विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : समस्या को स्वीकार करें और उससे निपटें
• 3 का भाग 2: व्यक्त करें कि आपको कोई समस्या है
• 3 का भाग ३: समाधान खोजें

कभी-कभी ढेर सारी समस्याओं का सामना करना मुश्किल हो जाता है, और आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है उनसे आमने-सामने मिलना। सौभाग्य से, समस्या को हल करना और उस पर काबू पाना एक अच्छी तरह से शोध किया गया क्षेत्र है, और ऐसे कई संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक कदम हैं जो किसी भी परेशानी के मुद्दों को प्रभावी ढंग से और तत्काल संबोधित करने के लिए उठाए जा सकते हैं।

कदम

3 का भाग 1 : समस्या को स्वीकार करें और उससे निपटें

1. 1 समस्या को स्वीकार करें। एक अप्रिय प्रश्न को चकमा देने का प्रलोभन बहुत अच्छा हो सकता है। हालांकि, समस्या से बचने से इसे हल करने में मदद नहीं मिलेगी। इसके अस्तित्व को बेहतर ढंग से स्वीकार करें और अपने आप से इसके बारे में कुछ प्रश्न पूछें। उदाहरण के लिए, इस समस्या के क्या निहितार्थ हैं? यह किसको प्रभावित करता है?
   • यदि आपको लगता है कि आपको कोई समस्या नहीं है, लेकिन दूसरे कहते हैं, तो यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या ऐसा है।
   • यदि आपको यह स्वीकार करना मुश्किल लगता है कि आपको कोई समस्या है, तो आप शायद इनकार कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप यह स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि आपका करीबी रिश्तेदार ड्रग्स का उपयोग कर रहा है, तो संभावना है कि आप उनके व्यवहार के लिए बहाना बना रहे हैं।
   • हां, कभी-कभी इनकार करना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि यह मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है, लेकिन साथ ही यह हमें समस्या के तत्काल समाधान से दूर ले जाता है।
   • वास्तव में, परिहार अक्सर समस्या को बढ़ा देता है और दीर्घकालिक राहत प्रदान नहीं करता है। यह केवल तनाव का एक निरंतर चक्र बनाता है, क्योंकि गहराई से अप्रिय प्रश्न आपको पीड़ा देता रहेगा।
   • हालांकि, कभी-कभी थोड़ा पलायनवाद (पलायनवाद) मददगार हो सकता है। अगर आप अधिक काम और थकान महसूस करते हैं तो ब्रेक लें! टीवी शो देखें, किताब पढ़ें या कोई अन्य शौक करें जो आपको पसंद हो। आप बस अपने आप में डूब सकते हैं और अपने दिमाग को भटकने दे सकते हैं!
2. 2 तबाही मचाने से बचें। तबाही का अर्थ है तर्कहीन विचारों की उपस्थिति, जैसे कि किसी समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना और उसे बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना। उदाहरण के लिए, आप सोचते हैं कि एक विषय में परीक्षा छूटने के कारण आपको कभी भी अच्छी नौकरी नहीं मिलेगी। तबाही का मतलब स्पष्ट सोच भी हो सकता है (उदाहरण के लिए, "या तो मैं इस समस्या को हल कर दूंगा, या मेरा जीवन खत्म हो गया है")।
   • तबाही से बचने के लिए, जब आप इसे करते हैं तो चिह्नित करें। ऐसा करने के लिए, अपने विचारों को देखें और तर्कसंगतता के लिए उनका परीक्षण करने का प्रयास करें।
   • अपने विचारों पर नज़र रखने के लिए, उनका विश्लेषण करना याद रखें और अपने आप से पूछें: यदि किसी अन्य व्यक्ति के पास ऐसा विचार है, तो क्या मैं इसे उचित मानूंगा?
3. 3 समस्या की उत्पत्ति के बारे में सोचें। आपने उसे पहली बार कब नोटिस किया था? कभी-कभी एक अप्रिय पहलू लंबे समय तक हमारे ध्यान से बच जाता है।यह विशेष रूप से सच हो सकता है यदि आपकी समस्या अन्य लोगों से संबंधित है (उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपकी बहन आपके ध्यान देने से पहले लंबे समय से ड्रग्स का उपयोग कर रही हो)।
   • अगर आपको लगता है कि आप जानते हैं कि समस्या कब शुरू हुई, तो उस दौरान हुई घटनाओं के बारे में सोचें। शायद यह उनमें है कि आपकी परेशानियों की जड़ है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पिता के परिवार छोड़ने के बाद आपके स्कूल के प्रदर्शन में गिरावट आने लगी है, तो आपको इन जीवन परिवर्तनों के साथ तालमेल बिठाने में मुश्किल हो सकती है।
4. 4 स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखें। संभावना है, आपकी समस्या दुनिया का अंत नहीं है: आप अभी भी जी सकते हैं, चाहे कुछ भी हो। प्रत्येक समस्या को या तो हल किया जा सकता है या एक अलग कोण से देखा जा सकता है - और देखें कि सब कुछ इतना डरावना नहीं है।
   • मान लीजिए कि आपकी समस्या यह है कि आपको कक्षा के लिए लगातार देर हो रही है। इसे हल करने के लिए, कुछ आदतें बदलें या अन्यथा स्कूल जाने के लिए ड्राइव करें।
   • कुछ चीजें बदली नहीं जा सकतीं, जैसे कि विकलांगता या किसी प्रियजन की मृत्यु, लेकिन आप इसके साथ जीना सीख सकते हैं और इन इनपुट के साथ सफलतापूर्वक विकसित हो सकते हैं। साथ ही, ध्यान रखें कि लोग अक्सर सोचते हैं कि नकारात्मक घटनाएं उन्हें वास्तव में जितना प्रभावित करती हैं, उससे अधिक समय तक उन्हें प्रभावित करेंगी।
   • यह कहना कि यह दुनिया का अंत नहीं है, समस्या के अस्तित्व या महत्व से इनकार नहीं करता है। वे सिर्फ यह सीखने में मदद करते हैं कि सभी समस्याओं को दूर किया जा सकता है।
5. 5 चुनौती स्वीकार करो। समस्या को दो पक्षों से देखा जा सकता है: एक नकारात्मक चीज के रूप में या सम्मान के साथ एक झटका झेलने और अपने सर्वश्रेष्ठ होने के अवसर के रूप में। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी परीक्षा में असफल हो जाते हैं, तो आप इसे एक गंभीर समस्या मान सकते हैं और उदास हो सकते हैं। या, आप अपने सामने उठी चुनौती को स्वीकार कर सकते हैं। एक खराब ग्रेड इंगित करता है कि सफल होने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने या नए प्रशिक्षण और संगठनात्मक रणनीतियों को लागू करने की आवश्यकता है। इस समस्या का उपयोग इन कौशलों को सीखने के अवसर के रूप में किया जा सकता है।
   • समस्याओं से निपटने और उन्हें हल करने में सक्षम होने से आप अधिक सक्षम व्यक्ति बनेंगे, इसके अलावा, आप अन्य लोगों के साथ सहानुभूति रखना शुरू कर देंगे जो अपनी कठिनाइयों से जूझ रहे हैं।

3 का भाग 2: व्यक्त करें कि आपको कोई समस्या है

1. 1 अपनी समस्या लिखें। स्थिति को कागज पर उतारो। जब कोई समस्या एक अक्षर का रूप लेती है और आपकी आंखों के सामने होती है, तो यह अधिक मूर्त प्रतीत होगी, जो आपको इससे निपटने के लिए मजबूर करने की अधिक संभावना है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या पर्याप्त धन नहीं है, तो उसे लिख लें। आप इसे चेतना में प्रत्यारोपित करने और इसे हल करने के लिए प्रेरणा प्राप्त करने के लिए इसके परिणामों का संकेत भी दे सकते हैं। धन की कमी का परिणाम निरंतर तनाव में जीवन और वांछित चीजों का आनंद लेने में असमर्थता हो सकता है।
   • यदि समस्या बहुत व्यक्तिगत नहीं है, तो इसे एक प्रमुख स्थान पर (उदाहरण के लिए, रेफ्रिजरेटर पर) पोस्ट करें ताकि आप स्थिति के अनुसार कार्य करना न भूलें।
2. 2 समस्या के बारे में बात करें। कोई भी प्रासंगिक विवरण किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे मित्र, परिवार के सदस्य, शिक्षक या माता-पिता। कम से कम यह तनाव को कम करने में मदद करेगा। साथ ही, आपको ऐसी सलाह मिल सकती है जिसके बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा होगा।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने जा रहे हैं जिसकी यही समस्या है, तो चतुराई से काम लें। उसे बताएं कि आप सिर्फ एक रास्ता खोजने के लिए जानकारी चाहते हैं।
3. 3 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। भावनाएं इस बात की संकेतक हो सकती हैं कि किसी समस्या का समाधान कैसे आगे बढ़ रहा है। भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, यहां तक ​​कि नकारात्मक भी। उदाहरण के लिए, यदि आप तीव्र निराशा या क्रोध का अनुभव कर रहे हैं, तो अपनी भावनाओं को शांत करने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें और कारण की सराहना करें। स्रोत का पता लगाकर, आप अपनी समस्या का समाधान खोजने में सक्षम हो सकते हैं।
   • परेशान, क्रोधित और चिंतित होना ठीक है, बशर्ते कि आप समझते हैं कि इस तरह की स्थिति से कारण में मदद नहीं मिलेगी। इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए आपको कदम उठाने होंगे। हालाँकि, भावनाएँ आपको यह पहचानने में मदद कर सकती हैं कि आपको कोई समस्या है और आपको इसका स्रोत भी बता सकती है।
   • यदि आप परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आप अपना असर पाने के लिए यहां कुछ चीजें कर सकते हैं: अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, 10 तक गिनें (या यदि आवश्यक हो तो अधिक), और धीरे से अपने आप को शांत करने के लिए बात करें (अपने आप से कहें, "सब कुछ ठीक हो जाएगा। " - या: "आराम करें")। चलने, जॉगिंग करने या सुखदायक संगीत सुनने का प्रयास करें।
4. 4 एक मनोवैज्ञानिक देखें। यदि आपकी समस्या आपके मानसिक स्वास्थ्य या कल्याण से संबंधित है या प्रभावित करती है, तो काउंसलर के साथ अपॉइंटमेंट लेने पर विचार करें। वह आपको समस्याओं को सुलझाने और उन्हें हल करने में मदद करेगा।
   • इंटरनेट पर एक मनोवैज्ञानिक को खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, कुछ शहरों में आबादी को मुफ्त मनोवैज्ञानिक सहायता के केंद्र हैं।

3 का भाग ३: समाधान खोजें

1. 1 समस्या की जांच करें। कई समस्याएं इतनी आम हैं कि आप इंटरनेट पर उनके बारे में विस्तृत जानकारी पा सकते हैं। विभिन्न लेखों या चर्चा मंचों का अन्वेषण करें। आप सबसे अधिक संभावना किसी भी विषय (व्यवहार, वित्तीय, शैक्षणिक, या अन्य प्रकार) पर सामग्री खोजने में सक्षम होंगे।
   • ऐसे लोगों से बात करने पर विचार करें जो इसी तरह के अनुभवों से गुजरे हैं या जो आपकी समस्या से संबंधित क्षेत्र में पेशेवर हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या अकादमिक है, तो अपने शिक्षक या किसी अन्य छात्र के साथ इस पर चर्चा करें, जो पहले से ही आपके लिए कठिन परीक्षा उत्तीर्ण कर चुका है।
   • यह समझकर कि समस्याएं कैसे उत्पन्न होती हैं, आप उन्हें बेहतर तरीके से हल कर सकते हैं। समस्या को हल करने के लिए अपना ध्यान केंद्रित करने से अनुत्पादक भावनाओं (जैसे अपराध और चिंता) की तीव्रता कम हो जाएगी जो आपके मुकाबला कौशल और क्षमताओं में बाधा डालती है।
2. 2 एक विशेषज्ञ की तलाश करें। यदि आपकी समस्या ऐसे क्षेत्र में है जहां कोई विशेषज्ञ मदद कर सकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी एक को ढूंढ़ लें। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपका वजन अधिक है और आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ या फिटनेस ट्रेनर की मदद ले सकते हैं।
   • क्षेत्र में केवल प्रमाणित या लाइसेंस प्राप्त विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें। एक शिक्षा और एक लाइसेंस यह साबित करता है कि व्यक्ति के पास एक विशिष्ट समस्या में आपकी सहायता करने के लिए आवश्यक कौशल हैं।
   • कुछ लोग जानबूझकर विशेषज्ञों का प्रतिरूपण करते हैं। हालांकि, अगर किसी व्यक्ति के पास उसके ज्ञान की पुष्टि करने वाले दस्तावेज नहीं हैं, तो यह उसके शब्दों पर संदेह करने लायक है।
3. 3 अन्य लोगों पर एक नज़र डालें जिन्होंने इस समस्या को हल किया है। उन लोगों के बारे में सोचें जो खुद को एक समान स्थिति में पाते हैं और उन्होंने इससे कैसे निपटा। क्या आपके लिए वही काम कर सकता है? उदाहरण के लिए, यदि आप शराब की लत से जूझ रहे हैं, तो उन रणनीतियों के बारे में जानने के लिए एक शराबी बेनामी बैठक में जाएँ, जिनका उपयोग शराब छोड़ने वाले लोगों ने टूटने से बचाने के लिए किया है।
   • उनसे पूछें कि उन्होंने समस्या से कैसे निपटा और उस पर विजय प्राप्त की। आप पा सकते हैं कि आप अपनी समस्या में इतने व्यस्त हैं कि स्पष्ट समाधान आपको नहीं मिला है, हालांकि, अन्य लोगों से बच नहीं पाया है।
4. 4 मंथन समाधान। अपनी समस्या के संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं। इस बारे में सोचें कि आप कहां से शुरू कर सकते हैं, सहायता के लिए आप किसके पास जा सकते हैं, और आपको किन संसाधनों की आवश्यकता है। विभिन्न विकल्पों के साथ आना सुनिश्चित करें और उन्हें अलग न करें। बस जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है उसे लिख लें और फिर निर्णय लें कि यह एक अच्छा विकल्प है या बुरा।
   • समस्या की शारीरिक रचना का अध्ययन करें। एक नियम के रूप में, समस्या अकेले नहीं आती है: इसके परिणाम होते हैं, और यह जीवन के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करता है। इस बारे में सोचें कि समस्या के किस भाग से आपको पहले निपटना चाहिए?
   • उदाहरण के लिए, यदि आपकी समस्या यह है कि आप कभी भी छुट्टी पर नहीं जाते हैं, तो उप-समस्या यह हो सकती है कि आपको काम से बाहर निकलना और यात्रा का खर्च उठाने के लिए पैसे बचाना मुश्किल हो।
   • उप-समस्याओं से अलग से निपटें: कैफे में कम बार खाने की कोशिश करें, अपने बॉस के साथ अपने भावनात्मक जलन और एक सप्ताह की छुट्टी लेने की संभावना के बारे में बात करते हुए, और उसे यह भी समझाएं कि यदि वह अनुमति देता है तो आप लंबे समय में अधिक उत्पादक होंगे। आप स्वस्थ होने के लिए।
5. 5 अपने समाधानों का मूल्यांकन करें। अपने आप से कुछ प्रश्न पूछें जो आपको यह निर्धारित करने में मदद करें कि किस दृष्टिकोण का उपयोग करना सबसे अच्छा है। अपने आप से पूछो:
   • क्या यह समाधान वास्तव में मेरी समस्या का समाधान करेगा ?;
   • समय और अन्य संसाधनों की आवश्यकता के संदर्भ में समाधान कितना प्रभावी है?
   • अगर मैं इस समाधान को दूसरे पर चुनता हूं तो मुझे कैसा लगेगा ?;
   • इस समाधान की लागत और लाभ क्या हैं ?;
   • क्या इस समाधान ने अन्य लोगों के लिए काम किया है?
6. 6 अपनी योजना को अमल में लाएं। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप क्या करना चाहते हैं और अपने संसाधनों को इकट्ठा कर लिया है, तो अपने चुने हुए समाधान को लागू करें और समस्या का आमने-सामने सामना करें। यदि पहला विकल्प काम नहीं करता है, तो योजना बी का प्रयास करें (या एक के साथ आएं)। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब तक आप कठिनाइयों को सफलतापूर्वक पार नहीं कर लेते, तब तक आगे बढ़ते रहें।
   • जैसा कि आप अपनी योजना पर काम करते हैं, छोटी सफलताओं के लिए खुद को पुरस्कृत करें ताकि कठिन समय के दौरान आपके ट्रैक पर बने रहने की अधिक संभावना हो!
   • यदि योजनाएँ काम नहीं करती हैं तो समस्याओं से बचने के प्रलोभन का विरोध करें। याद रखें कि विनाशकारी न हों। तथ्य यह है कि इस विकल्प ने समस्या का समाधान नहीं किया इसका मतलब यह नहीं है कि कोई दूसरा रास्ता नहीं है।