विषय

• कदम
• विधि १ की ५: कठोरता को दूर करने के लिए गर्मी लगाना
• विधि 2 का 5: अनुक्रमिक मांसपेशियों में तनाव और विश्राम व्यायाम
• विधि 3 का 5: मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए पूरे शरीर को आराम देना
• विधि 4 में से 5: पेशेवर स्नायु चिकित्सा की तलाश
• विधि 5 में से 5: दवा के साथ मांसपेशियों में दर्द का इलाज
• चेतावनी

एक लंबे और कठिन दिन के बाद, मांसपेशियों में अप्रिय तनाव महसूस किया जा सकता है, जिसे दूर किया जाना चाहिए।जिम में ज़ोरदार व्यायाम करने के बाद भी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं। यदि आप दर्दनाक जकड़न और मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें सही देखभाल देना महत्वपूर्ण है। ध्यान और योग पूरे शरीर को आराम देने में मदद कर सकते हैं। हल्की स्ट्रेचिंग या तंग मांसपेशियों की मैत्रीपूर्ण या पेशेवर मालिश भी सहायक हो सकती है। यदि ये तरीके अप्रभावी हो जाते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और, शायद, वह आपके लिए उपयुक्त दवा लिखेंगे।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से जाँच करें।

कदम

विधि १ की ५: कठोरता को दूर करने के लिए गर्मी लगाना

1. 1 दर्द या तनावग्रस्त मांसपेशियों पर हीटिंग पैड लगाएं। हीटिंग पैड की गर्मी सुस्त दर्द में मदद कर सकती है और आपकी मांसपेशियों में सूजन को कम कर सकती है। आप आवश्यकतानुसार उपयोग करने के लिए फार्मेसी में एक हीटिंग पैड खरीद सकते हैं। इस उपकरण के लिए मैनुअल में दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
   • खेल उपकरण स्टोर में, आप कभी-कभी विशिष्ट मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किए गए हीटिंग पैड खरीद सकते हैं।
2. 2 15 मिनट का एप्सम सॉल्ट बाथ लें। गर्म पानी के टब में लगभग 1 कप (240 मिली) एप्सम सॉल्ट मिलाएं और पानी में जाने से पहले इसे अच्छी तरह से हिलाएं। मांसपेशियों को आराम मिलने तक स्नान में भिगोएँ। प्रक्रिया के अंत में, साफ पानी से धो लें।
   • एप्सम नमक पानी में घुल जाता है और त्वचा में अवशोषित हो जाता है, जिससे सूजन कम हो जाती है, मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को काम करने में मदद मिलती है और शरीर को मैग्नीशियम से पोषण मिलता है। मैग्नीशियम मस्तिष्क में सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है। और सेरोटोनिन एक रासायनिक यौगिक है जो व्यक्ति को शांत और तनावमुक्त महसूस कराता है।
   • कुछ लोगों के लिए, एप्सम नमक जननांग क्षेत्र में जलन पैदा कर सकता है। यदि आप नमक की जलन महसूस करते हैं, तो इसे गर्म पानी और साबुन से अच्छी तरह धो लें और इस उत्पाद का दोबारा उपयोग न करें।
3. 3 सौना या स्टीम रूम में 10-15 मिनट के लिए बैठें। यह आपकी मांसपेशियों को गर्म करने और परिसंचरण में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के परिवहन में सहायता करता है। अपने शरीर को गर्म करने के लिए 10-15 मिनट बिताएं, और तब अपनी मांसपेशियों को फैलाएं जब वे पहले से ही आराम से हों। शारीरिक प्रशिक्षण और अन्य शारीरिक गतिविधियों के बाद यह विधि विशेष रूप से प्रभावी है।
   • सौना और स्टीम रूम ज्यादातर बड़े जिम में पाए जाते हैं। कई होटल सौना और पूल सेवाएं भी प्रदान करते हैं।

विधि 2 का 5: अनुक्रमिक मांसपेशियों में तनाव और विश्राम व्यायाम

1. 1 मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के लिए, उन्हें कसने और आराम करने का प्रयास करें। मांसपेशियों को निचोड़ने से रक्त परिसंचरण में वृद्धि होगी, जिससे उन्हें और आराम करने में मदद मिलेगी। इस प्रक्रिया को एक लक्षित आत्म-मालिश के रूप में सोचें। उदाहरण के लिए, अपने बाएं हाथ से दाहिने कंधे की डेल्टॉइड पेशी को दबाएं। धीमी गहरी सांस लें और 5 सेकंड के लिए दबाव बनाए रखें। फिर अपने हाथ को छोड़ दें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपने गले की बांह को तनाव न दें ताकि आसपास की मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव न पड़े।
   • किसी अन्य पीड़ादायक मांसपेशी पर जाने से पहले 5 मिनट के लिए इन चरणों को दोहराना जारी रखें।
2. 2 उन्हें आराम करने में मदद करने के लिए कड़ी मांसपेशियों को खींचने की कोशिश करें। कठोरता और दर्द को रोकने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। मांसपेशियों के तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह को 15-30 सेकंड के लिए स्ट्रेच करें। सुनिश्चित करें कि आप बिना गंभीर दर्द के मांसपेशियों में एक अच्छा खिंचाव महसूस करते हैं। यहाँ कुछ अच्छे स्ट्रेचिंग व्यायाम दिए गए हैं।
   • अगर आपको पिंडली में दर्द है तो धीरे-धीरे अपनी टखनों और पैरों को एक घेरे में घुमाएं।
   • बछड़े की मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने के लिए मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने पैर को अपनी ओर खींचे और फिर अपने से दूर करें।
   • अपने कानों को छूने के लिए अपने कंधों को ऊपर उठाएं, और फिर उन्हें नीचे और पीछे करें। यह कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों की स्थिति को दूर करने में मदद करेगा।
   • क्रमिक रूप से अपने सिर को प्रत्येक कंधे पर झुकाएं और इसे लगभग 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें। जब स्ट्रेचिंग अनावश्यक रूप से तीव्र हो जाए तो रुकना सुनिश्चित करें। यह तनावपूर्ण गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगा।
3. 3 अपनी मांसपेशियों को लचीला और लचीला बनाए रखने के लिए हल्के कार्डियो वर्कआउट करें। हल्के कार्डियो व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करके मांसपेशियों को आराम देने के लिए बहुत अच्छे हैं। बस ट्रेडमिल पर तेज गति से चलें या बाहर 15-20 मिनट जॉगिंग करें। सामान्य चलने की तुलना में तेज गति रखना सुनिश्चित करें, लेकिन आपको पूर्ण दौड़ पर स्विच करने की आवश्यकता नहीं है। हल्के कार्डियो वर्कआउट का लक्ष्य मांसपेशियों को आराम देना है, जबकि दूसरी ओर अधिक तीव्र कार्डियो वर्कआउट मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है।
   • आप रस्सी कूद भी सकते हैं या 10-15 मिनट तैर भी सकते हैं।

विधि 3 का 5: मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए पूरे शरीर को आराम देना

1. 1 रात में खुद को कम से कम 7 घंटे की नींद जरूर लें। किसी भी व्यक्ति के लिए रात में ठीक उसी समय तक सोना महत्वपूर्ण है, जब तक उसकी उम्र के लिए सिफारिश की जाती है, चाहे उसके दैनिक कार्यक्रम की तीव्रता कुछ भी हो। पर्याप्त नींद आपकी मांसपेशियों को आराम देती है और एक लंबे दिन से ठीक हो जाती है। यदि आपने उस दिन शारीरिक गतिविधि की थी, और उसके बाद की रात की नींद अपर्याप्त थी, तो मांसपेशियां आराम नहीं कर सकतीं, और अगले दिन आप मांसपेशियों में तनाव का अनुभव करेंगे।
   • किशोरों को रात में लगभग 8 घंटे सोना चाहिए, और वयस्कों को कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।
2. 2 आराम से सांस लेने का अभ्यास करेंकंधों और पीठ की मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए। धीमी गहरी सांस लेने से शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करके मांसपेशियों के तनाव को दूर किया जा सकता है। 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लें और फिर उसी अवधि के लिए साँस छोड़ें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, जितना संभव हो उतना हवा खींचने की कोशिश करें। जब तक आप 15-20 सांसें नहीं ले लेते या जब तक आप आराम महसूस नहीं करते तब तक गहरी सांस लेते रहें।
   • बैठते या लेटते समय आराम से सांस लेने का अभ्यास करें।
3. 3 ध्यान मांसपेशियों को आराम देने और शरीर में तनाव को खत्म करने के लिए। ध्यान शरीर पर मनोवैज्ञानिक प्रभावों के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव और तनाव को दूर करता है। अपने आप को ध्यान करने के लिए एक शांत जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। आप सीधे बैठ सकते हैं या अपने पैरों को पार कर सकते हैं, या आप अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं और धीरे-धीरे और गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। अपने दिमाग को तनावपूर्ण विचारों से मुक्त करें और अपने शरीर से मांसपेशियों में तनाव की कल्पना करने का प्रयास करें।
   • हालांकि ध्यान का अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, शाम का ध्यान अधिक प्रभावी हो सकता है क्योंकि यह आपके शरीर को और आराम के लिए तैयार करता है।
   • यदि आपके पास पूर्ण ध्यान के लिए समय नहीं है, तो आराम से संगीत या ध्वनियाँ सुनने का प्रयास करें, जैसे कि समुद्र की आवाज़ या बारिश। यह आपको डेस्क पर ज़ोरदार काम के दौरान भी आराम करने और अपने सिर को तरोताजा करने में मदद करेगा।
4. 4 योग का प्रयास करें मांसपेशियों को खींचने और आराम करने के लिए। ध्यान रखें कि तीव्र एरोबिक योग हैं जो मांसपेशियों के तनाव को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, अपना ध्यान योग के मापा, इत्मीनान से रूपों पर केंद्रित करें जो आपको बिना किसी अतिरिक्त तनाव के दर्दनाक मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देते हैं। विभिन्न प्रशिक्षकों के साथ कई अलग-अलग प्रकार के योग का प्रयास करें, जो आपकी क्षमताओं और आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त हो।
   • यदि आप किसी विशेष योग स्टूडियो में अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो नेट पर ऐसे संगठनों के बारे में जानकारी देखें। वाक्यांश के लिए खोजें: "योग स्टूडियो (आपके क्षेत्र का नाम)"।
   • यदि आपके पास कोई योग स्टूडियो नहीं है जहाँ आप रहते हैं, तो YouTube जैसे लोकप्रिय ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म पर निःशुल्क योग वीडियो आज़माएँ।

विधि 4 में से 5: पेशेवर स्नायु चिकित्सा की तलाश

1. 1 एक पेशेवर मालिश चिकित्सक खोजें। मालिश सैलून अक्सर गहरी मालिश सेवाएं प्रदान करते हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों पर एक तीव्र प्रभाव डालते हैं जो अपने आप आराम करने में असमर्थ होते हैं। मसाज थेरेपिस्ट को बताएं कि कौन सा मांसपेशी या मांसपेशी समूह आपको परेशान कर रहा है और विशेषज्ञ को कम से कम 30 मिनट तक उस क्षेत्र की मालिश करने दें।
   • अपने आस-पास किसी पेशेवर मसाज पार्लर की तलाश करें। उदाहरण के लिए, वाक्यांश खोजें: "पेशेवर मसाज पार्लर (आपके क्षेत्र का नाम)"।
2. 2 एक हाड वैद्य से मिलें और उन्हें अपनी तंग मांसपेशियों की समस्याओं को ठीक करने के लिए कहें। कायरोप्रैक्टर्स हड्डियों और जोड़ों की स्थिति को ठीक करते हैं, जो बदले में मांसपेशियों की सूजन और दर्द को दूर करने में मदद करता है। कायरोप्रैक्टर्स विद्युत उत्तेजना और मालिश तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास एक तनावपूर्ण मांसपेशी है जिसे आराम करने की आवश्यकता है, तो एक हाड वैद्य आपको तुरंत राहत दे सकता है। उपचार सत्र में 15-30 मिनट लगेंगे, हालांकि, आपको इसके लिए कई दिन पहले साइन अप करने की आवश्यकता होगी।
   • मांसपेशियों में दर्द की गंभीरता के आधार पर, आपका हाड वैद्य आपके दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए कई हफ्तों तक प्रति सप्ताह 2-3 सत्र तक लिख सकता है।
   • अनिवार्य स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी के लिए किसी हाड वैद्य से संपर्क करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन अगर आपके पास स्वैच्छिक स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी है, तो इसमें कायरोप्रैक्टिक सेवाएं शामिल हो सकती हैं। सब कुछ जानने के लिए, आपको बीमा अनुबंध को ध्यान से पढ़ना होगा या बीमा कंपनी को कॉल करना होगा।
3. 3 कुछ मांसपेशी समूहों से मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए एक्यूपंक्चर (एक्यूपंक्चर) का प्रयास करें। एक्यूपंक्चर एक प्राचीन चीनी दवा है जिसमें विभिन्न प्रकार की बीमारियों से लड़ने के लिए शरीर के विशिष्ट बिंदुओं में विशेष पतली सुई डाली जाती है। अन्य बातों के अलावा, एक्यूपंक्चर मांसपेशियों में तनाव, सूजन से राहत देता है और तनाव से राहत देता है। एक्यूपंक्चर सत्र आमतौर पर लगभग 20-30 मिनट तक चलते हैं।
   • अपने आस-पास के प्रमाणित एक्यूपंक्चर चिकित्सकों के बारे में जानकारी प्राप्त करें। वाक्यांश के लिए खोज करने का प्रयास करें: "एक्यूपंक्चर (आपके क्षेत्र का नाम)"।
4. 4 यदि आप सुइयों से डरते हैं, तो जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश का सहारा लें। इस तरह की मालिश में विशेषज्ञ आपके शरीर के कुछ जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करने के लिए उंगलियों, हथेलियों, कोहनी और विशेष उपकरणों का उपयोग करते हैं। उपचार सत्र में ही स्ट्रेचिंग या शास्त्रीय मालिश भी शामिल हो सकती है। साथ ही, जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करती है और रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जिससे विश्राम को बढ़ावा मिलता है। स्थानीय पेशेवर एक्यूप्रेशर चिकित्सक के लिए ऑनलाइन खोज करने का प्रयास करें।
   • एक्यूप्रेशर का सार सिद्धांत रूप में एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन केवल सुइयों के उपयोग के बिना।

विधि 5 में से 5: दवा के साथ मांसपेशियों में दर्द का इलाज

1. 1 हल्के मांसपेशियों में दर्द के लिए, NSAIDs आज़माएँ। इन दवाओं को दर्द को दूर करने और सूजन और सूजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन्हें बिना प्रिस्क्रिप्शन और प्रिस्क्रिप्शन के दोनों तरह से डिस्पेंस किया जा सकता है। उपयोग की जाने वाली दवा के निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें। अधिकांश NSAIDs प्रति दिन 1200 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं।
   • नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स जैसे नूरोफेन (इबुप्रोफेन) और मोट्रिन (नेप्रोक्सन) सर्वविदित हैं।
2. 2 मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए मैग्नीशियम और जिंक लें। मैग्नीशियम और जिंक ऐसे पदार्थ हैं जो मांसपेशियों में छूट को बढ़ावा देते हैं।ये पदार्थ पालक, मूंगफली, ब्राउन राइस और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। साथ ही, इन पदार्थों को पूरक आहार के रूप में भी लिया जा सकता है।
   • मैग्नीशियम को आहार पूरक के रूप में लेने के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। मैग्नीशियम की खुराक काउंटर पर उपलब्ध हैं और काउंटर पर उपलब्ध हैं।
3. 3 मांसपेशियों में तनाव से निपटने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से केंद्रीय मांसपेशियों को आराम देने वाले (मांसपेशियों को आराम देने वाले) के बारे में पूछें। मांसपेशियों को आराम देने वाले दर्द के संकेतों को तंत्रिका अंत से मस्तिष्क तक रोकते हैं। दर्द और तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए उन्हें अक्सर आराम और शारीरिक उपचार के संयोजन में निर्धारित किया जाता है। मांसपेशियों को आराम देने वालों को आमतौर पर एक नुस्खे की आवश्यकता होती है और सीमित समय के लिए निर्धारित होते हैं, क्योंकि उनमें से कई नशे की लत हो सकते हैं।
   • इन उत्पादों का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। उन्हें कभी-कभी एस्पिरिन जैसी अन्य दवाओं के संयोजन में निर्धारित किया जाता है।
4. 4 मांसपेशियों में ऐंठन के लिए बाकलोसन (बैक्लोफेन) लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। इस दवा को बिना लत के लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है। अक्सर, यह दवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के कारण होने वाले पीठ दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन से निपटने के लिए निर्धारित की जाती है।
   • दवा केवल डॉक्टर के पर्चे और एक चिकित्सक की सख्त देखरेख में निर्धारित की जा सकती है। इसे सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता, सेरेब्रल एथेरोस्क्लेरोसिस, क्रोनिक रीनल फेल्योर, बुजुर्ग रोगियों और 3 साल से कम उम्र के बच्चों में सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए।
   • यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि दवा में contraindications की एक विस्तृत सूची है, जिसमें मनोविकृति, पार्किंसंस रोग, मिर्गी, आक्षेप, गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर, और इसी तरह शामिल हैं।
5. 5 यदि आपको मांसपेशियों में गंभीर दर्द या ऐंठन है तो सिबाज़ोन (डायजेपाम) लेने पर विचार करें। मांसपेशियों में ऐंठन के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द को दूर करने के लिए इस दवा का उपयोग किया जाता है। यह प्रभावी रूप से तनाव और गंभीर दर्द से लड़ता है। इसलिए यदि आप गंभीर मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन का अनुभव कर रहे हैं, तो डायजेपाम लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
   • यह दवा बहुत प्रभावी है लेकिन आसानी से नशे की लत हो सकती है। इसे लंबे समय तक नहीं लिया जा सकता है। आपका डॉक्टर शायद आपके लिए केवल 1 से 2 सप्ताह के लिए डायजेपाम लिखेगा।
   • ज्यादातर मामलों में, डॉक्टर केवल इन दवाओं को गंभीर या पुरानी मांसपेशियों में दर्द के लिए लिखते हैं।
   • डायजेपाम लेते समय, शराब पीना, कार चलाना और जटिल मशीनरी का संचालन करना बंद कर दें।

चेतावनी

• पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना कभी भी डॉक्टर के पर्चे की दवाएं न लें।
• यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या पहले दिल की समस्याओं का अनुभव कर चुके हैं, तो स्टीम रूम या सौना में जाने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित हो सकता है।
• बिस्तर पर कभी भी हीटिंग पैड लगाकर न सोएं। इससे त्वचा में जलन हो सकती है और जलन भी हो सकती है। इसके अलावा, अगर पास में ज्वलनशील पदार्थ हैं तो यह काफी खतरनाक है।