विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 अपना आहार बदलें
• 3 का भाग 2 : प्रतिदिन व्यायाम करें
• भाग ३ का ३: अपनी जीवन शैली बदलें
• चेतावनी

वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है और शायद ही कोई इसे जल्दी से कर पाता है। लेकिन अगर आप कम से कम आधा किलो किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो सब कुछ बहुत आसान है। आप सफल होंगे यदि आप अपने आहार और जीवन शैली को थोड़े समय के लिए बदलते हैं, साथ ही रोजाना व्यायाम करना शुरू करते हैं। एक सप्ताह के लिए, केवल एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करके अपना वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित करें। उसी समय, भूख हड़ताल पर जाने और अपने माथे के पसीने से प्रशिक्षित होने की आवश्यकता नहीं है! वैज्ञानिकों का दावा है कि धीरे-धीरे वजन कम होना दीर्घकालिक वजन घटाने और स्वस्थ जीवनशैली की कुंजी है।

कदम

3 का भाग 1 अपना आहार बदलें

1. 1 अधिक सब्जियां, स्वस्थ वसा और दुबला प्रोटीन खाएं। एक सप्ताह के लिए अपना मेनू बनाते समय, एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत (आपको थोड़ा वसा चाहिए) और कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत शामिल करें (आपको उनमें से कुछ की भी आवश्यकता होगी, सब्जियां करेंगे)। प्रतिदिन लगभग 20-50 कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने का प्रयास करें। डरो मत, आपका मेनू तीन खाद्य पदार्थों की सूची तक सीमित नहीं होगा।ऐसे में आप ढेर सारी स्वादिष्ट और सेहतमंद चीजें खा सकते हैं!
   • अंडे की सफेदी, सोया उत्पाद, चिकन, मछली (सामन और ट्राउट), और क्रस्टेशियंस (झींगा और झींगा मछली) प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। अपने आहार में अधिक प्रोटीन और डेयरी जोड़ना चाहते हैं। कम वसा वाला ग्रीक योगर्ट इसका उत्तर है।
   • ब्रोकोली, फूलगोभी, पालक, केल, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और गोभी, स्विस चार्ड, लेट्यूस, ककड़ी और अजवाइन कम कार्ब वाली सब्जियां हैं। इन सब्जियों से आपको जितने भी पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट चाहिए, उन्हें पाने के लिए इन्हें तलें नहीं। बेहतर - भाप या सेंकना।
   • एवोकैडो और नट्स, साथ ही जैतून, नारियल और एवोकैडो तेल आपको स्वस्थ वसा देंगे। ये तेल खाना पकाने में जानवरों और अत्यधिक संतृप्त वसा के लिए एक उपयोगी विकल्प हैं।
   विशेषज्ञ की सलाह

   "एक सप्ताह में 0.5-1 किलो वजन कम करना एक स्वस्थ और पूरी तरह से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य है।"

   
   

   

   क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस

   एमएससी पोषण में, नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय क्लाउडिया कारबेरी एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ है जो अर्कांसस मेडिकल विश्वविद्यालय में गुर्दा प्रत्यारोपण रोगी देखभाल और वजन घटाने परामर्श में विशेषज्ञता प्राप्त करता है। वह अर्कांसस एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के सदस्य हैं। उन्होंने 2010 में टेनेसी विश्वविद्यालय, नॉक्सविले से पोषण विज्ञान में एमए किया।

   क्लाउडिया कारबेरी, आरडी, एमएस
   पोषण में मास्टर ऑफ साइंस, नॉक्सविले में टेनेसी विश्वविद्यालय

2. 2 "आहार से बाहर निकलें" कहें, अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट, चीनी और पशु वसा। उच्च कार्बोहाइड्रेट और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में इंसुलिन का उत्पादन होता है। इंसुलिन क्या है? मुख्य वसा भंडारण हार्मोन! जब इंसुलिन का स्तर गिरता है, तो शरीर वसा जलने लगता है - या कम से कम यह शुरू हो सकता है। इंसुलिन के स्तर को कम करने से किडनी को अतिरिक्त पानी और सोडियम को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है।
   • एक सप्ताह के लिए चिप्स, फ्राइज़ और व्हाइट ब्रेड जैसे उच्च स्टार्च और उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों को भूल जाइए। आपको चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के सेवन से भी बचना चाहिए: कार्बोनेटेड पेय, मिठाई, केक और अन्य जंक फूड।
   • लाल या पेटू मांस (उदाहरण के लिए भेड़ का बच्चा) से पशु वसा मोटापे का कारण बन सकता है और आपके चयापचय को भी धीमा कर सकता है। ऐसे वसा को पचाना मुश्किल होता है। फिर से, स्टेक या भेड़ के बच्चे बर्गर के बारे में भूल जाओ - एक सप्ताह के लिए।
3. 3 प्राकृतिक शर्करा का सेवन करें, कृत्रिम चीनी का नहीं। कुछ कैंडी हड़पना चाहते हैं? नहीं! बेहतर जामुन जो चीनी में कम होते हैं, जैसे कि रसभरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी। चीनी के साथ सुबह की कॉफी? नहीं! यह सही है - स्टीविया या एक चम्मच शहद के साथ सुबह की कॉफी।
   • मुख्य बात यह है कि आपके आहार में प्रोटीन और वसा के साथ-साथ सब्जियां भी स्वस्थ स्रोत हैं। लेकिन आपको इसमें स्वस्थ चीनी के विकल्प भी शामिल करने चाहिए - कहते हैं, फल।
4. 4 सप्ताह के लिए एक मेनू बनाएं। आपको दिन के एक ही समय पर तीन मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) और दो छोटे नाश्ते (नाश्ते और दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच) होना चाहिए। यह आपको बिना स्किप किए या खाना भूले बिना पूरे सप्ताह निर्धारित समय पर खाने में मदद करेगा। एक दिन में लगभग 1,400 कैलोरी खाने और रोजाना व्यायाम करने से आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
   • मेनू वजन घटाने की लड़ाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह आपको यह भूलने नहीं देगा कि आप दिन और पूरे सप्ताह में खाएंगे।
   • इस मेनू के आधार पर खरीदारी की सूची बनाएं। रविवार को पूरे सप्ताह के लिए भोजन खरीदना सबसे अच्छा होगा। रेफ्रिजरेटर को सप्ताह के लिए अपनी जरूरत की हर चीज से भरें। यह आपको प्रत्येक भोजन के लिए जल्दी और आसानी से भोजन तैयार करने की अनुमति देगा।
5. 5 दिन की शुरुआत एक छोटे, हार्दिक प्रोटीन नाश्ते से करें। एक प्रोटीन नाश्ता जो आपको ऊर्जावान बनाए रखेगा और शेष दिन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखेगा, लगभग 400 कैलोरी होना चाहिए। सुबह लगभग एक ही समय पर खाने की कोशिश करें! विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें, दो या तीन पर रुकें। अपने नाश्ते को बिना चीनी वाली चाय या नींबू पानी से धोएं।
   • आप दिन की शुरुआत बेरी पैराफेट और इंग्लिश बन के साथ कर सकते हैं। 100 ग्राम लो फैट दही, एक बड़ा चम्मच लो फैट मूसली और 100 ग्राम कटी हुई स्ट्रॉबेरी लें। दही और मूसली की एक और परत डालें और ऊपर से 100 ग्राम रसभरी डालें। इस स्वादिष्ट बेरी पैराफेट को आधा साबुत अनाज अंग्रेजी बन के साथ दो चम्मच पीनट बटर के साथ खाया जा सकता है।
   • एक स्वस्थ, फाइबर युक्त नाश्ते के लिए झटपट दलिया बनाएं और उसमें सूखे मेवे और मेवे मिलाएं। तत्काल दलिया के दो बैग पर 300 मिलीलीटर मलाई निकाला हुआ दूध डालें (बिना चीनी के दलिया देखें)। पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार इसे तैयार करें। दलिया पक जाने के बाद, दो बड़े चम्मच सूखे क्रैनबेरी को एक चम्मच कटे हुए अखरोट के साथ मिलाएं।
   • दो साबुत गेहूं के वफ़ल को टोस्ट करके एक हार्दिक लेकिन स्वस्थ नाश्ता बनाएं। एक बड़ा चम्मच शुद्ध मेपल सिरप और एक छोटा कटा हुआ केला मिलाएं। इसे एक गिलास मलाई रहित दूध से धो लें।
   • बेहतर होगा कि नाश्ते में आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ न खाएं। अन्यथा, आपके रक्त शर्करा का स्तर दिन भर में तेजी से बढ़ेगा और गिरेगा, जिससे आपको भूख का एहसास होगा।
6. 6 संतुलित लंच ही सब कुछ है। आपको हर दिन एक ही समय पर दोपहर का भोजन करना चाहिए। अपने दोपहर के भोजन की योजना पहले से बनाएं! मुख्य बात यह है कि लगभग 500 कैलोरी होनी चाहिए। ऊब न होने के लिए, व्यंजनों के लिए कई विकल्प वैकल्पिक करें।
   • प्रोटीन भोजन का प्रयास करें। गज़्पाचो के साथ बीन टॉर्टिला एक अच्छा विकल्प है। माइक्रोवेव में या स्टोव पर 50 ग्राम व्हीट टॉर्टिला गरम करें और 100 ग्राम पकी हुई काली बीन्स, कटा हुआ सलाद, कटा हुआ टमाटर, दो बड़े चम्मच कटा हुआ कम वसा वाला चेडर चीज़ और आधा कटा हुआ एवोकाडो डालें। एक कप पके गज़्पाचो या सालसा के साथ परोसें। मिठाई के लिए 25 ग्राम डार्क चॉकलेट खाएं।
   • अपने आहार में तिलापिया और पिलाफ को शामिल करें। मध्यम आँच पर एक कड़ाही में एक चम्मच जैतून का तेल गरम करें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन 75 ग्राम तिलपिया पट्टिका। लगभग दो से तीन मिनट के लिए इसे हर तरफ से तलने के लिए कड़ाही में रखें। जब मछली तैयार हो जाती है, तो इसे आसानी से एक कांटा के साथ परतों में विभाजित किया जाना चाहिए। 100 ग्राम पिलाफ तैयार कर लें और 100 ग्राम आम के मटर को भाप में पका लें। तिलापिया को पिलाफ और मैंगोट मटर के साथ परोसें। एक पके हुए सेब के साथ समाप्त करें एक चुटकी दालचीनी और एक चम्मच शहद के साथ छिड़कें, फिर 75 ग्राम लो-फैट वेनिला आइसक्रीम के साथ परोसें।
   • एक वेजिटेबल ह्यूमस सैंडविच खाएं - यह प्रोटीन से भरपूर और बहुत स्वादिष्ट होता है। साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस पर 50 ग्राम स्टोर-खरीदा या घर का बना हुमस फैलाएं। छोटा सलाद, कटा हुआ खीरा और लाल शिमला मिर्च डालें। एक कप मिनस्ट्रोन सूप, 170 ग्राम लो फैट दही और 100 ग्राम अंगूर के साथ स्वस्थ सैंडविच खाएं।
   • एक कार्बोहाइड्रेट युक्त दोपहर का भोजन केवल स्नैकिंग के लिए आपकी लालसा को बढ़ावा देगा। यह दोपहर का भोजन आपको शेष दिन के लिए अभिभूत और थका हुआ महसूस कराएगा।
7. 7 रात का खाना आने पर भी सही खाना जारी रखें। दिन के अंत में, हार्दिक डिनर अच्छा रहेगा। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि अपने चयापचय को बहुत अधिक तनाव न दें, ताकि वसा जमा न हो, जिससे छुटकारा पाना आपके लिए मुश्किल होगा। प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियों के संयोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए, रात के खाने के लिए लगभग 500 कैलोरी आवंटित करें। एक बदलाव के लिए, आप हर दिन दोपहर और रात के खाने के लिए वैकल्पिक भोजन कर सकते हैं।
   • ग्रिल्ड पोर्क चॉप्स और शतावरी के साथ प्रोटीन युक्त डिनर बनाएं। मध्यम आँच पर एक कड़ाही में एक चम्मच जैतून का तेल गरम करें। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन 100 ग्राम पोर्क चॉप्स। उन्हें एक कड़ाही में रखें और हर तरफ तीन से पांच मिनट तक पकाएं।100 ग्राम मैश किए हुए आलू, 200 ग्राम उबले या पके हुए शतावरी और 100 ग्राम शिमला मिर्च, स्ट्रिप्स में काट कर परोसें। 100 ग्राम ताजा रसभरी से गार्निश करें।
   • लाल मसूर के सूप के साथ हार्दिक प्रोटीन डिनर बनाएं। एक कटोरी होममेड सूप को एक बड़े चम्मच लो-फैट योगर्ट और ताज़ी सीताफल से गार्निश करें। साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा या मुट्ठी भर क्राउटन भी डालें।
   • वेजिटेबल फ्रिटाटा के साथ हल्का, हार्दिक डिनर तैयार करें। फ्रिटाटा एक अंडा आधारित व्यंजन है जिसमें सब्जियां (मशरूम और पालक, उदाहरण के लिए) और कम वसा वाले फेटा पनीर भी शामिल हैं - एक पाई की तरह। फ्रिटाटा प्रोटीन और सब्जियों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आप नाश्ते के लिए डिश का हिस्सा भी रख सकते हैं।
8. 8 मीठे पेय की जगह पानी पिएं। पानी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, त्वचा के रंग में सुधार करने और दैनिक कसरत के दौरान निर्जलीकरण से बचने में भी मदद करता है।
   • नींबू या चूने के वेजेज के साथ मीठे पानी के लिए शक्कर पेय (जैसे सोडा) को स्वैप करें।
   • बिना चीनी की हरी चाय एक और अच्छा विकल्प है। ग्रीन टी में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं जो मानव शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।
9. 9 खाने की डायरी रखें। आप जो कुछ भी खाते हैं उसे वहां लाएं और विवरण न मांगें! यह संभावना नहीं है कि आप गलत खाएंगे, यदि बाद में, अपनी डायरी में इसके बारे में लिखते हुए, आपको अपराधबोध या जलन की भावना का अनुभव करना होगा। आप कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, इस पर नज़र रखने की कोशिश करें। यह भी ध्यान दें कि आप अपने मेनू के साथ कितने सख्त हैं।
   • खाने के दौरान आपने कैसा महसूस किया, इस पर ध्यान दें। अवसाद? हर्ष? गुस्सा? आशावाद? अपनी भावनाओं और उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करके, जिनसे वे जुड़े हुए हैं, आप भावनात्मक रूप से अधिक खाने (यदि कोई हो) का सामना कर सकते हैं।

3 का भाग 2 : प्रतिदिन व्यायाम करें

1. 1 इस हफ्ते को अपना वर्कआउट वीक बनाएं। एक नियम के रूप में, सप्ताह में पांच दिन अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, और दो दिन एक ब्रेक के रूप में छोड़ दें। अपनी शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर, आप या तो हर दिन हल्का व्यायाम कर सकते हैं, या अधिक तीव्र - लेकिन केवल हर दूसरे दिन। अधिक काम न करें, खुद को थकाएं नहीं। अपनी प्रशिक्षण योजना में निरंतरता और अनुपालन सफलता की कुंजी है। यह विशेष रूप से सच है जब योजना आपके शरीर की वास्तविक संभावनाओं और जरूरतों पर आधारित होती है।
   • हर दिन एक ही समय पर ट्रेन करें। उदाहरण के लिए, सुबह काम करने से पहले जिम में, या हर दूसरे दिन लंच ब्रेक के दौरान, या शाम को सोने से कुछ घंटे पहले। एक सप्ताह का समय निर्धारित करते समय, अपने कसरत को लिखना सुनिश्चित करें ताकि आप उन्हें याद न करें या यदि आपका दिन व्यस्त है तो इसे भूल जाएं।
2. 2 कुछ हल्के कार्डियो के साथ वार्म अप करें। प्रत्येक कसरत को कार्डियो के साथ शुरू करें ताकि बिना गरम किए मांसपेशियों को खींचने या फाड़ने से बचा जा सके।
   • 5-10 मिनट के लिए जगह में जॉगिंग करें। करीब पांच मिनट तक रस्सी कूदें। आप अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और थोड़ा पसीना बहाने के लिए 10 मिनट की दौड़ भी लगा सकते हैं।
3. 3 कार्डियो के बाद और अपने वर्कआउट के अंत में स्ट्रेच करें। कार्डियो वार्म-अप के 5-10 मिनट के बाद स्ट्रेच करना आवश्यक है, ताकि अधिक तीव्र व्यायाम करने से चोट न लगे। आपको अपने वर्कआउट के अंत में 5-10 मिनट तक स्ट्रेच भी करना चाहिए। स्ट्रेचिंग से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होगा और चोट से भी बचा जा सकेगा।
   • अपनी बड़ी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए अपने पैरों और बाहों के लिए बुनियादी खिंचाव करें। अपने फेफड़ों, क्वाड्स, बछड़े की मांसपेशियों को व्यायाम करने की कोशिश करें और तितली व्यायाम करें।
4. 4 हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें। आईटीवीआई एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है जिसमें कठिन, गहन व्यायाम शामिल है जिसके बाद रिकवरी या आराम के लिए छोटे ब्रेक शामिल हैं। इससे आपको जल्दी फैट बर्न करने में मदद मिलेगी। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से शरीर शर्करा का उपयोग करने लगता है।तदनुसार, यह कम तीव्रता वाले प्रशिक्षण की तुलना में तेजी से वसा जलता है। इतना ही नहीं, रिकवरी फेज के दौरान आपका फैट भी पिघल जाएगा। यह सब आपके वसा भंडार को कम करेगा। आईटीवीआई कार्यक्रम के तहत व्यायाम सिमुलेटर और मुफ्त वजन प्रशिक्षण मैट दोनों पर किया जा सकता है। लोकप्रिय आईटीवीआई कार्यक्रमों में शामिल हैं:
   • कसरत "बीच बॉडी"। इस 12-सप्ताह के ITWI कार्यक्रम के लिए सप्ताह में तीन बार केवल 21 मिनट की आवश्यकता होगी। यह शरीर को मजबूत बनाने और उसे राहत देने के साथ-साथ वजन घटाने के लिए बनाया गया है। कार्यक्रम में कार्डियो और स्ट्रेचिंग शामिल है, जबकि शरीर के विशिष्ट हिस्सों जैसे कि बाहों और एब्डोमिनल पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। कार्यक्रम के एक सप्ताह के बाद, आप देखेंगे कि आप स्लिमर दिख रहे हैं और आपकी मांसपेशियां सख्त हो रही हैं।
   • फार्टलेक 25-मिनट स्प्रिंट कसरत। स्वीडिश से अनुवाद में "फार्टलेक" का अर्थ है "हाई-स्पीड गेम"। इस प्रकार का आईटीवीआई कार्यक्रम गति अंतराल के साथ निरंतर प्रशिक्षण को जोड़ता है। आप प्रत्येक अंतराल की तीव्रता और गति को समायोजित करते हैं ताकि आपके कसरत आराम से और मजेदार हो सकें। यह कार्यक्रम कार्डियो वर्कआउट पर आधारित है, जिसके दौरान आप कुछ समय के लिए चल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं या स्प्रिंट कर सकते हैं।
   • प्रशिक्षण "स्टॉपवॉच के साथ रस्सी कूदें।" इस इंटरवल वर्कआउट के लिए आपको केवल स्टॉपवॉच और जंप रोप की जरूरत होती है। 2 मिनट के लिए रस्सी कूदने की कोशिश करें, फिर 2 मिनट आराम करें, फिर 1.5 मिनट के लिए फिर से कूदें, फिर 1.5 मिनट आराम करें, फिर एक मिनट के लिए कूदें और एक मिनट आराम करें। 30 सेकंड के लिए रस्सी कूदकर व्यायाम समाप्त करें। तीन मिनट के लिए आराम करें और फिर उसी अंतराल को एक या दो बार दोहराएं।
5. 5 एक खेल टीम में शामिल हों या टीम के खेल खेलने में समय बिताएं। कैलोरी बर्न करना और मस्ती करना एक खेल है। खेलकूद के दौरान प्रतिस्पर्धा की भावना पैदा होती है; लोग अक्सर भूल जाते हैं कि वे व्यायाम कर रहे हैं लेकिन उन्हें पसीना आता रहता है। वजन घटाने के लिए क्या करें खेल:
   • फुटबॉल। यह खेल श्वसन प्रणाली के विकास को बढ़ावा देता है और वसा जलाने में मदद करता है।
   • तैराकी। एक घंटे तक पूल में तैरने से आप 400-600 कैलोरी बर्न कर सकते हैं, जोड़ों, मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं।
   • बास्केटबॉल। बास्केटबॉल कोर्ट पर खेलने से 400-700 कैलोरी बर्न होती है।
6. 6 फिटनेस के लिए साइन अप करें। अपने साप्ताहिक कसरत में एक फिटनेस क्लास जोड़ें जो कार्डियो को ताकत विकास और अंतराल प्रशिक्षण के साथ जोड़ती है।
   • एरोबिक्स और डांस सबक (जैसे ज़ुम्बा) वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। एक घंटे की ज़ुम्बा ट्रेनिंग आपको 500-1000 कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी।
   • पेडलिंग वजन कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। वसा जलाने और अपनी जांघों, नितंबों और पेट में वजन कम करने के लिए एक स्थिर बाइक पर व्यायाम करें।

भाग ३ का ३: अपनी जीवन शैली बदलें

1. 1 इस उपवास सप्ताह के दौरान बाहर का भोजन न करें। घर के बाहर खाना शायद ही कभी संभव हो ताकि खाना स्वस्थ रहे। कोशिश करें कि इस सप्ताह के दौरान किराने की दुकान पर न जाएं। अनावश्यक प्रलोभनों के बिना, आप अपनी स्थापित भोजन योजना पर टिके रह सकते हैं और केवल उन खाद्य पदार्थों को खा सकते हैं जो आपको पूर्ण रहने और वजन कम करने में मदद करेंगे।
   • अपना दोपहर का भोजन पैक करें और इसे काम पर ले जाएं ताकि आपको दिन के बीच में नाश्ता न करना पड़े। अपने भोजन को समय से पहले तैयार करके, आप बाहर खाने के प्रलोभन से बच सकते हैं।
2. 2 किसी दोस्त या साथी के साथ वजन कम करें। यदि आप इसे किसी मित्र या साथी के साथ करते हैं तो प्रेरित रहना और साप्ताहिक वजन घटाने के कार्यक्रम से चिपके रहना आसान है। तब आप एक दूसरे के प्रति जवाबदेह होंगे क्योंकि दोनों एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे।
3. 3 सप्ताह बीत जाने के बाद अपने नए खाने और जीवन शैली की आदतों से चिपके रहें। एक बार जब आप खाने का एक स्वस्थ सप्ताह बिता लेते हैं, व्यायाम और अन्य जीवनशैली में बदलाव पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उन स्वस्थ आदतों को छोड़ना नहीं चाहेंगे। एक महीने के लिए अपनी भोजन योजना और व्यायाम योजना पर टिके रहने की कोशिश करें, और फिर कई महीनों या एक साल तक इसका पालन करने का प्रयास करें।

चेतावनी

• तराजू पर पोषित संख्या प्राप्त करने के लिए अपने शरीर के बारे में कुछ भी कट्टरपंथी न करें, अन्यथा आप लंबे समय में खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।