विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: अपने पर्यावरण में सुधार करें
• विधि 2 का 4: संचार कौशल विकसित करें
• विधि ३ का ४: दुष्ट लोगों के साथ उचित व्यवहार करें
• विधि 4 का 4: समर्थन प्राप्त करें
• टिप्स

हो सकता है कि हर कोई आपसे नफरत न करे, लेकिन आपके लिए स्कूल में अपनी जगह ढूंढना मुश्किल है। हो सकता है कि आपके बारे में अफवाहें फैली हों और लोग आपसे बचने लगे हों। हो सकता है कि आप दूसरों से किसी तरह अलग हों: आप अपने सहपाठियों से गरीब हैं, एक अलग राष्ट्रीयता के हैं, आप विकलांग हैं। आप अकेलेपन या गलतफहमी की भावनाओं से परेशान हो सकते हैं। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप इन भावनाओं का सामना करने और जीवन का आनंद लेने में सक्षम हैं।

कदम

विधि 1 में से 4: अपने पर्यावरण में सुधार करें

1. 1 कृप्या दयालु बनें। अच्छे बने रहें, भले ही स्कूल में हर कोई आपका अपमान करने की कोशिश करे। गपशप या गपशप मत करो। बोलते समय विनम्र और मैत्रीपूर्ण रहें। यदि आप अच्छा व्यवहार करते हैं तो कोई आपके बारे में कुछ भी बुरा नहीं कह सकता।
   • लोगों को देखकर मुस्कुराएं और बेझिझक आंखों से संपर्क करें।
2. 2 एक जर्नल रखना शुरू करें। सभी दर्दनाक भावनाओं को बाहर जाने दें। कुछ भी लिखिए जो आप ज़ोर से कहना चाहते हैं लेकिन डरे हुए या शर्मीले हैं। घटनाओं और अपनी भावनाओं का वर्णन करें।
   • आप अपनी सारी भावनाओं को कागज पर उतार सकते हैं और फिर ध्यान से नोट को जला सकते हैं।
   • यदि आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में शर्माते हैं तो डायरी विशेष रूप से सहायक होती है।
3. 3 अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें। व्यायाम तनाव से निपटने और खुद पर विश्वास करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप जिम जाने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कई अन्य विकल्प हैं: एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना, अपने कुत्ते को टहलाना या साइकिल चलाना शुरू करें।
   • आप नृत्य, मार्शल आर्ट या आइस स्केटिंग का भी अभ्यास कर सकते हैं। एक गतिविधि चुनें जो आपको सूट करे!
   • नए कौशल प्राप्त करें। नई क्षमताएं आपकी क्षमताओं में आपके आत्मविश्वास को बढ़ाती हैं, और आपको यह देखने की अनुमति भी देती हैं कि आप स्थिर नहीं हैं।
4. 4 एक क्लब या खेल अनुभाग के लिए साइन अप करें। अगर आपको लगता है कि कोई आपको पसंद नहीं करता है, तो किसी क्लब या स्पोर्ट्स टीम का सदस्य बनने की कोशिश करें और वहां ऐसे दोस्त खोजें जो आपकी रुचियों को साझा करते हों। कई स्कूलों में थिएटर क्लब, दीवार समाचार पत्र, एक कविता क्लब, संगीत और खेल अनुभाग हैं। स्कूल के बाहर, आप मार्शल आर्ट, नृत्य या आध्यात्मिक शिक्षा का अभ्यास कर सकते हैं।
   • ऐसी गतिविधि चुनें जो आपकी रुचियों के अनुकूल हो। आप पहली बार में असहज महसूस कर सकते हैं, लेकिन कम से कम इसे आजमाएं।
   • कभी-कभी सबसे कठिन काम पहले पाठ में आना होता है। आप चिंतित महसूस कर सकते हैं या ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हर कोई आपको नापसंद करेगा और आपको अनदेखा करेगा। इसे अपने सिर से बाहर निकालो! कोशिश करें कि कम से कम एक क्लास में जाएं।
   • याद रखें कि किसी टीम या अनुभाग के सभी सदस्यों की एक समान रुचि होती है। अन्य प्रतिभागियों से यह प्रश्न पूछकर जानने का प्रयास करें: "आपकी पहली बार फोटोग्राफी में रुचि कब हुई?", "आप कराटे में कितने समय से हैं?" या "आपका पसंदीदा कवि कौन है?"
5. 5 सकारात्मक पर ध्यान दें। अपनी धारणा को बदलना सीखें और यह न सोचें कि सभी लोग बुरे हैं या कोई आपसे प्यार नहीं करता। आपको अपने मन में बार-बार अप्रिय स्थितियों को दोहराने की जरूरत नहीं है। जब आप अतीत के नकारात्मक पलों के बारे में सोचते हैं, तो आप वास्तव में अपने अपराधियों को नई ताकत दे रहे होते हैं। सकारात्मक तरीके से अपनी ताकत और अपने बारे में सोचना शुरू करें।
   • अस्वीकार किए जाने पर फंसना आसान है ("मैंने क्या किया? क्या मैं अन्यथा कर सकता था? वे इतने गुस्से में क्यों हैं?"), लेकिन जितनी जल्दी हो सके इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का प्रयास करें। ऐसे लोग आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करते हैं, और उनकी राय केवल एक राय है, तथ्य नहीं है।
   • अपने सकारात्मक गुणों (दया, करुणा, देखभाल और उदारता) और अपनी अनूठी क्षमताओं (एक अच्छा नर्तक और बड़ा भाई) के बारे में सोचें।

विधि 2 का 4: संचार कौशल विकसित करें

1. 1 उन्नत संचार कौशल वाले लोगों का अनुसरण करें। समाज में अक्सर शर्मीले और बेचैन, जिन लोगों को दूसरों के साथ संवाद करने में मुश्किल होती है, वे खुद पर और संचार में अपनी सफलताओं या विफलताओं पर बहुत अधिक स्थिर होते हैं। उन छात्रों को देखें जो स्कूल में लोकप्रिय हैं, दूसरों के साथ अच्छी तरह से मिलते हैं, और कई दोस्त बनाते हैं। क्या हर किसी को इन लोगों को पसंद करता है? उनकी मुद्रा, हावभाव, चेहरे के भाव देखें। इस बात पर ध्यान दें कि वे स्कूल में अन्य लोगों के साथ कैसे बातचीत करते हैं।
   • ध्यान दें कि यह व्यक्ति सामाजिक संपर्क में क्या सकारात्मक चीजें लाता है, और फिर उन्हें स्वयं दोहराने का प्रयास करें।
   • यदि आप स्वयं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अन्य लोगों के सूक्ष्म संकेतों से चूकना आसान हो जाता है। सबसे पहले, दूसरों में ऐसे संकेतों को नोटिस करने का प्रयास करें ताकि आप बाद में बातचीत में उन्हें पहचान सकें।
2. 2 हावभाव और चेहरे के भाव। यदि आप अपनी बाहों और पैरों को पार करते हैं और नीचे देखते हैं, तो आपके आस-पास के लोग आपको एक दयालु और स्वागत करने वाले वार्ताकार के रूप में लेने की संभावना नहीं रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आपकी शारीरिक भाषा यथासंभव खुली है: लोगों के सामने मुड़ें, मुस्कुराएँ, अपना सिर हिलाएँ, और आँख से संपर्क बनाए रखें। अपनी बाहों और पैरों को पार करने की कोशिश न करें, या अपने कंधों को झुकाएं या सीधा न करें।
   • आई कॉन्टैक्ट बनाने के लिए आपको आई कॉन्टैक्ट रखने की जरूरत नहीं है। यह चेहरे के अन्य बिंदु हो सकते हैं: गाल, माथा, नाक, मुंह। यदि आपने पहले आंखों के संपर्क से परहेज किया है, तो यह पहली बार में मुश्किल होगा। हिम्मत मत हारो।
3. 3 एक अच्छे श्रोता बनो। यह न मानें कि बातचीत जारी रखने के लिए आप 100% जिम्मेदार हैं। यदि आप केवल अपनी अगली पंक्ति के बारे में सोचते हैं, तो हो सकता है कि आप बातचीत के महत्वपूर्ण विवरणों को याद कर रहे हों। अपने वार्ताकार को सुनना और स्पष्ट प्रश्न पूछना सबसे अच्छा है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति ने आपसे कहा, "मुझे बगीचे में खुदाई करना पसंद है," तो पूछें "आपको कौन से फूल और पौधे पसंद हैं?" या "आपने इसमें कब शामिल होना शुरू किया?"।
   • सक्रिय श्रोता जो उन्हें बताया जा रहा है उसका पालन करते हैं, और व्यक्ति और बातचीत के विषय में भी रुचि दिखाते हैं। अपना सिर हिलाने से न डरें, कहें "अच्छा हाँ", "गंभीरता से?" या "वाह!" यह दिखाने के लिए कि आप रुचि रखते हैं।
4. 4 संचार कौशल विकसित करें। थ्योरी एक बात है, लेकिन अभ्यास बिल्कुल दूसरी बात है! प्रियजनों के साथ बातचीत में अपने कौशल का उपयोग करें, और फिर उन्हें स्कूल में उपयोग करने का प्रयास करें। यथासंभव स्वाभाविक रूप से व्यवहार करने के लिए आपको जितनी बार संभव हो अपने कौशल का उपयोग करने की आवश्यकता है।
   • जरूरत पड़ने पर अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें! समय के साथ, यह आपके लिए आसान हो जाएगा।

विधि ३ का ४: दुष्ट लोगों के साथ उचित व्यवहार करें

1. 1 दूर जाना। धमकाने से दूर चलने से पता चलेगा कि उस व्यक्ति का आपके कार्यों और भावनाओं पर कोई नियंत्रण नहीं है। व्यक्ति को लड़ाई देने के लिए आपको उसी स्तर पर रहना होगा। अब यह पूरी तरह से बेकार है, इसलिए आपको इस स्थिति में अपनी ऊर्जा बर्बाद नहीं करनी चाहिए।
   • आप हमेशा तय करते हैं कि आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। क्या मुझे झड़प में पड़ जाना चाहिए? बेहतर होगा कि आप बस चले जाएं और परेशान न हों।
2. 2 ठुकराना। अगर कोई आपसे चिपक जाता है या आपको लड़ाई के लिए उकसाता है, तो शांति से कहें कि आप लड़ाई में नहीं पड़ने वाले हैं। एक व्यक्ति आपको परेशान करने में तभी सक्षम होता है जब वह आपकी भावनाओं पर अधिकार कर लेता है। यदि आप दिखाते हैं कि आपको उसकी परवाह नहीं है, तो दुर्व्यवहार करने वाला आप में रुचि खो देगा।
   • अगर व्यक्ति जिद्दी है तो उसकी उपेक्षा करें।
   • कहें "मैं आपसे बात नहीं करना चाहता" या "मुझे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है।" याद रखें कि स्थिति पर आपकी प्रतिक्रिया पूरी तरह आप पर निर्भर है। अपना समय बर्बाद मत करो।
3. 3 स्थिति को व्यापक रूप से देखें। अपने आप से पूछें: "क्या मैं इस स्थिति को एक साल में याद रखूंगा? और 5 साल में? यह मेरे जीवन को कैसे प्रभावित करेगा?" यदि उत्तर नकारात्मक है, तो बलों को एक अलग दिशा में निर्देशित करना बेहतर है।
   • साथ ही अंदाजा लगाइए कि ये लोग आपकी जिंदगी में कब तक रहेंगे। यदि आप विश्वविद्यालय के छात्र बनने जा रहे हैं या आगे बढ़ने वाले हैं, तो जल्द ही आप उनके बारे में भूल जाएंगे।
4. 4 आप मजाक कर रहे हो। अगर वे आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपराधी को मजाक में जवाब देने की कोशिश करें। हास्य आपके प्रतिद्वंद्वी को निष्क्रिय और भ्रमित कर सकता है। साथ ही, हास्य यह दर्शाता है कि अन्य लोगों का आप पर कोई अधिकार नहीं है।
   • यदि आप वापस मजाक करने का प्रबंधन करते हैं, तो संभावना है कि दुर्व्यवहार करने वाला आप में रुचि खो देगा।
   • यदि कोई आपके जूते के आकार पर हंसने की कोशिश करता है, तो कहें, "आप सही हैं। मैंने द लॉर्ड ऑफ द रिंग्स में एक भूमिका पाने की कोशिश की, लेकिन यह पता चला कि मेरे पास पर्याप्त बालों वाले पैर नहीं थे।"

विधि 4 का 4: समर्थन प्राप्त करें

1. 1 अपने माता-पिता से बात करें। वे हमेशा आपकी मदद और समर्थन करेंगे। अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो अपने माता-पिता से सलाह या मदद मांगें। वे इस बारे में बात कर सकते हैं कि आपकी उम्र में उनका समय कितना कठिन था और वे स्कूल में आने वाली परेशानियों से कैसे निपटे।
2. 2 दोस्त बनाएं। स्कूल के अन्य बच्चे आपका बहुत कुछ साझा कर सकते हैं। उन लोगों के साथ चैट करना शुरू करें जिन्हें अन्य छात्रों द्वारा भी परेशान किया जाता है। वे अपमान, अफवाहों या नवागंतुकों के शिकार हो सकते हैं जिन्हें समायोजित करना मुश्किल लगता है। उन्हें अपनी दोस्ती, समझ और समर्थन प्रदान करें।
   • अगर स्कूल में कोई आपको और आपके दोस्तों को चोट पहुँचाता है, तो उस व्यक्ति से एक साथ बात करें। संख्या में शक्ति प्रकट होती है, और एकता आपको अनुनय प्रदान करेगी।
3. 3 किसी शिक्षक या स्कूल काउंसलर से बात करें। यदि आपको स्कूल में धमकाया जाता है, तो उस वयस्क को बताना सुनिश्चित करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आप केवल स्थिति पर चर्चा कर सकते हैं या न्याय की रक्षा करने का प्रयास कर सकते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर बातचीत से स्थिति नहीं बदलती है, तो यह आपको इसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद कर सकता है।
   • आप किसी शिक्षक, मित्र के माता-पिता या पुजारी से बात कर सकते हैं।
4. 4 एक मनोचिकित्सक देखें। यदि आपको स्कूल में लगातार परेशान किया जाता है और आप इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो अपने माता-पिता से आपको एक चिकित्सक के लिए साइन अप करने के लिए कहें। वह आपको भावनाओं से निपटने, नकारात्मक भावनाओं को दूर करने और खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करेगा।
   • एक चिकित्सक से मिलने का मतलब यह नहीं है कि आप "पागल" हैं या अपनी समस्याओं को हल करने में असमर्थ हैं। आप बस उस व्यक्ति से मदद मांगें जो स्थिति को समझना जानता हो।
5. 5 अपने आप को करुणा के साथ व्यवहार करें। यहां तक ​​​​कि अगर यह आपके लिए बहुत मुश्किल है, तो यह मत भूलो कि आप अभी भी अन्य लोगों से और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप से सम्मान के पात्र हैं।आप एक योग्य और महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं, भले ही दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करें। आपको याद रखना चाहिए कि किसी और की धारणा आपको एक व्यक्ति के रूप में परिभाषित नहीं करती है, आप खुद तय करते हैं कि किस तरह का व्यक्ति होना चाहिए। खुद के लिए दयालु रहें। अपने आप को परेशान करना बंद करो ("मैं बहुत बेवकूफ हूँ" या "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता"), अपने सबसे अच्छे दोस्त और समर्थन बनें।
   • अपने बारे में नकारात्मक विचारों का खंडन करना सीखें। अगर आपको लगता है कि "मैं बेवकूफ हूं," तो उन सभी पलों को याद करें जिनमें आपने बुद्धिमत्ता दिखाई थी (जरूरी नहीं कि स्कूल में)। आप एक अच्छे गणितज्ञ, बढ़ई हो सकते हैं, या कठिन परिस्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की क्षमता रखते हैं।

टिप्स

• आपको कभी भी अपने आप को बहिष्कृत या कुंवारा नहीं समझना चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति महत्वपूर्ण और अद्वितीय है।