जिम्नास्टिक में रोंडाट कैसे बनाएं

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कदम
टिप्स
चेतावनी

रोंडैट एक्रोबेटिक ट्रैक के मुख्य तत्वों में से एक है, जिसके प्रदर्शन के लिए पर्याप्त प्रेरणा और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप जिम्नास्टिक करते हैं और पहिया चलाना जानते हैं, तो आपको एक फायदा है। यदि नहीं, तो आप यह देखना चाहेंगे कि पहले पहिया कैसे करें। यह तत्व घर पर करना आसान है, लेकिन अगर आप और सीखना चाहते हैं, तो आप जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं।

कदम

1 अपनी दौड़ उस पैर से शुरू करें जिससे आप सहज हैं।
2 एक पहिये की तरह कूदो। छलांग आगे होनी चाहिए, ऊपर नहीं।
3 अपनी बाहों को जमीन पर नीचे करने से पहले स्ट्रेच करें। यह आपके राउंडअप में सुधार करेगा और इसे और अधिक शक्तिशाली बना देगा।
4 अपने लीड पैर से शुरू करें, फिर अपने पिछले पैर से धक्का दें। बाहों को एक दूसरे का पालन करना चाहिए, और हथेलियां "टी" अक्षर के रूप में होनी चाहिए। हैंडस्टैंड के दौरान, दोनों पैरों को लंबवत पार करना चाहिए।
5 दोनों पैरों को एक ही समय पर उतरना चाहिए, पैर आगे की ओर इशारा करते हुए। आपको अपनी पीठ के साथ यात्रा की मूल दिशा में उतरना होगा।
6 हाई-स्पीड मोमेंटम बनाने के लिए अपने कंधों से पुश ऑफ करें।
7 जितनी जल्दी हो सके अपने पैरों को एक साथ लाएं, लेकिन अपनी एड़ियों को आपस में न टकराएं। इसके अलावा, प्रतियोगिता के दौरान एक दूसरे को एड़ी से मारने पर अंक काटे जाते हैं।
8 कोशिश करें कि आपके हाथ जमीन से नीचे आने से पहले अपने पैरों को जमीन पर टिका लें।
9 लैंडिंग को नियंत्रित करें। इसे बहुत कठिन न करें, लेकिन आपको प्रभाव को अवशोषित करना चाहिए ताकि आप अपने घुटनों को घायल न करें (और अपने घुटनों को बहुत अधिक बाहर न धकेलें)। घुटने थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए, बाहें कानों के पास फैली हुई हों, छाती ऊपर उठी हुई हो, नितंब अंदर खींचे हों।
10 लैंडिंग के बाद कोशिश करें कि अनावश्यक कदम न उठाएं। यदि आप अपनी जगह पर खड़े नहीं हो सकते हैं, तो एक छोटी सी छलांग लगाएं, एक कदम नहीं। और व्यायाम करते रहें।

टिप्स

एक रन लें और तत्व को शुरू करें जैसे कि आप एक पहिया कर रहे थे, लेकिन हैंडस्टैंड के दौरान अपने पैरों को एक साथ लाएं।
अपने आप पर यकीन रखो! आप यह कर सकते हैं!
एक हैंडस्टैंड में, अपने कंधों से जमीन को धक्का दें, अपनी कोहनी से नहीं।
दौड़ के दौरान, कूदते समय और रौंदट की ओर बढ़ते समय धीमा न करें।
लैंडिंग के दौरान हाथ जमीन पर नहीं होने चाहिए।
दोनों पैरों को एक ही समय में उतरना चाहिए।
चोट के जोखिम को कम करने के लिए तत्व का प्रदर्शन करने से पहले अच्छी तरह से खिंचाव करें।
अपनी बाहों के साथ वसंत करें और अपने शरीर को सपाट जमीन पर उड़ान भरने के लिए घुमाएं।
एक सीधी स्थिति में, पैर एक दूसरे को छूना चाहिए।
प्रशिक्षण महारत की नींव है।
अपने मोजे फैलाने की कोशिश करें।
अपने आप पर यकीन रखो! और व्यायाम करते रहें।
टेकऑफ़ रन बहुत महत्वपूर्ण है।
आपको ऐसा दिखना चाहिए जैसे आप एक हैंडस्टैंड में हैं।
धीरे-धीरे शुरू करें। प्रक्रिया: पहिया, पैर मोड़ो, उतरना। अपने आप पर विचार करें: "ऊपर, एक साथ, नीचे।"
रोंडैट के सामने कूदते समय, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाने के बजाय थोड़ा मोड़ें। यह आपको हैंडस्टैंड में खड़े होने से रोकेगा।
यदि आपके पैर आपस में नहीं जुड़े हैं, तो चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।
सबसे पहले, पहिया बनाना सीखें और उतरते समय गिरें नहीं।
जब आपके हाथ जमीन को छूते हैं, तो आपको इसे एक तरह से हिट करना चाहिए। अपनी पूरी ताकत का इस्तेमाल करें।
कोशिश करें कि आपका दिन अस्पताल में खत्म न हो।
कोशिश करें कि शोर-शराबे वाली जगहों पर प्रशिक्षण न लें ताकि एकाग्रता न खोएं और गिरें। सावधान और चौकस रहें!

चेतावनी

योग्य सहायता की कमी या गलत प्रशिक्षण स्थल से रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर सहित गंभीर चोट लग सकती है।
शॉक लोड को कम करने के लिए लैंडिंग के समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
अच्छी तरह से स्ट्रेच करें, लेकिन जोड़ों और लिगामेंट के दर्द से बचने के लिए इसे ज़्यादा न करें।
कठोर सतह जोखिम को बढ़ाती है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कम या ज्यादा नरम सतहों पर प्रशिक्षण लें।
मोच और फ्रैक्चर से बचने के लिए अपनी कलाई पर बहुत अधिक भार डालने से बचें।