विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: काम पर चिंता से कैसे निपटें
• विधि 2 का 3: मानसिक रूप से अनुभव का सामना कैसे करें
• विधि 3 का 3: कार्य चिंता से निपटने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें

हम में से प्रत्येक को अपने दैनिक जीवन में तनाव का सामना करना पड़ता है। यदि आपके पास तनावपूर्ण काम और कई जिम्मेदारियां हैं, तो आप काम से संबंधित तनाव से पीड़ित हो सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके पास काफी सीधा काम है, तो आप शायद समय-समय पर चिंतित हो जाते हैं। आपके काम के तनाव के स्तर के बावजूद, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप इससे जुड़ी चिंता से निपट सकते हैं।

कदम

विधि 1 का 3: काम पर चिंता से कैसे निपटें

1. 1 थोड़ी देर के लिए अपनी चिंता को एक तरफ रख दें। यह श्रृंखला में किए जाने की तुलना में आसान कहा जा सकता है, लेकिन जब आप काम पर हों, तो अपनी सभी चिंताओं को एक तरफ रखने की कोशिश करें। कार्यस्थल पर आपको जितना हो सके काम पर ध्यान देना चाहिए, न कि व्यक्तिगत चिंताओं पर।
   • यह युक्ति आपको काम पर चिंता करने की आदत से छुटकारा पाने में मदद करेगी, क्योंकि आपको चिंताओं को बाद के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है, न कि केवल उन्हें अनदेखा करने की। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि उपेक्षा की जाती है, तो चिंता जमा हो सकती है और केवल बढ़ सकती है, और यदि आप चिंता को बाद तक स्थगित कर देते हैं, तो आप पूरी तरह से काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
   • यदि आप अपने आप को हर समय अपनी चिंताओं पर लौटते हुए पाते हैं, तो बस अपने आप से कहें कि आप बाद में समस्या पर वापस आएंगे, और अब आपको कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
   • चिंता आपकी उत्पादकता को काफी कम कर सकती है और आपके समग्र वर्कफ़्लो में समस्याएँ पैदा कर सकती है।
2. 2 अलार्म की सूची बनाएं। काम करते समय अपनी चिंताओं के बारे में सोचना बंद करने का एक तरीका यह है कि सब कुछ कागज पर लिख दिया जाए। जब भी कोई समस्या मन में आए, उसे अपनी विशेष सूची में डाल दें। और जैसे ही आप चिंता को कागज पर लिख लें, इसे अपने विचारों से दूर कर दें, बाद में इसकी चिंता करें।
   • यह सूची एक प्रकार की भावनात्मक सफाई पद्धति के रूप में काम कर सकती है - यह आपको चिंता को दूर करने में मदद करेगी, जैसा कि आप इसे कागज पर डालते हुए देखेंगे।
   • आप सूची को हाथ से लिख सकते हैं, अपने कंप्यूटर पर एक दस्तावेज़ बना सकते हैं, या अपने फ़ोन या टैबलेट पर एक नोट बना सकते हैं। बस वह तरीका चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
3. 3 कार्यों को सकारात्मक दृष्टिकोण से करें। यदि आप किसी प्रस्तुतिकरण या कार्यस्थल की अन्य स्थिति को लेकर चिंतित हैं, तो बस सकारात्मक रहें। बहुत बार, जब आप किसी स्थिति के बारे में चिंतित होते हैं, तो आप नकारात्मक, चिंताजनक विचारों के साथ उसके पास जाते हैं। सकारात्मक सोच के साथ इसका मुकाबला करें।
   • उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति से पहले सुबह अपने आप से कहें, "आपने इस पर कड़ी मेहनत की है। आप बिल्कुल तैयार हैं। आप हर चीज को बखूबी संभाल सकते हैं।" यह आपको इसके बारे में चिंता करने के बजाय स्थिति के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा।
4. 4 निर्धारित करें कि क्या चिंता का कारण हल किया जा सकता है। बहुत से लोग उन चीजों के बारे में चिंता करते हैं जिन्हें थोड़े प्रयास से हल किया जा सकता है। अपनी नौकरी और रोजगार के स्थान के व्यापक संदर्भ में अपनी चिंताओं के बारे में सोचें। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
   • क्या यह एक समस्या है जिसका मैं सामना कर रहा हूं, या यह सिर्फ एक संभावित समस्या है?
   • यदि यह एक संभावित समस्या है, तो इसके होने की क्या संभावना है?
   • क्या मैं इसे हल करने के लिए कुछ कर सकता हूं?
   • यदि नहीं, तो क्या मैं किसी ऐसे व्यक्ति को जानता हूँ जो यह कर सकता है?
   • क्या मुझे इस बारे में बिल्कुल भी चिंतित होना चाहिए?
   विशेषज्ञ की सलाह

   

   चाड हर्स्ट, सीपीसीसी

   
   
   माइंडफुलनेस कोच चाड हर्स्ट हर्स्ट वेलनर में एक हर्बलिस्ट और वरिष्ठ कोच हैं, जो सैन फ्रांसिस्को स्वास्थ्य केंद्र है जो माइंड-बॉडी कनेक्टिविटी में विशेषज्ञता रखता है। एक्यूपंक्चर, हर्बल मेडिसिन और योग शिक्षण में अनुभव के साथ स्वास्थ्य उद्योग में 25 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ एक कोएक्टिव प्रोफेशनल कोच (CPCC) के रूप में मान्यता प्राप्त है।

   चाड हर्स्ट, सीपीसीसी
   माइंडफुलनेस ट्रेनर

   उत्तेजना स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना मुश्किल बना सकती है। करियर और लाइफस्टाइल कोच चाड हर्स्ट कहते हैं: “अक्सर, जब लोग अपने काम से नाखुश होते हैं, तो यह उनके निजी जीवन, रिश्तों और स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। उन्हें इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं है कि वास्तव में उन्हें क्या आकर्षित करेगा, क्योंकि इस समय वे जो कुछ भी करते हैं वह एक और दिन पाने की कोशिश कर रहा है। ”

5. 5 उन लोगों के साथ समय बिताना बंद करें जो आपको चिंतित करते हैं। कभी-कभी ऐसे सहकर्मी होते हैं जो आपको अधिक चिंतित करते हैं। यदि आप देखते हैं कि काम पर कोई व्यक्ति है जो आपको अधिक चिंतित और अधिक चिंतित करता है, तो उसके साथ जितना संभव हो उतना कम समय बिताने का प्रयास करें। यह आपको इसके नकारात्मक प्रभाव से बचाएगा।
   • यदि आप इस व्यक्ति की कंपनी से बच नहीं सकते हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में खुलकर बात करने का प्रयास करें। पहले व्यक्ति में सब कुछ बताएं और अपनी चिंताओं के लिए किसी सहकर्मी को दोष न दें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका कर्मचारी आपको लगातार समस्याओं की याद दिलाता है, तो उसे बताएं: "इस स्तर पर, मैं जीवन में अधिक सकारात्मक और कम चिंता करने की कोशिश करता हूं, इसलिए मैं उन चीजों के बारे में बात करने से बचता हूं जो मुझे चिंता का कारण बनती हैं।" इस प्रकार, आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करते हैं और किसी सहकर्मी को अपनी चिंता के स्रोत के रूप में इंगित नहीं करते हैं।
6. 6 अपने कार्यस्थल को यथासंभव आरामदायक बनाएं। काम पर चिंता से निपटने का एक तरीका यह है कि आप एक ऐसा कार्य वातावरण तैयार करें जो आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक हो। यह निश्चित रूप से आपको अपनी चिंताओं पर कम ध्यान केंद्रित करने और काम पर घर जैसा महसूस करने में मदद करेगा। आप अपने परिवेश से जितने खुश होंगे, चिंता करने की संभावना उतनी ही कम होगी।
   • दोस्तों या परिवार की तस्वीरें, अपना पसंदीदा कप, खिलौना या पसंदीदा ट्रिंकेट लाएं। आप पूरे दिन अपने पैर की उंगलियों पर रखने के लिए प्रेरणादायक उद्धरण या चुटकुले भी जोड़ सकते हैं।
7. 7 अपने काम के लिए आभारी रहें। जबकि काम के बारे में चिंता करने के लिए हमेशा कुछ होता है, आपको उस नौकरी के लिए आभारी होना चाहिए जो आपके पास है। आप हमेशा अपने आप को बदतर परिस्थितियों में पा सकते हैं या बिल्कुल भी काम नहीं कर सकते हैं।
   • हमेशा अपने आप को यह याद दिलाएं, खासकर जब आप उत्साह से अभिभूत हों।

विधि 2 का 3: मानसिक रूप से अनुभव का सामना कैसे करें

1. 1 चिंता करने के लिए समय निकालें। प्रत्येक दिन काम के बाद एक निश्चित समय निर्धारित करें जब आप काम से संबंधित सभी समस्याओं के बारे में सोच सकें। यह विचार कि आपके पास यह अवसर है, आपको कार्य प्रक्रिया के दौरान चिंता से विचलित न होने में मदद करेगा। इस दौरान चिंताओं की पूरी सूची को याद रखें और उनके बारे में ध्यान से सोचने की कोशिश करें।
   • यह अवधि 20-30 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।
   • यदि आप हर दिन इसके लिए समय नहीं देना चाहते हैं, तो आप इस अभ्यास को हर दूसरे दिन निर्धारित कर सकते हैं। यदि आपके पास एक अस्थायी कार्यक्रम है, तो आप अपनी चिंता को प्रत्येक दिन अलग-अलग समय पर निर्धारित कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया में 20-30 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है।
   • यह भी बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सोने से ठीक पहले अपनी चिंताओं के बारे में न सोचें। बिस्तर पर जाने से पहले अपने सिर को चिंता से भरने की जरूरत नहीं है। आप या तो लंबे समय तक सोने की कोशिश करेंगे, या उसके बाद आपको बिल्कुल भी नींद नहीं आएगी।
2. 2 अपनी चिंताओं को स्वीकार करें। यह पहली बार में एक कठिन काम की तरह लग सकता है, लेकिन अपनी चिंताओं से निपटने का एक तरीका उन्हें स्वीकार करना है। जब आप अपनी चिंताओं पर चिंतन करते हैं, तो आपको चिंता के लिए दोषी या बुरा महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। आपकी भावनाएँ बहुत महत्वपूर्ण हैं, और आपको उनका अनुभव करने का पूरा अधिकार है।
   • एक बार जब आप अपनी चिंताओं और उनसे जुड़ी भावनाओं को स्वीकार कर लेते हैं, तो आप उन पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
3. 3 वर्तमान पर ध्यान दें। यदि आप लगातार इस बात से चिंतित रहते हैं कि काम पर क्या हो सकता है, तो आप वर्तमान समय में जो हो रहा है उसमें शामिल नहीं हैं। अपने अनुभवों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे ही आप चिंता करना शुरू करते हैं, अपना ध्यान अपने शरीर की संवेदनाओं पर, अपने आस-पास की आवाज़ों पर और अपनी श्वास की लय पर केंद्रित करें।
   • यह एक माइंडफुलनेस तकनीक है जो आपको वर्तमान में बने रहने में मदद करेगी।
4. 4 काम पर अनिश्चितता स्वीकार करें। काम के दौरान जिन चीजों को लेकर आप चिंता करते हैं उनमें से कई अनिश्चितता के कारण हो सकते हैं। अज्ञात या किसी ऐसी चीज से निपटना अक्सर मुश्किल होता है जो बदल सकती है, लेकिन इन चीजों के कारण ही आपको चिंता नहीं करनी चाहिए।
   • अगर ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप कार्यस्थल पर नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो उनके बारे में चिंता करने का कोई कारण नहीं है। आप इसके बारे में वैसे भी कुछ नहीं कर सकते।
   • यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो अपने आप को दोहराते रहें कि जीवन में हर चीज में आत्मविश्वास होना असंभव है, और यह कि आप हर चीज का सामना करने में सक्षम हैं, चाहे आपके साथ कुछ भी हो।
5. 5 बस सांस लें। अगर आपको चिंता होने लगे तो बस सांस लें। अपनी आँखें बंद करो और हलचल को दूर होने दो। कुछ गहरी साँसें लें, फिर अपनी आँखें खोलें और अपना दिन काम पर जारी रखें।
   • यह आपको शांत करेगा ताकि आप काम करना जारी रख सकें।
   • आप कल्पना भी कर सकते हैं कि आप हवा के साथ-साथ अपनी सारी चिंताओं और चिंताओं को बाहर निकाल देते हैं। कल्पना कीजिए कि वे हवा में आपसे दूर तैर रहे हैं।
6. 6 जब तक आप बेहतर महसूस न करें तब तक नाटक करें। हालांकि ऐसा लग सकता है कि आप केवल अपनी चिंताओं को दबा रहे हैं, यह वास्तव में आपकी चिंता को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी रणनीति है। अगर आपको लगता है कि आप चिंता करने लगे हैं, तो दिखावा करें कि सब कुछ ठीक है। अपने दैनिक कार्य ऐसे करें जैसे कुछ हुआ ही न हो। आप जितनी देर तक दिखावा करेंगे कि आप ठीक हैं, आप उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।
   • अपने अनुभवों को घर पर जारी करने का प्रयास करें, लेकिन काम पर सकारात्मक रहें। समय के साथ, आपका मस्तिष्क इस व्यवहार के अनुकूल हो जाएगा।

विधि 3 का 3: कार्य चिंता से निपटने के लिए रचनात्मक तरीके खोजें

1. 1 कार्य असाइनमेंट को एक गेम में बदलें। यदि आप काम को लेकर चिंतित हैं, तो इसके बारे में सोचना बंद कर दें और काम के कार्यों को एक तरह के खेल में बदल दें। यह काम पर आपके दैनिक कार्यों को और अधिक मनोरंजक बना देगा और आपकी चिंताओं से विचलित कर देगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपके पास समीक्षा करने के लिए एक टन रिपोर्ट है, तो प्रत्येक तीन के लिए एक उपचार के बारे में सोचें जो आप पास करते हैं। आप कितनी जल्दी लेकिन कुशलता से काम पूरा करते हैं, इसके लिए आप खुद को अंक भी दे सकते हैं।
2. 2 काम के बाद दिलचस्प समय बिताएं। बहुत से लोग पाते हैं कि घर जाना और बस आराम करना काम के तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन वास्तव में, यह और भी अधिक तनाव का कारण बन सकता है। दोस्तों या परिवार के साथ दिलचस्प गतिविधियों के लिए समय देना बेहतर है।
   • यह काम से जुड़े सभी अनुभवों को सुखद यादों से बदलने में मदद करेगा।
3. 3 काम से पहले या बाद में व्यायाम करें. व्यायाम चिंताओं को दूर करने, चिंता को कम करने और अपनी भलाई में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन रिलीज होता है, जो अच्छे मूड का एक प्राकृतिक स्रोत है। आप अपने दिन की अच्छी शुरुआत के लिए या काम के बाद अपने दिन के तनाव को दूर करने के लिए काम करने से पहले शारीरिक गतिविधि का प्रयास कर सकते हैं।
   • यह चलना, टहलना, योग, नृत्य पाठ, या कोई भी व्यायाम जो आपको पसंद हो, हो सकता है।
   • बहुत कठिन दिन में आप दोपहर के भोजन के दौरान भी थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं।
   • व्यायाम से स्वास्थ्य में सुधार का अतिरिक्त लाभ भी होता है।
4. 4 अपनी चिंताओं से लॉटरी बनाएं। चिंता से छुटकारा पाने का एक और तरीका है कि इसे एक खेल में बदल दिया जाए। ऐसे ताश के पत्ते बनाएं जिन पर आपके सारे अनुभव और तनाव लिखे हों।यह आपको अपनी चिंताओं से थोड़ा विचलित करने और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, कम मेहनती कर्मचारी के लिए, बॉस की आलोचना के लिए, या असभ्य ग्राहक के लिए एक बॉक्स बनाएं। जब भी आप इनमें से किसी भी कारण से तनाव का अनुभव करने लगें तो इस बॉक्स को काट दें। जब आप एक पूरी पंक्ति को पार करते हैं, तो अपने आप को किसी प्रकार का इनाम दें।
5. 5 अपने अनुभवों से कहानियाँ लिखें। यदि आप विशेष रूप से कठिन और तनावपूर्ण दिन बिता रहे हैं, तो बस घर न जाएं और नकारात्मकता में गोता लगाएँ। इसके बजाय, तनावपूर्ण स्थिति के बारे में एक कहानी लिखें। इस तरह आप स्थिति के बारे में अपनी आंतरिक भावनाओं से निपट सकते हैं और साथ ही अपनी रचनात्मकता दिखा सकते हैं।
   • कहानी को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने की कोशिश करें और इसे वास्तविक स्थिति से अधिक भावनात्मक बनाने की कोशिश करें। फिर अगली बार ऐसा होने पर, आप एक अधिक विकट और चरम स्थिति को याद कर सकते हैं, जो आपको वास्तविक समस्या से निपटने में मदद करेगी। इसके अलावा, आपको पता चल जाएगा कि स्थिति और भी खराब हो सकती थी।