शोर के साथ कैसे सोएं

विषय

कदम
3 का भाग 1 अपना शयनकक्ष तैयार करें
3 का भाग 2 : शोर को कम करना
भाग ३ का ३: समस्या का समाधान
टिप्स
चेतावनी

देर रात का शोर आपकी नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है, जिससे आपको सुबह नींद आने की संभावना बढ़ जाती है। अवांछित शोर से निपटने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ध्वनि को अवरुद्ध करने के लिए, आप दूसरे कमरे में जा सकते हैं, सुखदायक ध्वनियों के साथ कष्टप्रद शोर को दूर कर सकते हैं, या अपने क्षेत्र में अत्यधिक शोर के मूल कारण को संबोधित कर सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 अपना शयनकक्ष तैयार करें

1 टीवी को बेडरूम से हटा दें। बहुत से लोगों के बेडरूम में टीवी होते हैं और इससे अवांछित शोर और नींद में खलल पड़ सकता है। अगर आपके कमरे में टीवी है, तो उसे घर के किसी दूसरे हिस्से में ले जाएं और कभी भी आवाज को दबाने के साधन के रूप में इसका इस्तेमाल न करें।
- टीवी से आने वाली आवाजें अक्सर नींद की निरंतरता को बाधित करती हैं। टीवी अवांछित शोर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है, क्योंकि टीवी और व्यावसायिक ध्वनियां अक्सर पिच और वॉल्यूम में भिन्न होती हैं। यह आपकी नींद को आसानी से बाधित कर सकता है।
- कई लोग टीवी देखते हुए भी अनजाने में सो जाते हैं। नतीजतन, उन्हें टीवी बंद करने के लिए उठना पड़ता है, जिससे बाद में सोना मुश्किल हो सकता है। रात में इसे बंद करने के प्रलोभन से बचने के लिए अपने बेडरूम से टीवी को पूरी तरह से हटा देना सबसे अच्छा है।
2 अपनी खिड़कियों को अपग्रेड करें। कभी-कभी खिड़कियां रात में शोर पैदा कर सकती हैं, क्योंकि वे पर्याप्त ध्वनि इन्सुलेशन प्रदान नहीं करती हैं। कुछ विंडो अपग्रेड के साथ, आपका शयनकक्ष अधिक नींद के अनुकूल बन सकता है।
- सामान्य तौर पर, आपको बंद खिड़कियों के साथ सोने की जरूरत है। अगर रात में कमरा गर्म हो जाता है, तो खिड़कियां खोलने के बजाय पंखे या एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करें।
- पर्दे, विशेष रूप से भारी कपड़े से बने, एक महान निवेश हैं। वे एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करते हैं, ध्वनि को बेडरूम में प्रवेश करने से रोकते हैं।
- खिड़की या खिड़की के फ्रेम में मौजूदा अंतराल को सील करने से भी मदद मिल सकती है। अधिकांश हार्डवेयर स्टोर पर खिड़कियों और दरवाजों के लिए इंसुलेटिंग फोम उपलब्ध हैं। उनका उपयोग करके, आप उन दरारों की मरम्मत कर सकते हैं जो अवांछित शोर को गुजरने देती हैं।
3 फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें। एक कमरे में फर्नीचर की व्यवस्था शोर के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। केवल फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करके, आप शोर की समस्या को हल कर सकते हैं।
- अगर बार-बार सड़क का शोर आपको सोने के लिए परेशान करता है, तो बिस्तर के सिर को खिड़की से दूर ले जाएं। यदि आपके पास एक शोर पड़ोसी है, तो बिस्तर के सिर को संयुक्त दीवार से दूर ले जाएं।
- अवांछित शोर को रोकने के लिए आप दीवार के खिलाफ एक बड़ी किताबों की अलमारी या ड्रेसर को धक्का दे सकते हैं।

3 का भाग 2 : शोर को कम करना

1 सफेद शोर बनाएँ। सफेद शोर एक नीरस ध्वनि है जो पिच या स्वर में नहीं बदलती है। अवांछित ध्वनियों को बाहर निकालने के लिए यह सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
- सफेद शोर सामान्य पृष्ठभूमि ध्वनियों और अचानक शोर के बीच के अंतर को कम करता है, जैसे कि दरवाजा पटकना या कार के हॉर्न, जो आपकी नींद को बाधित कर सकते हैं।
- पंखा, एयर कंडीशनर या एयर प्यूरीफायर बेडरूम में सफेद शोर पैदा कर सकता है। आप इसे अपने कंप्यूटर पर चालू करके एक सर्कल में सफेद शोर भी चला सकते हैं।
- सफेद शोर की मात्रा और प्रकार व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। आपके लिए सही सफेद शोर खोजने से पहले आपको कुछ अलग विकल्पों का प्रयास करना पड़ सकता है।
2 इयरप्लग का प्रयोग करें। अधिकांश फार्मेसियों में फोम इयरप्लग उपलब्ध हैं। इनका उपयोग रात में शोर से बचाने के लिए किया जा सकता है।
- संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए इयरप्लग डालने से पहले अपने हाथ धोना सुनिश्चित करें।
- एक हाथ से इयरप्लग डालें और दूसरे हाथ से अपने ईयरलोब के शीर्ष को ऊपर उठाएं। इयर प्लग को ईयर कैनाल में तब तक डालें जब तक कि ध्वनि मफल न हो जाए।
- इयरप्लग को हटाने के लिए, आपको बस इसे मोड़ने की जरूरत है, इसे खींचकर।
- यदि आप पाते हैं कि इयरप्लग आपके लिए ठीक से काम नहीं कर रहे हैं, तो एक अलग निर्माता का प्रयास करें।
3 एक ध्वनि मशीन खरीदें। साउंड मशीन एक ऐसा उपकरण है जो ऑनलाइन और कई डिपार्टमेंट स्टोर में बेचा जाता है जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए सुखदायक ध्वनियाँ बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अवांछित शोर के प्रभाव को कम कर सकता है।
- आप ध्वनि मशीन पर सफेद शोर बजा सकते हैं। हालाँकि, आप इसका उपयोग समुद्र की ध्वनियों, गर्मियों की आवाज़ों और अन्य ध्वनियों को चलाने के लिए कर सकते हैं जो लोगों को आमतौर पर सुखदायक लगती हैं।
- ध्वनि मशीनों की कीमत भिन्न हो सकती है, लेकिन आमतौर पर कहीं न कहीं $ 20-40 की सीमा में। यदि आप एक बजट पर हैं, तो कुछ सस्ते मोबाइल फोन ऐप आज़माएं जो सुखदायक नींद की आवाज़ें पैदा करें। आप इन्हें साउंड मशीन के बजाय खरीद सकते हैं।
4 कार्पेट या गलीचे से आवाज को रोकें। यदि आप शोरगुल वाले पड़ोसी के ऊपर रहते हैं, तो अक्सर ध्वनि ऊपर की ओर जाती है। यदि आपके पास लकड़ी के फर्श हैं तो यह विशेष रूप से परेशान करने वाला है। आप गलीचे या कालीन से अवांछित आवाज़ों को दबा सकते हैं।
- यदि फर्श अछूता है, तो ध्वनि के एक अपार्टमेंट से दूसरे अपार्टमेंट में जाने की संभावना कम है। इन्सुलेशन के लिए कालीन सबसे अच्छा विकल्प है, लेकिन यदि आप किराए के अपार्टमेंट में रहते हैं, तो आपको कारपेटिंग स्थापित करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है।
- गलीचे से ढंकने के स्थान पर मोटे कालीनों का उपयोग किया जा सकता है, जो अधिकांश फर्नीचर स्टोर में उपलब्ध हैं। उनका समान प्रभाव होना चाहिए।

भाग ३ का ३: समस्या का समाधान

1 शोर का कारण निर्धारित करें। शोर का कारण बहुत स्पष्ट हो सकता है, लेकिन इससे पहले कि आप समस्या से निपट सकें, आपको पहले मूल कारण स्थापित करना होगा।
- क्या अन्य लोग शोर से चिंतित हैं? जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो क्या आपका पड़ोसी जोर से कोई वाद्य यंत्र बजाता है या जोर से पार्टियां करता है? क्या आप एक विशेष रूप से शोर करने वाले जोड़े के बगल में रहते हैं? अक्सर, अवांछित शोर के लिए पड़ोसियों को दोषी ठहराया जाता है।
- क्या अवांछित शोर सामान्य ध्वनि प्रदूषण के कारण होता है? कुछ क्षेत्रों में बहुत भारी वाहन यातायात होता है, जिसके परिणामस्वरूप देर रात तक भी बीप, सायरन और अन्य अवांछित आवाजें सुनी जा सकती हैं।
- क्या आप रेलवे स्टेशन या हवाई अड्डे के पास रहते हैं? हवाई जहाज या ट्रेनों से आने वाली आवाज रात में सामान्य नींद में बाधा उत्पन्न कर सकती है।
- क्या आप शहर के रिहायशी इलाके में रहते हैं? अक्सर बार, क्लब और रेस्तरां के पास स्थित अपार्टमेंट में, भीड़ के समय में शोर होता है।
2 इस समस्या को हल करने का सबसे अच्छा तरीका सोचें। शोर के कारण के आधार पर समस्या को ठीक करने के विभिन्न तरीके हैं।
- यदि कोई प्रतिष्ठान अत्यधिक शोर कर रहा है, तो उसके कर्मचारियों से बात करें। अक्सर, नए प्रतिष्ठानों के कर्मचारी यह नहीं समझते हैं कि वे निवासियों को परेशान कर रहे हैं। यदि नए रेस्तरां में संगीत बहुत तेज है या शनिवार को सुबह 7 बजे कचरा बाहर निकाला जाता है, तो फोन करें और प्रबंधक को फोन का जवाब देने के लिए कहें। जितना हो सके विनम्र रहें और देखें कि क्या मालिक उस जगह को कम शोर-शराबा बनाने के लिए कुछ करने को तैयार है।
- यदि आपको लगता है कि ध्वनि प्रदूषण किसी भी तरह से प्रभावित नहीं हो सकता है तो नगर परिषद में शिकायत दर्ज करें। आपको अपने क्षेत्र में शोर नियमों और विनियमों के बारे में पूछताछ करनी होगी। इस तरह की जानकारी शहर की वेबसाइट पर उपलब्ध कराई जानी चाहिए, साथ ही यह निर्देश भी दिया जाना चाहिए कि शोर करने वाले व्यक्ति के बारे में औपचारिक शिकायत कैसे और कहां की जाए।
- यदि शोर का कारण घर में है, तो आप अपने मकान मालिक से बात कर सकते हैं कि समस्या को कैसे ठीक किया जाए। उदाहरण के लिए, यदि एक दोषपूर्ण बैटरी पूरी रात गुलजार रहती है, तो पता करें कि आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं।
- यदि आप बहुत शोर-शराबे वाले क्षेत्र में रहते हैं, जैसे कि किसी हवाई अड्डे के पास, तो आपको अपने भवन में बड़े बदलाव करने पड़ सकते हैं। पेशेवर ध्वनिरोधी शोर के स्तर को कम करने में मदद करेगा, लेकिन यदि आप मालिक नहीं हैं, लेकिन केवल किरायेदार हैं, तो इस पर सहमत होना मुश्किल हो सकता है। इस पर विचार करने के लिए आप हमेशा इस प्रस्ताव के साथ गृहस्वामी से संपर्क कर सकते हैं।
3 अपने पड़ोसियों के साथ शोर के बारे में बात करें। अगर रात में पड़ोसी आपकी नींद में खलल डालते हैं, तो उन्हें इस बारे में बताना शर्मनाक हो सकता है। संभावना है, आप उनसे लड़ना नहीं चाहते। हालांकि, समस्या को अनसुलझा छोड़ने की तुलना में ईमानदार होना बेहतर है।
- सबसे पहले, अपने पड़ोसी को समस्या के बारे में विनम्रता से बताएं। समझने की कोशिश करें, क्योंकि कभी-कभी इमारत की ध्वनिकी के कारण शोर इतनी आसानी से हो जाता है। शोर के स्तर के लिए अपनी अपेक्षाओं के साथ यथार्थवादी बनें। उदाहरण के लिए, यह अपेक्षा न करें कि आपका रूममेट फिर कभी मेजबानी नहीं करेगा। हालाँकि, आप पूछ सकते हैं कि वह देर रात को तेज संगीत नहीं बजाता जब मेहमान उससे मिलने आते हैं।
- यदि शोर सार्वजनिक व्यवस्था को बिगाड़ता है, तो एक पत्रिका रखें जिसमें आप पड़ोसियों से आने वाले शोर की तारीख, समय और प्रकार को रिकॉर्ड करें। उन्हें दोबारा आवेदन करें, इस बार लिखित में।
- यदि आपके पड़ोसियों से कई बार बात करने के बाद भी शोर की समस्या बनी रहती है, तो आप अपने मकान मालिक से संपर्क कर सकते हैं या शहर के शोर नियमन को फिर से पढ़ सकते हैं। अगर बार-बार और तेज आवाज आती है तो आप पुलिस से भी संपर्क कर सकते हैं।

टिप्स

बिना पर्ची के मिलने वाली नींद की गोलियां शोर के बावजूद आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन यह सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। इनके सेवन से लत लगने का खतरा रहता है और ये ज्यादा दिन तक इस समस्या का समाधान नहीं कर पाएंगे।

चेतावनी

यदि आप लोगों को शांत होने के लिए कहते हैं और वे आक्रामक व्यवहार करने लगते हैं, तो आपको इस बातचीत को जारी नहीं रखना चाहिए, खासकर यदि आपको लगता है कि वे नशे में हो सकते हैं। इसके बजाय, इस स्थान को छोड़ दें और अधिकार वाले व्यक्ति की ओर मुड़ें।