विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: अपनी काया बदलें
• विधि २ का २: भ्रम की कला का प्रयोग करें
• टिप्स

स्कारलेट जोहानसन और सोफिया वेरगारा जैसे सितारों ने घंटे के चश्मे के आंकड़े वापस लाए हैं। हां, पतली कमर जरूरी है, लेकिन इस लुक को हासिल करने के लिए आपको अपने हिप्स के साइज को बढ़ाने की जरूरत है। अगर आप चौड़े हिप्स की तलाश में हैं, तो यहां कुछ स्टेप्स दिए गए हैं, जिनकी मदद से आप मनचाहा शेप पा सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 2: अपनी काया बदलें

1. 1 हिप एक्सरसाइज करें। अपने पैर को बगल में उठाना, अपने कूल्हे को ऊपर उठाना, और अपने पैर को स्क्वाट से बाहर निकालना आपके प्रशिक्षण दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए। अपने हिप्स को बढ़ाने के लिए सबसे जरूरी एक्सरसाइज है डंबल साइड लंज। यह पारंपरिक लंज का एक अधिक चुनौतीपूर्ण बदलाव है जो अधिक प्रतिरोध पैदा करता है, जिससे अधिक मांसपेशियों की वृद्धि और कूल्हे के आकार में वृद्धि को बढ़ावा मिलता है।
   • अपने पैरों को 60-70 सेमी फैलाएं, मोजे को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और एक लंज में छोड़ दें। आपका बायां पैर पूरी तरह से सीधा होना चाहिए और धुरी के रूप में काम करना चाहिए।
   • अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी जांघ फर्श के समानांतर न हो जाए। फिर, अपने दाहिने पैर को सीधा करते हुए, अपने कूल्हे की ताकत का उपयोग करके पीछे धकेलें। अपने पैर एक साथ मत रखो। इस एक्सरसाइज के दौरान आपको पैरों के बीच 60-70 सेंटीमीटर की दूरी बनाकर रखनी चाहिए।
   • अब दूसरी तरफ लुंज करें। जब तक आपका घुटना 90 डिग्री के कोण पर झुक न जाए, तब तक नीचे उतरें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। और अपने पैरों को फिर से सीधा कर लें और दोनों पैरों को जगह पर रख लें।यह स्थिति घुटनों की रक्षा करती है, मांसपेशियों के तनाव को बनाए रखने में मदद करती है और प्रतिरोध का उपयोग करती है।
   • दो डम्बल जोड़ें। प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ो। जब आप दायीं ओर झुकते हैं, तो आपके दाहिने हाथ में डंबल आपकी दाहिनी जांघ पर होना चाहिए। बाएं हाथ में डंबल को धड़ के सामने, पैरों के बीच में रखना चाहिए। दूसरी तरफ बाजुओं की स्थिति बदलें - बायीं जांघ पर बायां डंबल, जब आप बाईं ओर झुकते हैं, तो दाहिना डंबल आपके पैरों के बीच नीचे होता है।
2. 2 योग ग्रहण करें। ऐसे कई आसन हैं जो कूल्हों को खोलने में मदद करते हैं। योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने और अन्य व्यायाम करते समय आपको आवश्यक लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। मेंढक मुद्रा, कबूतर मुद्रा, छिपकली मुद्रा, गाय का चेहरा मुद्रा - आपको स्वयं को परिचित करना चाहिए।
3. 3 अपने तल पर बैठो। आप बस बैठकर अपने कूल्हों को चौड़ा कर सकते हैं (और अपने बट को बड़ा कर सकते हैं)। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक सेल फिजियोलॉजीशोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि अधिक बैठने से ग्लूट्स और जांघों पर दबाव इन क्षेत्रों में वसा की मात्रा में वृद्धि कर सकता है। कोशिकाएं अपने पर्यावरण पर प्रतिक्रिया करती हैं। जैसा कि एक वैज्ञानिक ने समझाया, वसा कोशिकाएं जो लंबे समय तक बैठने से प्रभावित होती हैं "अधिक ट्राइग्लिसराइड्स (शरीर में जमा वसा का सबसे सामान्य रूप) बनाती हैं और इसे तेजी से करती हैं।"
4. 4 जन्म देना। बच्चे के जन्म में मदद करने के लिए महिलाओं के कूल्हों को चौड़ा किया जाता है। कुछ मामलों में, समय के साथ, वे गर्भावस्था से पहले के आकार में लौट आते हैं, जबकि अन्य मामलों में, चौड़े कूल्हे एक महिला की उपस्थिति का एक स्थायी हिस्सा बन जाते हैं।
5. 5 सर्जरी पर विचार करें। यदि आप किम कार्दशियन की तरह दिखने के लिए चाकू के नीचे जाना चाहते हैं, तो ऐसी प्रक्रियाएं हैं जिनसे आपको खुद को परिचित करना चाहिए। लिपोसक्शन से शरीर के विभिन्न हिस्सों से चर्बी को हटाकर जांघों में रखा जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, आप अपनी जांघों में प्रत्यारोपण लगा सकते हैं, जो सिलिकॉन के टुकड़े होते हैं जिन्हें आपकी त्वचा और ऊतकों के नीचे रखा जाता है ताकि आपको एक पूर्ण आकार दिया जा सके।
6. 6 रुकना। यह पता चला है कि कूल्हे उम्र के साथ चौड़े होते जाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कूल्हे के आकार में वृद्धि का कारण हमेशा उम्र बढ़ने के दौरान अधिक वजन नहीं होता है, बल्कि श्रोणि के आकार में वृद्धि होती है। 20 से 79 वर्ष की आयु के प्रतिभागियों के साथ एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि उम्र के साथ श्रोणि की चौड़ाई, जांघों के बीच की दूरी और महिलाओं के व्यास में वृद्धि होती है और वृद्ध लोगों में श्रोणि की चौड़ाई औसतन 2.5 होती है। युवा लोगों की तुलना में सेमी चौड़ा।

विधि २ का २: भ्रम की कला का प्रयोग करें

1. 1 जांघ पैड पहनें। आपको वास्तव में अपने कूल्हों का विस्तार करने की ज़रूरत नहीं है ताकि वे पूर्ण और अधिक स्त्री दिख सकें।
   • ऐसी पैंटी खरीदें जो आपके हिप्स को बढ़ाए। आप नीचे पहनने के कपड़ा खरीद सकते हैं जो हटाने योग्य फोम पैड के साथ आता है जो एक महिला की जांघों में इंच जोड़ता है।
   • एक फुलर जांघ प्रभाव बनाने के लिए सिलिकॉन पैड का प्रयोग करें। पैड को चिपकने वाली तरफ से सुरक्षित करने की कोशिश करें या उन्हें भारी माइक्रोफाइबर अंडरवियर, स्टॉकिंग्स या चड्डी में बांधें।
     • याद रखें - आप शायद अपनी पसंदीदा जींस में एक नए, "तंग" फिगर के साथ फिट नहीं हो पाएंगे, इसलिए आपको खरीदारी के लिए जाना चाहिए।
2. 2 अपनी अलमारी को संशोधित करें। आप अपने कूल्हों पर जोर देने और और भी अधिक परिपूर्णता का भ्रम पैदा करने के लिए कपड़े का उपयोग कर सकते हैं।
   • सभी आउटफिट्स में कमर को एक्सेंट्यूएट करें। अपनी कमर को परिभाषित करने के लिए बेल्ट और करधनी का प्रयोग करें। यह आपके फिगर को ऑवरग्लास लुक देगा।
   • कट और रंग पर ध्यान दें। प्रक्षालित डेनिम और हल्के रंग के ट्राउजर कूल्हों को उभारते हैं। कमर को उभारने के लिए कुरकुरी कमर वाली जींस का विकल्प चुनें, या सीधे फिट का विकल्प चुनें। सामने की जेब और छोटी पिछली जेब वाली वस्तुओं की तलाश करें।
   • अपने कूल्हों को चौड़ा दिखाने के लिए रफ़ल्स या कपड़े की परतों वाली स्कर्ट खरीदें।
3. 3 अपना आसन बदलें। अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को नीचे और पीछे करें, अपने शरीर के वजन को एक पैर, कूल्हों को अलग करें। आपने अभी-अभी अपने शरीर को S-वक्र दिया है। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर अपने अंगूठे आगे और अपनी दूसरी उंगलियों को पीछे रखें।
   • जब आप बैठे हों तो एस-वक्र बनाने के लिए, बस अपने पैरों को पार करें या अपना वजन एक कूल्हे पर स्थानांतरित करें।
4. 4 अपने कूल्हों को घुमाएं। चलते समय कूल्हों को हिलाना इस क्षेत्र की ओर ध्यान आकर्षित करता है और एक स्त्री आकर्षण देता है जो हमेशा मर्दाना ध्यान आकर्षित करता है। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को नीचे और पीछे ले आएं। अपने शरीर को आराम दें। चलते समय एक पैर दूसरे के सामने रखें, अपनी बाहों को न हिलाएं - सब कुछ प्राकृतिक होना चाहिए। चलते समय आप जानबूझकर अपने कूल्हों को हिला सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो यह हास्यपूर्ण लगेगा।
   • प्रभाव बढ़ाने के लिए, जूते पहनें। ऊँची एड़ी के जूते के लिए धन्यवाद, आपके कूल्हे आपकी भागीदारी के बिना झूमेंगे।

टिप्स

• भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइटोएस्ट्रोजेन खाएं, जो सोयाबीन, अलसी और टोफू में पाए जाते हैं। एस्ट्रोजन कमर को कम करने और स्तनों के आकार को बढ़ाने में मदद करता है।
• कई अन्य जांघ व्यायाम हैं। व्यायामों को बदलें ताकि उसी कसरत में आपको बोर करने का समय न हो।
• लगातार करे।
• मांसपेशियों के निर्माण के लिए भारी डम्बल का उपयोग करें (ज्यादातर महिलाओं के लिए 5 या 7 किलोग्राम)।
• जितना हो सके स्क्वाट करें और ऐसे पैंट न पहनें जो आपकी जांघों पर फिट हों।
• अपनी जांघों पर जोर देने के लिए छोटे टॉप और ब्लाउज (जरूरी नहीं कि क्रॉप टॉप, सिर्फ छोटे ब्लाउज) को लेगिंग के साथ पहनें।
• परिणाम तुरंत दिखाई न देने पर चिंता न करें और परेशान हो जाएं। दृश्यमान प्रभाव प्राप्त करने में समय और प्रयास लगता है।