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शरीर में सभी वसा खराब नहीं होती है, लेकिन अतिरिक्त वसा एक वास्तविक समस्या हो सकती है। मोटापा कई बीमारियों से जुड़ा है - धमनीकाठिन्य और विभिन्न हृदय रोग। हमारे टिप्स आपको शरीर की चर्बी कम करने में मदद करेंगे।

कदम

1. 1 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके शरीर को संतृप्त करें और आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करें। यदि आप स्वस्थ महसूस करते हैं, तो आप जीवन और ऊर्जा से भरे रहेंगे।
2. 2 दिन में पांच बार भोजन करें। अपना नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना कम करें, और दो अतिरिक्त भोजन जोड़ें - दोपहर का भोजन और रात का खाना। आंशिक पोषण आपके शरीर को आने वाले भोजन को पूरी तरह से पचाने की अनुमति देगा। आपको हमेशा तृप्ति की अनुभूति होगी, और आपके चयापचय में भी सुधार होगा।
3. 3 सब्जियों और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर लोड करें। उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ आपको तेजी से भरेंगे और लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। प्रोटीन मांसपेशियों के "निर्माण" में शामिल होते हैं, सब्जियां शरीर में फाइबर के भंडार को बढ़ाती हैं। सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ दोनों ही शरीर की चर्बी को काफी कम करते हैं।
4. 4 अपने हिस्से के आकार देखें। शरीर में वसा के खिलाफ लड़ाई में यह उपाय जरूरी है। नियमों के मुताबिक एक वयस्क को एक बार में 90 ग्राम से ज्यादा प्रोटीन, 87.5 ग्राम स्टार्च और 175 ग्राम सब्जियां नहीं खानी चाहिए। सेवा में वृद्धि अनिवार्य रूप से शरीर में वसा में वृद्धि का कारण बनेगी।
5. 5 आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप अपने भोजन में कैलोरी कैसे कम कर सकते हैं। कोशिश करें कि आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई कैलोरी से अधिक कैलोरी का सेवन न करें।
6. 6 पानी को अपना # 1 पेय बनाएं। आपको रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए, लेकिन अगर आपका लक्ष्य अतिरिक्त चर्बी को हटाना है, तो पानी की मात्रा बढ़ा दें। पानी न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट करेगा, यह आपको ऊर्जा से भर देगा और आपको परिपूर्णता का एहसास दिलाएगा। सोडा से बचने की कोशिश करें, क्योंकि सोडा में बहुत अधिक अतिरिक्त कैलोरी होती है और यह शरीर में वसा को बढ़ाता है।
7. 7 अधिक सक्रिय रहें। वसायुक्त संबंधों के खिलाफ लड़ाई में पोषण के साथ-साथ व्यायाम बहुत प्रभावी है। अधिक चलें, दौड़ें, पूल के लिए साइन अप करें, यदि आप शक्ति प्रशिक्षण चुनते हैं, तो दिन में 30 मिनट से अधिक व्यायाम न करें। भोजन से पहले व्यायाम करें।