विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: एक दिन की आवश्यकता को पहचानें
• भाग 2 का 3: अपने दिन की योजना पहले से बनाएं
• भाग 3 का 3: अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाएं

चिकित्सा विशेषज्ञों का दावा है कि हमें अपनी उत्पादकता और प्रदर्शन सुनिश्चित करने के लिए मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित कारणों के लिए समय-समय पर एक दिन की छुट्टी लेने की आवश्यकता है। हालांकि, ज्यादातर लोग दोषी महसूस करते हैं जब वे एक दिन की छुट्टी लेते हैं क्योंकि वे अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। इस लेख में आपको ऐसे कई कदम मिलेंगे जो आपको दोषी और दबाव महसूस किए बिना तत्काल एक दिन की आवश्यकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: एक दिन की आवश्यकता को पहचानें

1. अपने सोने के पैटर्न के बारे में सोचें। क्या आपके पास बुरे सपने हैं जो आपको रात में नींद से जगाते हैं या सामान्य अनिद्रा है, बाधित नींद पैटर्न तनाव और चिंता की भावनाओं को इंगित कर सकते हैं। विश्लेषण करें कि आप पिछले छह हफ्तों में कैसे सो गए। क्या आपने बदलाव देखा है? क्या आप पहले की तुलना में काफी कम सोते हैं?
   • नींद की गोलियों का उपयोग करते समय सावधान रहें। ऐसी गोलियों की प्रभावशीलता अभी भी चर्चा में है और कुछ मौतों को नींद की गोलियों के लिए जिम्मेदार ठहराया गया है। अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति पर चर्चा करने से पहले नींद की गोलियों का उपयोग न करें।
   • कई कारण हो सकते हैं कि आप रात को क्यों नहीं सो सकते हैं।एक अच्छा गद्दा और एक गहरा बेडरूम प्रदान करें। आपको अपने डॉक्टर के साथ नींद की समस्याओं पर भी चर्चा करनी चाहिए। आप स्लीप एपनिया जैसी स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं।
2. अपनी तनाव संवेदनशीलता देखें। आप अब तनाव के साथ-साथ पहले का सामना नहीं कर सकते हैं और आप अधिक असुरक्षित महसूस करते हैं। हर समय सीमा भय की भावना पैदा करती है और आप नहीं जानते कि इन भावनाओं से कैसे निपटें। यदि आप तनाव के प्रति अपनी संवेदनशीलता में नकारात्मक बदलाव देखते हैं, तो यह कार्रवाई करने का समय है।
   • तनाव के प्रति सामान्य संवेदनशीलता से अधिक होना आमतौर पर थकान या जलन का संकेत है।
   • यदि आप सामान्य से अधिक तनाव का अनुभव करते हैं तो एक अच्छा काम करने के लिए खुद को दोषी महसूस न करें या आत्मविश्वास न खोएं। सभी को चोटियों और कुंडों से निपटना होगा।
   • यदि आप एक तनावपूर्ण वातावरण में काम करते हैं जहां बॉस उत्पादकता बढ़ाने के लिए काम पर बहुत अधिक दबाव डालता है, तो एक दिन समस्या का समाधान नहीं होगा। यदि आप काम पर ऐसी स्थिति का सामना करते हैं, तो यूनियन प्रतिनिधि या मानव संसाधन प्रतिनिधि के साथ चर्चा करना बेहतर है कि आपके पास क्या नियामक विकल्प हैं।
3. परिवार और दोस्तों के साथ अपनी स्थिति पर चर्चा करें। आपके आस-पास के लोग जो आपको सबसे अच्छे से जानते हैं, इसलिए आपका परिवार और दोस्त, यह निर्धारित करने वाले पहले व्यक्ति होंगे कि आप एक दिन के लिए तैयार हैं या नहीं। उनके साथ अपनी विशिष्ट स्थिति पर चर्चा करें और संकेत दें कि आप तनाव से जूझ रहे हैं ताकि वे फिर अपनी राय दे सकें। यदि आप एक दूसरे के साथ एक मजबूत रिश्ता रखते हैं, तो ये लोग आपके लिए सबसे अच्छा चाहते हैं और इस तरह अच्छी सलाह के साथ आते हैं।
   • याद रखें कि एक रिश्ते में संचार मौलिक है। यदि आपका हाल ही में अपने साथी के साथ झगड़ा हुआ है, तो समझाइए कि आप एक उच्च काम के बोझ से जूझ रहे हैं। अपने साथी को अपने साथ अपनी भावनाओं को साझा करने का अवसर प्रदान करें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव से जूझ रहे व्यक्ति के साथ रहना आसान नहीं है।
4. निर्धारित करें कि क्या आप एक गंभीर स्थिति से निपट रहे हैं। एक दिन की छुट्टी लेना आराम करने का एक आदर्श अवसर है, लेकिन यदि आप किसी गंभीर शारीरिक या मानसिक बीमारी से जूझ रहे हैं तो यह पर्याप्त नहीं होगा। आपको अपने डॉक्टर या किसी विशेषज्ञ से अपनी स्थिति के बारे में चर्चा करनी चाहिए यदि आपको संदेह है कि आप अवसाद या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से निपट रहे हैं।
   • संकेतों को पहचानो। यदि आप कई हफ्तों या महीनों से उदासी और अवसाद की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो आप उदास हो सकते हैं। अवसाद एक गंभीर स्थिति है और इसका कमजोर होने से कोई लेना-देना नहीं है।
   • यदि आपको कोई असामान्य लक्षण दिखाई देने लगे, जैसे कि तेजी से वजन कम होना, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।

भाग 2 का 3: अपने दिन की योजना पहले से बनाएं

1. निर्धारित करें कि कौन सा दिन एक दिन के लिए सही है। जब काम में कम व्यस्त हों तो एक दिन की छुट्टी लें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप दूसरों पर तनाव के साथ बोझ न डालें क्योंकि आप अनुपस्थित हैं। एक उपयुक्त दिन चुनने के लिए कैलेंडर, अपना कार्यक्रम और शेड्यूल देखें, जिसके साथ हर कोई रह सकता है।
   • अगर आपको सप्ताहांत में काम नहीं करना है तो शुक्रवार या सोमवार को समय निकालें। एक पंक्ति में तीन दिन बंद रहने से चमत्कार हो सकता है।
2. अपने बॉस और सहकर्मियों के साथ मिलकर अपने दिन की योजना बनाएं। यह कहने के बजाय कि आप तनाव से निपट रहे हैं, अपने बॉस को बताएं कि आपको कुछ महत्वपूर्ण, व्यक्तिगत नियुक्तियों या व्यवसाय को संभालने की आवश्यकता है और इसलिए एक दिन की छुट्टी चाहिए।
   • अपने दृष्टिकोण में शांत और विश्वास रखें और अपने बॉस को आश्वस्त करें कि आपके काम को नुकसान नहीं होगा और किसी भी समय सीमा को खतरे में नहीं डाला जाएगा।
   • बहाना मत करो तुम बीमार हो। यदि आपका बॉस आप पर विश्वास नहीं करता है, तो आप अपने आप को बहुत परेशानी में डाल सकते हैं।
   • आपको अपने सहयोगियों या ग्राहकों को यह नहीं बताना चाहिए कि आप एक दिन की छुट्टी ले रहे हैं क्योंकि आप अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, कुछ लोग मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के प्रति असहिष्णु हैं और एक दिन की छुट्टी की आवश्यकता नहीं देखेंगे।
   • एक कॉलेज की तलाश करें जो किसी आपात स्थिति में अस्थायी रूप से आपके कर्तव्यों को पूरा कर सकता है और जब उन्हें काम पर आपकी आवश्यकता हो।
   • एचआर के परामर्श से यह जानने की कोशिश करें कि आपका दिन किस श्रेणी में गिरना चाहिए। कुछ मामलों में, कंपनियों ने लाभों में मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए दिनों को शामिल किया है। यह एक और कारण है कि आपको दोषी क्यों नहीं महसूस करना चाहिए।
3. अपने परिवार से आराम करने के लिए कहें। आप चाहते हैं कि यह दिन आपके बारे में हो और कोई नहीं हो। आपको इस दिन का उपयोग स्कूल में या डायपर खरीदने के लिए नहीं करना चाहिए। अपनी योजनाओं को पहले से ज्ञात करें और सुनिश्चित करें कि हर कोई आपकी अच्छी तरह से योग्य शांति और शांति का सम्मान करता है।
   • आप मुआवजे के रूप में अपने दिन से पहले या बाद में अधिक हाउसकीपिंग करने की पेशकश कर सकते हैं। यह सम्मान और आपसी समझ के बारे में है।
   • अपने परिवार के सदस्यों से पूछें कि आप अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए दिन में क्या नहीं कर रहे हैं। उन्हें बताएं कि आप केवल एक आपात स्थिति में पहुंच सकते हैं।
   • यदि आप चाहें, तो आप निश्चित रूप से इस दिन को अपने परिवार के साथ बिता सकते हैं। यह सिर्फ इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या पसंद करते हैं!
4. अग्रिम में निर्धारित करें कि आप अपने दिन की योजना कैसे बनाना चाहते हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि यह दिन जितना संभव हो उतना आराम से हो। इसके साथ थोड़ी तैयारी काफी मदद करेगी। सुनिश्चित करें कि आपके पास सब कुछ है जो आपको अग्रिम में चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अपने दिन के चेकआउट पर घंटों कतार में नहीं लगना चाहते।
   • खरीदारी की सूची एक दिन पहले ही बना लें और अपनी सारी खरीदारी करें। सभी आवश्यक वस्तुएं, जैसे कि भोजन और पेय खरीदें, लेकिन उन चीजों को न भूलें जो आपको खुश कर सकती हैं।
   • अपने दिन के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें और उन चीजों को प्राथमिकता दें जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
5. ऐसा वातावरण बनाएं जिसमें आप पूरी तरह से खोल सकें। आपको समझदारी होगी कि आप अपने दिन भर किसी भी काम को न करें। ऑफिस में अपना सारा काम छोड़ दो। अपने फोन को स्विच ऑफ करें और अपने ईमेल की जांच करें। कार्य-संबंधित गतिविधियों में शामिल न होने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं और केवल अपने दिन का उपयोग उस चीज़ के लिए करें जो मूल रूप से इसका उद्देश्य था; अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार।
   • यदि आप अपना फ़ोन बंद नहीं करते हैं, तो कम से कम यह सुनिश्चित करने के लिए अपने ईमेल सूचनाओं को बंद कर दें कि आप लुभाए नहीं गए हैं।

भाग 3 का 3: अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाएं

1. सोने पर पकड़ कर खोई हुई नींद के लिए प्रयास करें। यदि आप बेहद थके हुए हैं या शायद ही सोए हैं, तो आपको अपना दिन बिस्तर पर बिताना चाहिए ताकि आपका शरीर और दिमाग पूरी तरह से शांत हो सके। यदि आपको ऐसा महसूस नहीं होता है तो आपको पूरे दिन सोना नहीं है, लेकिन आपको अपने आप को सामान्य से कुछ घंटे अधिक सोना चाहिए।
   • अपनी अलार्म घड़ी या अलार्म घड़ी को बंद करना न भूलें।
   • एक बार जब आप जाग जाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक लंबा और गर्म स्नान कर सकते हैं।
   • अगर घर के अंदर और आस-पास घर के काम करना आपके दिन को बेहतर बना देगा, तो बेझिझक ऐसा करें। अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक दिन की छुट्टी लेने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी जगह से नहीं हटकर बस आराम करना है। कुछ मामलों में, अपने वातावरण को शांत करना भी एक अच्छा तरीका है जिससे आप शांत महसूस कर सकते हैं।
2. अपने आप से व्यवहार करें और एक अच्छा डिनर करें। आप काम में इतने व्यस्त हैं कि आपने पिछले चार महीनों से अपने डेस्क पर घर का बना सैंडविच नहीं खाया है। यह उच्च समय है जब आप किसी मित्र के साथ रेस्तरां में एक अच्छा लंच का आनंद लेते हैं।
   • एक स्वस्थ भोजन के लिए जाओ और अगर तुम दोपहर में भीगना महसूस नहीं करना चाहते हो तो खाओ मत।
3. अपने शरीर को आराम दें। ऑफिस का काम आपके शरीर और दिमाग दोनों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है। कई गतिविधियां हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने और अनुबंध करने और अपने मन को शांत करने की अनुमति देती हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
   • जब आप कुछ ऊर्जा खोना चाहते हैं और मज़ेदार तरीके से शारीरिक गतिविधि चाहते हैं तो खेल जैसा कुछ नहीं है। एक खेल आप में रुचि रखते हैं और घायल होने से बचने की कोशिश करो!
   • पूरी तरह से आराम करने के लिए एक मालिश के लिए जाएं और अपने आप को लाड़ प्यार करें।
   • अरोमाथेरेपी एक अच्छा विकल्प है। यह अपेक्षाकृत सस्ता है और आप वास्तव में अच्छा महसूस कर सकते हैं।
4. मित्रों और परिवार के साथ फिर से संपर्क स्थापित करें। आप हाल ही में इतना काम कर रहे होंगे कि मित्रों और परिवार के साथ संपर्क में कुछ कमी आ गई है। अपने दिन की छुट्टी के लिए, उन लोगों के लिए समय बनाएं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने सप्ताह में सातों दिन काम किया है और इसलिए अपनी बेटी के साथ समय नहीं बिता पा रहे हैं, तो आप पूरा दिन उसके साथ केवल वही चीजें कर सकते हैं जो वह चाहती है।
   • आप कुछ मजेदार गतिविधियों को भी एक साथ रख सकते हैं। कैसे कुछ दोस्तों के साथ एक अच्छे रेस्तरां में जाने और फिर अपने परिवार के साथ मालिश के लिए जा रहे हैं?
5. अपराध की भावनाओं से बचें। यदि आप वर्कहॉलिक हैं (कोई व्यक्ति काम करने का आदी है), तो आप शायद अपने दिन की छुट्टी पर असहज और दोषी महसूस करते हैं। इस भावना को दूर करने की कोशिश करें। सभी ने अब और फिर एक दिन और आराम करने का अधिकार अर्जित किया है।
   • याद रखें, काम में उत्पादक रहने और एक अच्छे माता-पिता और परिवार के सदस्य होने के लिए आपको अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है।
   • यदि आप एक दिन के लिए अनुपस्थित हैं तो कंपनी तुरंत विघटित नहीं होगी।
   • काम से ब्रेक लेने से रिचार्ज करने में मदद मिल सकती है और नई समस्याओं के लिए आवश्यक रचनात्मकता को फिर से हासिल कर सकते हैं।