विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 अपना दैनिक दिनचर्या बदलें
• 3 का भाग 2: अपना रात्रिकालीन दिनचर्या बदलें
• भाग ३ का ३: अपना आहार बदलें

रात के समय हमारे शरीर का वजन 0.5 से 1 किलोग्राम तक कम हो जाता है। खोया हुआ अधिकांश वजन पानी का वजन है। जबकि एक "नींद आहार" से अविश्वसनीय वजन घटाने के परिणाम नहीं होंगे, नियमित रूप से, अच्छी गुणवत्ता वाली रातें आराम करने से निश्चित रूप से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।

कदम

3 का भाग 1 अपना दैनिक दिनचर्या बदलें

1. 1 प्रत्येक दिन की शुरुआत प्राकृतिक मूत्रवर्धक के साथ करें। कॉफी और चाय जैसे कैफीन पेय प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं जो कोलन में मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं और उन्हें अनुबंधित करते हैं। ये संकुचन शरीर से पानी और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। सुबह या पूरे दिन एक या दो कप कॉफी या चाय पीने से न केवल आपके पाचन तंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी, बल्कि सूजन को कम करने में भी मदद मिलेगी।
2. 2 नाश्ते के बाद स्वस्थ नाश्ता। कुछ लोग भोजन के बीच मीठा या वसायुक्त स्नैक्स का सेवन करते हैं, जबकि अन्य लोग नाश्ता बिल्कुल नहीं करना पसंद करते हैं। हालांकि, कोई भी विकल्प वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देता है। यदि आप एक स्नैकर हैं, तो इस आकर्षक मीठे, नमकीन, या चिकना स्नैक को एक स्वस्थ नाश्ते के लिए बदलें जो आपको दोपहर के भोजन के समय तक बनाए रखेगा। यदि आप भोजन के बीच भोजन नहीं करना पसंद करते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के दौरान अधिक खाने की संभावना रखते हैं। इससे बचने के लिए, दोपहर के भोजन के समय अपनी भूख को शांत करने में मदद करने के लिए नाश्ते के बाद एक स्वस्थ नाश्ता जोड़ने का प्रयास करें।
   • इस तरह के स्वस्थ नाश्ते के लिए, आप पूरे फल का एक टुकड़ा, एक गिलास दही या एक छोटी कटोरी दलिया खा सकते हैं।
3. 3 30 मिनट कार्डियो करें। कार्डियो शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। सबसे पहले, जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमें पसीना आता है। पसीना आपके शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने का एक आसान और प्रभावी तरीका है। दूसरा, व्यायाम आपके चयापचय को बढ़ाता है। जब आपकी चयापचय दर बढ़ती है, तो आप अधिक वसा जलाते हैं और अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करते हैं जो जल प्रतिधारण का कारण बनते हैं। अंत में, शारीरिक गतिविधि तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप जरूरत से ज्यादा खा सकते हैं, पानी बरकरार रख सकते हैं और जरूरत से ज्यादा वसा जमा कर सकते हैं।
   • हर दिन लगभग आधा घंटा व्यायाम करने का प्रयास करें। आप चल सकते हैं, बाइक चला सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं या फिटनेस के लिए साइन अप कर सकते हैं।
   • इसे सोने से 2-3 घंटे पहले करना बेहतर होता है। इससे आपका मेटाबॉलिक रेट बूस्ट होगा और रात भर फैट बर्न होगा।
4. 4 तनाव दूर करने के लिए रोजाना 30 मिनट का समय निकालें। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ता है। यह तब उत्पन्न होता है जब शरीर शारीरिक या भावनात्मक तनाव में होता है। यह हार्मोन शरीर को अतिरिक्त वसा और पानी जमा करने का कारण बनता है। अपने तनाव के स्तर को कम करके, आप अपने शरीर के कोर्टिसोल उत्पादन को कम कर सकते हैं और वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। निम्नलिखित कदम आपको आराम करने में मदद करेंगे:
   • व्यायाम। तेज गति से टहलने जाएं;
   • योग और / या ध्यान;
   • अपना पसंदीदा संगीत सुनें;
   • नहाना;
   • मालिश के लिए जाओ।
5. 5 रात का खाना पहले खा लें। खाना खाने के बाद आपके शरीर को उस भोजन को पचा लेना चाहिए। पाचन प्रक्रिया सूजन का कारण बन सकती है। नतीजतन, यदि आप सोते समय अपने शरीर को भोजन पचाने के लिए मजबूर करते हैं, तो रात में वजन कम करना आपके लिए मुश्किल होगा। फूले हुए पेट के साथ बिस्तर पर जाने से बचने के लिए, सोने से कुछ घंटे पहले रात का खाना खा लें।

3 का भाग 2: अपना रात्रिकालीन दिनचर्या बदलें

1. 1 सप्ताह में 2-3 बार एप्सम सॉल्ट बाथ लें। एप्सम सॉल्ट स्वाभाविक रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालता है जो सूजन का कारण बनते हैं। सोने से पहले एप्सम सॉल्ट में भिगोने से आपको नींद से संबंधित वजन घटाने के लक्ष्य को हासिल करने में मदद मिलेगी। टब को गर्म पानी से भरें और उसमें 2 कप एप्सम सॉल्ट (500 मिली) मिलाएं। ऐसे स्नान में 15 मिनट तक लेटें; इन प्रक्रियाओं को सप्ताह में 2-3 बार दोहराएं।
2. 2 सोने से पहले ग्रीन टी पिएं। बिस्तर पर जाने से पहले, अपने लिए एक अच्छी ग्रीन टी बनाएं। हरी चाय एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो आपके चयापचय में सुधार करेगी। सोने से पहले इस गर्म, सुखदायक पेय को पीने से आपको रात भर अधिक कुशलता से वसा जलाने में मदद मिलेगी।
3. 3 सोने का अच्छा माहौल बनाएं। रात में पानी और कार्बन वेट कम करने के लिए आपको आराम करना चाहिए। आपको तेजी से सोने और अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए, अपने शयनकक्ष को ऐसी जगह में बदलें जो नींद और वजन घटाने को बढ़ावा दे।
   • बेडरूम में तापमान को 19 डिग्री सेल्सियस तक समायोजित करें। जब आप ठंडे कमरे में सोते हैं, तो आपके शरीर को गर्मी पैदा करने के लिए वसा के भंडार को जलाना पड़ता है।
4. 4 प्रकाश जोखिम सीमित करें। रात में प्रकाश के संपर्क में आने से न केवल आपकी नींद में खलल पड़ता है, बल्कि इससे वजन भी बढ़ सकता है। कमरे में अनावश्यक रोशनी को कम करने के लिए, खिड़कियों पर काले पर्दे लटकाएं, कमरे से रात की रोशनी हटा दें, टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट बंद कर दें और अपना फोन एक तरफ रख दें।
5. 5 पर्याप्त नींद लो। नींद आपके शरीर के हार्मोन को नियंत्रित करती है, जो यह तय करती है कि कब और कितना खाना चाहिए, और इसलिए आपकी चयापचय दर में सुधार होता है। जब आप सोते हैं तो आप सांस लेने के जरिए 1 किलो पानी और कार्बन वेट भी कम करते हैं। औसतन, वयस्कों को प्रति रात 7.5 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यदि आप हर रात 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपना शेड्यूल समायोजित करें कि आपको रात का इतना आराम मिले।
   • यदि आप पहले से ही दिन में कम से कम 7 घंटे सोते हैं, तो यदि आप इस समय को 30-60 मिनट बढ़ा देते हैं, तो हो सकता है कि आपको वजन में कोई बड़ा अंतर दिखाई न दे।
   • यदि आपको अधिक नींद की कमी है, तो अधिक सोने के बाद आपके लिए वजन कम करना आसान होगा।

भाग ३ का ३: अपना आहार बदलें

1. 1 अधिक पानी पीना. जब शरीर निर्जलित होता है, तो पानी को बनाए रखने की अधिक संभावना होती है। इसलिए, सोते समय अतिरिक्त पानी का वजन कम करने के लिए, दिन भर में अनुशंसित मात्रा में पानी पिएं।
   • औसत वयस्क व्यक्ति को प्रतिदिन 3 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।
   • औसत वयस्क महिला को प्रतिदिन 2.2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है।
   • बड़ी मात्रा में कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि दोनों आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं।
   • अन्य पेय आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं, लेकिन आपको बहुत अधिक शर्करा या अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन करने से बचना चाहिए।
2. 2 अपने नमक का सेवन कम करें। नमक में उच्च आहार शरीर में जल प्रतिधारण को बढ़ावा देता है। शरीर में अतिरिक्त पानी सूजन और कमर के आकार में वृद्धि का कारण बन सकता है। अपने नमक का सेवन कम करने के लिए, बचें:
   • नमकीन स्वाद वाले खाद्य पदार्थ;
   • भोजन में नमक जोड़ना;
   • ऐसे खाद्य पदार्थ जिनका स्वाद नमकीन नहीं होता है लेकिन उनमें सोडियम छिपा होता है। इनमें डिब्बाबंद भोजन, प्रसंस्कृत मांस और जमे हुए भोजन शामिल हैं।
3. 3 अपने चीनी का सेवन सीमित करें। अधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में वसा के भंडार बढ़ जाते हैं। दिन भर में मीठा खाने और पीने से बचें। इसमें शामिल है:
   • मिठाई, मिठाई और मिठाई;
   • फलों के रस;
   • सोडा;
   • शराब
4. 4 कम कार्ब्स खाएं। जब शरीर कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करता है, तो प्रत्येक ग्राम कार्बोहाइड्रेट लगभग 4 ग्राम पानी बरकरार रखता है।जब पाचन प्रक्रिया समाप्त हो जाती है, तो शरीर कार्बोहाइड्रेट को वसा और शर्करा (ग्लूकोज) में बदल देता है। शरीर में पानी की मात्रा, साथ ही वसा और चीनी की मात्रा को कम करने के लिए, आपको अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने की आवश्यकता है। जब आप एक सुरक्षित, कम कार्ब आहार पर जाते हैं, तो आप 5 पाउंड पानी खो सकते हैं।
5. 5 प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम का सेवन बढ़ाएं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो शर्करा युक्त स्नैक्स या कार्बोहाइड्रेट में उच्च भोजन को प्रोटीन, फाइबर और पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बदलें।
   • मांस और फलियां जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
   • फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ (जैसे साग और साबुत अनाज) और पोटेशियम (जैसे केला और पीनट बटर) शरीर को वसा जलाने और अतिरिक्त पानी छोड़ने में मदद करते हैं।