गर्दन के दर्द के साथ कैसे सोएं?

वीडियो: गर्दन के दर्द से राहत के लिए सोने की सबसे अच्छी पोजीशन! एक भौतिक चिकित्सक से सुझाव

विषय

कदम
3 में से भाग 1 सोने की स्थिति चुनें
3 का भाग 2 अपना बिस्तर तैयार करें
भाग ३ का ३: अपनी नींद को और अधिक आरामदायक बनाएं

गर्दन के दर्द के साथ सोना कष्टदायी और अप्रिय हो सकता है। हालाँकि, यह आपकी शक्ति में है कि आप अपनी गर्दन की रक्षा करें और दर्द को शांत करें! सोने की स्थिति चुनकर शुरू करें जो आपकी गर्दन के लिए समर्थन प्रदान करती है और दर्द को शांत करती है। फिर आरामदायक बिस्तर चुनें और अपने शयनकक्ष को आरामदायक बनाएं ताकि गर्दन के दर्द के बावजूद आप चैन की नींद सो सकें।

कदम

3 में से भाग 1 सोने की स्थिति चुनें

1 गर्दन को सहारा देने के लिए अपनी पीठ के बल सोएं। शरीर की यह स्थिति आपको गर्दन को रीढ़ के अनुरूप रखने की अनुमति देती है, जिससे पूरे शरीर को सहारा मिलता है। इससे आपकी गर्दन एक ही पोजीशन में रहेगी और सोते समय एक तरफ झुकने और झुकने से बचेगी।
- अगर आप खर्राटे लेते हैं, तो पीठ के बल सोने से खर्राटे खराब हो सकते हैं। करवट लेकर सोने की कोशिश करें।
2 आराम के लिए अपनी तरफ लेट जाएं। अपनी तरफ सोने की कोशिश करें, खासकर अगर इससे आपको अपनी पीठ के बल सोने में अधिक आराम मिलता है। तकिये की तरह सहारा देने के लिए धन्यवाद, यह स्थिति गर्दन के लिए सबसे अच्छा समर्थन प्रदान करेगी।
- अगर गर्दन के दर्द से आपको अपना सिर घुमाने में परेशानी होती है, तो उस तरफ सोएं जिससे आप दर्द रहित तरीके से अपनी गर्दन घुमा सकें।
- यदि आप अक्सर पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव करते हैं, तो आपकी तरफ सोने के फायदे और भी स्पष्ट होंगे, क्योंकि सोते समय आपकी रीढ़ स्वाभाविक रूप से झुक जाएगी।
3 पेट के बल न सोएं - इस पोजीशन में सोने से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव आता है। पेट के बल सोने से आपकी गर्दन, पीठ और रीढ़ पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप आमतौर पर अपने पेट के बल सोते हैं, तो अपनी तरफ करवट लेकर या पीठ के बल सोने की कोशिश करें।
- सोते समय अपने पेट के बल लुढ़कने से बचने के लिए अपने शरीर के दोनों ओर तकिए रखने की कोशिश करें।
- अपने कपड़ों में टेनिस बॉल डालने से बचें, यह उम्मीद करते हुए कि वे आपको अपने पेट पर लुढ़कने से रोकेंगे या खर्राटे लेना बंद कर देंगे, क्योंकि इससे केवल आपकी पीठ दर्द ही होगा।

3 का भाग 2 अपना बिस्तर तैयार करें

1 एक आर्थोपेडिक गर्दन तकिया का प्रयोग करें। इन तकियों के बीच में एक अवकाश होता है जहां आप अपना सिर रख सकते हैं और अपनी गर्दन को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं। आमतौर पर, ये कुशन फोम से बने होते हैं, जो अच्छा सपोर्ट और आराम प्रदान करते हैं।
- यदि आपको यह तथ्य पसंद नहीं है कि स्मृति फोम रात में बहुत गर्म हो जाता है, तो एक प्राकृतिक लेटेक्स तकिया खरीदें। यदि आपको लेटेक्स से एलर्जी है, तो मेमोरी फोम तकिए का उपयोग करें।
- पंख या एक प्रकार का अनाज के आटे से बने तकिए पर सोने से बचें क्योंकि वे सोते समय आपकी गर्दन के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करने के लिए बहुत नरम होते हैं।
2 अगर आपके पास पक्का गद्दा है तो मोटा तकिया खरीदें। मोटे तकिए पर सोएं ताकि यह आपके सिर और गद्दे के बीच के खालीपन को भर सके। इस तकिए से आपके कंधे नीचे की ओर बिस्तर पर गिरेंगे और आपकी गर्दन आपके सिर के साथ फ्लश रहेगी और आपको अच्छा सपोर्ट मिलेगा।
- आराम और गर्दन को अच्छा सहारा देने के लिए कई तकियों को एक के ऊपर एक मोड़ें। आप करवट लेकर या पीठ के बल सोते हैं, इस पर निर्भर करते हुए तकिए की संख्या बदलें, क्योंकि आराम से सोने के लिए आपको कई तकियों की आवश्यकता हो सकती है।
3 अगर आपके पास मुलायम गद्दा है तो पतला तकिया खरीदें। यदि आपके पास आर्थोपेडिक या मेमोरी फोम का गद्दा है, तो अपने सिर और गद्दे के बीच की जगह को भरने के लिए पतले तकिए पर सोएं।
4 अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव से बचाने के लिए तकिए को बहुत ऊंचा न मोड़ें। आमतौर पर, सिर और गर्दन को पर्याप्त सहारा देने के लिए 1-2 तकिए पर्याप्त होते हैं। बहुत सारे तकियों पर न सोएं या उन्हें बहुत ऊंचा मोड़ें, या आपका सिर आपकी छाती पर गिर जाएगा और आपकी गर्दन खिंच जाएगी। एक तकिए (या तकिए) पर लेटकर, गर्दन को रीढ़ की प्राकृतिक वक्र का पालन करना चाहिए।
5 अतिरिक्त आराम के लिए अपनी गर्दन के नीचे एक तौलिया या छोटा तकिया रखें। सोते समय गर्दन को बेहतर सहारा देने के लिए एक तौलिया को रोल करें और इसे अपनी गर्दन के नीचे रखें। इसके लिए आप एक छोटे रोलर तकिए का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
- यदि आप चिंतित हैं कि सोते समय तौलिया या तकिए की स्थिति बदल जाएगी, तो इसे एक तकिए में लपेट दें।
6 अगर आप पीठ के बल सोते हैं तो अपने घुटनों के नीचे तकिया रखें। यदि आप आमतौर पर अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या बोल्ट रखें ताकि आपके लिए लेटना आसान हो जाए। तकिए आपकी पीठ सीधी और गर्दन सीधी रखेगी।
7 अगर आप करवट लेकर सोना पसंद करते हैं तो अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। जो लोग करवट लेकर सोते हैं वे अक्सर पाते हैं कि अगर उनके पैरों के बीच एक नियमित या गर्भावस्था का तकिया होता है तो वे अधिक आराम से सोते हैं। अपनी छाती के खिलाफ एक तकिया दबाएं और इसे अपने पैरों के बीच रखें ताकि उन्हें फ्लेक्स किया जा सके और आपकी रीढ़ सीधी रहे।

भाग ३ का ३: अपनी नींद को और अधिक आरामदायक बनाएं

1 बेडरूम में तापमान कम करें और इसे शांत और गहरा बनाएं। आपको आराम करने और सो जाने में मदद करने के लिए आदर्श नींद की स्थिति तैयार करें। अपने शयनकक्ष की रोशनी कम करें और इसे शांत रखने की पूरी कोशिश करें। बेडरूम में तापमान ठंडा होना चाहिए, क्योंकि ऐसी परिस्थितियों में व्यक्ति जल्दी सो जाता है।
- प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए अपने पर्दे या पर्दे बंद करें, अपने शरीर को बताएं कि यह सोने का समय है।
2 सोने से पहले अपनी गर्दन की मांसपेशियों को फैलाएं. अपनी मांसपेशियों को फैलाने और उन्हें आराम देने के लिए अपनी गर्दन को मोड़ें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं और अपने कंधों और गर्दन को आराम देने के लिए अगल-बगल से झुकें। अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए आगे झुकें और अपनी गर्दन को फर्श पर नीचे करें।
- सोने से पहले अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने और दर्द से राहत पाने के लिए कुछ स्ट्रेच करने की आदत डालें।
3 सोने से एक घंटे पहले अपने फोन को दूर रख दें। जब हम अपने फोन पर सोशल नेटवर्क पर समाचार या प्रकाशन देखते हैं, तो अक्सर फोन स्क्रीन को देखने के लिए, हम अनजाने में झुकते हैं और अपनी गर्दन को मोड़ते हैं, जिससे उसकी मांसपेशियों में तनाव होता है। इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से नीली रोशनी मेलाटोनिन (पीनियल ग्रंथि हार्मोन, सर्कैडियन रिदम रेगुलेटर) के उत्पादन को बाधित कर सकती है। इसके बजाय, अपने बिस्तर पर लेटें, अपनी गर्दन को अच्छा सहारा देने के लिए तकिए पर झुकें और एक किताब पढ़ें।
- जल्दी सो जाने के लिए, बिस्तर पर जाएं और सुखदायक संगीत सुनें। इस तरह आपको अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव नहीं करना पड़ेगा।
- ध्यान बिस्तर के लिए तैयार होने का हिस्सा हो सकता है।
4 सोने से पहले अपनी गर्दन पर हीटिंग पैड या गर्म सेंक लगाएं। अपने दिमाग और मांसपेशियों को आराम देने के लिए, प्रभावित क्षेत्र पर हीटिंग पैड या गर्म सेक लगाएं। इसे 15 मिनट तक लगा रहने दें और फिर हटा दें। अपनी त्वचा को झुलसने से बचाने के लिए हीटिंग पैड के तापमान की निगरानी करें। यदि आवश्यक हो, तो हीटिंग पैड को एक तौलिया में लपेटा जा सकता है।
5 अगर आपको गर्दन में दर्द है, तो सोने से पहले दर्द निवारक दवा लें। अगर आप गर्दन के गंभीर दर्द से परेशान हैं, तो सोने से पहले डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक दवा लें। निर्माता के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करें और कभी भी अनुशंसित खुराक से अधिक न लें।
- यदि दर्द बहुत गंभीर है और कई रातों तक कम नहीं होता है (बदलाव और दर्द निवारक दवा लेने के बाद भी), तो चिकित्सकीय सहायता लें। वह गर्दन के दर्द के इलाज के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम, शारीरिक उपचार, या वैकल्पिक उपचार जैसे एक्यूपंक्चर या मालिश का सुझाव दे सकता है।