विषय

• कदम
• विधि १ का ३: भाग एक: महिला हार्मोन को संतुलित करना
• विधि 2 का 3: भाग दो: पुरुष हार्मोन को संतुलित करना
• विधि 3 का 3: भाग तीन: हार्मोनल सिस्टम को संतुलित करना
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

हार्मोनल असंतुलन कई स्थितियों से जुड़ा हुआ है, बांझपन और अवसाद से लेकर ध्यान केंद्रित करने और मांसपेशियों की ताकत के नुकसान तक। प्रजनन हार्मोनल असंतुलन और प्रणालीगत हार्मोनल असंतुलन गंभीर समस्याओं के स्रोत हो सकते हैं। हार्मोन के उपचार और संतुलन के लिए, प्राकृतिक और औषधीय दोनों, कई तरीके यहां दिए गए हैं।

कदम

विधि १ का ३: भाग एक: महिला हार्मोन को संतुलित करना

1. 1 समझें कि आपके हार्मोन कैसे काम करते हैं। प्रत्येक हार्मोन महिला शरीर में कुछ कार्यों को करने के लिए जिम्मेदार होता है। प्रत्येक हार्मोन क्या करता है, यह जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप किस हार्मोन की कमी कर रहे हैं, जिसके आधार पर शारीरिक कार्य ठीक से नहीं हो रहे हैं।
   • एस्ट्रोजन: यह मुख्य महिला सेक्स हार्मोन है। महिलाओं में, यह चयापचय को गति देता है, वसा भंडार बढ़ाता है, मांसपेशियों को कम करता है, माध्यमिक यौन विशेषताओं को बनाने में मदद करता है, कामेच्छा बढ़ाता है, और गर्भाशय के विकास और गठन को बढ़ावा देता है।
     • एस्ट्रोजन की कमी मासिक धर्म की अनियमितता, पीरियड्स मिस होना, मूड स्विंग्स, यौन इच्छा की कमी, गर्भ धारण करने में असमर्थता और जल्दी रजोनिवृत्ति का कारण बन सकती है।
   • प्रोजेस्टेरोन: आमतौर पर "गर्भावस्था हार्मोन" माना जाता है, यह गर्भ धारण करने के लिए गर्भाशय को तैयार करने के लिए जिम्मेदार होता है और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम करता है ताकि शरीर गर्भावस्था को स्वीकार कर सके। माना जाता है कि गर्भावस्था के बाद प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी श्रम और दूध उत्पादन को प्रेरित करने में मदद करती है।
     • प्रोजेस्टेरोन की कमी को मुख्य रूप से गंभीर, अनियमित अवधियों और गर्भावस्था को बनाए रखने में कठिनाई से पहचाना जाता है। बीच में अधिक वजन, गंभीर मासिक धर्म के लक्षण और गंभीर थकान भी दिखाई दे सकती है।
   • टेस्टोस्टेरोन: मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन के रूप में जाना जाता है, यह महिला शरीर में भी मौजूद होता है। महिलाओं में, यह कामेच्छा को बढ़ावा देता है और युवावस्था के दौरान एक महिला के कई बदलावों के लिए जिम्मेदार होता है, जिसमें मुँहासे, मुखर सीमा में हल्के बदलाव और विकास चक्र पूरा होना शामिल है।
     • महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की कमी को अक्सर कामेच्छा की कमी, कामोत्तेजना में शारीरिक अक्षमता, असामान्य रूप से शुष्क त्वचा और बहुत भंगुर बालों से पहचाना जाता है।
   • प्रोलैक्टिन: हालांकि इसमें क्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला है, यह मुख्य हार्मोन है जो स्तन ग्रंथियों को स्तनपान कराने के लिए उत्तेजित करने के लिए जिम्मेदार है। यह हार्मोन एक महिला के गर्भवती होने पर भ्रूण के विकास में भी मदद करता है, और उत्तेजना का प्रतिकार करता है, इसे कम करता है।
     • प्रोलैक्टिन की कमी अपर्याप्त स्तनपान, मासिक धर्म की अनियमितता, विलंबित यौवन, बालों के झड़ने और थकान की विशेषता है। प्रसव के बाद महिलाओं में इसका सबसे अधिक बार निदान किया जाता है, खासकर अगर प्रसव के दौरान अत्यधिक रक्तस्राव देखा गया हो।
2. 2 जिन हार्मोन्स की कमी है उन्हें पूरा करें। काउंटर पर उपलब्ध सप्लीमेंट्स लेकर कुछ महिला सेक्स हार्मोन को संतुलन में लाया जा सकता है।
   • एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की खुराक काउंटर पर क्रीम और गोली दोनों रूपों में उपलब्ध हैं।
   • प्रोलैक्टिन की कोई खुराक नहीं है, लेकिन जो महिलाएं अधिक प्रोलैक्टिन से पीड़ित हैं, वे समस्या को ठीक करने के लिए अक्सर एस्ट्रोजन की खुराक या प्रोलैक्टिन-अवरोधक दवाएं लेती हैं।
   • व्यावसायिक रूप से कोई टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट उपलब्ध नहीं है जो महिलाओं के लिए सुरक्षित हो। पुरुषों के लिए टेस्टोस्टेरोन की गोलियां महिलाओं के लिए बहुत मजबूत होती हैं।
3. 3 अपना आहार बदलें। सामान्य तौर पर, संतुलित आहार बनाए रखने से हार्मोन संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है, लेकिन कुछ विशिष्ट आहार परिवर्तन हैं जो हार्मोन के स्तर को और बेहतर बना सकते हैं।
   • जिंक टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में मदद करने के लिए जाना जाता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में डार्क चॉकलेट, मूंगफली और कई मीट शामिल हैं, जिनमें बीफ, वील, लैंब, केकड़े और सीप शामिल हैं।
   • ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। ओमेगा -3 वसा स्वस्थ कोशिका झिल्ली बनाते हैं जो हार्मोन को शरीर में अपने गंतव्य तक पहुंचने की अनुमति देते हैं। सार्डिन, ट्राउट, सैल्मन, टूना और सीप सहित अखरोट, अंडे और कई तरह की मछलियां फायदेमंद होती हैं।
   • अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज, कच्चे फल और कच्ची सब्जियां शामिल हैं। फाइबर पुराने एस्ट्रोजन को बांधता है, इसे शरीर से बाहर निकालता है, जिससे समग्र संतुलन बेहतर होता है।
   • कैफीन और शराब से बचें। शोध से पता चलता है कि इनमें से किसी भी खाद्य पदार्थ का अत्यधिक सेवन मासिक धर्म से पहले के हार्मोनल असंतुलन में योगदान कर सकता है।
4. 4 अक्सर व्यायाम करें। व्यायाम रसायनों की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है जो मूड में सुधार करते हैं और महिला सेक्स हार्मोन की कमी या अधिकता के कारण होने वाले मिजाज को संतुलित करने में मदद करते हैं।
5. 5 तनाव को कम करें। तनाव अतिरिक्त कोर्टिसोल के उत्पादन को ट्रिगर करता है, जो एस्ट्रोजन को अवरुद्ध करता है। महिलाओं में, एस्ट्रोजन की कमी से सेरोटोनिन का स्तर भी कम होता है, जो अक्सर मूड विकारों से जुड़ा होता है।
6. 6 चिकित्सा ध्यान प्राप्त करें। यदि प्राकृतिक उपचार आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो आपको डॉक्टर के पर्चे की दवाओं या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के उपयोग के माध्यम से अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • मौखिक गर्भनिरोधक लेना शुरू करें। गर्भनिरोधक उपाय प्रजनन को रोकने के अलावा और भी बहुत कुछ करते हैं। गोलियों में सिंथेटिक हार्मोन होते हैं जो उच्च एस्ट्रोजन और कम प्रोजेस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने में सक्षम होते हैं।
   • अपने डॉक्टर से एंटीडिप्रेसेंट के बारे में पूछें। अधिकांश एंटीडिप्रेसेंट कम एस्ट्रोजन के स्तर की प्रतिक्रिया में गिरने वाले सेरोटोनिन के स्तर को संतुलित करके काम करते हैं। कुछ महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल असंतुलन से होने वाली गर्म चमक को कम करने में भी मध्यम रूप से प्रभावी पाए गए हैं।
   • रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी प्राप्त करें। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पारंपरिक ओवर-द-काउंटर हार्मोन की खुराक के बराबर है। रजोनिवृत्त महिलाओं को कभी-कभी एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन या प्रोजेस्टिन-एस्ट्रोजन संयोजन की खुराक दी जाती है।

विधि 2 का 3: भाग दो: पुरुष हार्मोन को संतुलित करना

1. 1 अपने हार्मोन के बारे में और जानें। पुरुष प्रजनन प्रणाली में शामिल हार्मोन को समझने से आपको यह आकलन करने में मदद मिल सकती है कि आपको कौन से हार्मोन की कमी हो सकती है।
   • टेस्टोस्टेरोन: प्राथमिक पुरुष सेक्स हार्मोन माना जाता है, यह मांसपेशियों की वृद्धि, पुरुष जननांगों की परिपक्वता, पुरुष माध्यमिक यौन विशेषताओं की परिपक्वता, विकास की पूर्णता, शुक्राणु उत्पादन और कामेच्छा शक्ति के लिए जिम्मेदार है।
     • टेस्टोस्टेरोन की कमी को सबसे जल्दी सेक्स ड्राइव में कमी, स्तंभन दोष और वृषण संकुचन द्वारा पहचाना जाता है। अन्य लक्षणों में गर्म चमक, ऊर्जा में कमी, उदास मनोदशा, एकाग्रता की कमी, अनिद्रा और ताकत का नुकसान शामिल हो सकता है।
   • डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन या डीएचटी: मुख्य रूप से पुरुष जननांगों के निर्माण और परिपक्वता में शामिल होता है।
     • यौवन से पहले और उसके दौरान लड़कों में डीएचटी की कमी आम है। अविकसित बाहरी जननांग वाले पुरुष, एक नियम के रूप में, पर्याप्त डीएचटी नहीं है। वयस्क पुरुषों में, DHT की कमी से बांझपन हो सकता है।
   • एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन: हालांकि दोनों को महिला सेक्स हार्मोन माना जाता है, लेकिन ये पुरुषों में भी मौजूद होते हैं। एस्ट्रोजन शुक्राणु की परिपक्वता और कामेच्छा को नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रोजेस्टेरोन पुरुष प्रजनन प्रणाली में अतिरिक्त एस्ट्रोजन को रोककर पुरुषों में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करता है।
     • एस्ट्रोजेन या प्रोजेस्टेरोन की कमी समान तरीकों से प्रकट हो सकती है। इनमें से किसी भी हार्मोन में असंतुलन से अवसाद या कामेच्छा में कमी हो सकती है। एस्ट्रोजन की कमी से हड्डियों का घनत्व कम होना, बालों का अत्यधिक बढ़ना, वजन बढ़ना या गाइनेकोमास्टिया (पुरुष स्तन वृद्धि) हो सकता है।
   • प्रोलैक्टिन: आमतौर पर महिलाओं में पाया जाने वाला एक और हार्मोन, यह पुरुषों में भी पाया जाता है। पुरुषों में, यह माना जाता है कि यह शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में भूमिका निभाते हैं, लेकिन इस बात का कोई संकेत नहीं है कि प्रोलैक्टिन पुरुष शरीर के लिए महत्वपूर्ण है।
     • अतिरिक्त प्रोलैक्टिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को रोक सकता है। हालांकि, प्रोलैक्टिन की कमी का कोई विशेष दुष्प्रभाव नहीं होता है।
2. 2 अपने हार्मोन को फिर से भरें। क्रीम या गोली के रूप में ओवर-द-काउंटर हार्मोन की खुराक अक्सर पुरुषों में कुछ सबसे आम हार्मोनल असंतुलन को ठीक कर सकती है।
   • टेस्टोस्टेरोन एक डॉक्टर के पर्चे के बिना सबसे अधिक भरा हुआ पुरुष हार्मोन है। पुरुष टेस्टोस्टेरोन सप्लीमेंट टैबलेट, क्रीम और जैल के रूप में पा सकते हैं।
   • डीएचटी की कमी के लिए कोई दवा आसानी से उपलब्ध नहीं है, लेकिन अधिक मात्रा में बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, और डीएचटी ब्लॉकर्स टैबलेट और शैंपू के रूप में व्यावसायिक रूप से उपलब्ध हैं।
   • पुरुषों के लिए ओवर-द-काउंटर प्रोजेस्टेरोन क्रीम का उपयोग प्रोजेस्टेरोन की कमी और अतिरिक्त एस्ट्रोजन के इलाज के लिए किया जा सकता है। हालांकि, जिन पुरुषों को एस्ट्रोजन प्रतिस्थापन की आवश्यकता होती है, उन्हें डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता हो सकती है।
   • व्यावसायिक रूप से उपलब्ध बी-कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट्स के साथ प्रोलैक्टिन की कमी को कम किया जा सकता है।
3. 3 एक स्वस्थ आहार चुनें। अधिकांश पुरुषों के लिए हार्मोन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका संतुलित आहार है; और पुरुषों में अधिकांश हार्मोनल असंतुलन को पारंपरिक स्वस्थ आहार मानकों का पालन करके ही मदद की जा सकती है।
   • बहुत सारे मीट और कार्बोहाइड्रेट खाएं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और हार्मोन उत्पादन में सहायता करते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड और कम कैलोरी वाले मीट से भरपूर समुद्री भोजन सबसे अच्छा विकल्प होगा, जैसे कि फाइबर युक्त अनाज।
   • चीनी, कैफीन और डेयरी उत्पादों के अत्यधिक सेवन से बचें, जो शरीर को सुस्त बना सकते हैं और हार्मोन के उत्पादन के लिए प्रयास की आवश्यकता होती है।
4. 4 और व्यायाम करो। एरोबिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ नियमित व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ सकता है।
5. 5 आराम से। पुरुषों में, तनाव का बढ़ा हुआ स्तर अधिक कोर्टिसोल बनाता है, जो टेस्टोस्टेरोन को एस्ट्रोजन में बदल सकता है। इसका परिणाम महिला सेक्स हार्मोन की प्रचुरता और पुरुष सेक्स हार्मोन की तीव्र कमी है।
6. 6 एक अच्छी रात की नींद लो। अधिकांश टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन REM नींद चक्र के दौरान होता है। इस प्रकार, नींद की कमी टेस्टोस्टेरोन में कमी का कारण बनेगी, जबकि पर्याप्त नींद इस हार्मोन के स्तर को स्थिर करने में मदद कर सकती है।
7. 7 ढीले-ढाले कपड़े पहनें। ढीले अंडरवियर और पतलून विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। तंग तल अवांछित गर्मी पैदा कर सकता है जो मौजूदा शुक्राणुओं को नष्ट कर सकता है और अंततः शुक्राणुओं की संख्या को कम कर सकता है।
8. 8 अपने डॉक्टर को देखें। पुरुषों में गंभीर हार्मोन असंतुलन को हार्मोन प्रतिस्थापन के साथ उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
   • पुरुष हार्मोन को संतुलित करने के लिए टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन सबसे आम उपचार हैं। जब तक वे आवश्यक समझेंगे डॉक्टर इंजेक्शन लिखेंगे। दवा की मात्रा अंततः कम हो जाती है और रोगी की निगरानी यह देखने के लिए की जाती है कि उपचार के बाद टेस्टोस्टेरोन का स्तर संतुलित रहता है या गिरना जारी रहता है। यदि स्तर गिरना जारी रहता है, तो दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
   • जो पुरुष एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन की कमी से पीड़ित हैं, वे इन असंतुलनों के इलाज के लिए प्रिस्क्रिप्शन हार्मोन रिप्लेसमेंट के बारे में भी जान सकते हैं, क्योंकि आमतौर पर काउंटर पर पुरुषों के लिए आवश्यक सप्लीमेंट ढूंढना मुश्किल होता है।

विधि 3 का 3: भाग तीन: हार्मोनल सिस्टम को संतुलित करना

1. 1 और व्यायाम करो। व्यायाम के बाद, शरीर एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन जारी करता है, जो एक सकारात्मक मूड बनाते हैं और बाकी अंतःस्रावी तंत्र का समर्थन करने में मदद करते हैं।
   • व्यायाम भी वृद्धि कारक पैदा करता है, जिसमें इंसुलिन भी शामिल है।
2. 2 अपने आहार के प्रति सचेत रहें। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार सिर्फ महिला या पुरुष सेक्स हार्मोन से ज्यादा प्रभावित कर सकता है। शरीर के सभी हार्मोन लीन मीट, साबुत अनाज और भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों से भरे आहार से लाभ उठा सकेंगे।
   • जानिए सोया आपके थायरॉयड ग्रंथि को कैसे प्रभावित कर सकता है। कुछ संकेत मिले हैं कि सोया आधारित आहार से थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम हो सकता है। जो लोग हाइपोथायरायडिज्म, थायराइड हार्मोन की कमी से पीड़ित हैं, उन्हें सोया का सेवन सीमित करना चाहिए।
   • अपने आयोडीन के स्तर को संतुलित करें। आयोडीन एक खनिज है जो थायराइड हार्मोन के संश्लेषण में मदद करता है। आयोडीन में उच्च खाद्य पदार्थों में समुद्री सब्जियां, आलू, क्रैनबेरी, दही, स्ट्रॉबेरी और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म है, तो अधिक आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आपको हाइपरथायरायडिज्म है, तो आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
   • मॉडरेशन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, लेकिन वे हार्मोन इंसुलिन की मात्रा भी बढ़ाते हैं जो शरीर पैदा करता है।बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर के साथ-साथ इंसुलिन के स्तर को भी बढ़ा सकते हैं।
   • विटामिन बी5 के साथ मेलाटोनिन के संश्लेषण में सुधार करें। बी5 से भरपूर खाद्य पदार्थों में दूध, दही, अंडे और मछली शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन से भी भरपूर होते हैं, जो सेरोटोनिन को मेलाटोनिन में परिवर्तित करते हैं।
3. 3 मेलाटोनिन उत्पादन को नियंत्रित करने के लिए अपनी नींद को नियंत्रित करें। मेलाटोनिन एक "नींद" हार्मोन है, और यह नींद चक्र को उसी तरह प्रभावित करता है जैसे नींद चक्र इसे प्रभावित करता है।
   • सोते समय तेज रोशनी वाले स्रोतों से बचें। प्रकाश अंधेरे में होने वाले मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर सकता है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
   • अपने शरीर को नींद के संकेत दें। लगातार सोने का समय और सोने का एक विशिष्ट दिनचर्या आपके मस्तिष्क को बता सकता है कि यह सोने का समय है। आपका मस्तिष्क, बदले में, शरीर को संकेत भेजना शुरू कर देगा कि मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाया जाना चाहिए।
4. 4 थायराइड हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में और जानें। जो लोग हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित हैं, वे थायराइड हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।
   • हाइपोथायरायडिज्म मांसपेशियों में कमजोरी, कब्ज, थकान, उच्च कोलेस्ट्रॉल, जोड़ों में दर्द और अवसाद का कारण बन सकता है। गंभीर मामलों में, इससे सांस लेने में कमी, बुखार और कोमा हो सकता है।
   • जिन रोगियों को थायरॉयड थेरेपी निर्धारित की जाती है, उन्हें मौखिक दवाओं के रूप में सिंथेटिक थायराइड हार्मोन प्राप्त होता है।

चेतावनी

• कोई भी हार्मोन संतुलन उपचार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें। यहां तक ​​​​कि एक हल्के असंतुलन के गंभीर दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक सटीक निदान प्राप्त करें और आपको अपनी वर्तमान स्थिति के लिए उपचार का सर्वोत्तम कोर्स निर्धारित किया जाए।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• व्यावसायिक रूप से उपलब्ध दवाएं
• चिकित्सक द्वारा निर्धारित हार्मोन विकल्प
• गर्भनिरोधक गोलियां
• एंटीडिप्रेसन्ट
• स्वस्थ आहार