विषय

• कदम
• विधि १ का १: अपने दिमाग को आराम देना
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप तनावग्रस्त या दुखी हैं? शांत होने की जरूरत है? अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें कि कैसे आराम किया जाए ताकि आप आराम महसूस कर सकें और किसी भी समय किसी भी चीज़ के लिए तैयार हो सकें।

कदम

विधि १ का १: अपने दिमाग को आराम देना

1. 1 कुछ खाद्य पदार्थ आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं।
   • चॉकलेट... यह दिखाया गया है कि चॉकलेट खाने से आपके शरीर में कुछ ऐसे एंजाइम निकलते हैं जो आपको संतुष्ट और खुश महसूस कराते हैं [1]। इसके अलावा, कैफीन आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा।
   • पानी... निर्जलीकरण आक्रोश और जलन की भावनाओं को जन्म दे सकता है। मानव शरीर को प्रतिदिन बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है। अपने साथ पानी की एक बोतल रखें ताकि आप पीना न भूलें।
   • हर्बल चाय... इसका स्वाद हल्का हो सकता है और इसकी आदत पड़ने में थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन आप बाद में आराम महसूस करते हैं।
2. 2 लैवेंडर या किसी अन्य सुखदायक सुगंध का प्रयोग करें। लैवेंडर का एक बैग बनाएं और इसे अपने सिर पर रखें, या अपने मंदिरों पर लैवेंडर का तेल लगाएं। लेट जाओ और आराम करो। जब तक आप पूरी तरह से शांत महसूस न करें तब तक लैवेंडर की सुखदायक खुशबू में सांस लें। फिर कुछ मिनटों के लिए लेट जाएं और धीरे-धीरे उठकर नए दिन से मिलें।
3. 3 ध्यान। एक शांत जगह खोजें और अपने मन को शांत करने पर ध्यान दें। ध्यान के कई रूप हैं जैसे मंत्र पाठ, भूलभुलैया, सहज योग या बौद्ध ध्यान। याद रखें ध्यान अभ्यास लेता है - आप जितना अधिक समय तक ध्यान करेंगे, आपको उतना ही अच्छा मिलेगा।
4. 4 चि त्र का री। कला प्रेरणा और आराम है। ड्राइंग आपके दिमाग को ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। आपको एक मास्टर होने की ज़रूरत नहीं है, बस आपको जो पसंद है उसे पेंट करें। कुछ ऐसा जो आपको हंसाता है वह है एक व्यक्ति, एक परिदृश्य या एक जानवर का चित्र बनाना।
5. 5 नियमित रूप से व्यायाम करें। योग करें, अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करें, टहलें। कोई भी गतिविधि रक्त परिसंचरण में सुधार करेगी, जिससे एंडोर्फिन का स्राव होगा, जिससे आप खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे।
6. 6 प्रकृति में बाहर जाओ। पार्क में जाओ, अपना दिमाग साफ करो। ताजी हवा आपके दिमाग को साफ करेगी, आपके शरीर को आराम देगी और आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाएगी। जितनी बार हो सके बाहर जाने की कोशिश करें।
7. 7 बीनाउरल बीट्स सुनें। वे आपको पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त करने में मदद करेंगे। एक शांत, शांतिपूर्ण जगह खोजें जहाँ कुछ भी आपको विचलित न करे, और अपने हेडफ़ोन लगाएं। सबसे अधिक आराम देने वाली बीनायुरल बीट्स अल्फा बीट्स हैं।
8. 8 सुखदायक संगीत सुनें। आपकी पसंद आपकी पसंद पर निर्भर करती है, चाहे वह जैज़, गाथागीत, लोक या पॉप हो। इस घटना में इसे सुनें कि आपको अपना ध्यान किसी चीज़ पर लगाने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि संगीत आपको विचलित भी कर सकता है।
9. 9 अपने साथ समय बिताएं। अन्य लोगों के साथ समय बिताने से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। पढ़ने या झपकी लेने, टीवी देखने या अपना पसंदीदा शौक करने में समय बिताएं। आप कुछ नया भी ट्राई कर सकते हैं। जिन चीजों के बारे में आपने पहले कभी नहीं सोचा होगा, उन्हें करना सीखना आपको खुश, संतुष्ट और नई ऊंचाइयों को जीतने के लिए तैयार कर सकता है। इसके अलावा, अगर आपके पास पालतू जानवर हैं, तो उन्हें पालतू बनाएं। यह आपको शांत भी करेगा।
10. 10 अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। अगर आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो आपका दोस्त आपको खुश कर सकता है। उस व्यक्ति पर भरोसा करें और हो सकता है कि वह आपको हंसा सके। एक साथ कुछ करो। उदाहरण के लिए, टहलने जाएं, या दोपहर का भोजन करें, या नृत्य करें।

टिप्स

• एक लंबा, गर्म स्नान करें और अपनी त्वचा से पानी की धड़कन की आवाज़ का आनंद लें।
• ऐसी जगह चुनें जो शांत और शांतिपूर्ण हो। अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास को सुनो। महसूस करें कि हवा आपके अंदर प्रवेश कर रही है और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
• कुछ के बारे में लिखें, जिस तरह से आपको पसंद है। पहली बात जो दिमाग में आए उसके बारे में लिखें। इस तरह जर्नल रखना बहुत आश्वस्त करने वाला हो सकता है।
• रात को खुले क्षेत्र में लेट जाएं और आकाश और तारों को निहारें।
• जब आपको वह तरीका मिल जाए जो आपको सबसे अच्छा लगे। इसे अक्सर परिष्कृत करें और लागू करें। समय के साथ, आपको आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होगी।
• धुप में सो जाओ। गर्मी और रोशनी आपको खुश कर देगी।
• एक शांत जगह खोजें और एक मोमबत्ती जलाएं।
• किताब पढ़ते या संगीत सुनते हुए नहाएं। अपनी आँखें बंद करें और दिखावा करें कि आप कैरिबियन में एक पूल में हैं जहाँ से समुद्र दिखाई देता है।

चेतावनी

• अगर आप अकेले प्रकृति में गए हैं, तो किसी को बताएं कि आप कहां जाने वाले हैं।
• व्यायाम करने से पहले वार्मअप करना न भूलें।