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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

कई किशोर लड़कियां जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने का सपना देखती हैं, लेकिन वे नहीं चाहती कि किसी को इसके बारे में पता चले। यह एक बहुत ही सामान्य समस्या है, और हमारा लेख आपको इससे निपटने में मदद करेगा! बिना किसी को बताए वजन कम करना सीखें!

कदम

1. 1 अपने बीएमआई की गणना करें। ऐसी कई वेबसाइटें हैं जहां आप ऐसा कर सकते हैं (आपके आईफोन, आईपॉड टच, आईपैड आदि के लिए भी ऐसे एप्लिकेशन हैं)। BMI का मतलब बॉडी मास इंडेक्स है। यह स्पष्ट करेगा कि क्या आप गंभीर डिस्ट्रोफी से पीड़ित हैं, या आप केवल कम वजन के हैं, या आप सामान्य सीमा के भीतर हैं, या शायद आप अधिक वजन वाले हैं या मोटे भी हैं। केवल बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो आपकी उम्र और ऊंचाई को ध्यान में रखता है! अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें: यदि यह सामान्य है, तो आपको कुछ पाउंड से अधिक नहीं खोना चाहिए। यदि आपका वजन कम है, तो आपको इसे हासिल करने की आवश्यकता है!
2. 2 अपने आप को एक निश्चित वजन के साथ लक्षित करें। उसे उचित होना चाहिए और आपको अपना वादा खुद से निभाने के लिए प्रेरित करना चाहिए। मान लें कि यदि आपका वजन 66 किलोग्राम है, तो एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु 64 किलोग्राम है। अपने कार्य को चरणों में तोड़कर सरल बनाएं। जब आप उन दो पाउंड को खो देते हैं, तो अपना अगला लक्ष्य 62, 59 किलोग्राम और इसी तरह सेट करें, जब तक कि आप अपने आदर्श वजन तक नहीं पहुंच जाते।
3. 3 अपनी कैलोरी पर नज़र रखें। वहाँ बहुत सारी बेहतरीन साइटें हैं जो आपको यह ट्रैक करने की अनुमति देती हैं कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और आप कितना खर्च कर रहे हैं। वे वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करते हैं! आईपॉड टच, आईफोन, आईपैड आदि के लिए भी समर्पित ऐप हैं।
4. 4 व्यायाम करें, व्यायाम करें फिर व्यायाम करें! यह वजन कम करने का मुख्य साधन है। हालाँकि, इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा किसी प्रकार का नुकसान होने का खतरा है। जब कोई घर पर न हो तो दौड़ के लिए बाहर जाएं, या यदि कोई हो, तो अपने कुत्ते को टहलने के लिए ले जाएं और उसे दौड़ में बदल दें!
5. 5 आपका आहार संतुलित होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, डेयरी उत्पाद, फल, सब्जियां, फाइबर और कुछ वसा शामिल हैं। इसके अलावा, आपके शरीर को यह सब दिन के दौरान प्राप्त करना चाहिए।
6. 6 प्रति सप्ताह एक "घोटाले का दिन" अलग रखें। इस दिन आप जो चाहें खा सकते हैं और जितना चाहें खा सकते हैं! यह वही होना जरूरी नहीं है: यह एक सप्ताह में मंगलवार और दूसरे में रविवार हो सकता है! और फिर भी, फास्ट फूड को सिर्फ इसलिए अधिक न करें क्योंकि यह एक डाइटिंग दिन है।
7. 7 सप्ताह में एक बार अपना वजन करें। जागने और बाथरूम जाने के बाद खुद को तौलने के लिए एक दिन चुनें। तौलने से पहले कुछ भी न खाएं। अगर आप इसे हर दिन करना शुरू कर देंगे तो आपको निराशा ही होगी, क्योंकि शरीर में पानी की मात्रा के कारण आपको लगातार वजन में उतार-चढ़ाव देखने को मिलेगा।
8. 8 वजन घटाने की डायरी रखें और वहां अपनी सभी सफलताओं को रिकॉर्ड करें। यदि आपने पहले सप्ताह में एक किलोग्राम वजन कम किया है - बढ़िया! एक दिन में 10 पाउंड वजन कम करने के अपने लक्ष्य तक पहुंचने की उम्मीद न करें: ऐसा करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी होगी।
9. 9 पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त है। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा, इसलिए इसका खूब सेवन करें। अपना पेट भरने के लिए भोजन से पहले और भोजन के दौरान एक गिलास पियें, और भोजन के बीच कम से कम एक गिलास पियें। कुल मिलाकर आपको कम से कम 8 गिलास बनाने चाहिए। व्यायाम के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। जितना अधिक पानी, उतना अच्छा!
10. 10 बहुत सोता है! उचित समय पर बिस्तर पर जाना सुनिश्चित करें। आपको कम से कम 8-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। यह आपको पूरे दिन अधिक सक्रिय रहने में मदद करेगा। और कोशिश करें कि सुबह 10 बजे से ज्यादा न सोएं।

टिप्स

• दिन में तीन बार खाएं और सुनिश्चित करें कि आप कभी भी नाश्ता न छोड़ें, क्योंकि यह वह है जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करता है।
• अपने चयापचय को गति देने में मदद करने के लिए अपने नाश्ते में केले का सेवन करें।
• 3,500 कैलोरी वजन के एक पौंड से थोड़ा कम है। इसलिए, यदि आप एक हफ्ते में 11,500 कैलोरी बर्न करने में कामयाब रहे, तो आपने लगभग डेढ़ किलोग्राम वजन कम किया है।
• जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक उत्कृष्ट साइट "loseit.com" (अंग्रेज़ी में) है।
• आपके आहार से आपको प्रतिदिन कम से कम 1200 कैलोरी मिलनी चाहिए, और यदि आप व्यायाम करते हैं, तो 1200-1800 कैलोरी की सलाह दी जाती है।
• अपने माता-पिता को यह बताने की कोशिश करें कि आप स्वस्थ भोजन खाना चाहते हैं, या एक छोटे से संकेत के साथ टिप्पणी छोड़ दें: "माँ / पिताजी, यह बहुत अस्वस्थ है!"
• ऑनलाइन कैलोरी काउंटिंग सेवाओं का उपयोग करें। तेजी से और अधिक कुशलता से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए ये महान नियंत्रण उपकरण हैं, लेकिन अगर आप अपनी कैलोरी नहीं रख सकते हैं तो खुद को हराएं नहीं।
• नाश्ते से पहले तैरने की कोशिश करें क्योंकि यह पूरे दिन के लिए आपके चयापचय को बढ़ाता है। यह आपके शरीर की हर मांसपेशी के लिए भी एक बेहतरीन कसरत है!

चेतावनी

• दिन में कम से कम तीन बार खाएं।
• व्यायाम के बाद, यदि आप मिचली महसूस करते हैं, तो खूब पानी पिएं और जोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल न हों। जांचें कि क्या आपको बुखार है, और यदि ऐसा है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
• सप्ताह में कम से कम एक दिन ऐसे समय छोड़ें जब आप जोरदार शारीरिक गतिविधि नहीं कर रहे हों। यह बहुत जरूरी है कि शरीर को वह आराम मिले जिसकी उसे जरूरत है।
• अधिक व्यायाम न करें।
• भूखा या अधिक भोजन न करें और फिर उल्टी को प्रेरित करें। इसे खाने का विकार माना जाता है, या अधिक विशेष रूप से, एनोरेक्सिया (शरीर को बर्बाद करना) और बुलिमिया (जब आप अधिक खाने के बाद उल्टी करते हैं)। आप एनोरेक्सिया और बुलिमिया के बारे में अधिक जानकारी यहाँ पा सकते हैं।