लेखक:
Helen Garcia
निर्माण की तारीख:
14 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- 4 का भाग 1 अपना भावनात्मक दृष्टिकोण बदलें
- भाग 2 का 4: अपना भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखें
- भाग ३ का ४: दूसरों के साथ संचार करना
- भाग ४ का ४: भावनाओं के साथ सकारात्मक संबंध बनाएं
अत्यधिक भावुक होना क्रोध, उदासी और भय जैसी भावनाओं की त्वरित प्रतिक्रिया है जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति में अपने दिमाग को हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं देता है। यदि आप अत्यधिक भावुक हैं, तो संभावना है कि आपकी अपनी भावनाओं के साथ आपका संबंध हमेशा रचनात्मक नहीं होता है। लेकिन आपको अपनी भावनाओं को इस तरह से सुनने की जरूरत है जिससे आपको फायदा हो, नुकसान नहीं।
कदम
4 का भाग 1 अपना भावनात्मक दृष्टिकोण बदलें
1 सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें। जब आप क्रोध, अंतहीन आँसू, या गहरी निराशा जैसी तीव्र भावनाओं को महसूस कर रहे हों तो श्वास आपको शांत करने में मदद करेगी।यदि आप भावनात्मक तनाव से अभिभूत महसूस करते हैं, तो अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए रुकें। साँस लेने की तकनीक आपको अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और तीव्र भावनाओं से बेहतर तरीके से निपटने में मदद कर सकती है। आपने देखा होगा कि जब आप मजबूत भावनाओं का अनुभव कर रहे होते हैं, तो स्वयं और आपके अपने शरीर की भावना आपसे दूर हो जाती है। श्वास आपको अपने शरीर में, वर्तमान क्षण में वापस आने में मदद करेगी। - अपनी सांसों का उपयोग करके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। आरंभ करने के लिए, अपनी श्वास और श्वास को धीमा करें। ध्यान दें कि यह कैसे आपको अधिक से अधिक आराम देता है। अपने फेफड़ों में गहराई से श्वास लें, महसूस करें कि पेट ऊपर उठ रहा है और गिर रहा है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे गिनें और महसूस करें कि आपका शरीर और दिमाग आराम कर रहा है और आपकी भावनाएँ कम हो गई हैं।
- साँस लेने के व्यायाम के बारे में अधिक जानने के लिए, हमारा लेख गहराई से साँस कैसे लें पढ़ें।
2 पिछली घटनाओं पर ध्यान न दें. यदि आप अतीत के बारे में सोचने में बहुत अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो "क्या होगा ..." सोचते हुए, आप उदास, नकारात्मक और उदास महसूस करने लगते हैं। बेशक, पिछली गलतियों से सीखना और अपने व्यवहार पर चिंतन करना अच्छा है, लेकिन अगर आपके विचार और भावनाएं वर्तमान की तुलना में अतीत में अधिक रहती हैं, तो यह आपको उदास कर सकता है। जब कोई व्यक्ति लगातार एक ही बात के बारे में सोचता है, तो उसके लिए खुद को या दूसरों को माफ करना मुश्किल हो जाता है, वह अपने आप में नकारात्मक भावनाओं को संजोने लगता है। - यदि आप अपने आप को अतीत से किसी अप्रिय स्थिति के बारे में फिर से सोचना शुरू करते हैं, तो अपने मन और भावनाओं को इससे विचलित करने का प्रयास करें। व्यायाम करें, किताब पढ़ें, या किसी मित्र को कॉल करें (लेकिन इस अप्रिय स्थिति के बारे में उससे बात न करें!)
- सीखने और बढ़ने के लिए अतीत का उपयोग करें, लेकिन फिर भी यह जान लें कि इसे कब जाने देना है। यदि अतीत के बारे में सोचने से आपको दुख होता है, या आप खुद को उस स्थिति में बार-बार लौटते हुए पाते हैं जिसे आपने "खराब" किया है, तो जाने देना सीखें यदि आप जानते हैं कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है। बस अनुभव को आपको भविष्य में अलग तरह से व्यवहार करने की अनुमति दें।
- अतीत पर चिंतन करना अवसाद से जुड़ा है। अवसाद आपके लिए अपने दर्दनाक अतीत को भूलना और आगे बढ़ना मुश्किल बना सकता है। मनोचिकित्सा अक्सर अवसाद के लिए सहायक होती है। अगर आपको लगता है कि आप उदास हैं, तो हमारे लेख पढ़ें: कैसे समझें कि आप उदास हैं और अवसाद को कैसे दूर करें।
3 भविष्य के बारे में निष्कर्ष पर न जाएं। यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि चिंता के कारण आप बहुत अधिक भावनात्मक ऊर्जा को जला रहे हैं। आप सभी प्रकार के भय का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप डरते हैं कि आप कार्य को सही ढंग से नहीं कर पाएंगे या आप कीटाणुओं के संपर्क में आने से बीमार हो जाएंगे। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आपके डर तर्कहीन हैं, लेकिन आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते, आप अभी भी चिंतित या भयभीत हैं। शायद आप आपदाओं से डरते हैं और स्थिति के सबसे खराब परिणाम की उम्मीद करते हैं। यदि यह आपको परिचित लगता है, तो अपनी चिंता को शांत करने के तरीके के बारे में और जानें। उदाहरण के लिए, आप विश्राम तकनीकों (विशेष रूप से, विज़ुअलाइज़ेशन) का उपयोग कर सकते हैं और संज्ञानात्मक दृष्टिकोणों का अभ्यास कर सकते हैं (विशेष रूप से, अनिश्चितता को स्वीकार करना)। - अधिक जानकारी के लिए, चिंता को कैसे नियंत्रित करें देखें।
4 अलग तरह से प्रतिक्रिया करना सीखें। यदि आप अप्रिय भावनाओं से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन स्थिति से खुद को दूर करना मुश्किल है, तो एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें। आप भावनात्मक अनुभवों को समाप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप उनसे अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोध से निपटने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आप स्थिति से दूर होने के बाद भी गुस्सा महसूस करते हैं, तो चित्र बनाने, रंग भरने या कुछ व्यायाम करने का प्रयास करें। - संगीत या टहलने से खुद को विचलित करने की कोशिश करें। अपने पालतू जानवरों के साथ खेलें, किताब पढ़ें या बागवानी का ध्यान रखें।
5 एक तनाव डायरी का प्रयोग करें। पूरे दिन अपनी डायरी में तनाव के बारे में लिखें कि आप उनसे कैसे निपटते हैं, आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।विश्लेषण करें कि आपने किन घटनाओं पर अच्छी प्रतिक्रिया दी और कौन सी आपके लिए कठिन थी। अपनी भावनाओं से लगातार निपटने के तरीके खोजें जो आपको उनसे जल्दी से दूर जाने में मदद करें। - एक पत्रिका आपको इस बात पर नज़र रखने में मदद करेगी कि कौन सी विधियाँ अच्छी तरह से काम करती हैं, कौन सी परिस्थितियाँ हिंसक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती हैं, और आप प्रत्येक स्थिति से कैसे निपटते हैं।
भाग 2 का 4: अपना भावनात्मक स्वास्थ्य बनाए रखें
1 अपनी अपेक्षाओं के प्रति सचेत रहें। कभी-कभी हमारी भावनाओं की मध्यस्थता हम किन भावनाओं से करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप उम्मीद करते हैं कि फिल्म देखने से आपको दुख हो सकता है, तो शायद अंत में आपको यही महसूस होगा। यदि आप अपने आप को इस बारे में अपेक्षाएँ स्थापित करते हुए पाते हैं कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए, तो अपना समय निर्णय में लें जब तक कि आप आगे की स्थिति से नहीं गुजरे। शायद आप उन स्थितियों पर पहले से विचार कर रहे हैं जिनमें आप जाना चाहते हैं। 
2 आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उसे नियंत्रित करें। इस बारे में सोचें कि कौन सी घटनाएँ आप में प्रबल भावनाओं को उत्पन्न करती हैं और तय करें कि आप उनसे कैसे बच सकते हैं या आप अपनी प्रतिक्रिया को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए देर से आने के बारे में चिंतित महसूस करते हैं, तो अपनी सुबह की दिनचर्या को समायोजित करें ताकि आप जल्दी में न हों और ट्रैफिक जाम या अन्य आश्चर्य के लिए अतिरिक्त समय दें। यदि लोगों का एक निश्चित समूह है जो आपको बहुत अधिक अप्रिय भावनाओं का अनुभव कराता है, तो उनके साथ बिताए समय को कम करें। यदि आप स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं, तो इसे नियंत्रित करें। 
3 स्थिति बदलें। अगर आप लगातार खुद से या अपनी क्षमताओं से निराश हैं, तो अपनी उम्मीदों को बदल दें। शायद आप एक पूर्णतावादी हैं, और आपको लगता है कि अगर कुछ 100% नहीं किया जाता है, तो उसे अन्य लोगों के साथ साझा नहीं किया जाना चाहिए। खासकर यदि आपके पास तंग समय सीमा है, तो अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्थिति को समायोजित करने में कुछ भी गलत नहीं है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से कह सकते हैं, "हालांकि मेरा प्रोजेक्ट 100% सही नहीं है, मुझे इस पर गर्व है और मुझे पता है कि मैंने अच्छा काम किया है।" - यदि आपके पास उच्च विचार और अपेक्षाएं हैं, तो उन्हें प्राप्त करने के तरीके को बदलना शुरू करें। उदाहरण के लिए, आप अन्य लोगों से मदद मांग सकते हैं या कम उच्च, लेकिन प्राप्त करने योग्य लक्ष्य चुन सकते हैं।
4 अपने आप को याद दिलाएं कि भावनाएं शक्तिशाली होती हैं, लेकिन हमेशा "सत्य" नहीं होती हैं। बेशक, आप अपनी भावनाओं को महसूस कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि भावना सत्य के समान नहीं है। वही विचारों के लिए जाता है। जब आप किसी चीज़ पर प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास अभी तक सारी जानकारी नहीं है, और आपके विचार और भावनाएं बदल सकती हैं। - विचार और भावनाएं लगातार बदल रही हैं और आपको बिल्कुल भी परिभाषित नहीं करती हैं।
भाग ३ का ४: दूसरों के साथ संचार करना
1 न्याय करने से पहले पूछें। शायद आप पहले सारी जानकारी इकट्ठा करने के बजाय निष्कर्ष निकालने की जल्दी में हैं। निष्कर्ष पर पहुंचने के बजाय, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आपके पास सारी जानकारी न हो। और जब आप जानकारी एकत्र कर रहे हों, तो आपको अपने अगले कदम की योजना नहीं बनानी चाहिए यदि आप बाधाओं में हैं। प्रश्न पूछें और खुद को जज करने या भावनात्मक रूप से व्यक्त करने से पहले पूरी स्थिति को समझने का प्रयास करें। - यदि आप इस बात से नाराज़ हैं कि आपके साथी को देर हो रही है, तो इस निष्कर्ष पर न पहुँचें कि उन्हें देर क्यों हो सकती है। शांति से पूछना बेहतर है कि क्या हुआ, लेकिन निंदा या आरोप के बिना।
2 भावनात्मक विस्फोटों पर प्रतिक्रिया न करें। अगर कोई लड़ाई में बहुत भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करता है, तो आपको ऐसी प्रतिक्रिया का जवाब नहीं देना चाहिए। अपने सक्रिय सुनने के कौशल का बेहतर अभ्यास करें। किसी अन्य व्यक्ति की मजबूत भावनाओं पर प्रतिक्रिया करने से स्थिति बिगड़ने की संभावना है, और किसी भी तरह से समस्या को हल करने में योगदान नहीं देता है। - उदाहरण के लिए, यदि आपका वार्ताकार गुस्से में है और मौखिक हमलों से आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश करता है, तो आपको सीधे बचाव में नहीं जाना चाहिए। बेहतर है कि व्यक्ति की बात सुनें, उसके विचारों और भावनाओं को समझने की कोशिश करें, सवाल पूछें और शांति से जवाब दें।
3 "मैं" के साथ वाक्यों का प्रयोग करें। जब आप किसी व्यक्ति को दोष देते हैं, तो आप उसे स्वचालित रूप से एक रक्षात्मक स्थिति में डाल देते हैं, जिससे संघर्ष हो सकता है।इसके अलावा, इस मामले में, आपका वार्ताकार बदले में आप पर कुछ आरोप लगाने के लिए अधिक इच्छुक होगा। अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लें और दूसरों को दोष दिए बिना उन्हें व्यक्त करें। जब आप अपनी भावनाओं की जिम्मेदारी लेते हैं, तो आप उन पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं। - उस व्यक्ति पर शब्दों के साथ आरोप लगाने के बजाय: "आप नहीं आए और मुझे फिर से निराश नहीं किया! तुम क्या बेवकूफ हो! ”कहो,“ मुझे दुख हुआ और मैं अकेला महसूस कर रहा था क्योंकि तुम आज शाम नहीं आए। और मुझे समझ में नहीं आया कि आपने मुझे क्यों नहीं बताया कि आप नहीं आ रहे हैं। ”
भाग ४ का ४: भावनाओं के साथ सकारात्मक संबंध बनाएं
1 भावनाओं को पहचानें। आपको यह जानने की जरूरत है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं ताकि आप प्रत्येक भावना का पर्याप्त रूप से जवाब दे सकें। इस बारे में सोचना शुरू करें कि जब आप एक निश्चित भावना की उपस्थिति को नोटिस करते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपकी श्वास कैसे तेज हो जाती है, आपकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, या आपके चेहरे की त्वचा लाल हो जाती है। यदि आप खुश हैं, तो आप देख सकते हैं कि आपके चेहरे पर एक मुस्कान अपने आप दिखाई देती है, और आपके शरीर में हल्कापन महसूस होता है। अपने शरीर की भाषा में ट्यून करें। - हर भावना को लिखो। उदाहरण के लिए, अपनी पत्रिका में "उदासी" लिखें, और उस शब्द के तहत कुछ भी लिखें जो आपको दुखी करता है। क्रोध, खुशी, शांति, क्रोध, या जिस भी भावना पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, उसके साथ भी ऐसा ही करें।
2 प्रत्येक भावना के संदेश को डिकोड करें। भावनाएं अक्सर संचार प्रणाली का हिस्सा होती हैं। उदाहरण के लिए, आप चिंता महसूस कर सकते हैं, जो वास्तव में भय की अभिव्यक्ति है। भावनाएं भावनात्मक या शारीरिक तनावों को ट्रिगर कर सकती हैं जिन्हें हम स्वीकार कर सकते हैं या खुद से वापस ले सकते हैं। जब आपको लगे कि भावनाएं पनप रही हैं, तो उनसे पूछें कि वे आपको क्या बताने की कोशिश कर रहे हैं। - यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें, "मैंने क्या खोया है, या मुझे क्या लगता है कि मैं क्या खोऊंगा?"
- क्रोधित होने पर, पूछें, "क्या मुझे ऐसा लगता है कि मेरे मूल्य दांव पर हैं?" या "क्या मुझे कार्रवाई करनी चाहिए?"
- जब आप खुश हों, तो पूछें: "मुझे क्या लगता है कि मेरे जीवन में क्या वृद्धि हुई है?"
3 और दिखाओ सहानुभूति. सहानुभूति तब होती है जब आप अपनी भावनाओं पर कम ध्यान देते हैं और अपने आसपास के लोगों की भावनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं। सहानुभूति भावनात्मक बुद्धिमत्ता का हिस्सा है। यदि आप स्वयं को अधिकतर अपनी भावनाओं पर केंद्रित पाते हैं, तो एक कदम पीछे हटें और अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं पर ध्यान दें। उनके भावनात्मक अनुभवों का विश्लेषण करें और उन भावनाओं को पहचानें जो वे महसूस कर रहे हैं। बढ़ती सहानुभूति आपको लोगों के साथ अधिक प्रभावी ढंग से जुड़ने, उनके भावनात्मक अनुभवों का सम्मान करने और खुद से ध्यान हटाने में मदद कर सकती है। - अपने आप से पूछें, "यह व्यक्ति अभी क्या महसूस कर रहा है और क्या अनुभव कर रहा है?"
4 दिमागीपन का अभ्यास करें.जब आप वर्तमान में अपने पूरे शरीर के साथ होते हैं, तो आपके लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना आसान हो जाता है। माइंडफुलनेस अभ्यास का अर्थ है कि आप अपने विचारों और भावनाओं को आने और जाने की अनुमति देते हैं, आप बिना निर्णय के उनका निरीक्षण करते हैं। यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो निर्णयात्मक विचारों को अनदेखा करने का प्रयास करें जैसे "मुझे इसके बारे में अभी भी दुखी नहीं होना चाहिए। मेरे साथ गलत क्या है?" इसके बजाय, केवल यह नोट करके वस्तुनिष्ठ होने का प्रयास करें, “इस घटना के बारे में मेरे मन में अभी भी प्रबल भावनाएँ हैं। यह दिलचस्प है"। भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस अभ्यास अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है। माइंडफुलनेस की सामान्य प्रथाओं में से एक है इंद्रियों (स्पर्श, स्वाद, दृष्टि, गंध और श्रवण) को देखना और देखना। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और देखें कि यह आपकी इंद्रियों को कैसे शांत करता है। - अधिक जानकारी के लिए, माइंडफुलनेस मेडिटेशन कैसे सीखें देखें।
5 एक मनोचिकित्सक देखें। यदि आपको अपनी भावनाओं के साथ सकारात्मक संबंध खोजना मुश्किल लगता है, या आप उन्हें नियंत्रित करने के तरीके नहीं ढूंढ पा रहे हैं, तो किसी चिकित्सक की मदद लें।चिकित्सक आपको कठिन भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करेगा और आपकी भावनाओं को सकारात्मक और रचनात्मक तरीके से मुक्त करने का अवसर भी प्रदान करेगा। यदि आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना असंभव लगता है, तो समस्या से निपटने के तरीके खोजने के लिए किसी चिकित्सक से बात करें। - किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिससे आप नियमित रूप से बात करने और देखने में सहज महसूस करते हों। चिकित्सक वह होना चाहिए जिस पर आप भरोसा कर सकें और जिसके साथ आप खुलकर या शर्मनाक जानकारी साझा करने में सहज महसूस करें। यदि आप अपने डॉक्टर के साथ असहज महसूस करते हैं या बस कोई संबंध महसूस नहीं करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी अन्य विशेषज्ञ को देखें।
