विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना
• विधि २ का ३: अपने चिकित्सक से परामर्श करें
• विधि 3 का 3: आहार अनुपूरक लेना
• टिप्स
• चेतावनी

सेक्स हार्मोन बाध्यकारी ग्लोब्युलिन, या एसएचबीजी, यकृत द्वारा बनाई गई प्रोटीन है। SHBG तीन सेक्स हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजन) को बांधता है और उन्हें रक्त के माध्यम से ले जाता है। यदि डॉक्टर चाहते हैं कि आप एसएचबीजी के लिए परीक्षण करवाएं, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह टेस्टोस्टेरोन के कारण है। बहुत कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर पुरुषों के लिए हानिकारक हो सकता है, और बहुत अधिक महिलाओं में समस्याएं पैदा कर सकता है। अत्यधिक उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी पुरुषों के लिए हानिकारक है। यदि आपको अपने एसएचबीजी स्तर को कम करने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें और पता करें कि आपके आहार में क्या बदलाव करने हैं। आप एसएचबीजी को कम करने के लिए आहार पूरक ले सकते हैं, लेकिन पहले अपने डॉक्टर से जांच कर लें।

कदम

विधि 1 में से 3: अपना आहार बदलना

1. 1 पर्याप्त प्रोटीन लें। यदि आपके पास बहुत अधिक एसएचबीजी का स्तर है, तो आहार में प्रोटीन की कमी से यह हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें और पता करें कि आपको कितना प्रोटीन खाने की जरूरत है।
   • औसत वयस्क को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 75 किलोग्राम है, तो आपको प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता है। प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत चुनें।
   • अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी। अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें।
2. 2 अपने शराब का सेवन कम करें। मादक पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से SHBG के स्तर में वृद्धि हो सकती है। बहुत अधिक शराब निश्चित रूप से आपको इसे कम करने से रोकेगी। मध्यम शराब की खपत का मतलब है कि एक महिला एक दिन में 1 सर्विंग से अधिक नहीं पी सकती है, और एक पुरुष 2 सर्विंग्स से अधिक नहीं पी सकता है।
   • शराब की एक सर्विंग है, उदाहरण के लिए, 360 मिली बीयर, या 150 मिली वाइन, या 45 मिली एक मजबूत मादक पेय जैसे वोदका।
3. 3 आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैफीन की मात्रा कम करें। अत्यधिक मात्रा में कैफीन SHBG के स्तर को कम करने के लिए शरीर की क्षमता को सीमित कर सकता है। यदि आप सुबह बहुत अधिक कॉफी का आनंद लेते हैं, तो इसे कम करने का प्रयास करें। ऐसा माना जाता है कि वयस्कों के लिए प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन करना सुरक्षित नहीं है। यह राशि 4 कप कॉफी से मेल खाती है।
   • अपनी सुबह की शुरुआत कॉफी के बजाय एक कप ग्रीन टी से करें।
4. 4 सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल वाले से बदलें। वैज्ञानिक अभी भी इस बात पर बहस कर रहे हैं कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन SHBG के स्तर को कैसे प्रभावित करता है। कुछ अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को पूरी तरह से कम करने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार को बढ़ावा दे रहे हैं। यह मान लेना सुरक्षित है कि साधारण कार्ब्स से जटिल कार्ब्स पर स्विच करने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
   • सफेद चावल, आलू और सफेद ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
   • ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो फाइबर में उच्च हों और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हों, जैसे कि क्विनोआ, शकरकंद और साबुत अनाज की ब्रेड।
   • अपने आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

विधि २ का ३: अपने चिकित्सक से परामर्श करें

1. 1 उच्च एसएचबीजी स्तरों के लक्षणों के बारे में जानें। उच्च एसएचबीजी स्तर आमतौर पर कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का संकेत देते हैं। लक्षणों में कामेच्छा में कमी, स्तंभन दोष (पुरुषों में), गर्म चमक और शरीर के बालों का झड़ना शामिल हैं। इसके अलावा, एक व्यक्ति को बिगड़ा हुआ एकाग्रता, अनिद्रा, मिजाज और थकान का अनुभव भी हो सकता है।
2. 2 परीक्षण के लिए एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें। एक आक्रामक प्रक्रिया से गुजरने के बारे में चिंता न करें: आपके पास नियमित रक्त परीक्षण होगा। चूंकि टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह के समय चरम पर होता है, इसलिए आपको सुबह 7 से 10 बजे के बीच किसी समय लैब में पहुंचना होगा।
3. 3 परिणाम की व्याख्या करें। SHBG का स्तर भ्रामक हो सकता है। यदि आपका एसएचबीजी स्तर अधिक है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास पर्याप्त मुक्त टेस्टोस्टेरोन नहीं है। किसी विशेष परीक्षा परिणाम का क्या अर्थ है, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपको पुन: परीक्षण के लिए भेज सकता है। जब वह परिणामों के बारे में बात करे तो ध्यान से सुनें, और सवाल पूछने से न डरें।
4. 4 अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपनी दवा कम करनी चाहिए। कुछ दवाओं को SHBG के स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। यदि आपका डॉक्टर आपको अपने एसएचबीजी स्तर को कम करने की सलाह देता है, तो उन दवाओं की सूची देखें जो आप एक साथ ले रहे हैं। एसएचबीजी के स्तर को बढ़ाने वाली दवाओं में शामिल हैं:
   • रालोक्सिफ़िन;
   • टैमोक्सीफेन;
   • स्पिरोनोलैक्टोन;
   • मेटफॉर्मिन।
5. 5 उपचार का एक कोर्स विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें। इस बात पर बहस चल रही है कि क्या यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर का इलाज करने के लिए सुरक्षित और प्रभावी है। कभी-कभी आपका डॉक्टर आपको कुछ भी न करने की सलाह दे सकता है। यदि वह कार्रवाई की सिफारिश करता है, तो उसके साथ चर्चा करें कि आपके आहार में क्या बदलाव करने की आवश्यकता है और आपको कौन से पोषक तत्वों की खुराक लेना शुरू करना चाहिए। यदि वह दवा की सिफारिश करता है, तो साइड इफेक्ट्स और संभावित प्रतिक्रियाओं के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।

विधि 3 का 3: आहार अनुपूरक लेना

1. 1 बोरॉन लें। प्रति दिन 10 मिलीग्राम बोरॉन SHBG के स्तर को कम करने में मदद करेगा। आसान अवशोषण के लिए आयनिक बोरॉन पूरक चुनें। सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
   • बोरॉन सूजन को दूर करने में भी मदद करेगा।
   • कई साइटें पोषक तत्वों की खुराक लेने की सलाह देती हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए अभी भी बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं।
2. 2 एसएचबीजी के स्तर को कम करने के लिए विटामिन डी लें। वयस्कों को प्रतिदिन 15 माइक्रोग्राम (600 आईयू) विटामिन डी लेना चाहिए, लेकिन कुछ के लिए यह अधिक हो सकता है। यह पूरक थायराइड रोग, उच्च रक्तचाप और कई अन्य चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों की भी मदद कर सकता है। आपको विटामिन की कौन सी खुराक लेनी चाहिए, यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से जाँच अवश्य करें।
   • हालांकि कुछ स्वास्थ्य वेबसाइटें एसएचबीजी के स्तर को कम करने के लिए विटामिन डी लेने की सलाह देती हैं, यह चिकित्सा समुदाय द्वारा सिद्ध नहीं किया गया है।
3. 3 मछली का तेल लेने पर विचार करें। क्योंकि मछली का तेल कमजोर रूप से एस्ट्रोजेनिक होता है, यह एक एंटीस्ट्रोजन के रूप में कार्य कर सकता है और एसएचबीजी के स्तर को कम कर सकता है। इस बात पर विवाद है कि क्या मछली का तेल वास्तव में इतना प्रभावी है। यदि आप इस पूरक को आजमाना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि इसे कैसे और किस खुराक में लेना है। सिर्फ सप्लीमेंट न लें।
   • कई डॉक्टर यह नहीं मानते कि मछली का तेल फायदेमंद होता है।
4. 4 मैग्नीशियम कैप्सूल ट्राई करें। कुछ शोध मैग्नीशियम पूरकता, SHBG स्तर और टेस्टोस्टेरोन के बीच एक कड़ी का सुझाव देते हैं। पूरक चुनते समय, मैग्नीशियम साइट्रेट या मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट को वरीयता दें। अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएं, क्योंकि अलग-अलग लोगों के लिए खुराक काफी भिन्न हो सकती है। भोजन के साथ मैग्नीशियम की खुराक लेनी चाहिए।
   • गोली को चबाएं नहीं, बल्कि पूरा निगल लें।

टिप्स

• अपने डॉक्टर से पूछें कि विभिन्न एसएचबीजी स्तर क्या हैं और उनकी व्याख्या कैसे करें।
• पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना अपने आहार या जीवन शैली में बड़े बदलाव न करें।

चेतावनी

• ध्यान दें कि SHBG के निम्न परिसंचारी स्तर को चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम और मोटापे से जोड़ा गया है। इसलिए, यदि आपके पास कम एसएचबीजी स्तर है, तो इसका इलाज करना महत्वपूर्ण है।