विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: अपने भोजन का सेवन समायोजित करें
• विधि २ का २: अपने तरल पदार्थ का सेवन समायोजित करें
• अतिरिक्त लेख

आपके स्तन के दूध में प्रोटीन, वसा, विटामिन और कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ सफेद रक्त कोशिकाओं - जीवित कोशिकाओं की एक स्वस्थ खुराक होती है जो आपके बच्चे को संक्रमण से बचाने में मदद करती है। शिशु के जीवन के पहले छह महीनों में संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए बाल रोग विशेषज्ञ संघ द्वारा स्तनपान कराने की सलाह दी जाती है। यह एक युवा मां के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।जब आप स्तनपान करा रही हों, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ खाने चाहिए जो आपके बच्चे को इष्टतम पोषण प्रदान करें और आपके स्तन के दूध में पोषक तत्वों की मात्रा में वृद्धि करें।

कदम

विधि 1 में से 2: अपने भोजन का सेवन समायोजित करें

1. 1 प्रतिदिन 500 अधिक कैलोरी का सेवन करें। अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए, आप प्रति दिन अतिरिक्त 400-500 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। इन अतिरिक्त कैलोरी को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों से प्राप्त करना सुनिश्चित करें और प्रति दिन 500 कैलोरी से अधिक न हों।
   • हालांकि, स्तनपान कराने के दौरान, आपको अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है और आप गर्भावस्था के दौरान अपने आहार का पालन करना जारी रख सकती हैं। बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने से बचें क्योंकि यह आपके गर्भावस्था के बाद वजन घटाने को धीमा कर सकता है, जो गर्भावस्था के बाद ठीक होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
2. 2 प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे लीन मीट, अंडे, डेयरी उत्पाद और बीन्स खाएं। अपने बच्चे के लिए अपने स्तन के दूध को बेहतर पोषण मूल्य प्रदान करने के लिए, प्रोटीन के अच्छे स्रोतों से भरपूर आहार लें। चिकन, अंडे, दूध, बीन्स और दाल जैसे लीन मीट आपके आहार में शामिल हैं।
   • यदि आप 2,400 कैलोरी का दैनिक कैलोरी सेवन बनाए रखते हैं, तो आपको तीन कप डेयरी उत्पादों, जैसे दही, दूध, या पनीर, और 185 ग्राम मीट और बीन्स, जैसे मछली, लीन मीट, फलियां और नट्स का सेवन करना होगा। .
   • अपने शरीर के पारा के स्तर को बढ़ाने से बचने के लिए हमेशा सबसे कम पारा सामग्री वाले समुद्री भोजन की तलाश करना उचित है। झींगा, डिब्बाबंद टूना, पोलक और सामन सभी बेहतरीन विकल्प हैं।
3. 3 सब्जियों, फलों और साबुत अनाज का संतुलित आहार लें। आपको सब्जियों, फलों और साबुत अनाज के स्रोतों जैसे कि साबुत अनाज की ब्रेड और ब्राउन राइस का भी सही संतुलन बनाए रखना चाहिए। याद रखें कि अपने और आपके बच्चे के कीटनाशक अवशेषों के संपर्क को कम करने के लिए खाने से पहले फलों और सब्जियों को हमेशा धो लें।
   • यदि आप 2,400 कैलोरी का दैनिक कैलोरी सेवन बनाए रखते हैं, तो एक दिन में तीन कप सब्जियों का सेवन करने का प्रयास करें। हरी, पत्तेदार सब्जियां (जैसे पालक और केल), नारंगी सब्जियां (जैसे मिर्च और गाजर), और स्टार्च वाली सब्जियां (जैसे कद्दू और आलू) खाएं। प्रतिदिन दो कप विभिन्न फलों और 225 ग्राम साबुत अनाज का सेवन करने लायक भी है।
4. 4 विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। स्तनपान के दौरान विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपके स्तन के दूध का स्वाद बदल जाएगा और आपके बच्चे को विभिन्न स्वादों का स्वाद लेने का मौका मिलेगा। इससे उसे अपने स्वादों की सीमा को व्यापक बनाने में मदद मिलेगी और उम्र बढ़ने के साथ ठोस खाद्य पदार्थों में संक्रमण की सुविधा होगी।
   • अधिकांश शिशुओं को स्तन के दूध के माध्यम से आने वाले भोजन का स्वाद पसंद आएगा, और अधिकांश माताओं को स्तनपान के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता नहीं होती है।
5. 5 आपके बच्चे को आपके द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों से होने वाली किसी भी एलर्जी पर ध्यान दें। कभी-कभी आपका बच्चा आपके द्वारा खाए गए डेयरी या मसालेदार भोजन के प्रति संवेदनशील हो सकता है, और एलर्जी के लक्षण विकसित कर सकता है। ध्यान रखें कि यदि आपके शिशु में एलर्जी के कोई लक्षण दिखाई दे रहे हैं, तो इसका मतलब है कि वह आपके द्वारा खाए गए दूध पर प्रतिक्रिया कर रहा है, न कि स्वयं स्तन के दूध पर। यदि आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देते हैं जो आपको लगता है कि आपके बच्चे को परेशान कर रहे हैं या उनका सेवन कम कर रहे हैं, तो एलर्जी के लक्षण अपने आप दूर हो जाने चाहिए। यदि आप अपने बच्चे की मां के दूध में खाद्य पदार्थों की प्रतिक्रिया के बारे में चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें। आपके बच्चे में ये लक्षण हो सकते हैं:
   • हरे रंग का मल जिसमें बलगम और / या रक्त होता है
   • दस्त और उल्टी
   • दाने, एक्जिमा, पित्ती, या शुष्क त्वचा
   • भोजन के दौरान और/या बाद में उधम मचाना
   • लंबे समय तक रोना और असंगति प्रतीत होना
   • बेचैनी से अचानक जागना
   • घरघराहट या खाँसी
   • यदि आपका शिशु स्तनपान के कुछ मिनट बाद या स्तनपान के 4 से 24 घंटों के बीच इनमें से कोई भी लक्षण विकसित करता है, तो एलर्जी या संवेदनशीलता के स्रोत को निर्धारित करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को रोकने का प्रयास करें। अगर आपके बच्चे को सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो एम्बुलेंस को कॉल करें या खुद नजदीकी आपातकालीन अस्पताल में जाएँ।
6. 6 अपने डॉक्टर से विटामिन या मिनरल सप्लीमेंट्स के बारे में पूछें। जब आपके स्तन के दूध को एक स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो आपको और आपके बच्चे के लिए पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करने चाहिए। लेकिन अगर आप दोनों के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, तो विटामिन और खनिज की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व हैं, आपके डॉक्टर को आपके विटामिन ए, डी, बी 6 और बी 12 स्तरों की जांच करनी चाहिए। पोषक तत्वों की कमी या स्वास्थ्य समस्याओं वाली माताओं को विटामिन और खनिज लेने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि विटामिन डी और बी 12 युक्त पूरक।
7. 7 यदि आप शाकाहारी भोजन कर रहे हैं तो अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाएं। प्रतिबंधात्मक आहार पर माताओं को आहार परिवर्तन या विटामिन की खुराक के माध्यम से अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।
   • आपका आहार ऐसे खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए जिनमें आयरन, प्रोटीन और कैल्शियम हो। इनमें दाल, साबुत अनाज, मटर और गहरे रंग के पत्तेदार साग शामिल हैं। अपने शरीर को भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए आपको खट्टे फल भी खाने चाहिए। इसके अलावा, आहार में पशु या पौधे प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। इनमें शामिल हैं: अंडे, डेयरी उत्पाद, टोफू, सोया दूध और सोया दही।
   • डॉक्टर रोजाना विटामिन बी12 सप्लीमेंट लेने की भी सलाह दे सकते हैं, जो बच्चे के दिमाग के विकास के लिए जरूरी हैं। आपको विटामिन डी की खुराक की भी आवश्यकता हो सकती है यदि आप केवल सीमित सूर्य के संपर्क में हैं और गाय के दूध जैसे विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर रहे हैं। विटामिन डी आपके बच्चे के लिए आवश्यक है क्योंकि यह कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है।

विधि २ का २: अपने तरल पदार्थ का सेवन समायोजित करें

1. 1 प्रत्येक भोजन के बाद पानी पिएं। आपके तरल पदार्थ का सेवन आपके शरीर द्वारा उत्पादित दूध की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन आपको प्यास लगने पर जरूर पीना चाहिए और प्रत्येक फीड के बाद पानी पीने की कोशिश करनी चाहिए। केवल पानी पीने की कोशिश करें और अतिरिक्त शर्करा वाले पेय से बचें, जैसे शीतल पेय और फलों के पेय।
2. 2 कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सीमित करें। कोशिश करें कि एक दिन में तीन कप से ज्यादा कॉफी या कैफीनयुक्त पेय न पिएं। सावधान रहें कि बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करें क्योंकि इससे आपके बच्चे में चिंता और खराब नींद आ सकती है। केवल कम मात्रा में पियें - प्रति दिन 3 कप तक कॉफी या कैफीनयुक्त पेय।
3. 3 स्तनपान के दौरान शराब का सेवन न करें। आपके स्तन के दूध में अल्कोहल की कोई भी मात्रा आपके बच्चे के लिए सुरक्षित नहीं मानी जाएगी। यदि आप शराब पीते हैं, तब तक स्तनपान न करें जब तक कि आपके शरीर से शराब पूरी तरह से बाहर न हो जाए।
   • आपके शरीर के वजन के आधार पर, 350 ग्राम 5 प्रतिशत बीयर, 150 ग्राम 11 प्रतिशत वाइन या 50 ग्राम 40 प्रतिशत शराब आपके शरीर से पूरी तरह से बाहर निकलने में दो से तीन घंटे का समय लेती है। शराब को तेजी से छोड़ने के प्रयास में स्तन के दूध को पंप या निकालने की कोशिश न करें, यह काम नहीं करेगा। आपके शरीर से शराब के अपने आप बाहर निकलने के लिए काफी देर तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।

अतिरिक्त लेख

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