विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 की विधि 1: एक प्रेरणा दिनचर्या शुरू करें
• विधि 2 की 3: अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को प्रेरित करें
• विधि 3 की 3: अपनी दिनचर्या छड़ी बनाएं
• टिप्स
• चेतावनी

सोमवार की सुबह है और आपने खुद से वादा किया है कि इस बार। अगले तीन दिन रनिंग, सलाद और ग्रेनोला बार के बारे में होंगे। लेकिन गुरुवार खुद को अप्रत्याशित रूप से जल्दी से दिखाता है, और आप बेन और जेरी के कटोरे के साथ सोफे पर वापस आ गए हैं। क्या हुआ? प्रेरणा का अभाव है। लेकिन चिंता न करें - यदि आप अपना सिर इसमें लगाते हैं, तो आप यो-यो प्रभाव से बच सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप शानदार दिखेंगे!

कदम बढ़ाने के लिए

3 की विधि 1: एक प्रेरणा दिनचर्या शुरू करें

1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप कुछ महीनों में 25 पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आपकी प्रेरणा लगभग तुरंत घट जाती है। जैसे ही आप इसे लिखते हैं आपका सिर सीधे टेबल पर गिर जाता है। वास्तव में नए आप के लिए सड़क शुरू करने का एक अच्छा तरीका नहीं है, है ना? यदि आप अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी रखते हैं, तो आप वास्तव में उन्हें प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं - जब आप अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के करीब होंगे, तो आप सभी खुश रहेंगे। और आप जितने खुश रहेंगे, आप अंततः लक्ष्य हासिल करने में उतने ही आसान हो जाएंगे।
   • एक पाउंड 3,500 कैलोरी है। इसलिए यदि आप प्रति दिन 500 कैलोरी कम लेते हैं, तो अतिरिक्त व्यायाम करने के बिना, आप प्रति सप्ताह एक पाउंड खो देंगे। आप किस शेड्यूल का पालन करना चाहते हैं? वास्तव में वजन को दूर रखने के लिए, धीरे-धीरे लेकिन धीरे-धीरे शुरू करना सबसे अच्छा है। प्रति सप्ताह कुछ पाउंड से अधिक खोने की कोशिश न करें।
2. अपने नॉकआउट दौड़ में एक साथी का पता लगाएं। क्या आपकी चिंताओं को आधा करना अच्छा नहीं होगा? यदि आपके पास एक साथी है, तो आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे साझा कर सकते हैं। इससे तुरंत मानसिक तनाव बहुत कम हो जाता है। इसके अलावा, एक साथी के बिना खुद को जाने देना बहुत आसान है। अपने आप को बताने के लिए "ठीक है, मैं केवल एक कसरत से चूक गया" या "ओह ठीक है, यह केवल मेरा तीसरा बिग मैक है। और मैंने इस पर पनीर भी नहीं डाला है!" जब आपके पास एक साथी होता है, तो अपने आप को जाने देना बहुत अधिक कठिन होता है - सभी अधिक इसलिए क्योंकि यह भी उसे निराश करता है।
   • आपके कार्यक्रम के आधार पर, इस व्यक्ति को आपको अधिक स्वस्थ खाने, अधिक व्यायाम करने, या दोनों करने में मदद करने की आवश्यकता होगी। यहां तक ​​कि जो कोई आपके साथ खरीदारी करने जाता है वह पहले से ही मदद करता है! बस यह सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो प्रक्रिया के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है, न कि कोई जो इसे एक प्रतियोगिता बनाने की कोशिश कर रहा है।
3. सबक सीखो। यदि वजन कम करने वाला साथी संभव नहीं लगता है, तो खेल कक्षाएं लें। यह तीस अपशिष्ट भागीदारों (और एक ड्रिल सार्जेंट, चलो ईमानदार होने) की तरह है। यदि सबक अच्छे हैं, तो आप भाग लेना चाहेंगे। यदि आप एक बार छोड़ देते हैं (जो आप करने नहीं जा रहे हैं) तो आपको बुरा भी लगेगा। इसके अलावा, आप बाकी के पीछे गिरने का जोखिम चलाते हैं, और निश्चित रूप से आप नहीं चाहते हैं।
   • संभावना है कि कम से कम एक सबक है जो खेल की तरह महसूस नहीं करता है। अगर आपको डांस करना पसंद है, तो डांस क्लास लें। क्या आप अपनी कुंठाओं को उड़ाना पसंद करते हैं? किकबॉक्सिंग प्रशिक्षण के लिए साइन अप करें। आप बल्कि तनाव होगा? योग। बहुत सारे अलग-अलग विकल्प हैं; आपको बस उन्हें तलाशना है।
4. एक व्यायाम डायरी शुरू करें। अपनी प्रगति को लिखें, सब कुछ ठोस करें। आप चाहे तो इस पर नज़र रख सकते हैं, लेकिन यहाँ दो उदाहरण हैं:
   • एक व्यायाम (और पोषण) डायरी शुरू करें। यहाँ आप लिखते हैं कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है, आप अपने लक्ष्य के कितने करीब हैं, और आपने क्या खाया है। यदि आपके पास एक साथी है, तो एक-दूसरे की जानकारी का आदान-प्रदान करें ताकि आपके पास एक बड़ी छड़ी हो।
   • वर्कआउट ब्लॉग शुरू करें। यह इंटरनेट पर प्रकाशित हुआ है, जिससे आपकी प्रगति दुनिया भर में देखी जा सकती है (यदि कोई इसे पढ़ता है, तो निश्चित रूप से)। यह आपको कुछ हद तक रचनात्मक मार्ग पर चलने की अनुमति देता है। इसमें एक नियमित प्रशिक्षण डायरी के सभी पहलुओं को शामिल किया गया है, लेकिन इसमें यह भी शामिल है कि आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं, रास्ते में किन बाधाओं का सामना करते हैं और प्रगति के लिए कैसा महसूस होता है। सुनिश्चित करें कि आप इस पर नज़र रखें!
5. एक ट्रेनर को हाथ में लें। यदि आपके पास कोई ऐसा दोस्त नहीं है जो आपका पीछा नहीं कर रहा है, या जो आपको इसके बजाय स्टारबक्स में ले जाएगा? ठीक है, तो एक व्यक्तिगत ट्रेनर इतना बुरा विचार नहीं होगा। वह खोजो जिसका व्यक्तित्व तुम्हारे साथ मेल खाता हो; कोई व्यक्ति जो आपको बुरा महसूस कराता है वह आपको अधिक बार लंगड़ा बहाना बेच देगा।
   • सामान्य तौर पर, एक जिम आपको एक निजी प्रशिक्षक प्रदान कर सकता है। यह सबसे अच्छा है अगर जिम आपको कुछ अलग प्रशिक्षकों को देखने की कोशिश करता है जो आपके लिए सही है। अच्छी स्थिति में प्रशिक्षकों के बारे में पूछताछ करें। केवल प्रशिक्षकों के साथ काम करें जो जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं और कौन आपके बेकार लक्ष्यों का सम्मान करते हैं।
6. एक रनिंग इवेंट के लिए रजिस्टर करें। यदि आपके पास आपकी शारीरिक स्थिति के लिए एक आधिकारिक "नियत तारीख" है, तो यह स्पष्ट है कि आपको किस दिशा में काम करना चाहिए। क्या आप इस समय 5 किलोमीटर तक प्रशिक्षण नहीं ले पा रहे हैं? कोई समस्या नहीं है, बस कुछ महीनों में एक प्रतियोगिता के लिए पंजीकरण करें। जब आप जानते हैं कि यह आ रहा है, तुरंत अपने आलसी गधे से दूर हो जाओ!
   • कई प्रशिक्षण कार्यक्रम और ऐप हैं जो आपको तैयार करने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कई चलने और दौड़ने के बीच वैकल्पिक होते हैं। यदि आप बीच में कभी-कभार ब्रेक लेते हैं तो यह ठीक है!
   • यदि यह पहले से ही नहीं है, तो इंटरनेट अभी आपका सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए। HardloopKalender.nl और DutchRunners जैसी साइटें आपको आने वाली दौड़ की व्यापक सूची प्रदान करती हैं। कोई और बहाना नहीं: एक प्रतियोगिता के लिए पंजीकरण करना बस कुछ ही क्लिक दूर है!
7. एक पुरानी फोटो ढूंढें जिस पर आप अच्छे लगते हैं। ज्यादातर लोगों की कुछ तस्वीरें होती हैं जो उन्हें ऐसा कुछ सोचने पर मजबूर कर देती हैं, इसलिए मुझे नहीं पता कि क्या हुआ, लेकिन उम ... अगर मैं फिर से ऐसा महसूस कर सकता! उस फ़ोटो को ढूंढें, और इसे अपने फ्रिज, बाथरूम के दरवाजे, या डेस्क पर कहीं भी चिपका दें - सुनिश्चित करें कि आपको प्रेरणा मिल जाए। यह देखते हुए कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सकता है, इससे ट्रैक पर बने रहना आसान हो जाएगा।
   • तस्वीरों का प्रशंसक नहीं? तब आप हर बार विक्टोरिया की गुप्त सूची को ब्राउज़ कर सकते हैं। यह अपने आप की तुलना करने से बहुत कम सुखद हो सकता है, लेकिन नियमित रूप से सुंदर मॉडलों को देखकर आप अपनी नाक को तथ्यों से दबा सकते हैं।
8. बेडरूम के दरवाजे पर "पोशाक" लटकाएं। याद रखें कि पैंट की एक जोड़ी आपने कुछ हफ्ते पहले खरीदी थी, लेकिन आकार बहुत छोटा हो गया था? इसे दूर दराज में रखने के बजाय, इसे अपने दरवाजे पर लटका देना बेहतर है। आपकी पैंट हैं, और आपकी पैंट नहीं चलेगी। जब आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लेते हैं, तो क्या यह उन पैंटों पर डाल पाने में सक्षम नहीं है? हां, यह अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है।
   • एक जादुई पोशाक नहीं है जिसे आप में फिट करना चाहते हैं? ठीक है, तो आप निश्चित रूप से एक खरीद सकते हैं। आप इसे दूसरे तरीके से भी आज़मा सकते हैं। दरवाजे पर अपनी "मोटी पैंट" लटकाओ। हर बार जब आप अपनी मोटी पैंट देखेंगे तो आप सोचेंगे कि आप उनमें फिट नहीं होना चाहते। हर बार अपने मोटे पैंट के बारे में सोचना आसान नहीं है; लेकिन आप उस उपाय से जितना दूर होंगे, उतना ही अच्छा महसूस करेंगे।
9. अपने परिवार / रूममेट्स / दोस्तों को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं। यदि आप ध्यान दे रहे हैं, तो आपने देखा होगा कि उपर्युक्त सलाह में से बहुत कुछ आपको अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार बनाने के लिए बनाया गया है। यदि आप अपनी योजनाओं को अपने पर्यावरण के साथ साझा करते हैं, तो आप ठीक यही करते हैं। जब आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं तो आपके दोस्त इसे कैसे ध्यान में रख सकते हैं? उन्हें इसके बारे में पता होना चाहिए! यदि वे जानते हैं, तो वे आपकी मदद भी कर सकते हैं।
   • आप बिल्कुल उन लोगों को बताएं जिनके साथ आप रहते हैं। वे आपके खाने के निर्णयों में आपकी सहायता कर सकते हैं, और प्रलोभनों का विरोध करने या उनसे बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे भी आप में शामिल होना चाह सकते हैं!
10. पुस्तकों, ब्लॉगों और अन्य सफलता की कहानियों के लिए देखें। जब आपको पता चलता है कि ऐसे सैकड़ों लोग हैं जो आप के रूप में एक ही चीज के माध्यम से हैं, तो यह अविश्वसनीय रूप से प्रेरक हो सकता है। उनकी कुछ कहानियाँ आपको थोड़ा आगे बढ़ा सकती हैं। आप उनमें से एक क्यों नहीं हो सकते? कुछ पागल सुनना चाहते हैं: आप यह कर सकते हैं, और आप होंगे।
    • सफलता की कहानियां ऑनलाइन हर जगह पाई जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, AfvalMetNederland.nl को आज़माएं, लेकिन इनमें से हजारों साइटें हैं। न केवल आपको प्रेरित किया जाएगा, बल्कि आप उन्हें अपनी व्यक्तिगत नॉकआउट दौड़ के लिए स्रोत सामग्री के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
11. एक इनाम प्रणाली स्थापित करें। मनुष्य इतना विकसित है कि वह खुद को प्रशिक्षित कर सकता है, लेकिन अभी तक इतना विकसित नहीं है कि उसे व्यापार के कुछ टोटकों से जोड़-तोड़ न किया जा सके। यदि आप अपने लिए एक अच्छी इनाम प्रणाली स्थापित करते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके हाथों में मोम की तरह होगा।
    • कुछ लोग एक अंक प्रणाली तैयार करते हैं। आपको हर अच्छे निर्णय के लिए एक बिंदु मिलता है (पोषण या खेल के मामले में)। जब आप 100 अंक प्राप्त करते हैं, तो अपने आप को अपनी पसंद की चीज़ के साथ व्यवहार करें। एक मालिश या खरीदारी के दिन के बारे में सोचें।
    • कुछ ने इसके लिए कड़ी नकदी बाँधी। हर अच्छे दिन के बाद, आप कुछ पैसे एक जार में रख सकते हैं। आप उस पैसे को अपने इनाम के लिए रखें, चाहे वह कुछ भी हो।
    • सवारी के अंत में आपका इनाम जरूरी नहीं है। आप मील की एक विशिष्ट संख्या के लिए पुरस्कार सेट कर सकते हैं, खोए हुए पाउंड की एक विशिष्ट राशि, या उन दिनों की एक विशिष्ट संख्या जब आपने पाप नहीं किया है। यदि आप पुरस्कारों को सुसंगत रखते हैं, तो आप अपने लक्ष्यों से नहीं चूकेंगे।
12. दंड व्यवस्था स्थापित करें। ठीक है, कभी-कभी पुरस्कार पर्याप्त नहीं होते हैं। निश्चित रूप से नहीं अगर इसका मतलब है कि आप अपने आप को कुछ सुखों से वंचित करते हैं (खाने और आलसी होने पर, हर कोई इसे पसंद करता है, ठीक है?)। यदि आगामी मालिश का विचार आपको प्रेरित नहीं करता है, तो आप हिटलर युवा को € 100 कैसे दान करना चाहेंगे?
    • ठीक है, हिटलर युवा नहीं, लेकिन आप समझते हैं। एक दोस्त को एक निश्चित राशि दें (यदि आप अपने आप पर पर्याप्त भरोसा नहीं करते हैं। उसे बताएं कि यदि आप अपने लक्ष्यों से नहीं चिपके हैं, तो आप उसे कुछ पैसे देंगे / देंगे। उन्हें यह पैसा एक संगठन को दान करना चाहिए। एक संगठन जो विशेष रूप से आपके दिल के करीब नहीं है, वे आपके लिए सेवा करना पसंद करेंगे!
13. सकारात्मक सोचो। यदि आपके विचार की लाइन में "मैं बहुत मोटा हूँ, तो मैं कभी प्रगति नहीं करूँगा" से अधिक कुछ नहीं होता है, तो संभावना है कि आप एक आत्म-पूर्ति की भविष्यवाणी कर रहे हैं। यदि आप सकारात्मक रूप से सोचते हैं, तो यह विचार कि आप कुछ कठिन प्राप्त कर रहे हैं, अधिक विश्वसनीय होगा। ऐसा इसलिए क्योंकि आप अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। तुम्हें पता है तुम कर सकते हो। और आप भी कर सकते हैं।
    • यदि आपको सकारात्मक रूप से सोचना आसान नहीं है (जो आश्चर्य की बात नहीं है), तो उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर दिन कुछ मिनट अलग सेट करने का प्रयास करें। यदि आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, तो रुकें और फिर से प्रयास करें। आपको अपने बारे में क्या पसंद है? दूसरों को आपके बारे में क्या पसंद है? आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? समय के साथ यह बहुत आसान हो जाता है, जैसा कि अन्य चीजों के साथ होता है।

विधि 2 की 3: अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को प्रेरित करें

1. अपनी गति स्वयं निर्धारित करें। यह आपके नए प्रशिक्षण कार्यक्रम का पहला दिन है, और आपने अभी 6 मील दौड़ लगाई है। यह कल बहुत अच्छा लगा, लेकिन आज आप बिस्तर पर लेटे हैं और आपके पैरों को जलाना मुश्किल है। अस्थायी रूप से अक्षम होने के बजाय, आपने अपनी गति बेहतर कर ली थी। यदि आप एक समय में अपने आप को बहुत अधिक बढ़ाते हैं, तो आप अपने शरीर को चोट पहुंचाएंगे। केवल उन चीजों को करें जिन्हें आप जानते हैं कि आपका शरीर संभाल सकता है।
   • यदि आपने थोड़ी देर में व्यायाम नहीं किया है, तो धीरे-धीरे शुरू करें। अपनी शारीरिक स्थिति का मानचित्रण करते हुए एक सप्ताह बिताएं। यदि आपने यह पता लगा लिया है कि क्या आसानी से किया जा सकता है और क्या मुश्किल है, तो उस ज्ञान को ध्यान में रखकर शुरुआत करें। अपनी कसरत की तीव्रता को एक बार में केवल 10% बढ़ाएँ। अपनी मांसपेशियों / जोड़ों से बहुत अधिक पूछना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।
2. इसे ताजा रखो, इसे मज़ेदार रखो। आप सप्ताह में तीन बार एक ही 5 किमी दौड़ सकते हैं और अंतिम दस पाउंड नहीं खो सकते हैं। निराशा होती है, है ना? यदि यह आपको परिचित लगता है, तो आपको थोड़ी विविधता प्रदान करनी चाहिए। आप और आपका शरीर आपकी दिनचर्या से ऊब चुके होंगे। इसे कुछ क्रॉस ट्रेनिंग के साथ वैकल्पिक करें: एक स्पोर्ट्स क्लास ढूंढें जो आपको पसंद हो, या नए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें।
   • वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका कार्डियो है तथा वजन प्रशिक्षण। यदि आप उनमें से सिर्फ एक करते हैं, तो समस्या वहां हो सकती है।
   • यदि आप वास्तव में शक्ति प्रशिक्षण से नफरत करते हैं, तो उस पर अपना समय बर्बाद न करें। दौड़ना पसंद नहीं है? कोई समस्या नहीं है, तो आप नहीं करेंगे। अगर आप जो करते हैं उससे नफरत करते हैं, तो आप उसे बरकरार नहीं रखेंगे। आप जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसमें अपना बेहतर समय और ऊर्जा खर्च करते हैं; सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में इसका आनंद लेते हैं, और लंबे समय में करेंगे।
3. अपने आहार के बारे में बात करने का तरीका बदलें। अपने आप को और दूसरों को कुछ चीजों को नहीं खाने के लिए कहने के बजाय, खुद को कुछ चीजों को नहीं खाने के लिए कहने से, आपके इरादों से चिपके रहने की क्षमता में सुधार हो सकता है। ।
   • उसी नस में, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को अपनी दिनचर्या के हिस्से के रूप में देखना बेहतर है। कुछ ऐसा नहीं है जो एक दायित्व की तरह महसूस करता है।
4. अपने कैलोरी / किलोमीटर / चरणों को गिनें। यदि आप केवल वजन घटाने के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो परिणामों के संदर्भ में सूखापन की एक उचित अवधि हो सकती है। इसके बजाय, उन संख्याओं को देखने के लिए चुनें जिन्हें आप हर दिन गेज कर सकते हैं। चलने के सिर्फ एक हफ्ते के बाद आपने जल्दी से हजारों कदम बनाए होंगे। कोई शक नहीं है कि आप को प्रभावित करेगा!
   • अब आपकी (ऑनलाइन) डायरी काम आती है। सब कुछ नीचे लिखें - आप जल्द ही उस भावना के आदी हो जाएंगे जब आप जोड़े गए नंबर देखते हैं। क्या आप इस सप्ताह 15 मील दौड़ने, 4,500 कैलोरी जलाने और 30,000 से अधिक कदम उठाने की कल्पना कर सकते हैं?
   • निश्चित नहीं है कि अपने कदम कैसे गिनें? सरल: एक पेडोमीटर खरीदें।
5. कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करें, कभी भी पूरी तरह से उन पर प्रतिबंध न लगाएं। यदि सुपरमार्केट में आपकी यात्रा कैंडी शेल्फ के साथ आंखों के संपर्क से बचने में शामिल है, तो आपको एक समस्या है। एक दिन आएगा जब आप अपने अच्छे इरादों को नजरअंदाज करेंगे और सभी प्रकार के वर्जित फलों में खुद को शामिल करेंगे। आप इस दिन को खुद को कुछ कर देने से रोक सकते हैं।
   • कभी भी अपने आप को कुछ खाने के लिए न कहें क्योंकि आप आहार पर हैं। आप केवल अपने आप को लूटा हुआ महसूस करेंगे। इसके बजाय, अपने सामान्य सेवारत केवल एक चौथाई का उपभोग करना चुनें। बीच-बीच में पानी के घूंट लेते हुए इसे धीरे-धीरे खाएं। यदि आप अधिक पानी पीते हैं और अधिक धीरे-धीरे खाते हैं, तो आपके शरीर में दर्द कम हो जाएगा।
   • रंग नीला आपकी भूख को दबा देता है। यदि आप थोड़ा धोखा देने जा रहे हैं, तो अपने स्नैक को नीली प्लेट पर रखने पर विचार करें।
6. नकारात्मकता को एक तरफ रख दें। वजन कम करने के लिए उत्साहित होना आसान है। यह कभी नहीं, कभी भी उतनी ही तेजी से आगे बढ़ता है जितना हम चाहेंगे। आपको ऐसा लग सकता है कि आपने पिछले कुछ हफ्तों में 120% प्रतिबद्धता दिखाई है, लेकिन केवल आधा पाउंड खो दिया है। हम सभी इसे जानते हैं, और यह कष्टप्रद है। सरल विकल्प नकारात्मक प्राप्त करना है। लेकिन इसमें मत देना। इस तरह आप प्रेरणा खो देते हैं।
   • इसलिए, अपनी प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें। आपके द्वारा रखी गई डायरी सुंदर है। यह इस बात का प्रमाण है कि आप सही रास्ते पर हैं। अपने परिणामों की समीक्षा करें। एक पल के लिए अपनी चिंताओं को अलग रखें। अब सही निर्णय लेने का समय है।
7. इसे छोटा और मीठा रखें। हम सभी बहाने का उपयोग करते हैं जैसे "मेरे पास इसके लिए समय नहीं है" या "व्यायाम उबाऊ है!" Newsflash: उच्च-प्रयास अंतराल प्रशिक्षण कुछ ही मिनटों में किया जा सकता है और एक टन कैलोरी जलाता है। इसलिए उन बहानों से छुटकारा पाएं।
   • ऐसा करने के लिए, निष्क्रियता की अवधि के साथ तीव्र व्यायाम की वैकल्पिक अवधि। यह कहने के लिए कि आप कैलोरी जलाते हैं, एक समझ है - वे धूप में बर्फ की तरह गायब हो जाएंगे। आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं, लेकिन ट्रेडमिल पर एक सरल उदाहरण है। कुछ मिनटों के लिए चलना शुरू करें, फिर 30 सेकंड के लिए अपनी अधिकतम हृदय गति के 90% पर दौड़ें, फिर अपनी चलने की गति पर वापस लौटें। इसे एक और मिनट के लिए रखें। फिर आप सुपर सघन स्तर पर वापस जाते हैं और लगभग 30 सेकंड के लिए फिर से ऐसा करते हैं। ऐसा लगातार 8-10 बार करें। और उसके बाद? फिर तुम हो गए!
   • इसे शुरू करने से पहले, और आपको हृदय की थोड़ी सी स्थिति है, पहले डॉक्टर से मिलें। यह दिल के बेहोश होने के लिए उपयुक्त नहीं है।
8. कुछ अच्छा नया सामान खरीदें। एक रन के साथ शुरू करना या जिम जाना तब और अधिक मजेदार हो जाता है जब आप इसके साथ नई चीजों को आज़मा सकते हैं। नए स्नीकर्स, नए हेडफ़ोन, या एक नए स्पोर्ट्स आउटफिट खरीदें। सत्र को जितना संभव हो उतना मजेदार बनाने के लिए!

विधि 3 की 3: अपनी दिनचर्या छड़ी बनाएं

1. स्वयं को पुरस्कृत करो। उस इनाम प्रणाली को याद रखें जिसके बारे में हमने बात की थी? इसे लागाएं। जितनी बार चाहें उतनी बार करें। किसी ने आपको सवारी के अंत में केवल खुद को पुरस्कृत करने के लिए नहीं कहा। उदाहरण के लिए, आप अल्पकालिक लक्ष्यों के बारे में क्या सोचते हैं? उसके लिए भी पुरस्कार निर्धारित करें।
   • थोड़ी सी बेईमानी से अपनी पवित्रता बनाए रखें। समय-समय पर, आपके इनाम में पोषण से संबंधित चीजें शामिल हो सकती हैं। अगर कुछ भी नहीं है कि आप एक से अधिक frappuccino, या कि मुट्ठी भर चिप्स से खुश कर देगा, इसके लिए तलाश में बाहर पकड़ो। यदि आप कुछ मील की दूरी पर चले हैं, तो अपने आप को अपना इलाज दें। बस सुनिश्चित करें कि आप हर दिन ऐसा नहीं करते हैं।
2. आराम करें। अब जब आपका शरीर पहले की तुलना में बहुत अधिक सक्रिय है, तो आपको अधिक विश्राम की भी आवश्यकता है। हर दिन अपने लिए कुछ समय निकालें। एक अतिरिक्त लंबा शॉवर लें या हर बार झपकी लें। आपने इसे कमाया है।
3. तस्वीर लो। यदि आप कभी-कभी इंजन को चलाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ये तस्वीरें आपको याद दिलाएंगी कि इसे कैसे करना है। अपने शेड्यूल के पहले दिन एक फोटो लें और फिर इसे हर हफ्ते करें। आपका शरीर कैसे बदल रहा है?
   • जब आपकी प्रगति स्पष्ट हो जाए, तो अपने कमरे में चित्रों को लटकाने पर विचार करें। यह आप पर भोर होगा कि आप पहले ही यह कर चुके हैं - अब क्यों छोड़ें?
4. एक नई, स्वस्थ आदत के लिए विकल्प। जिस तरह आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम में बदलाव करना चाहिए, वैसे ही आप एक अलग स्वस्थ आदत को सीखने पर विचार कर सकते हैं। एक सप्ताह के लिए शाकाहारी भोजन खाने की कोशिश करें, विटामिन लें, या एक और शौक चुनें। नया तुम, वह वास्तव में क्या पसंद करता है?
   • यदि आप पहले से ही नहीं, खाना बनाना शुरू करते हैं। यह आपके पेट में चला जाता है के नियंत्रण में होने के लिए बहुत अच्छा है। न केवल आप अपने दोस्तों और परिवार के जीवन में सुधार करेंगे, बल्कि आप कई नए कौशल भी हासिल करेंगे। एक बार जब आप खाना बनाना जानते हैं तो स्वस्थ खाद्य पदार्थ अधिक से अधिक भीतर पहुंचते हैं।
5. ठोकर लगने पर खुद को ऊपर उठाएं। यह वास्तव में शीर्ष पर अधिक होना चाहिए। एहसास है कि आप कभी-कभी असफलताओं का अनुभव करेंगे। यह अपरिहार्य है और सभी के लिए होता है। आप बस इतना कर सकते हैं कि आप खुद उठें और प्रेरणा पाएं। यदि आपने जिम में एक दिन छोड़ दिया है, तो यदि आप एक और को छोड़ते हैं, तो ट्रैक पर वापस आना बहुत कठिन होगा।
   • एक बिंदु पर वापस जाना मुश्किल है। यदि आप एक सप्ताह के लिए व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो झटका ऐसा हो सकता है कि आप उस बिंदु पर पहुंच जाएं जहां आप दो सप्ताह पहले थे। यदि आप फिर से बिस्तर पर रहना चाहते हैं तो इसे ध्यान में रखें। इसके परिणाम क्या होंगे?
6. एक सफलता पत्रिका रखें। यह लेखन का एक बहुत कुछ शामिल है, है ना? जरूरी नहीं कि आपको इसके लिए अपनी खुद की बुकलेट रखनी पड़े, यह आपकी (ऑनलाइन) डायरी का हिस्सा भी बन सकती है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप जो लिखते हैं वह आंशिक रूप से आप कितना अच्छा कर रहे हैं। यदि आप अपनी सफलताओं को जोड़ सकते हैं तो बहुत अच्छा लगेगा।
   • अगर आपको लगता है कि आपके पास इतना अच्छा दिन नहीं है, तो देखते रहिए। आपने किन प्रलोभनों का विरोध किया है? केवल उन चीजों के बारे में न सोचें जो आपने किया था, उन चीजों के बारे में सोचें जो आपने नहीं की थीं।
7. अपना थीम गीत खोजें। रॉकी का अपना थीम सॉन्ग था, आप क्यों नहीं? सही मूड में आने के लिए सभी को कुछ न कुछ चाहिए। आपकी सफलता संख्या क्या है?
   • समय निकालकर लगभग 15 गाने खोजें जो आपको प्रेरित करेंगे। एक प्लेलिस्ट जो आपको सेकंड में प्रेरित कर सकती है वह आपको आरंभ कर सकती है।
8. अपने "मोटे" कपड़े दान में दें। यह समय है! आप अपने दरवाजे से उन पैंटों को उतार सकते हैं, आपने अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया है, और आपको अपने पुराने कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। अपने कपड़ों को निस्वार्थ भाव से दान करें, थोड़ा गर्व के साथ। बधाई हो!
   • आप अपने कपड़ों को दान में दे सकते हैं, लेकिन आप अपना समय और ज्ञान दूसरों को भी हस्तांतरित कर सकते हैं। आप शायद कुछ ही लोगों को जानते हैं जो उसी समस्या से जूझ रहे हैं जो आपने पहले किया था। आप उनकी मदद कैसे कर सकते हैं?

टिप्स

• पानी बेहद जरूरी है। दिन में कम से कम 8 गिलास पिएं।
• यथार्थवादी बने रहना याद रखें। अगर आपका कोई दोस्त है जो अस्वाभाविक रूप से पतला है और आप भी एक बनना चाहते हैं, तो इसे भूल जाइए। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जो आपके जैसा ही हो, लेकिन अच्छे आकार में हो। इससे आपको मदद मिलेगी।
• यथार्थवादी बने रहें। सौंदर्य पर्यवेक्षक की नजर में है। सुंदरता का कोई आदर्श नहीं है। आपकी सुंदरता एक संख्या से निर्धारित नहीं होती है।
• निराश मत हो। अगर ऐसा होता है, तो अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करें। उसे बताएं कि आपको क्या परेशान कर रहा है। वे आपकी बात सुनेंगे और आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे। आत्म-जागरूक मत बनो। वे आपसे प्रेम करते हैं!
• एक खरीदारी दोस्त खोजें। कोई है जो आपको अस्वस्थ रूप से नाश्ता करने की अनुमति नहीं देगा। या किसी ऐसे व्यक्ति को बुलाएं जो आपको केक का तीसरा टुकड़ा होने से रोक सकता है।

चेतावनी

• यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो मिठाई और चिप्स पर दावत न दें। हिम्मत बनायें रखें। आपका मूड फिर से बदल जाएगा।
• यदि आपको स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो अपने आहार और व्यायाम की आदतों में कोई भी कठोर बदलाव करने से पहले डॉक्टर से बात करें।