विषय

• कदम
• विधि 1 में से 5: अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें
• विधि २ का ५: मन को शांत कैसे करें
• विधि ३ का ५: सहवास कैसे पैदा करें
• विधि ४ का ५: आराम करने का सबसे अच्छा तरीका कैसे चुनें
• विधि 5 का 5: सहायता कैसे प्राप्त करें
• टिप्स
• चेतावनी

बीमारी हमेशा शरीर के लिए तनाव होती है। जब आप सर्दी या फ्लू से उबरने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो भरी हुई नाक, सिरदर्द और चिंता के कारण काम न कर पाना आपको आराम करने से रोकता है। एक अच्छी नींद, एक स्पष्ट दिमाग और आराम करने की क्षमता उपचार प्रक्रिया को बहुत तेज कर देगी।

कदम

विधि 1 में से 5: अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

1. 1 कोई भी दवा लेने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें। प्रिस्क्रिप्शन दवाएं लेते समय या ओवर-द-काउंटर सर्दी और फ्लू की दवाओं का संयोजन करते समय, प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए हमेशा अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर की सलाह लें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप एंटीडिप्रेसेंट, नींद की गोलियां या शामक ले रहे हैं, तो आपको उन ओवर-द-काउंटर दवाओं से बचना चाहिए जिनमें एंटीहिस्टामाइन होते हैं जो उनींदापन का कारण बनते हैं। दवाओं के गलत संयोजन के खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं और घातक भी हो सकते हैं।
2. 2 ओवर-द-काउंटर दवाओं से सावधान रहें। उनमें से सभी आपकी नींद में सुधार नहीं करेंगे। इसके अलावा, कई नींद की गोलियां आपको सो जाने में मदद कर सकती हैं लेकिन आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं। कोशिश करें कि सर्दी और फ्लू की दवाएं न लें जिनमें स्यूडोएफ़ेड्रिन या इफेड्रिन हो।
   • यदि आवश्यक हो, तो उन्हें सोने से 2 या 3 घंटे पहले लें।
   • जागते समय डिकॉन्गेस्टेंट लेना चाहिए, और दर्द निवारक या एंटीहिस्टामाइन जो नींद को बढ़ाते हैं उन्हें सोने से ठीक पहले लिया जाना चाहिए।
3. 3 अपना नाक स्प्रे सावधानी से चुनें। स्प्रे 8 घंटे या उससे अधिक समय तक नाक की भीड़ को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें उत्तेजक पदार्थ हो सकते हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं।
   • नाक स्प्रे चुनें जिसमें ऑक्सीमेटाज़ोलिन या ज़ाइलोमेटाज़ोलिन हो। ये फंड सक्रिय रूप से ठहराव का प्रतिकार करते हैं और उत्तेजक नहीं होते हैं।
   • नाक की पट्टियां शरीर को उत्तेजित किए बिना यांत्रिक रूप से वायुमार्ग को खोलती हैं।
4. 4 गर्म, सुखदायक पेय पिएं। बीमारी के दौरान भूख खराब हो सकती है, लेकिन निर्जलीकरण नहीं होने देना चाहिए। तरल पदार्थ का खूब सेवन करें। हॉट चॉकलेट जैसे उच्च कैलोरी पेय आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
   • शोध के अनुसार गर्म शीतल पेय छींकने और खांसने जैसे सर्दी और फ्लू के लक्षणों से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
5. 5 बेडरूम का वातावरण आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। टीवी, कंप्यूटर और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे विकर्षणों को छिपाएं। आपको एक आरामदायक तापमान में समायोजित करने की भी आवश्यकता है, क्योंकि ठंडे कमरे में सोना ज्यादा स्वस्थ है।
   • वेपोराइज़र और ह्यूमिडिफ़ायर सांस लेने को आसान बनाने और स्वस्थ नींद के लिए अनुकूल परिस्थितियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

विधि २ का ५: मन को शांत कैसे करें

1. 1 ध्यान की मूल बातें जानें। ध्यान जागरूकता है, जागरूकता है। अपनी सांसों को सुनें और कोशिश करें कि कुछ भी न सोचें। बहुत से लोग ध्यान केंद्रित करने के लिए मंत्रों या प्रार्थनाओं का उपयोग करते हैं।
   • ध्यान के कई तरीके हैं, जिनमें से आप अपने लिए सबसे उपयुक्त चुन सकते हैं।
2. 2 गहरी और जागरूकता के साथ सांस लें। अपने डायाफ्राम की पूरी गहराई तक धीरे-धीरे सांस लेने से आपको जल्दी आराम करने में मदद मिलेगी।यदि आपको भरी हुई नाक के साथ गहरी सांस लेने में कठिनाई होती है, तो अपने मुंह से सांस लेने का प्रयास करें।
   • अपना हाथ अपने पेट पर रखें और महसूस करें कि जैसे ही आप गहरी सांस लेते हैं, यह उठ जाता है। अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकालने के बाद, अपने पेट को उसकी मूल स्थिति में लौटा दें। इस तरह के आंदोलन को प्रयास की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए। आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप गहरी सांस ले रहे हैं और अपने डायाफ्राम का उपयोग कर रहे हैं।
3. 3 पल से अवगत रहें। आप तनाव को दूर करने के लिए वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हुए बिल्ली को देख सकते हैं या अपने हाथ की जांच कर सकते हैं। धीरे-धीरे सांस लें और अपने आप को विस्तार से बताते हुए उस क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
4. 4 एक शांतिपूर्ण जगह की कल्पना करो। विश्राम के लिए आप किसी शांत जगह या अतीत के सुखद पलों को याद कर सकते हैं। जब आपको एक सुनसान समुद्र तट पर ले जाया जाता है या स्कूल जाने के रास्ते के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो अपने दिमाग को शांत करने के लिए विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
5. 5 संगीत सुनें। संगीत का मूड पर बहुत प्रभाव पड़ता है, इसलिए ऐसा गीत चुनें जो शांत हो, या ऐसा गीत जो सुखद यादों से जुड़ा हो।
   • अगर आपके गले में खराश है, तो अपना पसंदीदा गाना जोर से गाकर इसे और खराब न करें।

विधि ३ का ५: सहवास कैसे पैदा करें

1. 1 अपने पसंदीदा पजामा पर रखो। ऐसा कपड़ा चुनें जो आरामदायक और मुलायम हो। यह एक सूती टी-शर्ट या एक टेरी कपड़ा वस्त्र हो सकता है। नरम सामग्री शरीर को आराम करने में मदद करेगी। यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक गर्मी से बचने के लिए हवा को गुजरने की अनुमति देते हुए कपड़े गर्मी बरकरार रखता है।
   • ऊन के कपड़े में उत्कृष्ट गर्मी प्रतिधारण और नमी को मिटाने वाले गुण होते हैं।
2. 2 गर्म रहें। गर्मी और आराम की एक अतिरिक्त परत के लिए अपने पसंदीदा कंबल के नीचे कर्ल करें। कंपकंपी और ठंड लगना प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर देता है, और अंग सबसे पहले जमने लगते हैं। अपने हाथों और पैरों को अपने पसंदीदा कंबल से ढकें।
   • आप टेरी मोज़े, दस्ताने और एक टोपी भी पहन सकते हैं, लेकिन ये आइटम घर के अंदर ज़रूरत से ज़्यादा हो सकते हैं।
3. 3 कई तकियों का प्रयोग करें। तकिए आराम करने के लिए महान हैं, उनकी कोमलता और आराम के लिए धन्यवाद। जितना हो सके आराम और आराम पाने के लिए एक साथ कई तकियों का इस्तेमाल करें। सही तकिया चुनने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा और रिकवरी में तेजी आएगी।
   • तकिया चुनते समय, निर्माण की सामग्री और उस स्थिति पर ध्यान दें जिसमें आप सोते हैं।
   • नाक की भीड़ को कम करने के लिए आप अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए तकिए का उपयोग कर सकते हैं।

विधि ४ का ५: आराम करने का सबसे अच्छा तरीका कैसे चुनें

1. 1 शराब न पिएं। एक सर्विंग ट्रेस के बिना गुजर सकती है, लेकिन कई सर्विंग्स नाक में वायुमार्ग को अवरुद्ध कर सकते हैं, खासकर रात में। आपके द्वारा ली जा रही सभी दवाओं के लिए निर्देश पढ़ें, क्योंकि आमतौर पर आपकी दवाएँ लेते समय शराब पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
2. 2 ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आप बैठ सकें या अपना सिर उठा सकें। यदि आप सपाट लेटते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके गले में नाक से टपकने का कारण बनेगा, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाएगा।
   • उदाहरण के लिए, आप एक किताब पढ़ सकते हैं, अपनी पसंदीदा फिल्में देख सकते हैं या अपने पालतू जानवरों के साथ खेल सकते हैं।
3. 3 भाप का प्रयोग करें। यदि आप गर्म स्नान करते हैं, एक ह्यूमिडिफायर का उपयोग करते हैं, या अपने सिर पर तौलिये के साथ गर्म पानी के बर्तन पर अपना चेहरा रखते हैं, तो नम हवा नाक की भीड़ को कम करने में मदद कर सकती है।
   • यदि आप उबलते पानी के बर्तन के ऊपर अपना सिर रखने का निर्णय लेते हैं, तो सावधान रहें कि आप खुद को जलाएं नहीं।
4. 4 दिन भर चाय और पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने के लिए जितना हो सके उतना पानी पिएं। बीमारी के दौरान, आप बहुत सारे तरल पदार्थ खो देते हैं, आपकी नाक बहती है और नाक बंद हो जाती है। द्रव पुनःपूर्ति का प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है। जितना हो सके आराम करने के लिए आप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं।
   • अगर आप अपनी चाय में थोड़ा सा शहद मिला लें तो आपको गले की खराश में आराम मिलेगा।
   • कई प्रकार की हर्बल चाय नाक की भीड़ से लड़ने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, नद्यपान जड़ चाय एक उत्कृष्ट expectorant है।
5. 5 अपने समय का आनंद लो। अपने लिए समय निकालें और इस तरह से आराम करें जिसके बारे में केवल आप ही जानते हों।दूसरों को लगातार अनावश्यक मदद देकर आपके तनाव को नहीं बढ़ाना चाहिए। पुनर्प्राप्ति में समय लगता है, इसलिए आप इसे करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं।
   • अपनी अनुपस्थिति के बारे में सभी ग्राहकों, शिक्षकों या अन्य लोगों को सूचित करना सुनिश्चित करें। यदि आप लगातार पत्र या नाराज कॉल प्राप्त करते हैं तो आप निश्चित रूप से आराम नहीं कर पाएंगे। कोई भी बीमार हो सकता है, इसलिए ठीक होने के लिए समय निकालें।

विधि 5 का 5: सहायता कैसे प्राप्त करें

1. 1 यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी सामान्य गतिविधियों को करने के लिए कब बहुत बीमार हैं। बीमारी के दौरान गतिविधि के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमा होती है। अस्वस्थ महसूस करने के बारे में बहुत अधिक चिंता करना बंद करें और अपने प्रियजनों और सहकर्मियों पर भरोसा करें। यदि आपके बच्चे या अन्य महत्वपूर्ण जिम्मेदारियां हैं जिन्हें मौका पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए, तो उन लोगों पर भरोसा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
2. 2 किसी दोस्त या रिश्तेदार को बुलाओ। बीमारी की अवधि के दौरान, हम खुद को अकेला पा सकते हैं और अस्थायी रूप से अपने सामाजिक जीवन को रोक सकते हैं। कभी-कभी खुद के साथ अकेले रहना मददगार होता है। लेकिन आपको यह भी समझने की जरूरत है कि आपको कब समर्थन की जरूरत है और इसके लिए सबसे अच्छा कौन है।
   • खासतौर पर अपनी मां को फोन करने से आपको वह राहत महसूस होगी जो सिर्फ वह दे सकती हैं। याद रखें कि बचपन में जब वह बीमार थी, तो उसने आपको चिकन शोरबा कैसे खिलाया?
3. 3 विस्तृत निर्देश दें। यदि आप अपने रिश्तेदार से बच्चों की देखभाल करने के लिए कहते हैं या किसी सहकर्मी से प्रस्तुति तैयार करने के लिए कहते हैं, तो सभी विवरण प्रदान करना सुनिश्चित करें। आपको जो भी जानकारी चाहिए उसे लिख लें और उसे दोहराने के लिए कहें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप इसे सही ढंग से समझते हैं।
   • आपको आवश्यक सभी विवरणों पर नज़र रखने के लिए एक चेकलिस्ट का उपयोग करें।

टिप्स

• आप अपनी बीमारी के बावजूद भी सुंदर और आकर्षक हैं!
• यदि आपके पास ऊर्जा है, तो होम स्पा उपचार के लिए एक दिन अलग रखें।
• देखिए शो का पूरा सीजन! अपनी पसंदीदा कहानी में डूबो और तनाव के बारे में भूल जाओ।

चेतावनी

• कोशिश करें कि खुद पर ज्यादा काम न करें।
• ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक न लें जिसमें कैफीन होता है, क्योंकि यह एक उत्तेजक है और अनिद्रा का कारण बन सकता है।
• यदि आप पहले से ही अन्य समस्याओं के लिए एंटीहिस्टामाइन ले रहे हैं, तो आपको ओवरडोज से बचने के लिए अतिरिक्त ओवर-द-काउंटर सर्दी और फ्लू दवाएं खरीदने की आवश्यकता नहीं है।
• यदि आपको शराब के प्रति अतिसंवेदनशीलता है, तो दवाओं की संरचना पढ़ें, क्योंकि उनमें छोटी खुराक हो सकती है।