विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : अपनी खुद की स्थिति की खोज करना
• भाग 2 का 3: पागल विचारों से निपटना
• भाग ३ का ३: व्यामोह को समझना
• टिप्स
• चेतावनी

दुनिया बिल्कुल भी सरल नहीं है, है ना? आपको लगता है कि लोग लगातार आपके साथ क्रूर मजाक करने की कोशिश कर रहे हैं या आपको नुकसान पहुंचा रहे हैं, जीवन दिन-ब-दिन आपको थका देने वाला लगता है। यह आपके लिए और भी बुरा हो जाता है जब आपको यह एहसास होने लगता है कि आप खुद ही अपने सबसे बड़े दुश्मन हैं। आप व्यामोह से कैसे निपटते हैं और इसे शांत करते हैं? दुनिया के बारे में अपनी दृष्टि को कैसे नियंत्रित करें?

कदम

3 का भाग 1 : अपनी खुद की स्थिति की खोज करना

1. 1 व्यामोह और चिंता के बीच के अंतर को समझें। चिंता व्यामोह के समान नहीं है, लेकिन इन अवस्थाओं में कुछ समान गुण होते हैं। चिंता से ग्रस्त लोगों के पास बहुत मजबूत अनुभव होते हैं। वे सोच सकते हैं, "मेरे माता-पिता एक कार दुर्घटना में मरने वाले हैं।" व्यामोह से पीड़ित लोग सोच सकते हैं, "कोई मुझे नुकसान पहुंचाने के लिए मेरे माता-पिता को मार डालेगा।" यदि आपको लगता है कि आप चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो पहले विकीहाउ लेख "चिंता से मुकाबला" को पढ़ने पर विचार करें।
   • विशिष्ट घटनाओं के बारे में सामयिक चिंता, जैसे परीक्षा से पहले तनाव, और निरंतर चिंता जो आपको बिना रुके परेशान करती है, के बीच एक अंतर है। चिंता विकार सबसे आम मानसिक विकार हैं। यदि आपकी चिंता सामान्य या "लगातार" है और किसी विशेष घटना से संबंधित नहीं है, तो आपको एक मनोचिकित्सक को देखना चाहिए। आपको चिंता विकार हो सकता है।
   • व्यामोह के नैदानिक ​​मामलों की तुलना में चिंता बहुत अधिक सामान्य है। चिंता विकारों की शुरुआत की औसत आयु 31 है, लेकिन यह किसी भी उम्र में शुरू हो सकती है। सामान्य चिंता विकार के लक्षण मुख्य रूप से आराम करने में असमर्थता, हल्के भय, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और चिंता की अन्य शारीरिक अभिव्यक्तियों से जुड़े होते हैं। सौभाग्य से, इसका इलाज किया जा सकता है।
2. 2 एक परिषद इकट्ठा करो। मानो या न मानो, कई लोगों में व्यामोह का एक निश्चित स्तर काफी आम है। हम सभी कभी न कभी असुरक्षित महसूस करते हैं, और हम सभी जानते हैं कि भ्रम क्या है। लगभग एक तिहाई लोगों में कभी-कभी पागल विचार होते हैं। इससे पहले कि आप किसी निष्कर्ष पर पहुंचें और अपने आप को पागल समझें, चार या पांच दोस्तों को इकट्ठा करें और उनसे पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि आपके सोचने का तरीका समझ में आता है या भ्रमपूर्ण है। यह बताने का एक अच्छा तरीका है कि आप वास्तव में पागल हैं या नहीं।
   • व्यामोह के पाँच स्तर हैं। हम में से अधिकांश को कभी-कभी असुरक्षा और संदेहास्पद विचारों की भावनाएं होती हैं ("मुझे इस अंधेरी गली में मारा जा सकता है!" या "वे मेरी पीठ पीछे मेरी चर्चा कर रहे हैं, है ना?")। लेकिन जब आप हल्का महसूस करते हैं ("वे मुझे परेशान करने के लिए स्टंप करते हैं"), मध्यम ("मेरे फोन कॉल की निगरानी की जा रही है"), या गंभीर ("एफएसबी मुझे अपने टीवी से देख रहा है") व्यक्तिगत खतरा है, तो यह एक संकेत है कि आप पागल हो सकते हैं।
   • देखें कि आपके विचार आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं। आपके पास रुक-रुक कर पागल विचार हो सकते हैं, लेकिन यदि वे आपके जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डालते हैं, तो संभवतः आपके पास व्यामोह का नैदानिक ​​मामला नहीं है।
3. 3 विचार करें कि क्या आप वास्तव में पागल हैं या यदि आप अपने पिछले जीवन के अनुभवों को सुन रहे हैं। कभी-कभी आपके मित्र या प्रियजन आपके विचारों को "व्यामोह" कह सकते हैं यदि आपको किसी चीज़ पर संदेह है; लेकिन संदेह हमेशा एक बुरा लक्षण नहीं होता है। कभी-कभी आपका जीवन अनुभव आपको संदिग्ध चीजों को नोटिस करना सिखा सकता है। उदाहरण के लिए, संदेहास्पद होना, कि कुछ लोग आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं, जरूरी नहीं कि व्यामोह हो। आपको बस लोगों पर भरोसा करने में कठिनाई हो सकती है।यह आघात या बहुत नकारात्मक अनुभव के बाद विशेष रूप से आम है।
   • उदाहरण के लिए, आपको एक नए रोमांटिक रिश्ते पर संदेह हो सकता है जो आपको "सच्चा होने के लिए बहुत अच्छा" लगता है। यदि आपने पहले ब्रेकअप का अनुभव किया है, तो आप केवल पिछले अनुभवों की आवाज़ सुन सकते हैं जो आपको सावधान रहना सिखाती हैं।
   • दूसरी ओर, यदि आपको संदेह है कि आपका नया रोमांटिक साथी आपको मारने के लिए भेजा गया एक गुप्त हत्यारा है, तो यह शायद पहले से ही व्यामोह है।
   • एक अन्य उदाहरण के रूप में, आपको किसी ऐसी चीज़ में दोष मिल सकता है जो किसी स्थिति में या किसी संदिग्ध व्यक्ति में आपको "गलत" लगती है। यह प्रतिक्रिया हमेशा पागल नहीं होती है। जबकि आपको अपनी प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखने की ज़रूरत है, आपको उन्हें तुरंत दूर करने की ज़रूरत नहीं है।
   • अपनी प्रतिक्रियाओं और संदेहों का आकलन करने के लिए समय निकालें। आप डर या चिंता दिखाकर तुरंत प्रतिक्रिया दे सकते हैं। धीमा करें और यह समझने की कोशिश करें कि यह प्रतिक्रिया कहां से आ रही है। क्या आपके पास इसका कोई कारण है, उदाहरण के लिए, पिछले अनुभव जो इन प्रतिक्रियाओं को भड़काने की संभावना रखते हैं?
   • थोड़ी फैक्ट चेकिंग कर लें। नहीं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने प्रेमी या प्रेमिका के अतीत में खुदाई करें। कागज के एक टुकड़े के साथ बैठ जाओ और लिखो कि क्या हो रहा है। स्थिति को नाम दें, आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, ये भावनाएँ कितनी प्रबल हैं, आप इस स्थिति में क्या विश्वास करते हैं, क्या इसका तथ्यात्मक औचित्य (या खंडन) है, और क्या आप उपलब्ध तथ्यों के आधार पर अपना विचार बदल सकते हैं।
4. 4 शराब, नशीली दवाओं और अन्य पदार्थों के अपने स्वयं के उपयोग के बारे में सोचें। व्यामोह शराब और नशीली दवाओं के दुरुपयोग का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। पुरानी शराबियों में, शराब पीने से मतिभ्रम और व्यामोह हो सकता है। कैफीन (हाँ, कैफीन!), Adderall, या Ritalin सहित उत्तेजक, व्यामोह और सोने में परेशानी पैदा कर सकते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स या ओवर-द-काउंटर ठंड उपचार के साथ सिम्युलेंट का संयोजन इन दुष्प्रभावों को बढ़ा सकता है।
   • हेलुसीनोजेन्स जैसे एलएसडी, फेनसाइक्लिडीन (एंजेल डस्ट), और अन्य मूड-बदलने वाली दवाएं मतिभ्रम, आक्रामकता और व्यामोह का कारण बन सकती हैं।
   • कोकीन और मेथामफेटामाइन सहित अधिकांश अन्य अवैध दवाएं भी व्यामोह का कारण बन सकती हैं। यहां तक ​​कि मारिजुआना भी कुछ लोगों में व्यामोह का कारण बन सकता है।
   • अनुशंसित खुराक पर लेने पर अधिकांश नुस्खे वाली दवाएं गैर-पागल हैं। हालांकि, डोपामाइन उत्पादन को उत्तेजित करके पार्किंसंस रोग का इलाज करने के लिए कुछ नुस्खे वाली दवाएं मतिभ्रम और व्यामोह का कारण बन सकती हैं। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाओं का उपयोग कर रहे हैं और सोचते हैं कि वे आपको व्यामोह का कारण बन सकते हैं, तो संभावित विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर से बात किए बिना अपनी दवा लेना बंद न करें।
5. 5 अपनी स्थिति का विश्लेषण करें। हाल की दर्दनाक घटनाएं या नुकसान कुछ लोगों को व्यामोह का शिकार बना सकते हैं। यदि आपने हाल ही में किसी को खो दिया है या विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थिति से गुजर रहे हैं, तो व्यामोह आपका तनाव प्रबंधन उपकरण हो सकता है।
   • यदि आपका व्यामोह अपेक्षाकृत हाल की घटना (कम से कम पिछले छह महीनों में) से आता है, तो यह शायद पुराना नहीं है। लेकिन यह अभी भी आपके ध्यान के योग्य है और आपको इससे निपटना चाहिए, जो कि आसान हो सकता है यदि यह वास्तव में एक हालिया समस्या है।

भाग 2 का 3: पागल विचारों से निपटना

1. 1 अपने विचारों और भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक जर्नल रखना शुरू करें। एक डायरी आपको व्यामोह की उत्पत्ति को समझने में मदद कर सकती है और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका भी हो सकती है। यह ट्रिगर या लोगों, स्थानों और स्थितियों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपके व्यामोह को ट्रिगर करते हैं। जर्नलिंग शुरू करने के लिए एक सुविधाजनक स्थान चुनें और प्रतिदिन लगभग 20 मिनट लिखने के लिए तैयार करें।उन स्थितियों के बारे में सोचें जिनमें आप पागल महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, आप निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं।
   • आप सबसे अधिक पागल कब महसूस करते हैं? रात में? प्रातः काल? दिन के इस समय ऐसा क्या है जो आपको पागल महसूस कराता है?
   • आप किस बारे में पागल हैं? क्या कोई व्यक्ति या लोगों का समूह है जो आपको अधिक पागल महसूस कराता है? आपको क्यों लगता है कि ये लोग आपके व्यामोह को तेज कर रहे हैं?
   • आप अपने व्यामोह को सबसे अधिक कहाँ पाते हैं? क्या कोई ऐसी जगह है जहाँ व्यामोह की चोटियाँ हैं? इस जगह के बारे में ऐसा क्या है जो आपको पागल बना देता है?
   • आप किन परिस्थितियों में पागल हो जाते हैं? क्या ये सामाजिक स्थितियां हैं? क्या यह आपके पर्यावरण के कारण है?
   • इन भावनाओं के प्रकट होने पर आपके पास क्या यादें हैं?
2. 2 व्यामोह ट्रिगर के साथ टकराव की आवृत्ति से बचने या कम करने की योजना बनाएं। उन स्थितियों और लोगों की पहचान करने के बाद जो आपके व्यामोह में योगदान दे रहे हैं, आप व्यामोह ट्रिगर के साथ मुठभेड़ों की आवृत्ति को कम करने की योजना बना सकते हैं। जबकि कुछ लोगों, स्थितियों और स्थानों को टाला नहीं जा सकता है, जैसे कि काम या स्कूल, अपने व्यामोह के ट्रिगर्स से अवगत होने से आपको अन्य परिहार्य कारकों का सामना करने की आवृत्ति को कम करने में मदद मिल सकती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि स्कूल से एक निश्चित सड़क आपको पागल महसूस कराती है, तो एक अलग रास्ता अपनाएं, या आपके साथ कोई मित्र हो।
3. 3 अपने विचार की ट्रेन पर सवाल उठाना सीखें। व्यामोह के अपरिहार्य ट्रिगर वाली स्थिति में, पागल विचारों पर सवाल उठाना आपको प्रभावित स्थितियों या लोगों के बारे में विशिष्ट भावनाओं को व्यक्त करने को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकता है। अगली बार जब आप किसी व्यक्ति, स्थान या स्थिति के बारे में अपने आप को पागल पाते हैं, तो अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें।
   • विचार वास्तव में क्या था? ये कब शुरू हुआ? वहाँ कौन था? यह जब था? क्या हुआ?
   • क्या मेरा विचार तथ्य या राय पर आधारित है? मैं इसका पता कैसे लगा सकता हूं?
   • मैं अपने विचार में क्या मानता हूँ या मैं क्या मानता हूँ? क्या मेरी धारणा या विश्वास यथार्थवादी है? हाँ या नहीं क्यों? यदि विचार वास्तविक होते तो इसका क्या अर्थ हो सकता है?
   • मैं शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करता हूं?
   • विचार को सकारात्मक दिशा में मोड़ने के लिए मैं क्या कर सकता था?
4. 4 पागल विचारों से खुद को विचलित करें। यदि आप इसके सार का विश्लेषण करके व्यामोह को दूर नहीं कर सकते हैं, तो अपने आप को विचलित करने का प्रयास करें। किसी दोस्त को कॉल करें, टहलने जाएं या मूवी देखें। अपने दिमाग को पागल विचारों से दूर करने का एक तरीका खोजें ताकि आप उनके बारे में सोचना शुरू न करें।
   • विचलित करने वाले युद्धाभ्यास आपको एक ही विचार को एक दुष्चक्र में बार-बार सोचने और सोचने से बचने में मदद कर सकते हैं। लूपेड रोमिनेशन आमतौर पर चिंता और अवसाद के बढ़े हुए स्तर से जुड़े होते हैं।
   • हालांकि, एक लाल हेरिंग आमतौर पर विचारों के साथ समस्या को पूरी तरह से हल करने के लिए पर्याप्त नहीं है। यह समस्या से बचने का सिर्फ एक तरीका है, जिसका अर्थ है कि व्यामोह से छुटकारा पाने के लिए आपको अन्य कदम उठाने होंगे।
5. 5 आत्म-ध्वजांकित न करें। आप अपने स्वयं के विचारों पर शर्म महसूस कर सकते हैं, और यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि आप अपने आप को उनके लिए बहुत कठोर रूप से आंकते हैं। शोध से पता चला है कि यह व्यवहार, या "दंड", पागल विचारों से निपटने में अप्रभावी है।
   • इसके बजाय, इस लेख में वर्णित अनुसार, पुनर्मूल्यांकन (अपनी खुद की मानसिकता का परीक्षण), सामाजिक नियंत्रण (अन्य लोगों की सलाह लेना), या व्याकुलता का प्रयास करें।
6. 6 समझें कि क्या आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है। हल्के व्यामोह से अपने आप निपटा जा सकता है, लेकिन अगर आपको मध्यम से गंभीर व्यामोह है, तो बहुत संभव है कि आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो। यदि आप अक्सर पागल विचार रखते हैं, तो निम्नलिखित प्रश्नों पर विचार करें।
   • क्या आपने संभावित खतरनाक विचारों के नेतृत्व में कार्य करना शुरू करने के बारे में सोचा है?
   • क्या आप खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं?
   • क्या आप सोच रहे हैं या योजना बना रहे हैं कि किसी को जानबूझकर नुकसान कैसे पहुंचाया जाए?
   • क्या आपको ऐसी आवाजें सुनाई देती हैं जो आपसे खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाने का आग्रह करती हैं?
   • क्या आपके जुनूनी विचार और व्यवहार आपके घर या कार्य जीवन को प्रभावित करते हैं?
   • क्या आपको बार-बार कोई दर्दनाक अनुभव होता है?
     • यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में देते हैं, तो आपको जल्द से जल्द किसी पेशेवर मनोचिकित्सक की मदद लेनी चाहिए।

भाग ३ का ३: व्यामोह को समझना

1. 1 "व्यामोह" की अवधारणा को सही ढंग से समझें। हम में से कई लोग व्यामोह शब्द का व्यापक रूप से उपयोग करते हैं। हालांकि, नैदानिक ​​व्यामोह का अर्थ है उत्पीड़न की निरंतर भावना और आत्म-महत्व की एक अतिरंजित भावना। सामान्य संदेह के विपरीत, व्यामोह का कोई तर्कसंगत आधार नहीं है। ऐसी कई चिकित्सीय और मानसिक स्थितियां हैं जो व्यामोह का कारण बन सकती हैं, लेकिन ये दुर्लभ हैं। आप इनमें से किसी भी स्थिति का निदान करने का प्रयास नहीं कर सकते हैं और न ही करना चाहिए। यदि आपके पास उनके कुछ विशिष्ट लक्षण हैं, तो एक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखें। केवल एक पेशेवर प्रशिक्षित चिकित्सक ही मानसिक विकारों का निदान कर सकता है।
2. 2 पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर के विशिष्ट लक्षणों पर ध्यान दें। पैरानॉयड पर्सनालिटी डिसऑर्डर लगभग 0.5-2.5% आबादी को प्रभावित करता है। पैरानॉयड डिसऑर्डर वाले लोग दूसरों के प्रति इतने संदिग्ध होते हैं कि यह उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, जिससे उन्हें सामाजिक संपर्क से बचने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इस रोग के लक्षणों में शामिल हैं:
   • दूसरों पर निराधार संदेह, विशेष रूप से इस तथ्य के संदर्भ में कि वे किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं, उसका उपयोग करना चाहते हैं या धोखा देना चाहते हैं;
   • दोस्तों और परिवार सहित दूसरों की विश्वसनीयता के बारे में संदेह;
   • विश्वास करने और अन्य लोगों के साथ मिलकर काम करने में कठिनाइयाँ;
   • हानिरहित टिप्पणियों या घटनाओं में छिपे या धमकी भरे अर्थ को खोजने का प्रयास;
   • असंतोष के साथ अतिप्रवाह;
   • सामाजिक अलगाव या शत्रुता;
   • चिड़चिड़ापन
3. 3 पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया के लक्षणों पर ध्यान दें। पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया वाले लोग आमतौर पर आश्वस्त होते हैं कि कोई उन्हें या उनके प्रियजनों को नुकसान पहुंचाना चाहता है। वे अपने स्वयं के अत्यधिक महत्व (मेगालोमेनिया) में भी विश्वास कर सकते हैं। केवल 1% लोग ही सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित हैं। पैरानॉयड सिज़ोफ्रेनिया के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
   • सामाजिक अलगाव या अलगाव;
   • दूसरों का संदेह;
   • रक्षात्मक या वापस ले लिया व्यवहार;
   • आधारहीन ईर्ष्या;
   • श्रवण मतिभ्रम ("आवाज")।
4. 4 भ्रम विकार के लक्षणों पर ध्यान दें। भ्रम संबंधी विकार में एक या अधिक विशिष्ट पागल विचारों में विश्वास शामिल होता है (उदाहरण के लिए, "एफएसबी मुझे टीवी के माध्यम से देख रहा है")। समस्या का पर्याप्त रूप से उच्चारण किया गया है और जरूरी नहीं कि इसका वैश्विक महत्व हो, शेष अर्थों में व्यक्ति सक्षम रहता है और उसका व्यवहार अजीब नहीं होता है। यह विकार अत्यंत दुर्लभ है, और केवल 0.02% लोग ही भ्रम संबंधी विकारों से पीड़ित हैं। ब्रांडेड डिवाइस के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
   • उच्च स्तर की आत्मनिर्भरता (एक व्यक्ति हर चीज में खुद के संदर्भ देखता है, भले ही ऐसा न हो, उदाहरण के लिए, वह मानता है कि एक फिल्म में एक अभिनेता सीधे उससे बात कर रहा है);
   • चिड़चिड़ापन;
   • उदास मन;
   • आक्रामकता।
5. 5 विचार करें कि क्या आपके पास PTSD है। व्यामोह PTSD के साथ हो सकता है, एक मानसिक विकार जो चोट के बाद विकसित होता है। व्यामोह के अलावा, दर्दनाक अनुभव भी मतिभ्रम का कारण बन सकते हैं। यदि आपने अतीत में आघात का अनुभव किया है, जैसे कि बलात्कार, तो हो सकता है कि आपने तथाकथित उत्पीड़न उन्माद, या ऐसा विश्वास विकसित किया हो कि दूसरे आपको चोट नहीं पहुंचाना चाहते हैं।यह विश्वास आपको दूसरों के बारे में संदेहास्पद बना सकता है या आघात की पुनरावृत्ति के बारे में चिंता कर सकता है, यहां तक ​​कि उन स्थितियों में भी जिन्हें अन्य लोग संदिग्ध या खतरनाक नहीं मानते हैं। अन्य प्रकार के व्यामोह के विपरीत, इस प्रकार का भय इस तथ्य पर आधारित है कि यह आघात की प्रतिक्रिया है। आघात के काम में अनुभवी पेशेवर चिकित्सक के साथ काम करने से आपको PTSD और इस प्रकार के व्यामोह को दूर करने में मदद मिल सकती है।
   • PTSD के लिए सबसे आम उपचार संज्ञानात्मक चिकित्सा है, जो यह जांचने पर केंद्रित है कि आघात ने आपकी सोच और व्यवहार को कैसे प्रभावित किया है। आप अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में सोचने के नए तरीकों का पता लगा सकते हैं जो आपके लक्षणों को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • अन्य उपचार एक्सपोजर थेरेपी और डीपीडीएच (नेत्र आंदोलन desensitization और reprocessing) हैं।
6. 6 एक चिकित्सक के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करने पर विचार करें। बाहरी मदद के बिना, पागल भावनाओं के कारणों की पहचान करना और उनसे निपटने के सर्वोत्तम तरीकों की पहचान करना मुश्किल हो सकता है। एक पेशेवर चिकित्सक आपकी भावनाओं को सुलझाने के साथ-साथ उनके माध्यम से प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है।
   • ध्यान रखें कि पागल भावनाएं एक अन्य मानसिक विकार का हिस्सा हो सकती हैं जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। एक चिकित्सक से बात करने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि क्या हो रहा है और आपको कार्रवाई का सही तरीका चुनने में मदद मिल सकती है।
   • मनोचिकित्सक से परामर्श करने में कुछ भी असामान्य नहीं है। बहुत से लोग इसे हर समय बेहतर महसूस करने के लिए करते हैं, जिससे उनके अपने जीवन में सुधार होता है। आपको मदद लेने के अपने फैसले के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है: यह एक साहसी कदम है जो दर्शाता है कि आप अपने बारे में परवाह करते हैं।
   • मनोचिकित्सकों को बदलने से डरो मत! बहुत से लोग डॉक्टर से जुड़ जाते हैं जिनके साथ उन्होंने संचार शुरू किया। यदि आपको कोई सुधार नहीं दिखाई देता है, तो किसी अन्य चिकित्सक को खोजें। किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं और आप पर भरोसा करते हैं। यह सफलता का सबसे तेज़ मार्ग होगा।
   • ध्यान रखें कि चिकित्सक आपके द्वारा उसके साथ साझा की जाने वाली जानकारी के बारे में चिकित्सा गोपनीयता के अधीन है। व्यामोह से पीड़ित लोग अपनी चिंताओं को साझा करने से सावधान रहते हैं, लेकिन कानूनी और नैतिक चिकित्सक आपके रहस्यों को गुप्त रखेंगे। इस नियम का एकमात्र अपवाद स्वयं को और दूसरों को नुकसान पहुँचाने की आपकी योजनाएँ हैं, किसी जिम्मेदार स्थिति में किसी चीज़ का दुरुपयोग या उपेक्षा करने का आपका इरादा, या कानूनी कार्यवाही जो चिकित्सक से उस विशिष्ट मामले की जानकारी माँगती है जहाँ आपको संदेह है।

टिप्स

• ड्रग्स और शराब से दूर रहें। आप सोच सकते हैं कि वे मदद कर रहे हैं, लेकिन वे नहीं कर रहे हैं। वे केवल आपके व्यामोह को बदतर बनाते हैं।
• पागल विचार आने पर आराम करने में सक्षम होने के लिए ध्यान करना सीखें।
• याद रखें कि ज्यादातर लोग अच्छे होते हैं। वे आपके खिलाफ सांठगांठ नहीं करते हैं।
• याद रखें, चाहे कुछ भी हो जाए, सब ठीक हो जाएगा।
• अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और सुखद यादों जैसी सुकून देने वाली चीजों के बारे में सोचें। यदि वह काम नहीं करता है, तो मध्यम-स्तरीय मानसिक अंकगणित का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे कि 13 को 4 से गुणा करना, और इसी तरह।

चेतावनी

• अपने विचारों और भावनाओं को किसी और के साथ साझा करें। यदि आप भावनाओं से अभिभूत हैं, तो वे अंततः एक ही बार में बाहर निकल जाएंगे, और उन्हें दबाने की कोशिश करना आपके स्वास्थ्य के लिए बुरी तरह समाप्त हो जाएगा। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो।
• दूसरों पर किसी बात का शक करके उन्हें नुकसान न पहुंचाएं।