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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

ज्यादातर लोग सपाट पेट के साथ पैदा नहीं होते हैं। इसके लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। अपने पेट को समतल करने में मदद करने के लिए युक्तियों और अभ्यासों के लिए पढ़ें!

कदम

1. 1 सबसे पहले, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें। विकल्प खोजें: आलू के चिप्स के बजाय गाजर, कुकीज़ के बजाय जामुन। यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करते हैं, तो आप बहुत तेजी से एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं!
2. 2 कार्डियो, कार्डियो, कार्डियो! दौड़ना, चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, तैरना, खेल खेलना; कार्डियो अद्भुत काम करता है! सप्ताह में 5-6 बार 30 मिनट के लिए अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम का व्यायाम करें। अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को बनाए रखने से आपको अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।
3. 3 साइकलिंग क्रंच पेट के निचले हिस्से के लिए अद्भुत काम करते हैं। अपने पैरों को उठाना आपके ऊपरी पेट के लिए अद्भुत काम करता है। व्यायाम "विंडशील्ड वाइपर" पेट की तिरछी मांसपेशियों को अच्छी तरह से विकसित करता है। प्रत्येक व्यायाम के 25 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
4. 4 यदि आप कार्डियो करते हैं, स्वस्थ भोजन खाते हैं, और सप्ताह में 5-6 बार कुछ व्यायाम करते हैं, तो आपका पेट बहुत जल्द सपाट हो जाएगा!

टिप्स

• संगीत सुनें, नृत्य करें, मज़े करें! यह उबाऊ होना जरूरी नहीं है।
• अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएँ
• व्यायाम करते समय संगीत सुनें। समय तेजी से गुजरेगा।
• व्यायाम को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए विभिन्न दिशाओं का चयन करें।
• बस स्वस्थ रहो और मज़े करो! जंक फूड का सेवन कम करें और अधिक व्यायाम करें!
• अपने वर्कआउट में विविधता लाएं ताकि आप नीरस महसूस न करें और मज़े करें।
• सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से व्यायाम करें और सख्त आहार का पालन करें। यह पहली बार में मुश्किल लग सकता है, लेकिन अंत में सब ठीक हो जाएगा।
• उन मित्रों को खोजने का प्रयास करें जिनके साथ आप प्रशिक्षण ले सकते हैं! अपने आस-पड़ोस में एक साथ टहलना अधिक मजेदार होगा!
• अपने पेट में खिंचाव से बचने के लिए हर घंटे मुट्ठी के आकार का भोजन करें। यह मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ावा देता है।
• अपने शरीर पर शर्म मत करो और खुद से प्यार करो ... यह खुद से खुश होने का पहला कदम है।
• खेलकूद करते हुए टीवी देखना - इससे आपको अधिक समय तक व्यायाम करने में मदद मिलेगी, आपको यह भी पता नहीं चलेगा कि आप बहुत कुछ कैसे करते हैं!
• याद रखें कि इसे ज़्यादा न करें!
• यदि आपका शासन विफल हो जाता है तो निराश न हों। बस इसे स्वीकार करें और अगले दिन फिर से शुरू करें। एक दिन शायद आपके प्रयासों को चोट नहीं पहुंचेगी। बस इसे आदत मत बनाओ।

चेतावनी

• यदि आपको ब्रेक लेने की आवश्यकता है, तो भार कम करें ताकि आप अधिक तीव्र कसरत पर वापस आ सकें।
• भूख लगे तो खाओ, उपवास करने से कुछ अच्छा नहीं होगा।
• सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम करें।