विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : एक सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण का प्रयोग करें
• 3 का भाग 2: जीवन को अर्थपूर्ण बनाना
• भाग ३ का ३: अस्तित्व के भय को छोड़ना

कभी-कभी यह अहसास कि हम जीवित हैं और मानव जाति के हैं, भय, चिंता या चिंता की भावनाएँ पैदा कर सकते हैं। ऐसी घटनाओं को आमतौर पर अस्तित्वगत भय कहा जाता है। कभी-कभी, हम व्यक्तिगत जिम्मेदारी या काम पर दबाव के "वजन" से अभिभूत होते हैं जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। समस्या के पैमाने के बावजूद, एक व्यक्ति ऐसी भावनाओं को दूर करने और जीवन में अर्थ खोजने में सक्षम है।

कदम

3 का भाग 1 : एक सामान्य ज्ञान दृष्टिकोण का प्रयोग करें

1. 1 प्रश्न पूछें। यदि आप अस्तित्वगत भय का अनुभव कर रहे हैं, तो जीवन में अर्थ खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, प्रश्न पूछने का प्रयास करें। निम्नलिखित पर विचार करें: “मैं कौन हूँ? मैं यहाँ क्यों हूँ? मेरा उद्देश्य क्या है?" इस तरह के प्रश्न चिंता या भय की भावनाओं को ट्रिगर कर सकते हैं, या जीवन के अर्थ की कुंजी हो सकते हैं।
2. 2 सूचना के रूप में डर के बारे में सोचो। डर पर तुरंत प्रतिक्रिया करने के लिए अपना समय लें, रुकें और अपने विचारों का विश्लेषण करें। भय के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने का प्रयास करें: "यह भय कैसे उत्पन्न हुआ और किन कारणों से प्रभावित हुआ?" जिज्ञासा के साथ भय का अन्वेषण करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको मृत्यु का भय है, तो उसका पता लगाने का प्रयास करें। नकारात्मक भावनाओं के बारे में न सोचें या काले विचारों से विचलित न हों। डर पर ही ध्यान दें और जिज्ञासु बनें। ऐसे डर से आप अपने बारे में क्या सीख सकते हैं?
3. 3 अस्तित्वगत भय और अपने जीवन के बीच संबंध बनाएं। कभी-कभी अस्तित्वगत भय जीवन में अन्य भय या घटनाओं से जुड़े होते हैं। जीवन में उद्देश्य खोजने के लिए डर का विश्लेषण करें, और नए उद्देश्य के लिए बड़े बदलावों के बारे में भी सोचें।
   • उदाहरण के लिए, मृत्यु का भय या अस्तित्व की समाप्ति इस तथ्य के कारण हो सकती है कि आपका अपने जीवन पर कोई नियंत्रण नहीं है। अस्वस्थ संबंध और उबाऊ कार्य अनियंत्रित व्यवहार का कारण हो सकते हैं।
   • इस भावना के कारणों की पहचान करें और स्थिति पर नियंत्रण पाने के लिए अपने जीवन में बदलाव करें। मैरिज काउंसलर से मिलें या नई नौकरी की ओर बढ़ें।
4. 4 जिम्मेदारी लें। भय असहायता या "जाल" की भावनाओं को जन्म देता है। पूर्ण स्वतंत्रता भारी हो सकती है। इसके विपरीत, अपनी स्वतंत्रता को सीमित करने से जाल और निराशा की भावना पैदा होती है। महसूस करें कि आप निर्णय लेने के लिए स्वतंत्र हैं और वास्तव में स्वतंत्र हैं। स्वतंत्रता को मान्यता देते समय यह समझना आवश्यक है कि उत्तरदायित्व स्वतंत्रता का अभिन्न अंग है। आपके सभी निर्णयों के कुछ निश्चित परिणाम होते हैं, जिसके लिए केवल आप ही जिम्मेदार होते हैं।
   • कभी-कभी ऐसा लगता है कि एक व्यक्ति काम पर, शहर में, शादी में, या किसी विशिष्ट स्थिति में "फंस" गया है। यह मत भूलो कि आप अपने जीवन में किसी भी समय स्वतंत्रता महसूस कर सकते हैं। अपने निर्णयों के पूर्ण परिणामों को स्वीकार करना और उनके लिए पूरी जिम्मेदारी लेना भी महत्वपूर्ण है।
5. 5 आशा रखिये। ऐसा लग सकता है कि आप असफल हो गए हैं और जीवन अब कोई मायने नहीं रखता। आपके कार्य बहुत भिन्न हो सकते हैं। केवल आप ही डर के आगे घुटने टेकने या स्थिति को एक अलग कोण से देखने का निर्णय लेते हैं। उदाहरण के लिए, अस्तित्वपरक भय की स्थिति में, इस तथ्य को स्वीकार करें कि एक व्यक्ति जो चिंता और भय महसूस कर सकता है, वह बहुत अलग भावनाओं का अनुभव कर सकता है - शांति और सुरक्षा। आशा बनाए रखें और डर पर काबू पाएं।
   • अपनी शक्तियों को समझें और समझें कि निराशाजनक स्थिति में भी, आपके पास अभी भी सकारात्मक गुण और ताकत हैं जिनका आप अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकते हैं। किसी विशेष स्थिति में क्या करना है, यह समझने के लिए अपनी ताकत की एक सूची लिखें।
   • आशा पर हमारा लेख भी देखें।

3 का भाग 2: जीवन को अर्थपूर्ण बनाना

1. 1 घनिष्ठ संबंध विकसित करें। सुखी जीवन के लिए अकेले दोस्त और रिश्तेदार ही काफी नहीं होते। दोस्त और परिवार खुशी खोजने में मदद करते हैं, और अन्य लोगों के साथ घनिष्ठ संबंध व्यक्तिगत विकास, जीवन की गहराई की भावना और दुनिया के साथ घनिष्ठ संबंध में योगदान करते हैं।
   • जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उनके प्रति अपनी ईमानदारी और भेद्यता दिखाने से न डरें। सभी महत्वपूर्ण लोगों के लिए समय निकालें और रिश्ते को सार्थक बनाएं। विचारों, भावनाओं, अनुभवों और कठिनाइयों, लक्ष्यों और उपलब्धियों को साझा करें।
   • अलगाव में रहना खाली हो जाता है, और समुदाय की भावना गहराई और समग्र कल्याण पैदा करती है।
2. 2 वर्तमान में जियो. कई बार ऐसा लगता है कि अतीत में अलग-अलग फैसलों ने हमें अधिक खुशी या संतुष्टि दी होगी। आप भविष्य के बारे में विचारों के साथ भी रह सकते हैं, लगातार विकल्पों पर विचार कर सकते हैं और सवाल पूछ सकते हैं "क्या होगा?"। अस्तित्वगत भय से निपटने के लिए यहाँ और अभी जीना सीखना आवश्यक है। अतीत को जाने दो और केवल भविष्य पर भरोसा मत करो। जो हो रहा है उस पर ध्यान दें अभी.
   • यदि आप अपने आप से कहते हैं "मैं" पालन ​​किया ऐसा करने के लिए ”या“ कैसे बड़े अफ़सोस की बात हैकि मैंने ऐसा नहीं किया ”, फिर वर्तमान क्षण में वापस जाएं और सोचें“ मैं क्या कर सकता हूँ? अभी?”
3. 3 अतीत, वर्तमान और भविष्य में अर्थ की तलाश करें। वर्तमान में जीने से आप ध्यान केंद्रित कर पाएंगे और खुद को पछतावे से बचा पाएंगे, लेकिन एक संपूर्ण अस्तित्व में भूत, वर्तमान और भविष्य एक साथ शामिल हैं। विश्लेषण करें कि किन पिछली घटनाओं ने आपकी ताकत, भावना और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दिया है। भविष्य को प्रभावित करने के लिए अपने सर्वोत्तम गुणों का उपयोग करने का तरीका जानें।
   • अतीत, वर्तमान और भविष्य को सार्थक उद्देश्य से जोड़ने के तरीकों की तलाश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप खेलों में शामिल हैं, तो प्रतियोगिताओं में भाग लेने का लक्ष्य रखें। सभी प्रशिक्षण, चोट, गलतियों और निराशाओं के परिणामस्वरूप अब आपके पास प्रतिस्पर्धा करने का कौशल है। भविष्य में, समस्याओं को हल करने और उन्हें नई स्थितियों में लागू करने के तरीकों का पता लगाएं।
4. 4 चुनौतियां लें। कठिन परिस्थितियाँ और भावनाएँ न केवल अपरिहार्य हैं, वे लोगों को एक साथ ला सकती हैं। जीवन में हर कोई कठिनाइयों, दर्द और पीड़ा से गुजरता है। कठिन परिस्थितियों में भागने की कोशिश न करें। चुनौती को स्वीकार करने और अपनी भावनाओं से निपटने की कोशिश करें। अपने जीवन के हर दिन में अर्थ खोजें।
   • अर्थ सीखे गए पाठों के लाभों में निहित हो सकता है। गौर कीजिए: “इस घटना ने मेरे जीवन को कैसे प्रभावित किया और इस अनुभव से मैंने क्या सबक सीखा?”
   • लोगों को बाधाओं पर काबू पाने और डर पर विजय पाने से मिली ताकत की कहानियां पसंद हैं। यह विषय वास्तविक लोगों ("द विजार्ड ऑफ द एमराल्ड सिटी", "जीन डी'आर्क" और "मुलान", मारिया क्यूरी और हेलेन केलर) की कल्पना और जीवनी में एक लाल धागे की तरह चलता है।
5. 5 खुद की सराहना करें. अपने आप को व्यक्त करें और लक्ष्यों का पीछा करें। इस दुनिया में आपका योगदान भी अमूल्य है। वह करें जो आपको पसंद है और आनंद लें।
   • किसी को दूसरों की मदद करना अच्छा लगता है तो कोई खड़ी चट्टान पर चढ़कर जीवन की परिपूर्णता का अनुभव करता है। जुनून स्वयं को पहचानने के लिए महत्वपूर्ण हैं, वे आनंद की भावना देते हैं, और आपको अपने स्वयं के व्यक्तित्व को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद करते हैं।
   • अपने आप को उन कार्यों के माध्यम से व्यक्त करें जो आपको खुशी देते हैं। संगीत, नृत्य, पेंटिंग, सार्वजनिक भाषण, साहित्य या अन्य गतिविधियों के माध्यम से अपनी रचनात्मकता का अन्वेषण करें।

भाग ३ का ३: अस्तित्व के भय को छोड़ना

1. 1 अस्तित्ववादी चिकित्सा का प्रयोग करें। मनोचिकित्सा की यह दिशा व्यक्तिगत जिम्मेदारी और स्वतंत्रता के विचारों पर आधारित है। एक व्यक्ति को नकारात्मक घटनाओं या भावनाओं के लिए दूसरों को दोष नहीं देना चाहिए, बल्कि जीवन के कई पहलुओं पर उनके प्रभाव को पहचानना चाहिए और इस तरह के प्रभाव का उपयोग करना चाहिए। इस तरह की थेरेपी मुख्य रूप से खुद को जानने और निर्णय लेने की क्षमता पर केंद्रित होती है। मुख्य कार्य अपने आप में ताकत की खोज करना है। चिकित्सक चिंता के रसातल से बाहर निकलने में मदद करता है और अपनी स्वतंत्र इच्छा के निर्णयों और परिणामों की दुनिया में प्रवेश करता है।
   • एक चिकित्सक आपको रचनात्मकता विकसित करने, प्यार करने, ईमानदार होने और जीवन में अर्थ खोजने के माध्यम से चेतना को बदलने और भय को दूर करने के लिए स्वतंत्र इच्छा को अपनाने के लिए कह सकता है।
   • अपने शहर में एक अस्तित्वपरक मनोचिकित्सक को खोजने का प्रयास करें।
2. 2 दवाइयाँ। एक अध्ययन में पाया गया कि दर्द निवारक दवाएं अस्तित्वगत भय के लक्षणों को कम कर सकती हैं। इस विश्वास के आधार पर कि दर्द सिर्फ शारीरिक परेशानी से ज्यादा नहीं है, शोधकर्ताओं ने एसिटामिनोफेन लेने के प्रभावों को देखा और निष्कर्ष निकाला कि एनाल्जेसिक अस्तित्व संबंधी भय और असुरक्षा के कुछ लक्षणों से राहत देता है।
   • पेरासिटामोल काउंटर पर दर्द निवारक के रूप में उपलब्ध है, लेकिन अस्तित्व संबंधी आशंकाओं से निपटने के लिए इस दवा का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। इस तरह का उपयोग पंजीकृत संकेतों के अनुरूप नहीं है, और कुछ लोगों को पेरासिटामोल से एलर्जी और अन्य प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं।
3. 3 संतान। कुछ लोग मृत्यु के बारे में कम चिंता करते हैं यदि उनके पहले से ही बच्चे हैं या माता-पिता बनने की योजना है। बच्चे माता-पिता को अपने ज्ञान को पारित करने की अनुमति देते हैं और महसूस करते हैं कि वे किसी तरह मृत्यु के बाद भी बच्चों में रहेंगे।
   • उदाहरण के लिए, बच्चों को जानवरों के लिए प्यार विरासत में मिल सकता है, और एक फिगर स्केटिंग करने वाला व्यक्ति अपने बच्चे को रिंक पर देखकर खुश होगा।
   • बच्चा पैदा करने से पहले अच्छी तरह सोच लें। बच्चों को केवल अपने आप को अस्तित्वगत भय से बचाने का एक तरीका नहीं होना चाहिए।
4. 4 संदेह करना सीखें और अनुत्तरित प्रश्नों को छोड़ दें। किसी भी कारण से प्रश्न पूछने की आवश्यकता नहीं है। जिज्ञासा और "मुझे नहीं पता और यह ठीक है" तय करने की क्षमता के बीच संतुलन की तलाश करें। उन स्थितियों के बीच अंतर करना सीखें जिनमें उत्तर की आवश्यकता नहीं है।
   • जिज्ञासु बने रहें और प्रश्न पूछते रहें। यदि बहुत अधिक प्रश्न हैं, तो इसे स्वीकार किया जाना चाहिए - सभी उत्तर किसी को नहीं पता। प्रश्न पूछना और उनका निश्चित उत्तर न खोजना काफी सामान्य है।