विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : समय और स्थान चुनें
• 3 का भाग 2 हमें समस्या के बारे में बताएं
• भाग ३ का ३: समर्थन प्राप्त करें

हर किसी को समय-समय पर डर का सामना करना पड़ता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए, चिंता सचमुच पंगु बना देती है। यदि चिंता और भय दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देते हैं, चिंता के हमलों, जुनूनी कार्यों, बुरे सपने, दिल की धड़कन या मतली के रूप में प्रकट होते हैं, तो समस्या एक खतरनाक मानसिक बीमारी - चिंता विकार में बदल जाती है। यदि आपको लगता है कि आप चिंता विकार से पीड़ित हैं, तो अपने परिवार के साथ जानकारी साझा करने में शीघ्रता करें। उनसे खुलकर बात करें और अपने इलाज के दौरान सहयोग प्राप्त करें।

कदम

3 का भाग 1 : समय और स्थान चुनें

1. 1 एक बातचीत शुरू। चिंता विकार जैसी बीमारियों के बारे में बात करना आसान नहीं है। व्यक्ति परिवार के सदस्यों द्वारा न्याय किए जाने से डर सकता है या सोच सकता है कि वे असहज महसूस करेंगे और यह नहीं जान पाएंगे कि कैसे प्रतिक्रिया दें। अप्रत्याशित प्रतिक्रिया के बावजूद समस्या के बारे में बात करना बेहतर है। अपने माता-पिता, भाई-बहनों, या परिवार के अन्य सदस्यों को बताएं कि आपको बात करने की आवश्यकता है।
   • सबसे अधिक संभावना है, उन्होंने पहले ही अनुमान लगा लिया है कि आपके साथ कुछ गलत है। वे मदद करने को तैयार हो सकते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि समस्या क्या है। गंभीर बातचीत से उन्हें हर संभव तरीके से आपकी मदद करने में मदद मिलेगी।
   • बैठकर बात करने की पेशकश करके शुरू करें। इस स्तर पर, आपको विवरण में जाने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको बातचीत की आवश्यकता के बारे में सूचित करना चाहिए। कहो, "पिताजी, क्या आप अभी आज़ाद हैं? मुझे आपसे बात करनी है "या" माँ, क्या हम आज रात बात कर सकते हैं? मुझे आपके साथ चर्चा करने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है। ”
   • बात करने का सही समय अपने आप आ जाएगा।माता-पिता यह नोटिस कर सकते हैं कि आपको पैनिक अटैक आया है और पूछें, "क्या चल रहा है? आप ठीक है न?"। बातचीत शुरू करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें।
2. 2 सही क्षण चुनें। आपके परिवार को पता हो सकता है कि आपके साथ कुछ गलत है, लेकिन आपको उस पर भरोसा नहीं करना चाहिए। लोग अक्सर अपनी-अपनी समस्याओं में उलझे रहते हैं। इसलिए, बेहतर होगा कि आप ऐसे पल का चुनाव करें जब सबके पास खाली समय हो। सभी को घर पर होना चाहिए और व्यस्त नहीं होना चाहिए (उदाहरण के लिए, काम के बाद या रात के खाने के बाद)।
   • जब आप इसके लिए तैयार हों तब बोलें। एक महत्वपूर्ण बातचीत के साथ अपना समय लें। सुनिश्चित करें कि सभी के पास गंभीर बातचीत (एक घंटे या अधिक) के लिए पर्याप्त समय हो और जब वे व्यस्त न हों तो परिवार के सदस्यों तक पहुंचें।
   • एक शांत और शांतिपूर्ण जगह चुनें (अधिमानतः घर पर) ताकि आप खुलकर और बिना शर्मिंदगी के बात कर सकें।
   • अगर स्थिति अत्यावश्यक है, तो जल्दी करो। उन्हें बताएं कि आपकी एक जरूरी बातचीत है।
3. 3 एक पत्र लिखो। हो सकता है कि आपकी चिंता के बारे में बात करने का विचार और भी अधिक चिंता पैदा कर दे। ऐसे में आप अपने प्रियजनों को एक खुला पत्र लिख सकते हैं। सभी आवश्यक जानकारी भरें और पत्र को जोर से पढ़ें या अपने परिवार को समस्या पर आमने-सामने चर्चा करने का अवसर दें।
   • पत्र की मात्रा केवल आपके द्वारा निर्धारित की जाती है। उसी समय, सार व्यक्त करना न भूलें: “माँ, हाल ही में मुझे तनाव और चिंता की समस्या है। कभी-कभी मुझे चिंता का दौरा पड़ता है ”या“ आपने देखा होगा कि कभी-कभी मैं अजीब व्यवहार करता हूं। मुझे ऐसा लगता है कि ऐसा किए बिना कुछ भयानक होगा। ”
   • पत्र को प्रमुख स्थान पर छोड़ दें (कॉफी टेबल पर, किचन में, टीवी के पास) या इसे अपने साथ लाएँ और इसे जोर से पढ़ें। कुछ ऐसा कहो, "मैंने कुछ विचार लिखे हैं और मैं चाहता हूँ कि तुम मेरी बात सुनो।"

3 का भाग 2 हमें समस्या के बारे में बताएं

1. 1 एक प्रारंभिक बातचीत से शुरू करें। दूसरों को यह समझाना आसान नहीं है कि चिंता विकार क्या है। कभी-कभी यह स्पष्ट नहीं होता है कि कहां से शुरू करें। एक प्रारंभिक बातचीत बातचीत के बारे में बातचीत है, सूचनाओं का आदान-प्रदान नहीं। यह विधि आपको अपने विचारों को क्रम में रखने और सभी को धैर्य रखने के लिए कहने की अनुमति देती है।
   • उदाहरण के लिए, निम्नलिखित कहें: "मुझे नहीं पता कि इस बारे में ठीक से कैसे बात की जाए, लेकिन मेरी बात सुनने और समझने की कोशिश करें। मुझे लगता है कि अगर मैं आपको सब कुछ बता दूं तो मेरे लिए यह आसान हो जाएगा। ”
   • "मुझे नहीं पता कि यह कितना सही है, और मुझे इसके बारे में बात करने में शर्म आती है, लेकिन मैं इसे अपने तक नहीं रख सकता। कृपया मेरी बात सुनें और हंसें नहीं।"
2. 2 अपनी भावनाओं को स्पष्ट करें। याद रखें कि परिवार के सदस्य मदद करना चाहेंगे लेकिन समस्या को पूरी तरह से नहीं समझ सकते हैं। गंभीर चिंता विकार कठिनाई और आत्म-अलगाव की ओर ले जाता है। हालांकि, किसी व्यक्ति के लिए अपने प्रियजनों के करीब रहना हमेशा बेहतर होता है जो सहायता प्रदान करेगा। अपनी भावनाओं और समस्या की प्रकृति का वर्णन करें।
   • स्पष्ट और स्पष्ट बोलें। "हाल ही में ऐसे कई हमले हुए जहां मैं अभिभूत महसूस कर रहा था। मैं घबरा जाता हूं, डर जाता हूं और दम घुटने लगता है। यह अधिक से अधिक बार हो रहा है ”या“ मुझे ऐसा लगता है कि कुछ क्रियाओं और अनुष्ठानों को करने की आवश्यकता है। मैं समझा नहीं सकता क्यों। और मैं इस बात से बेतहाशा डरता हूं कि अगर आप अलग तरह से व्यवहार करेंगे तो क्या होगा। ”
   • रोग का नाम बताइए। माता-पिता को पता होना चाहिए कि वे किस विकार के बारे में बात कर रहे हैं। कहो, "मुझे विश्वास है कि मुझे सामाजिक चिंता विकार है" या "मुझे लगता है कि मुझे जुनूनी-बाध्यकारी विकार है।"
3. 3 विशिष्ट उदाहरण दें। हो सकता है कि आपके परिवार के सदस्यों को चिंता या मानसिक बीमारी के बारे में कुछ भी पता न हो। वे गलत प्रतिक्रिया दे सकते हैं या समस्या से इनकार कर सकते हैं और विश्वास कर सकते हैं कि सब कुछ अपने आप दूर हो जाएगा। इस बात के विशिष्ट उदाहरण दें कि चिंता आपके जीवन को कैसे प्रभावित करती है, ताकि प्रियजन समस्या की जटिलता को समझ सकें। पिछली घटनाओं पर ध्यान दें या उन्होंने आपको कैसे प्रभावित किया।
   • उदाहरण के लिए, निम्नलिखित साझा करें: “मुझे स्कूल में तनाव से निपटना मुश्किल लगता है। मैं इतना उदास था कि मैंने समय-समय पर कक्षाएं छोड़ना शुरू कर दिया। ”
   • "मैं लगातार कीटाणुओं के बारे में सोचता हूं और हर समय ऐसा लगता है कि मैं गंदा हूं।कभी-कभी मैं दिन में 30 बार तक हाथ धोता हूं, मेरी त्वचा लगभग छील जाती है। ”
   • स्वाभाविक रूप से, हर चीज के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। हालांकि, आपको अपने परिवार के लिए खेद महसूस करने के लिए स्थिति की गंभीरता को कम नहीं आंकना चाहिए। यह स्पष्ट करें कि चिंता आपके सामान्य जीवन के रास्ते में आ रही है।

भाग ३ का ३: समर्थन प्राप्त करें

1. 1 मदद के लिए पूछना। अपनी भावनाओं का विश्लेषण या व्याख्या करने की कोशिश में मत जाओ। यह स्पष्ट करें कि आप बेहतर होना चाहते हैं और आपको सहायता की आवश्यकता है। आपको विवरण में जाने की आवश्यकता नहीं है। मुझे सबसे महत्वपूर्ण बात बताएं: आपको मदद चाहिए।
   • आप कह सकते हैं, "मैं फिर से आराम महसूस करना चाहता हूं और चिंता को प्रबंधित करना सीखना चाहता हूं। क्या आप मुझे मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक खोजने में मदद कर सकते हैं? ”।
   • रिश्तेदार सोच सकते हैं कि आप कोई नाटक कर रहे हैं, या आपके व्यवहार में कुछ भी असामान्य नहीं है और आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, घोषणा करें कि सब कुछ बहुत गंभीर है: “ऐसा नहीं है। यह वास्तव में गंभीर समस्या है।"
2. 2 मुझे बताएं कि आपका परिवार आपकी कैसे मदद कर सकता है। हमें बताएं कि आप किस तरह की मदद की प्रतीक्षा कर रहे हैं। माता-पिता एक मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं, या किसी अन्य तरीके से मदद कर सकते हैं। वे आपकी दैनिक गतिविधियों में आपकी सहायता कर सकते हैं, आपको अच्छा खाने, व्यायाम करने, दूसरों के साथ मेलजोल बढ़ाने या नैतिक समर्थन देने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
   • इलाज चुनने में मदद मांगें: "मुझे साइन अप करने में डर लगता है, लेकिन मुझे पता है कि मुझे डॉक्टर को देखने की ज़रूरत है। क्या आप मुझे एक विशेषज्ञ खोजने में मदद कर सकते हैं? ” आप अपॉइंटमेंट पर ले जाने के लिए भी कह सकते हैं और सुनिश्चित करें कि आप सहायता समूह की बैठकों में भाग लेते हैं।
   • आप दैनिक सहायता के लिए कह सकते हैं: "मुझे आपकी आवश्यकता है कि आप वहां रहें और मुझे खुश करें। क्या आप देख सकते हैं कि मैं घर छोड़ दूं?" या "कभी-कभी मुझे वास्तव में आपके प्यार और कसकर गले लगाने की ज़रूरत होती है।"
3. 3 धैर्य रखें और सवालों के जवाब देने के लिए तैयार रहें। आपका परिवार शायद जानना चाहेगा कि आपकी मदद कैसे की जाए। ढेर सारे सवालों के लिए तैयार हो जाइए। कृपया धैर्य रखें और अपने सभी सवालों के जवाब दें। जितना अधिक आपके परिवार के सदस्य आपके बारे में जानेंगे, आपके लिए आपकी बीमारी से लड़ने में आपकी मदद करना उतना ही आसान होगा।
   • एक संभावित प्रश्न है: "चिंता का कारण क्या है?" वे यह भी पूछ सकते हैं कि आप कब से विकार से पीड़ित हैं। आमतौर पर, चिंता विकार का सही कारण अच्छी तरह से नहीं समझा जाता है, लेकिन यथासंभव ईमानदारी से प्रतिक्रिया करने का प्रयास करें।
   • प्रियजन सोच सकते हैं कि चिंता उनके शब्दों या कार्यों से संबंधित है। अपने परिवार को आश्वस्त करें कि वे दोषी नहीं हैं।
4. 4 हिम्मत मत हारो। भले ही प्रियजनों को आपके चिंता विकार पर विश्वास करने या स्वीकार करने में समय लगे। डटे रहो। अगर परिवार के सदस्य समस्या को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं, तो फिर से सवाल उठाएं और उन्हें मदद के लिए अपने अनुरोध की याद दिलाएं। इस बात पर जोर दें कि समस्या गंभीर है और आपको सामान्य जीवन जीने से रोक रही है। इलाज करवाना बहुत जरूरी है, इसलिए जितनी बार जरूरत हो समस्या को आवाज दें।
   • अक्सर बातचीत पर लौटें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "माँ, वास्तव में मेरे साथ कुछ गड़बड़ है। मुझे एक डॉक्टर के पास जाना है"। इस बात पर जोर दें कि साधारण भय समस्या नहीं हैं: “नहीं, यह अलग है। कभी-कभी यह मुझे पंगु बना देता है। ”
   • यदि परिवार के सदस्य अनिच्छुक हैं या मदद करने में असमर्थ हैं, तो किसी अन्य विश्वसनीय वयस्क से बात करें। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जिस पर आप भरोसा करते हैं (शिक्षक, संरक्षक, मनोवैज्ञानिक, मित्र या कोच) और अपनी समस्या के बारे में बात करें। ऐसे व्यक्ति को विश्वसनीय, सुनने के लिए तैयार और बातचीत को गोपनीय रखना चाहिए।