में बार-बार सोचकर अतीत को नहीं बदल सकते। यह आपकी गलती नहीं है कि आपने किसी ऐसे व्यक्ति को खो दिया जिसे आप प्यार करते थे। आपने जो किया है या करना चाहिए था, उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें - अपनी भावनाओं को प्रज्वलित करें और आगे बढ़ें। - यदि आप अपने नुकसान के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो अन्य लोगों से बात करें जो उस व्यक्ति या जानवर को जानते हैं। वे लगभग हमेशा आपको खुद को यह समझाने में मदद करने में सक्षम होंगे कि आपका नुकसान आपकी गलती नहीं है।
6 उन चीजों को बचाएं जो आपको अपने प्रियजन की याद दिलाती हैं। सिर्फ इसलिए कि कोई व्यक्ति या जानवर इस दुनिया से चला गया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हमेशा उनके बारे में याद नहीं रखना चाहिए। आपको यह जानकर प्रसन्नता हो सकती है कि भले ही वह व्यक्ति या जानवर आसपास न हो, फिर भी उनके साथ आपकी दोस्ती, प्यार और व्यक्तिगत संबंध अभी भी जारी है। कोई भी इसे आपसे कभी नहीं छीन सकता है, और उनके साथ आपका रिश्ता हमेशा आपका हिस्सा रहेगा।आपके साहस, दृढ़ता और बेहतर भविष्य की कल्पना करने की क्षमता की याद दिलाते हुए कुछ यादगार चीजें हमेशा उपयोगी रहेंगी। - स्मृति चिन्ह सहेजें जो आपको किसी व्यक्ति या जानवर की याद दिलाते हैं जो किसी बॉक्स में दृष्टि से बाहर है। जब आप यादों में गोता लगाने का मन करें तो उन्हें बाहर निकाल दें। यादगार वस्तुओं को साधारण दृष्टि से छोड़ना आम तौर पर एक बुरा विचार है। लगातार याद दिलाना कि कोई अब आसपास नहीं है, आपको आगे बढ़ने से रोकेगा।
7 मदद लें। हमारे समाज में, भावनात्मक समस्याओं के लिए मदद मांगने वाले लोगों पर कलंक एक बहुत बड़ा दोष है। किसी थेरेपिस्ट या साइकोलॉजिस्ट से मिलने से आप कमजोर या दुखी नहीं होंगे। बल्कि ताकत का प्रतीक है। जब आप मदद मांगते हैं, तो आप आगे बढ़ने और अपने दुख को दूर करने की अद्भुत इच्छा दिखाते हैं। एक पेशेवर के साथ अपॉइंटमेंट लेने के लिए स्वतंत्र महसूस करें - 2004 में, पिछले दो वर्षों में एक चौथाई से अधिक अमेरिकी वयस्कों ने एक चिकित्सक को देखा था।
भाग २ का २: खुशी की दिशा में काम करना
1 उदासी पर ध्यान मत दो। किसी व्यक्ति या जानवर को खोने से पहले उसके साथ अच्छे समय और सबसे अच्छे पलों को याद करने की कोशिश करें। नकारात्मक विचारों या पछतावे पर ध्यान केंद्रित करके, आप जो हो चुका है उसे बदल नहीं सकते। यह सिर्फ आपको बुरा महसूस कराएगा। निश्चिंत रहें कि कोई भी जिसने आपको कभी खुशी नहीं दी है, वह चाहता है कि आप दुख में डूब जाएं। यह याद रखने की कोशिश करें कि इस व्यक्ति ने किस बारे में बात की, छोटे-छोटे अजीबोगरीब तरीके, वह समय जो आपने एक साथ हंसते हुए बिताया, और वह चीजें जो उस व्यक्ति ने जीवन के बारे में सिखाईं, अपने बारे में। - यदि आपने अपने पालतू जानवर को खो दिया है, तो याद रखें कि आपने एक साथ कितना अच्छा समय बिताया है, आपके पालतू जानवर ने आपको जो सुखी जीवन दिया है, और उसके विशेष चरित्र लक्षण।
- जब भी आप उदासी, क्रोध, या आत्म-दया में पड़ने की कगार पर हों, तो एक पत्रिका लें और किसी ऐसे व्यक्ति या पालतू जानवर की अच्छी यादें लिखें जो अब आपके साथ नहीं है। दुख के क्षणों में, आप इस पत्रिका के माध्यम से अपनी खुशी की याद दिला सकते हैं।
2 अपने आप को विचलित करें। लगातार उन कार्यों में व्यस्त और व्यस्त रहें जिन पर निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने आप को नुकसान के निरंतर चिंतन से विराम दें। यह आपको यह समझने का अवसर भी देता है कि हमारी दुनिया में अभी भी अच्छी चीजें हैं। - काम करने या अध्ययन करने से नुकसान के निरंतर विचारों से कुछ राहत मिल सकती है, लेकिन खुद को विचलित करने के लिए पूरी तरह से सांसारिक पर निर्भर न रहें, या आप इस भावना के अभ्यस्त होने का जोखिम उठाते हैं कि केवल काम और उदासी है और कुछ नहीं। आत्म-गतिविधि के माध्यम से खुश रहने में मदद करें, ऐसे काम करें जो आपको शांति की भावना दें। बागवानी, खाना बनाना, मछली पकड़ना, अपना पसंदीदा संगीत सुनना, घूमना, पेंटिंग, पेंटिंग, साहित्य, और बहुत कुछ जैसे कई शौक हैं। कुछ ऐसा चुनें जो आपको शांत करे और आपको आनंदमय उपलब्धि की भावना दे (न कि आपका दिन- आज का काम या स्कूल वादा कर सकता है) ...
- सामाजिक कार्यों में सक्रिय रूप से भाग लेने पर विचार करें। अपना ध्यान अपनी समस्याओं से हटाकर दूसरों की समस्याओं की ओर लगाएं। स्वयंसेवा विकल्पों में से एक है। यदि आप बच्चों से प्यार करते हैं, तो सहजता और हँसी के साथ विस्फोट करने वाले छोटे बच्चों की मदद करने से आपके विचारों को कम करने में मदद मिल सकती है।
3 खूबसूरत दिनों में खुशी पाएं। दु: ख का एक सामान्य संकेत घर पर रहना है, अपने बाहरी जीवन की उपेक्षा करना। जब पहली उदासी बीत गई, तो धूप के दिनों का सामना करने का अवसर लें। कुछ समय घूमने, देखने और प्रकृति की सुंदरता को निहारने में बिताएं। विशिष्ट भावनाओं का पीछा करने की कोशिश मत करो - बस सूरज की गर्मी को अपने पास से गुजरने दो और दुनिया की आवाज़ों को अपने माध्यम से बहने दो। आपके द्वारा देखे जाने वाले पेड़ों और वास्तुकला की सुंदरता को निहारें। जीवन की भागदौड़ आपको याद दिला दे कि दुनिया खूबसूरत है। जीवन चलता है - आप इसका हिस्सा बनने के लायक हैं, और अंततः अपने दैनिक जीवन में वापस आ जाते हैं। - इस बात के वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि सूर्य के प्रकाश में प्राकृतिक अवसादरोधी गुण होते हैं। घर छोड़ने से आपको भावनात्मक हताशा से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।
4 आपने जो खोया है उसका विचार वापस लाएं। जब आप किसी को खो देते हैं, तो यह दुखद है लेकिन यह सच है कि आप कभी भी उसकी शारीरिक उपस्थिति का आनंद नहीं उठा पाएंगे। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि जिस व्यक्ति या जानवर को आपने खो दिया है वह अभी भी दुनिया में किसी विचार या प्रतीक के रूप में मौजूद नहीं है। मालूम होता है कि जिस इंसान को आपने खोया है वह आपके विचारों, शब्दों और कर्मों में जीता है। जब हम कुछ बोलते हैं, करते हैं या सोचते हैं, तो हम उन लोगों की स्मृति के प्रभाव में करते हैं जो चले गए हैं, और इस प्रकार वह रहता है। - कई धर्म सिखाते हैं कि किसी व्यक्ति की आत्मा या सार उसके शरीर की शारीरिक मृत्यु के बाद भी बना रहता है। अन्य धर्म सिखाते हैं कि एक व्यक्ति, संक्षेप में, किसी अन्य पदार्थ में बदल जाता है या पृथ्वी पर पुनर्जन्म होता है। यदि आप एक आस्तिक हैं, तो अपने आप को सांत्वना दें कि जिस व्यक्ति को आपने खोया है वह अभी भी आध्यात्मिक रूप से मौजूद है।
5 अच्छे लोगों के साथ समय बिताएं। नुकसान के बाद आपको अपने आप को बाहर जाने और दोस्तों के साथ समय बिताने के लिए मजबूर करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह मूड में ध्यान देने योग्य सुधार का कारण बन सकता है। दोस्तों के समूह की तलाश करना अच्छा है जो आपकी भावनात्मक स्थिति को समझेंगे, भले ही आप अभी तक 100% ठीक नहीं हुए हैं। मजाकिया लेकिन दयालु और सहानुभूतिपूर्ण मित्र या परिचित खोजें। वे आपकी सामान्य सामाजिक भूमिका को पुनः प्राप्त करने में आपकी सहायता करेंगे, जो बदले में आपको अपने दुःख से विचलित करने में मदद करेंगे। - एक शोक के बाद आपकी पहली मुलाकात थोड़ी शर्मनाक या अजीब हो सकती है, क्योंकि आपके मित्र इस बात से बहुत चिंतित हैं कि इस मुद्दे पर कैसे संपर्क किया जाए। इन परिस्थितियों को अपना सिर नीचे न करने दें - देर-सबेर आपको सामाजिक जीवन में वापस आने की आवश्यकता होगी। लगातार बने रहें, हालांकि चीजों को होने में हफ्तों या महीनों लग सकते हैं, अच्छे दोस्तों के साथ समय बिताना लगभग हमेशा एक अच्छा विचार होता है।
6 खुश होने का दिखावा मत करो। जब आप अपनी सामान्य जीवन शैली में लौटते हैं, तो आप वास्तव में अपने से अधिक खुश महसूस करने के लिए करियर और सामाजिक स्थिति की आवश्यकता महसूस कर सकते हैं। जबकि आपको अंत के दिनों तक उदासी में नहीं डूबने की कोशिश करनी चाहिए, आपको "ताकत के माध्यम से" खुश रहने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। "बल से" खुश होना भयानक है - जब आप वास्तव में नहीं चाहते हैं तो आपको मुस्कुराते हुए घूमना पड़ता है। खुशी को आतंक में मत बदलो। यह अपने आप प्रकट होना चाहिए और आपके सामाजिक जीवन और कार्य को गंभीरता से प्रभावित करना चाहिए, बशर्ते कि आप किसी भी तरह से दूसरों की खुशी में हस्तक्षेप न करें। मुस्कुराओ जब तुम सच में खुश हो - यह बहुत अधिक सुखद होगा। 
7 ठीक होने का समय दें। समय सारे घाव भर देता है। आपकी भावनात्मक रिकवरी में महीनों या साल लग सकते हैं - यह सामान्य है। साथ ही, आप अंततः उस व्यक्ति की स्मृति का सम्मान करना शुरू कर सकते हैं जिसे आपने जीवन का पूरा आनंद लेने के लिए और अधिक दृढ़ संकल्प के साथ खो दिया है। - चिंता न करें - आप उन लोगों को कभी नहीं भूलेंगे जिन्हें आप प्यार करते थे। आंतरिक आत्मविश्वास को खोने न दें, जो आपको खोए हुए लक्ष्यों और उपलब्धियों को फिर से खोजने में मदद करेगा। इस दृष्टिकोण से जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलना प्रयास का केंद्र, महत्व की एक नई भावना या आपके जीवन के कुछ पहलुओं की पूरी तरह से नई समझ हो सकती है। यह प्रगति तब तक असंभव हो जाएगी जब तक आप अपने आप को ठीक होने के लिए कुछ समय नहीं देते।
- जब आप अपने घावों को भरने के लिए समय निकालते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका जीवन अनमोल है और आप अपने अधिकांश जीवन के लिए जिम्मेदार हैं। आपके जीवन का उद्देश्य खुश रहना है दुखी होना नहीं। दुःख से भागो मत, लेकिन आंशिक रूप से ठीक होने से भी संतुष्ट मत होओ। पुनर्प्राप्ति के लिए अपना मार्ग क्रमिक सुधार पथों में से एक बनाएं। आगे बढ़ते रहने के लिए आप खुद पर एहसानमंद हैं, चाहे इसमें कितना भी समय लगे।
8 खुशी के लिए खुद का न्याय न करें। जो आपके लिए अच्छा है उसके बारे में बुरा मत मानो! नुकसान से उबरने का कोई निश्चित समय नहीं होता है। जितनी जल्दी आप एक सुखी जीवन में लौटेंगे, उतना ही अच्छा होगा; "अपने आप को पर्याप्त रूप से वापस न रखने" और "अपने आप को पर्याप्त रूप से वापस न रखने" के बारे में दोषी महसूस न करें। अगर आपको लगता है कि आप पहले ही अपने नुकसान से उबर चुके हैं, तो संभावना है कि आप हैं। शोक करने का कोई समय निर्धारित नहीं है, अपनी खुशी में देरी न करें। कभी भी अपने आप को जरूरत से ज्यादा दुखी होने के लिए मजबूर न करें।
टिप्स
- "अगर" भावनाओं को हावी न होने दें। "अगर मैं बेहतर होता", "अगर मुझे एक-दूसरे को और अधिक बार देखने का समय मिलता।"
- जब आप नुकसान और दर्द महसूस कर रहे हों तो संगीत किसी समस्या से निपटने का एक बहुत ही शांत तरीका हो सकता है। उदास गीतों से अधिक उत्साहित गीतों में आसानी से संक्रमण करने का प्रयास करें, या आप उदास संगीत सुनते हुए कुछ समय के लिए उदास महसूस कर सकते हैं।
- अगर कोई आपसे कहता है, "ध्यान न दें," तो उससे बहस न करें। यह आपको और भी बुरा महसूस कराएगा, क्योंकि इसका मतलब यह होगा कि आप अपनी भावनाओं को किसी और के विपरीत नहीं रख सकते। दूसरे शब्दों में, आप यह सोचना शुरू कर देंगे कि आपको अपने दुःख को समझने में समस्या है, जबकि वास्तव में ऐसी कोई समस्या नहीं है। बस यही आप महसूस करते हैं। बस उनकी बात मत सुनो, क्योंकि वे नहीं जानते कि आपका अपने प्रियजन के साथ किस तरह का रिश्ता था। आप स्वयं दुःख से बचेंगे, नियत समय में सब कुछ।
- याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति अलग तरह से महसूस करता है। चिंता न करें अगर आपको लगता है कि आपके लिए उसी नुकसान के माध्यम से दूसरों की तुलना में ठीक होने में कठिन समय है। यह आमतौर पर दिखाता है कि आपका प्रिय व्यक्ति वास्तव में कितना करीब था। कुछ लोग रोते भी नहीं हैं, जबकि कुछ को शांत होने में महीनों लग जाते हैं।
- दुख अलग-अलग लोगों को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करते हुए अपने अनूठे क्रम में काम करता है। हर कोई इससे तुरंत निपटने में सक्षम नहीं होगा, और, फिर से, हर कोई इसे समान रूप से दर्दनाक रूप से अनुभव नहीं करेगा।
- जीवन अद्भुत है - इसमें अभी भी आपके लिए कई आश्चर्य हैं। तो आगे बढ़ो और मुस्कुराओ, नई जगहों पर जाओ और नए लोगों से मिलो।
- आप अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए स्वतंत्र हैं। यह कहीं नहीं कहा जाता है कि आपको अपना दुख साबित करने के लिए या दूसरों को यह दिखाने के लिए नुकसान उठाना पड़ता है कि वह नुकसान आपके लिए कितना मायने रखता है। लोग पहले से ही जानते हैं कि आप चौंक गए हैं, आपको कुछ भी साबित करने या समझाने की ज़रूरत नहीं है।
- कुछ भी पछतावा मत करो। हार न मानें क्योंकि आपने माफी मांगने या "आई लव यू" या "अलविदा" कहने का मौका गंवा दिया। आप अभी भी ऐसा कह सकते हैं।
- खुद से प्यार करो। यदि आप गिरते हैं (और आप गिरेंगे), तो अपने आप पर हंसें, अपने आप को लात मारें और आगे बढ़ें।
- धैर्य कुंजी है। अगर चीजें हमेशा की तरह हो सकती हैं तो अपने आप को मजबूर न करें।
चेतावनी
- ड्रग्स और अल्कोहल जैसे तरीकों से सावधान रहें, वे आगे की समस्याओं और लत को जन्म दे सकते हैं।
आपको किस चीज़ की जरूरत है
- यादगार वस्तुएं (तस्वीरें, एल्बम, फिल्में, आदि)
- भावनाओं, कविताओं आदि को लिखने के लिए अपने लिए एक पत्रिका या डायरी।
- अच्छी तरह से खाने, व्यायाम करने और दुनिया का आनंद लेने के लिए बाहर जाने के लिए अनुस्मारक
