लेखक:
Sara Rhodes
निर्माण की तारीख:
12 फ़रवरी 2021
डेट अपडेट करें:
28 जून 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 में से 4: परिवर्तन का सामना करें
- विधि 2 का 4: परिवर्तन के बारे में चिंता कम करें
- विधि ३ का ४: अपने आप को समायोजित करने के लिए समय दें
- विधि 4 का 4: समायोजन विकार की पहचान करें
हमारे जीवन में लगातार परिवर्तन हो रहे हैं, चाहे वह साथी के साथ बिदाई हो, नए शहर में जाना हो, किसी रिश्तेदार की मृत्यु हो, या नौकरी छूटना हो। यहां तक कि अच्छे बदलाव, जैसे कि बच्चा पैदा करना या नई स्थिति लेना, तनावपूर्ण हो सकते हैं। परिवर्तन को स्वीकार करना आसान नहीं है, लेकिन इससे निपटने के तरीके हैं ताकि नया इतना डरावना न लगे।
कदम
विधि 1 में से 4: परिवर्तन का सामना करें
1 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। यदि आप परिवर्तन का विरोध कर रहे हैं या आसन्न परिवर्तन से असहज हैं, तो अपनी भावनाओं को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। भावनाओं से बचें - इसके विपरीत, उनकी सुनें। भावनाएँ आत्म-जागरूकता का हिस्सा हैं। जब आप भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तो आप उन्हें स्वीकार करते हैं जैसे कि "यह इतना बुरा नहीं है," और आप अपने आप को उन्हें समझने और उनसे निपटने की अनुमति देते हैं। - कई बार, परिवर्तन चिंता की भावना पैदा करते हैं, जैसे चिंता या भय। लेकिन चिंता करने या डरने में कोई बुराई नहीं है।
- शोक मनाओ और अपनी भावनाओं को संजोओ। यहां तक कि अगर प्रमुख जीवन परिवर्तन आपको खुशी देते हैं (जैसे कि शादी करना या जहां आप हमेशा रहना चाहते हैं, वहां जाना), कुछ भावनात्मक नुकसान के लिए तैयार रहें, जिसके लिए आपको काम करना होगा।
- यह पहचानने की कोशिश करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों: ऐसा करने के लिए, अपनी भावनाओं को लिखें या उन्हें ज़ोर से कहें। उदाहरण के लिए, आप कुछ ऐसा लिख सकते हैं या कह सकते हैं, "मैं चिंतित और थका हुआ हूँ क्योंकि अगले सप्ताह मुझे एक नए शहर में जाने की आवश्यकता होगी।"
2 अपने आप को तैयार करें। आप चाहे जो भी बदलाव का सामना करें, नई स्थिति की तैयारी के लिए कदम उठाए जा सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आपका क्या इंतजार कर रहा है, और फिर आप जो सामना करेंगे, उसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए कई तरीके चुनें। - उदाहरण के लिए, यदि आप किसी अन्य शहर, क्षेत्र या देश में जाने की योजना बना रहे हैं, तो जाने से पहले नए स्थान के बारे में अधिक से अधिक जानकारी प्राप्त करें। यदि आप कोई नया पद ग्रहण कर रहे हैं, तो जितना हो सके अपनी जिम्मेदारियों के बारे में जानें।
- नई स्थिति से संपर्क करने की योजना बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नए शहर में जा रहे हैं, तो आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि आप कौन से रेस्तरां में जाना चाहते हैं, आप शहर के आसपास कैसे जाएंगे, और आप किन अन्य स्थानों को देखना चाहेंगे।
- आप यह भी सोच सकते हैं कि वर्तमान स्थिति को कैसे बदला जाए यदि यह वह नहीं है जो आप जीवन से चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको अपनी नई नौकरी पसंद नहीं है, तो आप एक नई नौकरी खोजने की योजना बना सकते हैं जिसे करने में आपको मज़ा आता है। ऐसा करने के लिए, विज्ञापनों का अध्ययन करें, अपनी रुचि के पदों के लिए आवेदन करें और नौकरी मेलों में भाग लें।
3 एक मानसिक दृष्टिकोण बनाएँ। यदि आप अपने जीवन में ऐसे बदलाव का सामना कर रहे हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो संभावना है कि आपको स्थिति को स्वीकार करने में कठिनाई हो रही है। हालाँकि, आप अपने आप को एक विशेष मानसिक दृष्टिकोण से शांत करके इस पर काम कर सकते हैं। - उदाहरण के लिए, यदि आप आने वाले बदलाव से परेशान या चिंतित हैं, तो आप अपने आप को दोहरा सकते हैं, “जो बदलाव हो रहा है, मुझे वह पसंद नहीं है, लेकिन उस पर मेरा कोई नियंत्रण नहीं है। हो सकता है कि मुझे ये बदलाव पसंद न हों, लेकिन मैं इन्हें स्वीकार करूंगा और इनका अधिकतम लाभ उठाने की कोशिश करूंगा।"
4 अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने कार्यों और दृष्टिकोण के नियंत्रण में हैं। परिवर्तन आपकी दुनिया को उल्टा कर सकता है, लेकिन आप अभी भी नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। आप क्रोध के साथ स्थिति का सामना कर सकते हैं और अन्य लोगों पर भावनाओं को निकाल सकते हैं, या आप इसे एक नए अवसर के रूप में देख सकते हैं और इसे खुशी से स्वीकार कर सकते हैं। - कुछ लोग सूचियाँ बनाना चिंता को कम करने और उन्हें खुश महसूस करने का एक प्रभावी तरीका पाते हैं। यदि आप इस स्थिति में दुखी महसूस करते हैं, तो सकारात्मकता की एक सूची बनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अभी-अभी ब्रेकअप से गुज़रे हैं, तो अधिक खाली समय, अपने आप को बेहतर तरीके से जानने का मौका, और मित्रों और परिवार को अधिक बार देखने के अवसर जैसे लाभों पर ध्यान दें।
विधि 2 का 4: परिवर्तन के बारे में चिंता कम करें
1 अपने अनुभवों को एक जर्नल में लिखें। परिवर्तन असुरक्षा की एक मजबूत भावना के साथ-साथ बहुत अधिक चिंता और नकारात्मक विचारों का कारण बन सकता है। यदि आप किसी बदलाव से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो वह सब कुछ लिखना शुरू कर दें जो आपकी स्थिति पैदा कर रहा है। रिकॉर्डिंग आपको यह महसूस करने में मदद करेगी कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी आप कल्पना करते हैं। - यदि आप अपने नए पिल्ला की देखभाल करके थकावट महसूस करते हैं, या यदि आपको सभी परिवर्तनों के अनुकूल होना मुश्किल लगता है, तो लिखिए कि आपके जीवन में क्या बदलाव आया है और इससे जुड़ी कठिनाइयाँ। समस्याओं के संभावित समाधान लिखिए। उदाहरण के लिए, आप परिवर्तनों को प्रबंधित करने में सहायता के लिए एक शेड्यूल बना सकते हैं।
2 समान अनुभव वाले अन्य लोगों से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो समान परिवर्तनों से गुजर रहा हो, आपको शांत कर सकता है। शायद आप विश्वविद्यालय गए, बच्चा हुआ, या नौकरी बदली। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संवाद करना जो उसी स्थिति में था, आपको सुकून दे सकता है, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि वह व्यक्ति सामान्य रूप से इसका सामना करता है। - परिवर्तन को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में सलाह मांगें।
- यदि आप तलाक के दौर से गुजर रहे हैं, तो ऐसे अन्य लोगों से मिलें जो एक ही चीज से गुजर रहे हैं या पहले ही इससे गुजर चुके हैं।
3 अनिश्चितता को गले लगाओ। जब हम अपने आस-पास हो रहे सभी परिवर्तनों के बारे में चिंता करते हैं, तो हम उस पल का आनंद लेने और उसे पूरी तरह से जीने की क्षमता खो देते हैं। लगातार उत्साह आपको भविष्य की भविष्यवाणी करने या इससे बेहतर तरीके से निपटने में मदद नहीं करेगा। - स्वीकार करें कि आप एक संक्रमणकालीन अवधि में हैं और यह परिवर्तन अपरिहार्य है। आप अपने आप से कह सकते हैं: "मैं चल रहे परिवर्तनों को स्वीकार करता हूं, क्योंकि यह केवल मुझ पर निर्भर करता है कि मैं उनसे कैसे निपटता हूं।"
4 आराम करना। यह तनाव के स्तर को कम करने और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेगा। ध्यान, गहरी सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट जैसी तकनीकें आपको तनाव मुक्त करने और तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकती हैं। - प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करने के लिए, वापस बैठें और अपने शरीर और श्वास को आराम देना शुरू करें। सबसे पहले, अपने दाहिने हाथ को मुट्ठी में कुछ सेकंड के लिए निचोड़ें, और फिर इसे साफ करें। अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते और आराम करते हुए, अपने दाहिने अग्र भाग तक जाएँ। अपने दाहिने कंधे पर आएं, और फिर अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें। इसे अपनी गर्दन, पीठ, चेहरे, छाती, जांघों, क्वाड्स, बछड़ों, टखनों, पैरों और पैर की उंगलियों सहित अपने पूरे शरीर में करते रहें।
5 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। किसी गतिविधि में शामिल होकर अपने शरीर, मन और भावनाओं को सहारा दें। सप्ताह के अधिकांश समय में हर दिन 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। - अपने कुत्ते को बाहर ले जाएं, किराने के सामान के लिए बाइक चलाएं, या काम के बाद शाम की सैर करें। आप डांस, जॉगिंग या जिम भी जा सकते हैं।
विधि ३ का ४: अपने आप को समायोजित करने के लिए समय दें
1 उसके लिए तैयार हो जाओ नई जीवन शैली के अनुकूल होना समय तो लगेगा। परिवर्तन एक बड़ा सदमा है क्योंकि यह उस जीवन पर कहर बरपाता है जिसे आपने इस मुकाम तक पहुंचाया है। जब परिवर्तन आते हैं, तो सभी आदतें और दैनिक गतिविधियाँ संदेह के अधीन होती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि चीजों को जल्दी न करें और इस स्थिति से उबरने के लिए हर नई चीज के लिए खुले रहें। तैयार रहें कि प्रत्येक परिवर्तन में समायोजित होने में समय लगेगा। यथार्थवादी बनें यदि आप अपने जीवन में एक बड़े बदलाव से गुजर रहे हैं। - अपने आप को ठीक होने का समय दें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी व्यक्ति या पालतू जानवर की मृत्यु के बाद शोक कर रहे हैं, तो समझें कि केवल आप ही तय कर सकते हैं कि आप कितना और कैसे शोक करते हैं। कोई भी आपको जल्दी नहीं कर सकता, चाहे दूसरे लोग कितना भी जोर दें।
2 बदलाव को एक अवसर के रूप में देखें। परिवर्तन आपके जीवन का पुनर्मूल्यांकन करने का एक अवसर है, यह देखने के लिए कि क्या आप सकारात्मक निर्णय ले रहे हैं या जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए बहुत अधिक (समय, धन, प्रयास) का भुगतान कर रहे हैं जो आपको आनंद नहीं देता है।जबकि परिवर्तन कई बार दर्दनाक हो सकता है, यह आशा और आराम की किरण ला सकता है। - सकारात्मक समर्थन बनाकर परिवर्तन की प्रक्रिया का आनंद लेना सीखें। आप चोट के बाद भौतिक चिकित्सा की समाप्ति के बाद खुद को आइसक्रीम के साथ लाड़ कर सकते हैं, या हर बार पांच हजार रूबल जमा करने पर थोड़ा पैसा खर्च कर सकते हैं।
3 शिकायतों और आरोपों को अतीत में छोड़ दें। यदि परिवर्तन आपको शिकायत और दोष देने के लिए प्रेरित करता है, तो अल्पावधि में इसे समझा जा सकता है। मुसीबत की भोर में दोस्त और परिवार एक साथ खींच लेंगे। तनाव को दूर करने और कठिनाइयों का सामना करने के लिए बदलाव के बीच सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना महत्वपूर्ण है। - चीजों को सकारात्मक दृष्टि से देखने के तरीके खोजें। यदि आपको पेशेवरों को ढूंढना मुश्किल लगता है, तो किसी से आपकी मदद करने के लिए कहें। याद रखें कि परिवर्तन अक्सर भविष्य के प्रयासों के लिए अवसर प्रदान करता है जो पहले अप्राप्य थे।
4 जो हुआ उसे जाने दो और आगे बढ़ो। अतीत पर ध्यान केंद्रित करने से आपको आगे बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी। अपने "पुराने जीवन" में लौटने का सपना देखना या अपना सारा समय बर्बाद करने के लिए सब कुछ वापस पाने के लिए यह बेकार है कि यह पहले जैसा था। - अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें और रोमांचक क्षणों और चीजों को खोजने की कोशिश करें जिन्हें आप आगे देख सकते हैं। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपने पहले कभी नहीं किया है, जैसे कला वर्ग लेना, आइस स्केटिंग करना, या किसी नए शहर का दौरा करना।
- यदि आप अभी भी अतीत में रह रहे हैं और यह आपके सामान्य जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आपको आगे बढ़ने में सहायता के लिए एक परामर्शदाता को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि 4 का 4: समायोजन विकार की पहचान करें
1 अपनी स्थिति के बारे में सोचो। समायोजन विकार (जिसे समायोजन विकार भी कहा जाता है) तनावपूर्ण परिवर्तन के तीन महीने के भीतर विकसित होता है। परिवर्तन सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकते हैं, और ये सभी जीवन में बहुत तनाव पैदा करते हैं, चाहे वह हिलना-डुलना हो, शादी करना हो, नौकरी से निकालना हो, या परिवार के किसी सदस्य को खोना हो। 
2 अपने लक्षणों पर विचार करें। समायोजन विकार वाले लोग कुछ मनोवैज्ञानिक लक्षण दिखाते हैं जो मनोवैज्ञानिक को निदान करने में मदद करेंगे। इन लक्षणों में शामिल हैं: - गंभीर तनाव। समायोजन विकार वाला व्यक्ति अधिक तीव्र तनाव का अनुभव करेगा जो इस स्थिति के लिए असामान्य है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने अभी एक नया घर खरीदा है, सौदे पर हस्ताक्षर करने और अंदर जाने के बाद भी बहुत परेशान महसूस कर सकता है।
- कार्य करने में कठिनाई। समायोजन विकार वाले लोगों को संवाद करने, काम करने या सीखने में कठिनाई हो सकती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसका हाल ही में ब्रेकअप हुआ है, हो सकता है कि वह दोस्तों से दूर रहना चाहता हो।
3 लक्षणों की अवधि का विश्लेषण करें। समायोजन विकार के लक्षण छह महीने से अधिक नहीं रहते हैं। अन्यथा, आपको सबसे अधिक संभावना कोई अनुकूलन विकार नहीं है। आपको कोई अन्य मानसिक विकार हो सकता है जो आपकी स्थिति को प्रभावित करता है। 
4 एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखें। यदि आपको लगता है कि आपको समायोजन विकार हो सकता है, तो आपको एक विशेषज्ञ को देखना चाहिए जो एक पेशेवर निदान कर सकता है और आपकी सहायता कर सकता है। यहां तक कि अगर आप सुनिश्चित नहीं हैं कि समायोजन विकार आपकी स्थिति का कारण है, तो एक चिकित्सक को देखने से आपको समस्या की तह तक जाने में मदद मिल सकती है।
