विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: भावनात्मक स्थिति
• विधि 2 का 3: शारीरिक लक्षणों को कम करना
• विधि 3 का 3: रोग की रोकथाम
• टिप्स

किसी को भी बीमार होना पसंद नहीं है। कोई भी बीमारी, यहां तक ​​कि एक सामान्य सर्दी, न केवल शारीरिक, बल्कि व्यक्ति की मानसिक स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। बीमारी के दौरान उदास होना आसान है। उदास मनोदशा आपकी शारीरिक स्थिति को और खराब कर सकती है। नीचे वर्णित विशेष तकनीकों का उपयोग करके अपने आप को स्फूर्तिवान बनाकर बीमारी से निपटने का प्रयास करें। लेख शारीरिक लक्षणों को दूर करने में मदद करने के तरीके भी प्रदान करता है।

कदम

विधि 1 में से 3: भावनात्मक स्थिति

1. 1 कुछ आराम मिलना। एक नियम के रूप में, लोगों को बहुत सारे करंट अफेयर्स से डिस्कनेक्ट करना मुश्किल लगता है। हालांकि, बीमारी के दौरान विभिन्न दैनिक गतिविधियों को करने की कोशिश करने से स्थिति और खराब हो सकती है। काम पर जाने से आप न केवल दूसरों को संक्रमित करने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि थक भी जाते हैं और अनावश्यक तनाव का अनुभव करते हैं। यदि आप बीमार हैं, तो एक ब्रेक लें, जितना संभव हो सके वर्तमान समस्याओं से खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
   • काम पर बुलाओ और समय निकालो। यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास करने के लिए एक टन काम है, तो यह आपके काम का नहीं होगा यदि आप अपने कार्यस्थल पर सर्दी या फ्लू के साथ दिखाई देते हैं। आप पूरी ताकत से काम नहीं कर पाएंगे, जिससे आप परेशान ही रहेंगे।
   • उच्च तापमान पर, आपकी सोच धीमी हो जाती है। नतीजतन, आप अपनी पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाएंगे, और कार्य दिवस थोड़ा लाभ लाएगा।
   • अपने आप को एक दिन आराम करने दें। ध्यान रखें कि आपका शरीर (और दिमाग) ठीक होने और आराम करने के बाद अधिक कुशलता से काम करने में सक्षम होगा।
   • सामाजिक जीवन से भी थोड़ा ब्रेक लें। उदाहरण के लिए, आपने पहले किसी और के साथ फिल्मों में जाने की योजना बनाई होगी। अपने आप को घर छोड़ने के लिए मजबूर करने के बजाय, थिएटर की अपनी यात्रा को एक और दिन तक पुनर्निर्धारित करें जब तक कि आपकी स्थिति में सुधार न हो जाए।
2. 2 विभिन्न विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो आप अस्वस्थ महसूस करेंगे। यह समझ में आता है: अगर आपका पेट खराब या गले में खराश है तो आप शायद ही खुश और खुश रहने की उम्मीद कर सकते हैं। जब आप बीमार होते हैं, तो आप उदास हो सकते हैं, अधूरे काम की चिंता कर सकते हैं या परिवार के रात्रिभोज में भाग नहीं ले सकते हैं। खराब मूड आपकी रिकवरी को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए आराम करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें।
   • प्रगतिशील मांसपेशी छूट का प्रयास करें। एक आरामदायक स्थिति में रहते हुए, बारी-बारी से विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम दें। उदाहरण के लिए, अपनी हथेली को पांच सेकंड के लिए निचोड़ें, और फिर इसे तीस सेकंड के लिए आराम दें। अपने पूरे शरीर पर इस तरह से चलें। यह विधि मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाती है।
   • गहरी सांस लेना एक और सहायक तकनीक है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, अपने मन को स्वतंत्र रूप से तैरने दें। एक से 6-8 तक गिनते हुए गहरी सांस लें और फिर उतनी ही धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
   • विज़ुअलाइज़ेशन तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका है। किसी सुखद चीज़ पर ध्यान लगाओ, जैसे कि अच्छे मौसम में पार्क में बैठने का नाटक करना। अपनी सभी इंद्रियों को कनेक्ट करें।नीले आसमान और अपनी त्वचा पर सूरज की गर्मी की कल्पना करें।
   • विश्राम तकनीकों में कई सकारात्मकताएं हैं, जैसे दर्द को दूर करने और ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करना।
3. 3 परिवार और दोस्तों से मदद लें। बीमारी के मामले में अक्सर सरल से सरल कार्य को भी पूरा करना मुश्किल हो जाता है। परिवार और दोस्तों को तनाव कम करने में आपकी मदद करने दें। यदि आपका कोई प्रिय है, तो उन्हें एक अच्छा भोजन बनाने के लिए कहें। यदि आप अकेले रहते हैं, तो किसी मित्र से अपने लिए किराने का सामान लाने को कहें।
   • मदद मांगने से न डरें। हमें अक्सर किसी से एहसान माँगने में शर्म आती है। हालाँकि, यदि आप बीमार हैं, तो दूसरे आपकी मदद करने में प्रसन्न होंगे। अपने अनुरोधों में विशिष्ट रहें ताकि लोगों को पता चले कि आपको क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, किसी मित्र को बताएं: "क्या आप अमुक स्ट्रीट पर फ़ार्मेसी नंबर 5 पर रुक सकते हैं और मेरे नाम से निर्धारित दवा ले सकते हैं?"
   • कोशिश करें कि खुद को पूरी तरह से अलग न करें। जब आप बीमार होते हैं, तो आप फिर से दूसरों के संपर्क में नहीं रहना चाहते, ताकि बीमारी न फैले। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि किसी को बाहरी दुनिया से खुद को पूरी तरह से अलग कर लेना चाहिए। इंटरनेट पर अपने दोस्तों के साथ चैट करें और उनके साथ फोन पर संवाद करें। यह जानकर कि आप अकेले नहीं हैं, आपका समर्थन करेंगे और आपके मूड में सुधार करेंगे।
4. 4 सकारात्मक बातें सोचें। डॉक्टरों का कहना है कि सकारात्मक सोच वाले लोगों का स्वास्थ्य बेहतर होता है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि सकारात्मक सोच तनाव के स्तर को कम करने और अस्थायी कठिनाइयों से बेहतर ढंग से निपटने में मदद कर सकती है। इसमें कोई शक नहीं कि बीमारी अतिरिक्त तनाव पैदा करती है, इसलिए सकारात्मक सोच आपको इससे निपटने में मदद करेगी।
   • अक्सर हँसी। बीमार होने पर निराश होना आसान है, लेकिन मज़ेदार कॉमेडी या कॉमेडी शो देखकर मज़े करने की कोशिश करें। बुरे मूड को दूर भगाने के लिए अक्सर हंसें।
   • बुरे विचारों को अपने से दूर भगाओ। यदि आप बिस्तर पर लेटे हुए कपड़ों के ढेर को याद करते हैं जो लंबे समय से नहीं धोए गए हैं, तो अपने विचारों के पाठ्यक्रम को बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, खिड़की से बाहर देखें और एक स्पष्ट दिन का आनंद लें।
   • अधूरे कामों के बारे में सोचने की बजाय सुखद चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, काम के एक दिन को याद करने के लिए पछतावे से स्विच करें, यह सोचकर कि आप अपने काम पर जाने के रास्ते पर सुबह की खबर पर बताए गए भयानक ट्रैफिक जाम में नहीं फंस गए।
5. 5 कुछ सुखद करो। बीमारी अपने आप को कुछ भोग देने और सामान्य दिनों में वह करने का एक बड़ा बहाना है जिसके लिए आपके पास समय नहीं है। उदाहरण के लिए, अपना पसंदीदा टीवी शो देखें जिसे आप असुविधाजनक शो समय के कारण चूक गए थे। आप बिस्तर पर लेट भी सकते हैं, अपठित पत्रिकाओं का ढेर अपने बगल में रख सकते हैं, और आराम से ब्राउज़िंग में संलग्न हो सकते हैं। अब आप इसे वहन कर सकते हैं! हालाँकि, याद रखें कि आपके द्वारा चुनी गई गतिविधि से आपके मूड में सुधार होना चाहिए।
   • बीमारी के दौरान आप अत्यधिक भावुक हो सकते हैं। इसका मतलब है कि अब अपराध समाचार जैसे कार्यक्रम देखने का सबसे अच्छा समय नहीं है। एक प्रसारण जो दुखद या बहुत गंभीर है, चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
   • एक तुच्छ शो, फिल्म या किताब चुनें जो आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए निश्चित है। एक अच्छी कॉमेडी फिल्म आपको अपनी बीमारी को भूलने में मदद करेगी।

विधि 2 का 3: शारीरिक लक्षणों को कम करना

1. 1 अक्सर आराम करो। नींद ठीक होने में तेजी लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब आप स्वस्थ होते हैं तो आपको प्रति रात लगभग 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। जब आप बीमार हों, तो उनके लिए कुछ और घंटे जोड़ने का प्रयास करें। नींद आपके शरीर को बीमारी से निपटने में मदद करेगी।
   • यदि आपको खांसी या जुकाम है, तो आपको सोने में कठिनाई हो सकती है। अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर उठाकर अर्ध-बैठने की स्थिति में सोने की कोशिश करें। इससे सांस लेने में आसानी होगी और जल्दी नींद भी आ सकेगी।
   • अलग सोने की कोशिश करें। बीमारी के दौरान, आप अपनी नींद में अधिक से अधिक भाग-दौड़ कर सकते हैं। किसी प्रियजन को रात के लिए अगले कमरे में जाने के लिए कहें। नतीजतन, आपके पास सोने के लिए अधिक जगह होती है, और आप अकेले होने पर बेहतर सो सकते हैं।
2. 2 सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में तरल पदार्थ की कमी नहीं है। जब आप बीमार होते हैं, तो आपके शरीर को सामान्य से अधिक पानी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपको बुखार है, तो पसीने में कुछ द्रव निकल सकता है। यदि आपको दस्त या उल्टी होती है, तो इससे अतिरिक्त द्रव हानि भी होती है। यदि आप इन अतिरिक्त नुकसानों की वसूली नहीं करते हैं तो आपके लिए पुनर्प्राप्त करना अधिक कठिन होगा। बीमारी के दौरान खूब सारे तरल पदार्थ पीने का ध्यान रखें।
   • सादा पानी ठीक है, हालांकि अन्य, अधिक स्वादिष्ट पेय का उपयोग किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप पेट की ख़राबी को शांत करने के लिए गर्म अदरक की चाय पी सकते हैं।
   • तरल पदार्थ की पर्याप्त आपूर्ति बनाए रखने के लिए जूस या गर्म शोरबा का भी उपयोग किया जा सकता है।
3. 3 सही खाएं। स्वस्थ भोजन करने से आपको बीमारी से तेजी से निपटने में मदद मिल सकती है। स्वादिष्ट भोजन से आपका मूड भी अच्छा रहेगा। जब आप बीमार हों तो कोशिश करें कि पौष्टिक भोजन करें। यह और भी अच्छा है अगर कोई आपके लिए खाना बना सके।
   • चिकन सूप निश्चित रूप से आपकी स्थिति में सुधार करेगा। शोरबा के अलावा, जो पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए अच्छा है, गर्म सूप नाक को साफ करने और पाचन में सुधार करने में मदद करेगा।
   • गले की खराश से राहत पाने के लिए शहद एक बेहतरीन उपाय है। चाय या दही में थोड़ा सा शहद मिलाएं।
   • मसालेदार भोजन अतिरिक्त बलगम को साफ करने और भरी हुई नाक को साफ करने में मदद कर सकता है। मैक्सिकन सूप ट्राई करें या किसी डिश में गर्मागर्म टोमैटो सॉस डालें।
   • पेट खराब होने पर भी नियमित रूप से खाएं। अगर आपको बिल्कुल भी भूख नहीं है तो कम से कम कुछ पटाखे जरूर खाएं। इनमें मौजूद स्टार्च अतिरिक्त पेट के एसिड को सोख लेगा जिससे पेट खराब हो सकता है।
4. 4 दवाई लो। वे अद्भुत काम करने में सक्षम हैं, जल्दी से कई बीमारियों से छुटकारा पा रहे हैं। एक डॉक्टर के पर्चे की दवा या एक उपयुक्त ओवर-द-काउंटर दवा लेने से, आप लक्षणों से राहत पा सकते हैं और वसूली में तेजी ला सकते हैं। ऐसा करते समय, निर्धारित खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें।
   • अपने फार्मासिस्ट से जाँच करें। यदि आप सर्दी, फ्लू और एलर्जी के उपचार की विशाल विविधता से भ्रमित हैं, तो आपका फार्मासिस्ट आपको सही दवा चुनने में मदद कर सकता है। उसे एक परीक्षण दवा की सिफारिश करने के लिए कहें।
   • एक उपाय चुनें जो आपके लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको खांसी है जो आपको रात में खराब नींद देती है, तो ऐसी दवा की तलाश करें जो अनिद्रा को भी कम करे।
   • दर्द निवारक लें। विभिन्न बीमारियों के साथ अक्सर दर्द होता है। दर्द से राहत और बुखार के लिए, इबुप्रोफेन या एस्पिरिन लें।
   • अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको कोई एलर्जी या अन्य बीमारियां हैं जो दवा लेते समय जटिलताएं पैदा कर सकती हैं।
5. 5 घरेलू नुस्खे आजमाएं। यदि आप दवा नहीं लेना चाहते हैं, तो कई सरल घरेलू उपचार हैं जो आपको कई हल्की बीमारियों से निपटने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके गले में खराश है, तो नमक के पानी से गरारे करने की कोशिश करें। बस एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नमक घोलें और इस घोल से कुछ सेकंड के लिए गरारे करें।
   • अदरक की चाय मतली के लिए अच्छा काम करती है। बस गर्म चाय में अदरक की जड़ का एक टुकड़ा मिलाएं। या, कुछ जिंजरब्रेड कुकीज़ को जिंजर एले से धो लें।
   • कमरे में नमी बढ़ाएं। इसके लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें। भरी हुई नाक के साथ नम हवा मदद करेगी।
   • गर्म सेक कई बीमारियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। पेट में ऐंठन के लिए, उस पर गर्म पानी के साथ एक हीटिंग पैड रखें। यदि आपकी ग्रंथियां सूजन हो जाती हैं, जैसे कि होता है, उदाहरण के लिए, मोनोन्यूक्लिओसिस के साथ, अपनी गर्दन के चारों ओर एक गर्म स्कार्फ लपेटें।

विधि 3 का 3: रोग की रोकथाम

1. 1 स्वस्थ आदतें विकसित करें। जबकि कोई भी बीमारी से प्रतिरक्षित नहीं है, इसे और अधिक दुर्लभ बनाने के तरीके हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और विभिन्न रोगों के लिए आपके शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में मदद करेगी। स्वस्थ जीवन शैली जीने की कोशिश करें।
   • स्वस्थ भोजन खाएं।सुनिश्चित करें कि आपका आहार सब्जियों और फलों में उच्च है। साथ ही, उन्हें रंग में अलग बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, कुछ हरे लेट्यूस के पत्ते, एक जीवंत फल और स्वस्थ स्टार्च युक्त शकरकंद शामिल करें। दुबले प्रोटीन के बारे में मत भूलना।
   • नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित व्यायाम से आपकी सेहत में सुधार होगा। वे निम्न रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। सप्ताह में छह दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें।
   • पर्याप्त नींद लो। कोशिश करें कि दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें। बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो। यह आपको अच्छी तरह सोने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
2. 2 सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ वातावरण से घिरे हैं। रोगजनक हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग हैं। हालाँकि, आप अपने शरीर के साथ उनके संपर्क को सीमित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक कार्य दिवस की शुरुआत और अंत में अपने कार्य क्षेत्र को पोंछ लें। इस उद्देश्य के लिए काम पर कीटाणुनाशक पोंछे रखें।
   • अपने हाथ धोएं। आपको अपने हाथों को दिन में कई बार गर्म पानी और साबुन से धोना चाहिए, हर बार इसे कम से कम 20 सेकंड के लिए देना चाहिए। पालतू जानवरों को संभालने के बाद, खाने से पहले और अपने नाक और मुंह को छूने के बाद अपने हाथ धोएं।
3. 3 तनाव कम से कम करें। शोध से पता चला है कि अत्यधिक तनाव वास्तव में बीमारी का कारण बन सकता है। यह न केवल उच्च रक्तचाप जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है, बल्कि यह सिरदर्द और अपच के रूप में भी प्रकट हो सकता है। तनाव कम करने से आप स्वस्थ रह सकते हैं।
   • जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें। एक बार तनावपूर्ण स्थिति में, अपने आप को एक पल के लिए मंच छोड़ने की अनुमति दें। उदाहरण के लिए, अपने रूममेट के साथ बहस करने के बाद कि शौचालय को साफ करने की बारी किसकी है, तर्क के बीच में, अपने आप को क्षमा करें और कहें कि आपको थोड़ा चलने की जरूरत है।
   • अपने लिए / अपने लिए समय निकालें। आराम करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें। इस दौरान वो काम करें जो आपको पसंद हों, जैसे सोने से पहले किताब पढ़ना या अपना पसंदीदा टीवी शो देखना।

टिप्स

• भरपूर आराम करना याद रखें, तब भी जब आप विशेष रूप से थके हुए न हों।
• याद रखें कि स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है।