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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

तो, आप एक सुपरहीरो या किसी अन्य व्यक्ति को मांसपेशियों और मजबूत शरीर के साथ पसंद करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी मूर्ति कौन है, आपके पास भी इतना मजबूत और मांसल शरीर हो सकता है। बस इस लेख में दिए गए निर्देशों का पालन करें और १-२ सप्ताह में आपको अंतर दिखाई देने लगेगा। क्या आप तैयार हैं?

कदम

1. 1 अपने दिमाग को व्यायाम के लिए तैयार करें। मन किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी है, और यहां तक ​​कि अपने शरीर को मांसपेशियों और मजबूत बनाने के लिए, आपको आंतरिक रूप से तैयार रहने की आवश्यकता है, क्योंकि इच्छाशक्ति और दिमाग के प्रयास से आप अपने आप को और अधिक प्रतिनिधि और दृष्टिकोण करने के लिए मजबूर कर सकते हैं।
2. 2 भरोसा रखें कि आपके पास एक मजबूत शरीर होगा।
3. 3 जल्दी उठो।
4. 4 अपने दैनिक आहार को तोड़ने की कोशिश करें ताकि आप दिन में 4-5 बार खाएं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद करेगा, जिससे आपका फैट तेजी से कम होगा।
5. 5 अपने वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें।
6. 6 वार्म अप करके शुरू करें, अचानक हरकत न करें।
7. 7 रोजाना 20 मिनट औसत गति से दौड़ें, बॉडीवेट स्क्वैट्स करें, इंडियन स्क्वैट्स कर सकते हैं, जिससे स्वस्थ घुटने के जोड़ और कूल्हे की मांसपेशियां मजबूत होंगी। 3-10 सेट करें, एक सेट में 20 स्क्वैट्स से शुरू करें, और धीरे-धीरे आप दोहराव की संख्या को 1000 तक बढ़ा सकते हैं।
8. 8 10 पुश-अप्स के 10 सेट करें। प्रशिक्षण के शुरुआती दिनों में, अपने आप को बहुत अधिक करने के लिए मजबूर न करें, लेकिन एक बार जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो ठीक इसके विपरीत करना शुरू करें।
9. 9 एब्डोमिनल क्रंचेज करें, तीन सेट से शुरू करें (जितनी बार संभव हो दोहराएं)। कृपया एक बार में थोड़ी शुरुआत करें, क्योंकि आपके शरीर को इसकी आदत पड़ने की जरूरत है ताकि आप बाद में और अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट का सामना कर सकें।
10. 10 यदि आपके पास एक क्षैतिज पट्टी है, तो हर दूसरे दिन जितनी बार संभव हो 3-5 बार पुल-अप करें।
11. 11 एक जिम सदस्यता या डम्बल खरीदें जो आपके वजन के अनुकूल हो और उनके साथ व्यायाम के 3-5 सेट करें।
12. 12 अपने कसरत के बाद आराम करना याद रखें। यह प्रशिक्षण के बाद आपके शरीर को शांत करेगा और आपकी सामान्य लय में वापस आ जाएगा। साथ ही, एक गहन कसरत के बाद आराम करने से आपको खुशी का अनुभव होगा क्योंकि आपके मूड को प्रभावित करने वाले हार्मोन शामिल हैं।
13. 13 वर्कआउट के बाद प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। एथलीटों के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट अच्छा काम करते हैं। तो आपकी मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाएंगी और आप जिस मस्कुलर बॉडी के लिए प्रयास कर रहे हैं, उसे आप आईने में देख पाएंगे।

टिप्स

• खूब सारा पानी पीओ
• एक दिन में कम से कम ३ अलग-अलग फल खाने की कोशिश करें
• प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाने की कोशिश करें (अधिमानतः कार्बोहाइड्रेट के साथ 40:60 का अनुपात)
• पौधे आधारित खाद्य पदार्थों से प्रोटीन प्राप्त करने का प्रयास करें (पागल, सोयाबीन, गेहूं और क्विनोआ प्रोटीन के समृद्ध स्रोत हैं)
• अगर आपको सब्जियां ज्यादा पसंद नहीं हैं, तो अंडे, बीफ और चिकन खाएं। अंडे में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो मांसपेशियों को राहत देने के लिए अधिक उपयुक्त होता है। बीफ में एक खामी है: यह आपके लिए मांसपेशियों को जोड़ देगा, और इसलिए आपका वजन बढ़ जाएगा।
• अपने आहार में पालक को शामिल करें क्योंकि यह विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत है जो आपके हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

चेतावनी

• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• अगर आपको तुरंत कोई बदलाव नहीं दिखता है तो हार न मानें। जैसा कि हर चीज में होता है, इसमें समय लगता है। यदि आप कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करने को तैयार हैं, तो आपको मनचाहा परिणाम प्राप्त करने से कोई नहीं रोक सकता है।
• बस धैर्य रखें और जैसे ही आपको लगे कि आपका शरीर पुराने के अभ्यस्त हो गया है, वैसे ही भार बढ़ाना शुरू कर दें।
• आपके पास आपके शरीर में आवश्यक सारी ऊर्जा और शक्ति है। यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप इस ऊर्जा का कितना उपयोग कर सकते हैं।
• आप जितने अनुशासित होंगे, उतनी ही तेजी से आप अपने लक्ष्य तक पहुंचेंगे।
• स्टेरॉयड का प्रयोग न करें! लंबे समय में उनके कई नकारात्मक दुष्प्रभाव होते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उन्हें कौन पैदा करता है। इसके बजाय भरपूर मात्रा में प्राकृतिक प्रोटीन खाएं।