अपने फिगर को मशहूर बियॉन्से की तरह कैसे बनाएं

वीडियो: फ्रॉम द आर्काइव्स: मेकिंग ऑफ बियॉन्से वैक्स फिगर इन 2012

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कदम
टिप्स
चेतावनी
आपको किस चीज़ की जरूरत है

बेयोंसे नोल्स एक अमेरिकी गायक, गीतकार, निर्माता, अभिनेत्री और फैशन डिजाइनर हैं। 2010 में, बेयोंस नोल्स ने छह ग्रैमी पुरस्कार जीते, इस प्रकार एक ग्रैमी रिकॉर्ड स्थापित किया। उसके पास न केवल अद्भुत संगीत प्रतिभा है, बल्कि वह अद्भुत भी दिखती है: उसके शरीर के सुंदर वक्र और अविश्वसनीय त्वचा टोन हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि उसका शरीर एकदम सही है! यदि उसका आकार और रूप आपको भी प्रेरित करता है, तो बेयोंसे की तरह दिखने में मदद करने के लिए कुछ सरल युक्तियों के लिए पढ़ें।

कदम

1 स्वस्थ भोजन करें। बेयोंसे स्वस्थ भोजन पसंद करती हैं, जिसकी बदौलत वह आवश्यक ऊर्जा स्तर को बनाए रख सकती हैं। उसके आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल हैं: फल, जई का केक, पनीर, और बादाम दही। यह भी महत्वपूर्ण है कि भोजन न छोड़ें।बेयोंसे में नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना है, और दिन के दौरान दो स्नैक्स भी हैं। सप्ताह में दो बार बहुत सारी उबली हुई सब्जियां, फल, साबुत अनाज और मछली खाएं।
- बेयोंस के उदाहरण का अनुसरण करते हुए खूब पानी पिएं।
- मिठाई, नमकीन खाद्य पदार्थ और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। हालांकि, इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार से पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता नहीं है। बेयॉन्से कभी-कभी खुद को नियमों से विचलित होने की अनुमति देता है। उसका आदर्श वाक्य: ज्यादतियों की अनुमति न दें और अपने आप को बहुत अधिक सीमित न करें। उसने एक बार कहा था: "मेरे पास अलग-अलग अवधि हैं - कभी-कभी मैं बहुत बुरा व्यवहार करती हूं: मैं बड़ी मात्रा में बर्गर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़ खाती हूं।" कभी-कभी वर्जित खाद्य पदार्थों का सेवन करें, लेकिन संयम से करें।
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाने का लक्ष्य बनाएं जो आपको अच्छे शारीरिक आकार में रखेंगे।
2 एक प्रशिक्षण योजना बनाएं। बेयोंसे अच्छे शारीरिक आकार में रहने की कोशिश करती है, जिसकी बदौलत वह आसानी से अपने व्यस्त कार्यक्रम: नृत्य, गायन और भ्रमण का सामना करती है। वह सप्ताह में पांच दिन प्रशिक्षण लेती हैं और हर दिन 100 स्क्वाट, जिम में 100 कदम और फेफड़ों के साथ 100 कदम करती हैं। बेयोंसे अपनी प्रशिक्षण योजना पर कायम है और हर दिन ढाई मील दौड़ती है। यदि आप इस व्यायाम आहार को पसंद करते हैं, तो कृपया ध्यान दें कि यह वास्तव में बहुत अधिक तनाव है। हालाँकि गायिका का शेड्यूल टाइट है, आप उसके नेतृत्व का अनुसरण कर सकते हैं, भले ही आप यात्रा न करें। उदाहरण के लिए, ऐसे व्यायाम खोजें जो आप सप्ताह में कम से कम दो से तीन बार कर सकें। वर्कआउट के बीच एक दिन आराम करके अपने शरीर को आराम करने दें। जो अच्छा लगे वो करें। आप तैराकी, दौड़ना, नृत्य, भारोत्तोलन या एरोबिक्स की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन आपको इन गतिविधियों का आनंद जरूर लेना चाहिए।
- संगीत के साथ व्यायाम करें। बेयॉन्से का दावा है कि संगीत के साथ अभ्यास करना अधिक मजेदार है और आपको अधिक प्रेरित रहने में भी मदद कर सकता है।
- बेयॉन्से डंबल एक्सरसाइज करती हैं, विशेष रूप से अपना गाना बजाते समय अपने एब्स के लिए 2.2 किग्रा या म्यूजिक ट्रैक बजाते समय 1.3 किग्रा उठाती हैं।
- बेयोंसे को अपनी बाइक की सवारी करना और नृत्य करना पसंद है, जिसका निश्चित रूप से उनकी फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- साथ ही उसके शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम में चलना अंतिम स्थान नहीं है। चलना काफी सरल व्यायाम है, लेकिन इसके बावजूद, इसे सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है। अपने साथ कुछ दोस्तों को आमंत्रित करें और आपकी सैर अधिक मजेदार और दिलचस्प हो जाएगी।
- इसके अलावा, अगर आपको लगता है कि यह आपके परिणामों में सुधार करेगा और यदि आप खर्च वहन कर सकते हैं तो एक निजी प्रशिक्षक की मदद लें।
3 प्रेरणा का स्रोत खोजें। बेयोंसे का एक लक्ष्य है, उसके उदाहरण का अनुसरण करें और अपने लिए एक प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। बेयोंस के जिम की दीवार पर ऑस्कर का एक पोस्टर लटका हुआ है जो उसे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित और प्रेरित करता है। आपका लक्ष्य क्या है? हो सकता है कि आप अच्छे आकार में रहने का सपना देखें, या अपने पूरे जीवन में उत्कृष्ट स्वास्थ्य का सपना देखें? या हो सकता है कि आप करियर ग्रोथ के लिए प्रयास कर रहे हों? कारण जो भी हो, यह कल्पना करने का प्रयास करें कि आप अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करेंगे। यह आपके लिए प्रेरणा का एक बड़ा स्रोत होगा। अपने लक्ष्य का एक पोस्टर या फोटो टांगें जहां उसे देखा जा सके। हर बार जब आप उसे देखते हैं, तो आप जो शुरू किया था उसे जारी रखने की इच्छा महसूस करेंगे।
4 निरतंरता बनाए रखें। बेयोंसे अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लगातार कुछ न कुछ कर रही है, उदाहरण के लिए, संगीत यात्रा की तैयारी के लिए पूरे दिन ऊँची एड़ी के जूते में नृत्य करना। अपने लिए एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करें, और उस कार्यक्रम से चिपके रहने का प्रयास करें, चाहे आपका दिन कितना भी व्यस्त क्यों न हो।
5 अपने शरीर पर गर्व करें। बेयोंसे ने कहा कि वह "कुछ कपड़े पहनती है" क्योंकि उसे "अपने शरीर पर गर्व है।" वह अपने खूबसूरत रूप दिखाने से नहीं डरती।वह आहार के आदी होने से नफरत करती है और अपने लिए इष्टतम आहार खोजने की कोशिश करने के बाद, उसने देखा कि वे सभी पूरी तरह से अप्रभावी हैं। उसके उदाहरण का पालन करें और अपने शरीर से प्यार करें ताकि किसी भी तरह से आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे, नए-नए आहारों से अत्यधिक प्रभावित होना।
- अपने शरीर के खूबसूरत कर्व्स को पसंद करें। आप आकर्षक और सुंदर हैं।
6 ऐसे कपड़े पहनें जो आप पर सूट करें। बेयोंसे अपने शानदार आउटफिट्स के लिए जानी जाती हैं। यदि आप ऐसे कपड़े सिल सकते हैं या खरीद सकते हैं जो आपके फिगर को निखार दें, तो आप बहुत बेहतर दिखने में सक्षम होंगे; ऐसे कपड़े चुनें जो आपके फिगर के सभी फायदों पर जोर दें। दुर्भाग्य से, ऐसे कपड़े चुनना बहुत मुश्किल है जो आंकड़े के व्यक्तिगत गुणों पर जोर देंगे। यही सच्चाई है। उदाहरण के लिए, एक पोशाक चुनते समय, शीर्ष आप पर पूरी तरह से "फिट" हो सकता है, और नीचे आपका आकार बिल्कुल नहीं होगा। इस उम्मीद में छोटे कपड़े चुनने की गलती न करें कि यह आप पर बेहतर लगेगा; छोटे कपड़े आपको बड़ा दिखाएंगे! ऐसे कपड़े चुनें जो आपके लिए सिल दिए जाएंगे।
- टाइट जींस पहनें। अपनी जाँघों में सिलने वाले ट्रिक पॉकेट्स के साथ जींस पर कोशिश करें, ताकि आप अपने फिगर की खामियों को छिपा सकें और अपने शरीर के खूबसूरत कर्व्स को बढ़ा सकें। हाई हील्स के साथ स्किनी जींस पहनें और आपको लंबा लुक दें। बूटकट जींस भी अच्छी लगती है। यह जींस का सबसे आम मॉडल है, जिसकी विशिष्ट विशेषता शीर्ष पर एक तंग फिट और घुटने से नीचे की घंटी है।
- यदि आपको कपड़ों की पसंद पर फैसला करना मुश्किल लगता है, तो एक व्यक्तिगत स्टाइलिस्ट की मदद लें, जो आपको कुछ ऐसा चुनने में मदद करेगा जो आपके फिगर के सभी फायदों पर जोर दे।
7 आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें। बेयॉन्से में बदलने या उसकी दूसरी प्रति बनने की कोशिश न करें। आप अलग हैं। जब आप बेयोंस के उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं, तो अपना खुद का अनूठा रूप बनाएं। अपने आप से प्यार करो, केवल इस तरह तुम आत्मा और शरीर का सामंजस्य रख सकते हो; बेयोंस के उदाहरण से प्रेरित हों, नियमित रूप से व्यायाम करें और सही खाएं।

टिप्स

नृत्य! अपने आप को अच्छे आकार में रखने का यह एक शानदार तरीका है!
ऊपर और नीचे दौड़ने का अभ्यास करें। यह आपके ग्लूट्स और जांघों को बनाने का एक अच्छा तरीका है।
एक शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम से चिपके रहें। अपनी योजना तैयार करने के लिए समय निकालें और इसे अपने कैलेंडर पर या कागज के एक अलग टुकड़े पर लिख लें।
दोस्तों के साथ खेलकूद के लिए जाना कहीं अधिक सुखद है। अपने दोस्तों को कसरत के लिए आमंत्रित करें। यह एक दूसरे को उत्तेजित करेगा।
अपनी सुबह की शुरुआत एक छोटे से जॉगिंग से करें।

चेतावनी

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के बावजूद वजन बढ़ने की सूचना देते हैं, तो इसकी सबसे अधिक संभावना इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियां वसा की तुलना में घनी होती हैं, इसलिए मात्रा में कमी के बावजूद आपके शरीर का कुल वजन बढ़ सकता है। साथ ही, याद रखें कि आपका लक्ष्य अच्छे आकार में होना है, न कि शरीर के एक निश्चित वजन तक पहुंचना, इसलिए आपको इस बारे में ज्यादा चिंता नहीं करनी चाहिए। सही खाना याद रखें और अपने व्यायाम आहार का पालन करें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने चिकित्सक को देखें।
ऐसे कपड़े खरीदें जो आपके आकार के अनुकूल हों। छोटे आकार के कपड़े न खरीदें, उनमें आप नेत्रहीन रूप से बड़े दिखेंगे, जैसे कि आप अपनी पोशाक या सूट से बड़े हो गए हों। ऐसे कपड़े खरीदें जो आपको आत्मविश्वासी और आरामदायक महसूस कराएं।
किसी विशेष आहार का पालन करना शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपकी कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो अपने आहार या व्यायाम में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें जो आपके लिए नया है।