वजन घटाने की तालिका कैसे बनाएं

वीडियो: एक्सेल के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्य को ट्रैक करना - तार्किक वजन घटाने

विषय

कदम
विधि 1: 4 में से अपना वजन करें
विधि 2 में से 4: एक्सेल में एक स्प्रेडशीट बनाएं
विधि 3 का 4: इंटरनेट से वजन घटाने का चार्ट डाउनलोड करें
विधि 4 का 4: अपनी प्रगति को ऑनलाइन और मोबाइल पर ट्रैक करें
टिप्स

स्वस्थ वजन स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है। अधिक वजन होने से हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक और जोड़ों में दर्द जैसी गंभीर चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं। अपने आप को नियमित रूप से तौलना शुरू करें और दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने के लिए अपने वजन घटाने की प्रक्रिया पर नज़र रखें।

कदम

विधि 1: 4 में से अपना वजन करें

1 नियमित रूप से अपना वजन करें। शोध से पता चलता है कि रोजाना खुद को तौलना आपको वांछित वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करने में मदद कर सकता है। यह दैनिक आधार पर आपकी प्रगति का हिसाब देना शुरू कर देगा।
- यह पता लगाने के लिए कि आपके लिए कौन सा व्यायाम और भोजन सबसे अच्छा है, प्रत्येक दिन अपना वजन करें।
- यदि आपको एनोरेक्सिया या बुलिमिया जैसी खाने की बीमारी है, तो विकार के दूसरे दौर को ट्रिगर करने से बचने के लिए हर दिन अपना वजन न करें।
2 दिन के एक ही समय में अपना वजन करें। ज्यादातर डॉक्टर सुबह खुद को तौलने की सलाह देते हैं क्योंकि दिन में आपके वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।
- अपने आप को एक ही कपड़े में तौलें। कपड़ों के बिना खुद को तौलना सबसे अच्छा है, क्योंकि भारी जूते, जैकेट और अन्य चीजें तराजू पर अतिरिक्त पाउंड में दिखाई देंगी।
3 एक पैमाना खरीदें। अगर आप घर पर हर दिन अपना वजन करना चाहते हैं, तो आपको अपने पैमाने की जरूरत है। सबसे आम डिजिटल तराजू हैं; तोलने के बाद, वे अपने छोटे पर्दे पर सेट इकाइयों में द्रव्यमान का संख्यात्मक मान प्रदर्शित करते हैं।
- बैलेंस बार के साथ कॉलम स्केल भी होते हैं, लेकिन वे बहुत ऊंचे और भारी होते हैं। ये तराजू मध्यम आकार के बाथरूम में उपयोग करने के लिए असुविधाजनक होंगे।
- तराजू को हार्डवेयर स्टोर या ऑनलाइन खरीदा जा सकता है।
- यदि आप एक पैमाना नहीं खरीदना चाहते हैं, तो आप जिम में अपना वजन कर सकते हैं यदि आपके पास सदस्यता है।
4 अपने आप को तौलें। पैमाने पर कदम। अपने पैरों को समानांतर और कंधे-चौड़ाई अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। कुछ सेकंड के बाद, आपका वजन पैमाने पर प्रदर्शित होगा।
- तौलने के तुरंत बाद वजन रिकॉर्ड करें, जब तक आप सटीक मूल्य याद रख सकें। आप वजन घटाने की तालिका में संख्याओं को दर्ज कर सकते हैं या बस उन्हें एक नोटबुक में या कागज के एक टुकड़े पर लिख सकते हैं।

विधि 2 में से 4: एक्सेल में एक स्प्रेडशीट बनाएं

1 एक्सेल में एक नया दस्तावेज़ बनाएँ। माइक्रोसॉफ्ट एक्सेल एक स्प्रेडशीट प्रोग्राम है जो विंडोज और मैक ओएस कंप्यूटर और आईओएस मोबाइल ऑपरेटिंग सिस्टम के साथ संगत है। यह आपको तालिका में दर्ज किए गए डेटा के आधार पर गणना करने, ग्राफ़ और आरेख बनाने की अनुमति देता है।
- कर्सर को टेबल के ऊपर के दो बाएँ कॉलम में ले जाएँ। पहले कॉलम को "दिनांक" और दूसरे को "वजन" नाम दें। वजन करने के बाद, तिथि और वर्तमान वजन दर्ज करें। यदि आपके पास अभी तक केवल एक या दो दिन की जानकारी है तो चिंता न करें।
- यदि आप वजन के सरल निर्धारण और संबंधित तिथि से संतुष्ट हैं, तो इन दो कॉलमों में परिणाम रिकॉर्ड करना जारी रखें।
- यदि आपके पास एक्सेल नहीं है, तो आप मुफ़्त Google पत्रक ऐप भी आज़मा सकते हैं, जो ऑनलाइन उपलब्ध है। बस "Google पत्रक" खोजें।
2 वजन घटाने का लाइन चार्ट बनाएं। यदि आप दर्ज मूल्यों को एक लाइन ग्राफ में बदलते हैं, तो आप तुरंत अपने वजन घटाने के लॉग से सभी उतार-चढ़ाव देखेंगे।
- एक्सेल टैब रिबन खोलें, इन्सर्ट टैब पर जाएँ और चार्ट्स देखें। आप तालिका के ऊपरी बाएँ कोने में विभिन्न चार्ट टेम्पलेट देखेंगे।
- उपलब्ध विकल्पों में से "ग्राफ" आइटम का चयन करें। विभिन्न ग्राफ विकल्पों को देखने के लिए संबंधित आइकन पर क्लिक करें। मार्करों के साथ प्लॉट विकल्प चुनें।
- फिर X और Y अक्षों को नाम दें। मेनू बार में डेटा चुनें आइटम खोजें। आप ग्राफ़ पर राइट-क्लिक भी कर सकते हैं और वांछित आइटम का चयन कर सकते हैं। अब आप ग्राफ़ में शामिल करने के लिए कॉलम निर्दिष्ट करने में सक्षम होंगे, साथ ही X और Y अक्षों को नाम भी दे सकेंगे।
3 अपनी तालिका संशोधित करें। आपकी अपनी तालिका का लाभ यह है कि आप इसमें अतिरिक्त मान जोड़ सकते हैं, जैसे हृदय गति, कमर का आकार, रक्तचाप और यहां तक कि मूड भी।

विधि 3 का 4: इंटरनेट से वजन घटाने का चार्ट डाउनलोड करें

1 Google पर जाएं और "वजन घटाने की तालिका" खोजें। यदि आप एक्सेल में अपनी खुद की स्प्रेडशीट नहीं बनाना चाहते हैं, तो आप अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करने के लिए तैयार एक्सेल टेम्प्लेट डाउनलोड कर सकते हैं।
- अपना पसंदीदा खोज इंजन खोलें, "वजन घटाने की तालिका" दर्ज करें और "खोज" बटन पर क्लिक करें। खोज परिणामों में विभिन्न विकल्प दिखाई देंगे।
- आप तैयार एक्सेल स्प्रेडशीट को अपने कंप्यूटर पर डाउनलोड कर सकते हैं। उसके बाद, आपको उपयुक्त कॉलम में सभी डेटा (ऊंचाई, वजन और तिथियां) दर्ज करने की आवश्यकता होगी।
- यदि आप तालिका को डिजिटल रूप में नहीं भरना चाहते हैं, तो आप तालिका के प्रपत्र को डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं, और फिर सभी डेटा को मैन्युअल रूप से रिकॉर्ड कर सकते हैं।
2 नियमित रूप से डेटा दर्ज करें। टेबल लोड करने के बाद उसमें रोजाना सभी नए डाटा डालना न भूलें। आप अपने कंप्यूटर या फोन पर रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं।
3 अपना काम बचाओ। यदि आपने एक टेबल टेम्प्लेट लोड किया है, तो इसे प्रत्येक डेटा प्रविष्टि के बाद सहेजा जाना चाहिए। आप अपनी स्प्रेडशीट को ड्रॉपबॉक्स या Google क्लाउड जैसी क्लाउड सेवाओं में से किसी एक में भी स्टोर कर सकते हैं। इस तरह आपका कंप्यूटर क्रैश होने पर भी आपका डेटा सेव होगा।

विधि 4 का 4: अपनी प्रगति को ऑनलाइन और मोबाइल पर ट्रैक करें

1 एक ऐसी साइट खोजें जहां आप अपने वजन घटाने की प्रगति को ट्रैक कर सकें। विभिन्न साइटों पर, आप न केवल अपने वजन की निगरानी कर सकते हैं, बल्कि भोजन, मनोदशा, व्यायाम और खाने की आदतों में कैलोरी की संख्या भी देख सकते हैं।
- डाइट एंड डायरी, फिट डे, माई फिटनेस पाल, और बहुत कुछ जैसी साइटों का उपयोग करें।
- इस तरह की साइटों में अक्सर संचार के कई तरीके होते हैं, जैसे संदेश बोर्ड और ब्लॉग, जिससे आपको अन्य उपयोगकर्ताओं से आवश्यक समर्थन और प्रेरणा प्राप्त करने में मदद मिलती है।
2 स्मार्टफोन ऐप का इस्तेमाल करें। हो सकता है कि आप अपने कंप्यूटर या नोटबुक से ज्यादा अपने स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हों। अध्ययनों से पता चलता है कि वजन घटाने वाले ऐप्स उपयोगकर्ताओं को अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करते हैं।
- अपने स्मार्टफोन (Apple या Android) के ऑपरेटिंग सिस्टम के आधार पर, खोजने के लिए iTunes या Google Play ऐप स्टोर का उपयोग करें। लोकप्रिय ऐप में माई फिटनेस ऐप, लोकावोर और एंडोमोन्डो शामिल हैं।
3 अपनी आवश्यकताओं को सुव्यवस्थित करें। साइटों और अनुप्रयोगों का लाभ यह है कि वे आपको वजन घटाने के विभिन्न पहलुओं को ट्रैक करने की अनुमति देते हैं, न कि केवल प्राप्त या खोए हुए पाउंड। यदि सभी जानकारी एक ही स्थान पर संग्रहीत है, तो आपके लिए योजना का पालन करना और स्वयं को नियंत्रित करना आसान होगा।

टिप्स

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित वजन प्रबंधन आपको लंबी अवधि में वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन सभी शोधकर्ता इस निष्कर्ष से सहमत नहीं हैं।
आप वजन कम करने की प्रक्रिया में हर दिन खुद को तौलना नहीं चाह सकते हैं। कई अध्ययनों के अनुसार, यह दृष्टिकोण वजन कम करने के लिए एक सफल प्रेरणा नहीं बन जाता है। यदि कोई व्यक्ति त्वरित परिणाम नहीं देखता है या वांछित दर पर वजन कम नहीं करता है, तो वह निराश हो सकता है और इस उद्यम में रुचि खो सकता है। आप हर हफ्ते या हर महीने अपने वजन की निगरानी कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक्सेल का पुराना संस्करण है, तो आप ग्राफ़ बनाने के लिए "चार्ट विज़ार्ड" का उपयोग कर सकते हैं। टूलबार पर डायग्राम आइकन पर क्लिक करें और संकेतों का पालन करें।