लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
18 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
दोस्तों द्वारा परित्यक्त महसूस करना कोई भी पसंद नहीं करता है, लेकिन इन भावनाओं से हर कोई परिचित है। कभी-कभी बहुत परेशान होता है जब दोस्त आपके बिना चले जाते हैं। लेकिन इसी तरह की भावना तब भी लुढ़क सकती है जब कोई आस-पास हो जो आपसे बातचीत करता हो।
उदासी, उदासी और आत्म-दया के लिए सबसे अच्छा उपाय कुछ करने में व्यस्त होना है, क्योंकि सक्रिय होना स्थिति के यथार्थवादी मूल्यांकन में योगदान देता है। नीचे दी गई युक्तियाँ आपको अकेलेपन की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती हैं और उचित प्रतिक्रिया दे सकती हैं, चाहे आप घर पर अकेले रह गए हों (और यह भी नहीं पूछा गया कि क्या आप बाहर जाना चाहते हैं) या क्या यह भावना किसी गतिविधि के दौरान लुढ़क गई है।
कदम
1 वास्तविक बनो। हर कोई समय-समय पर अकेलापन महसूस करता है। जब तक आप मुश्किल में न हों या अपने प्रियजन से अलग न हों, अकेलापन आपके पास बार-बार आने वाला नहीं होना चाहिए। जब ऐसा प्रतीत होता है तो सबसे बुरा व्यवहार यह है कि आप अपने लिए खेद महसूस करना शुरू कर दें और शांत बैठें, किसी के आने की प्रतीक्षा करें और आपके दुखों को दूर करें। श्वेत शूरवीरों का आत्म-दया शुद्ध करने का कोई आदेश नहीं है, इसलिए समस्या को स्वयं हल करना होगा। 
2 खुले दिमाग से स्थिति को देखें। विश्लेषण करें। यदि आप किसी इलाके में नए हैं या कुछ समूह गतिविधियों में भाग लेना शुरू कर दिया है, तो याद रखें कि कुछ समूह एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां से नए सदस्य हतोत्साहित होते हैं। आप इस उम्मीद में समूह में भाग लेना जारी रख सकते हैं कि कुछ सत्रों के बाद, कोई आपको नोटिस करेगा और कक्षा में आपका स्वागत करेगा, या नए दोस्तों को खोजने के लिए किसी अन्य समूह में शामिल हो जाएगा। चारों ओर देखें और सुनें कि दूसरे किस बारे में बात कर रहे हैं। यदि आप किसी के प्रति आकर्षित नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि ये भावनाएँ परस्पर हैं। समान मानसिकता वाले लोगों की तलाश करें। 
3 यदि आप पहले से ही लोगों को जानते हैं और पहले से एक साथ फिट हैं, तो स्थिति अलग है। इस मामले में, चुनाव बुरा महसूस करने, सभी के साथ झगड़ा करने, या अपनी भावनाओं को एक स्थिर और मजबूत दोस्ती में नकारात्मकता के अल्पकालिक विस्फोट के रूप में मानने के बीच है। - अगर आपके दोस्तों के साथ अनबन हो रही है, तो जितनी जल्दी हो सके दोस्ती को फिर से बनाना सबसे अच्छा है। आप जितना अधिक समय तक क्रोध में लिप्त रहेंगे, अकेलेपन की भावना उतनी ही खराब होती जाएगी, इसके अलावा, आप अपने आप को कई सुखों से वंचित करते हैं।
4 मुस्कान। मुस्कान एक बहुमुखी उपचार उपाय है जो आपके मूड को ठीक कर सकता है और आपको अन्य लोगों के लिए आकर्षक बना सकता है। एक मुस्कान राहत की भावना लाएगी, भले ही मुस्कुराने का कोई कारण न हो, और आपको अपने होठों को बल से फैलाना होगा। यह तरीका सिर्फ इंसानों में ही नहीं, बल्कि एकांत में भी काम करता है। अगर आप घर पर रह गए हैं, तो अपने आप को एक मुस्कान के साथ प्रोत्साहित करें। वह सकारात्मक विचारों को आकर्षित करेगी और निराशा को दूर करेगी। 
5 उन कारणों की तलाश में मत उलझो जिनकी वजह से आप किसी स्थिति में पीछे रह जाते हैं। कई वास्तविक कारण हैं कि किसी व्यक्ति के पास यह सुनिश्चित करने के लिए समय, ऊर्जा या संसाधन नहीं हैं कि सभी दोस्तों को आमंत्रित किया जाए। कई बार ऐसा भी हो सकता है कि किसी अनुमान के कारण आपको वास्तव में आमंत्रित नहीं किया जाता है, भले ही वे वास्तविकता के अनुरूप न हों। उदाहरण के लिए, आपका मित्र सोच सकता है कि आप इस दौरान कुछ और कर रहे हैं। या किसी ने सोचा था कि यह विशेष आयोजन आपकी रुचि नहीं जगाएगा। या कोई सोचता है कि आपने पहले यह भावना व्यक्त की है कि आप उस व्यक्ति की निकटता को पसंद नहीं करेंगे जिसे पार्टी में भी आमंत्रित किया गया है। यदि भीड़-भाड़ वाली पार्टी में अकेलेपन की भावना पैदा होती है, तो सबसे अधिक संभावना है, दोस्तों ने आपके परेशान होने पर ध्यान नहीं दिया या सोचा कि आपको पहले से ही अन्य लोगों के साथ बात करने में मज़ा आया है। - पहले सबसे सरल स्पष्टीकरण देखें। दोस्तों के कार्यों में सबसे खराब दुर्भावनापूर्ण उद्देश्यों की तलाश करने के बजाय, ईमानदार और सकारात्मक कारणों की तलाश करना बेहतर है।
6 करने के लिए कुछ खोजें। कम से कम फिलहाल तो कुछ अच्छा ढूंढो। जब आप परित्यक्त, परित्यक्त और अकेला महसूस कर रहे हों, तो ब्लूज़ में लिप्त न हों। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने लिए किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि ढूंढ सकते हैं जो अप्रिय विचारों से विचलित कर सकती है और आपको उपयोगी महसूस करा सकती है। उदाहरण के लिए, आप निम्न चीज़ें कर सकते हैं: - अगर आपके दोस्त कहीं चले गए हैं और आप घर पर अटका हुआ महसूस करते हैं, तो खुद को शामिल करें। मोमबत्तियों और अपनी पसंदीदा किताब से सुगंधित स्नान करें। या अपने आईपॉड को पकड़ो और टहलने या यहां तक कि दौड़ने के लिए जाएं। शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन (खुशी के हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देती है। आप शहर में बाहर जा सकते हैं और खरीदारी करने जा सकते हैं या नेटवर्क संसाधनों के माध्यम से यात्रा पर जा सकते हैं। अगर आप कुछ भी नहीं खरीदते हैं, तो भी खरीदारी आपको शांत कर देगी।
- यदि किसी प्रकार के सामूहिक आयोजन में अकेलेपन की भावना उत्पन्न होती है, तो अपना रास्ता खोजें। जब ऐसा लगे कि दोस्तों ने आपको छोड़ दिया है और आपको अपनी गतिविधियों में भाग लेने के लिए आमंत्रित नहीं कर रहे हैं, तो आप नए लोगों के साथ बातचीत शुरू कर सकते हैं। यदि पार्टी सक्रिय है तो एक स्नैक लाने या कुछ नई गतिविधि करने की पेशकश करें। आप एक तुकबंदी के साथ आ सकते हैं या अपना ट्विटर स्टेटस अपडेट कर सकते हैं (बस कुछ सकारात्मक, दोस्तों के बारे में शिकायत नहीं)। किसी स्थिति से अधिकतम लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका दूसरों के साथ बात करना और अभ्यास करना है। यह पूरी तरह निराशा और दोस्तों के बिना रहने में असमर्थता की भावना में अपने नाखून काटने से कहीं बेहतर है।
7 आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में अपने दोस्तों से बात करें। सीधी और खुली बातचीत उन स्थितियों से निपटने का एक बहुत प्रभावी साधन है जिनमें आप परित्यक्त महसूस करते हैं। अपने दोस्तों को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और पूछें कि उन्होंने आपको क्यों छोड़ा। यह समझाने की कोशिश करें कि आपको असहज क्यों महसूस हुआ और आप क्यों चाहते थे कि कोई पार्टी में आए या कहीं आमंत्रित किया जाए। अपने दोस्तों से विनम्रता से पूछना भी महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति कैसे उत्पन्न हुई, और उन्होंने यह क्यों तय किया कि आपको आमंत्रित नहीं किया जाना चाहिए या अकेला नहीं छोड़ा जाना चाहिए। किसी को दोष न दें, उत्पादक बातचीत जारी रखने के लिए बस कुछ प्रश्न पूछें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं: - "मैं वास्तव में परेशान था कि आप लोगों ने पिछले शनिवार को रोलरब्लाडिंग करने का फैसला किया और मुझे आमंत्रित नहीं किया गया। बेशक, शुक्रवार की रात मैं पूरी तरह से थक गया था, लेकिन मैं ठीक होने में कामयाब रहा और शनिवार को आपके साथ मस्ती करने के लिए काफी तैयार था। जब एक्स ने मुझे बताया कि तुम स्केटिंग करते हो, तो मुझे इस बात का दुख हुआ कि मुझे आमंत्रित ही नहीं किया गया। आपने यह निर्णय क्यों लिया कि आपको मुझे कॉल करने की आवश्यकता नहीं है?"
- "मुझे पिछले सप्ताहांत की पार्टी बहुत पसंद थी, लेकिन अंत में ऐसा लगा कि आपने और एक्स ने मुझे छोड़ दिया है। जिस आदमी से मैं बात कर रहा था, वह मुझसे संवाद करने में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं ले रहा था, और जब मैंने अपने कुछ दोस्तों को खोजने की कोशिश की, तो आप कहीं नहीं थे। मैं वहां किसी और को नहीं जानता था और खुद को परित्यक्त महसूस कर रहा था। आप दोनों को क्या हुआ? क्या आपने नोटिस किया कि मैं पूरी पार्टी के दौरान अकेली थी?"
8 अपने दोस्तों की प्रतिक्रियाओं को सुनते समय खुले रहें। वे आपके इस बयान से हैरान हो सकते हैं कि उन्होंने आपको छोड़ दिया है। वे कुछ स्वतंत्र कारणों के बारे में बात कर सकते हैं जो आपको आमंत्रित करने से रोकते हैं (हाल की बीमारी / टूटना, रिश्तेदारों का आगमन, धन की कमी, माता-पिता का नियंत्रण, आदि)। इस अवसर का उपयोग सभी धारणाओं को स्पष्ट करने और त्रुटि के कारणों का पता लगाने के लिए करें जिसके कारण आप अकेले रह गए। - खुद के साथ ईमानदार हो। क्या आपने कुछ ऐसा किया है जिससे आपके दोस्त आपको छोड़ना चाहेंगे? उदाहरण के लिए, क्या आप असभ्य और मांग कर रहे थे या अपने दोस्तों की ज़रूरत पर ध्यान नहीं दे रहे थे? शायद आपकी उपस्थिति ने किसी व्यक्तिगत मुद्दे पर चर्चा करना मुश्किल बना दिया? यदि मुख्य कारण यह था कि दोस्त बात करने के लिए एक स्वतंत्र और शांत जगह की तलाश में थे, तो उनसे माफी मांगें और वादा करें कि आप भविष्य में अपने व्यवहार को बदल देंगे।
9 स्थिति के अवांछित विकास को रोकें। जब बाहरी परिस्थितियां आपके मित्रों से दूरी का कारण हों, तो निवारक उपाय करें। कभी-कभी कहावत "दृष्टि से बाहर - दिमाग से बाहर" सचमुच काम करती है। कुछ भी आपकी बैठकों में हस्तक्षेप कर सकता है: एक व्यस्त कार्य कार्यक्रम या एक व्यस्त पाठ्यक्रम, घर के काम, शौक या खेल गतिविधियाँ। इस मामले में, आप मीटिंग्स को एक टाइट शेड्यूल में समायोजित करने का प्रयास करके संबंध बनाए रख सकते हैं। दोस्त अपने रोजगार के बारे में जरूर बताएंगे, लेकिन आपको हमेशा एक कप कॉफी पर बात करने का मौका मिल सकता है, और इतनी छोटी सी बात भी यह एहसास दिलाएगी कि आपकी दोस्ती अभी भी जिंदा है। - रिश्तों के पुनर्निर्माण में सक्रिय होना एक उत्कृष्ट खुफिया उपकरण है। आप पता लगा सकते हैं कि क्या आपका संदेह वास्तव में वैध है। उदाहरण के लिए, यदि कोई लगातार कई बार मिलने से इनकार करता है, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि वे अब आपके साथ संबंध को दोस्ती के रूप में नहीं मानते हैं। वहीं दूसरी ओर सभी की खुशी के लिए अपने पुराने रिश्ते को बहाल करने की आपकी पहल को दोस्त खुशी-खुशी भुना सकते हैं।
10 अगर आपके दोस्त आपको अकेला छोड़ रहे हैं, तो कृपया इस संदेश को स्वीकार करें। यदि आपको लगातार छोड़ दिया जाता है या अनदेखा कर दिया जाता है, तो यह नई वास्तविकता को स्वीकार करने और चीजों को उनके उचित नाम से बुलाने का समय है। आपका रिश्ता अब "दोस्ती" नहीं है और आपको इन लोगों पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यदि आपको लगातार और जानबूझकर नजरअंदाज किया जाता है, और कृपालु नोट स्वरों में फिसल जाते हैं, तो यह एक संकेत है कि वे आपको अपमानित करने या आपका उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं।इसका मतलब है कि दोस्ती के लिए अन्य लोगों को खोजने का समय है जो आपका सम्मान कर सकते हैं और इस बात की परवाह कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। पहली बार में इसे स्वीकार करना कठिन है, लेकिन यह उन लोगों के साथ पुराने संबंधों से चिपके रहने से कहीं अधिक आसान है, जो आपको एक डोरमैट से अधिक महत्व देते हैं। आप जानते हैं कि आप सबसे अच्छे के लायक हैं और असली दोस्त आपके साथ ऐसा नहीं करेंगे। - चर्च जाने या किसी धार्मिक समूह की नियमित बैठकों पर विचार करें। भले ही आप नास्तिक हों, आप एक नास्तिक संगठन ढूंढ सकते हैं जो लगातार बैठकें आयोजित करता है। साझा हितों वाले लोगों से मिलना नए रिश्ते और दोस्ती बनाने का एक तरीका हो सकता है।
- खुद की सराहना करें। किसी मित्र को अपने प्रति अहंकारी होने की अनुमति देकर, आप स्वयं अपने मूल्य को कम करते हैं और उन्हें आज्ञा देने की अनुमति देते हैं। एक व्यक्ति जो खुद को महत्व देता है, उसके खिलाफ खुद का बचाव करने के लिए एक अपमानजनक रवैये के बीच अंतर करेगा। अपने दोस्तों को बुद्धिमानी से चुनें।
टिप्स
- अगर आपके दोस्त लगातार आपको छोड़ रहे हैं, तो वे असली दोस्त नहीं हैं।
- सावधान रहें यदि किसी ऐसे समूह में शत्रुता या अलगाव उत्पन्न हो गया है जो पहले आपके साथ सकारात्मक व्यवहार करता था। यह किसी के आपकी पीठ पीछे अफवाह फैलाने के कारण हो सकता है। एक करीबी दोस्त खोजें और पूछें कि लोग आपके बारे में क्या कहते हैं। एक अकेले व्यक्ति की ओर से एक अमित्र रवैया पूरे सामाजिक जीवन को हास्यास्पद अफवाहों से जहर दे सकता है। यह एक खुला झूठ हो सकता है, कुछ ऐसा जिसके बारे में आप सोच भी नहीं सकते थे, इसलिए बदनामी से खुद को न बचाएं। अगर ऐसा है तो झूठे को ढूंढो। सच फैलाओ और बताओ झूठ कौन फैला रहा है और क्यों। अक्सर इसका कारण यह नहीं है कि आपने कुछ गलत किया है, बल्कि यह है कि आपको ईर्ष्या होती है।
- तीसरे पक्ष के साथ संबंधों पर चर्चा करें। अन्य लोग व्यक्तिगत रूप से शामिल नहीं होते हैं, इसलिए उनके लिए खुले दिमाग से स्थिति का आकलन करना आसान होता है।
- अपने आप को जानो। यह समझने की कोशिश करें कि किन गतिविधियों से आपको खुशी मिलती है और क्यों? दुनिया और जीवन के बारे में आपका दृष्टिकोण किस पर आधारित है? अपने दम पर रोजमर्रा की समस्याओं के पूरे समुद्र को दूर करने का प्रयास करने के बजाय समान विचारों वाले लोगों को ढूंढना बेहतर है।
- यदि आप लगातार अकेले रह जाते हैं और आपका समर्थन करने और / या आपके साथ समय बिताने के लिए कोई मित्र नहीं हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपकी मदद कर सके। ऐसे सामाजिक कार्यकर्ता और मनोवैज्ञानिक हैं जो आपके लिए सही वातावरण खोजने में आपकी मदद कर सकते हैं, साथ ही उन चीजों को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं जो अन्य लोगों को आपसे दूर करती हैं। कभी-कभी इसके लिए बाहरी दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
- उन लोगों के करीब जाने की कोशिश करें जिनके साथ आप आमतौर पर इतने करीब नहीं होते हैं।
- आप जो करना चाहते हैं उसके आसपास अपने जीवन का निर्माण करें और उन गतिविधियों में खुद को विसर्जित करें। अन्यथा, आपकी स्थिति अनिश्चित होगी और दूसरों पर निर्भरता पैदा होगी। कभी-कभी अपने मित्र को अपने सामाजिक जीवन को निर्देशित करने देना आसान होता है, जिसमें ऊर्जा और अन्य लोगों के साथ संबंध दोनों होते हैं। लेकिन इस मामले में, आप पाएंगे कि हमने समाज में जीवन के लिए आवश्यक आवश्यकताओं को पूरा करने की क्षमता खो दी है। अपने आप को अच्छे मूड में कैसे रखें, और लोगों से स्थिति को बदलने के लिए कुछ करने के लिए कैसे कहें, इसके बारे में न भूलें, बजाय इसके कि कोई और आपसे इसके बारे में पूछे।
चेतावनी
- उन लोगों पर ध्यान न दें जो आपको छोड़ना पसंद करते हैं, बजाय इसके कि वे खुले तौर पर कहें कि वे दोस्ती खत्म करना चाहते हैं। बहुत से लोगों में सीधे बोलने का साहस नहीं होता है, इसलिए वे आसानी से पीछे हटना पसंद करते हैं ताकि खुले टकराव को उकसाया न जाए। हर दोस्ती ज्यादा दिन नहीं चलती। यह महसूस करना बेहतर है कि अतीत में जो कारण आपको बांधते हैं, वे खुद को दोष देने और अवसाद विकसित करने की तुलना में गायब हो गए हैं। शायद तुम दोनों बड़े हो गए हो और अब तुम अलग-अलग रुचियों से आकर्षित हो रहे हो।
- अजनबियों या किसी अन्य धर्म के अनुयायियों के साथ धार्मिक मुद्दों को न उठाएं। ज्यादातर स्थितियों में आपके विचारों से सहमत लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण बातचीत के लिए इस धागे को रखें।
- यदि आपकी शारीरिक सीमाएं हैं, तो पहुंच और गतिशीलता संबंधी समस्याएं सामाजिक संबंधों को प्रभावित कर सकती हैं।देखें कि इवेंट में अन्य प्रतिभागी कितनी तेजी से आगे बढ़ रहे हैं। कुछ मामलों में, एक गतिहीन व्यक्ति यह प्रदर्शित करता है कि वह अकेला रहना चाहता है। देखें कि क्या कमरे में अन्य बैठे लोग हैं जिन्हें भी नज़रअंदाज़ किया गया है। यदि हां, तो बेहतर होगा कि आप समय बर्बाद न करें और किसी अन्य सामाजिक प्रकार की पार्टी की तलाश करें। शारीरिक सीमाएं आपकी बॉडी लैंग्वेज को भी प्रभावित कर सकती हैं, जो अन्य लोगों को गलत संकेत भेजेगी।
- अन्य लोगों की आलोचना न करें, खासकर किसी भी आधार पर। ऐसा लगता है कि आप एक व्यक्ति के रूप में पूरे समूह को निकाल रहे हैं।
आपको किस चीज़ की जरूरत है
- विचारों और कार्यों को रिकॉर्ड करने और सोचने के लिए एक पत्रिका या नोटबुक।
- सहायक लोगों का एक नेटवर्क जो आपको वैसे ही स्वीकार करने को तैयार हैं जैसे आप हैं।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक डायरी।
- कई लोग जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं और साझा कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
