विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: शारीरिक स्थिति
• विधि २ का ३: काया
• विधि 3 का 3: जीवन शैली
• टिप्स

अपनी वास्तविक उम्र जानना चाहते हैं? लगभग सभी लोग अपनी जन्मतिथि जानते हैं, लेकिन हमारा शरीर अपनी उम्र से काफी छोटा या बड़ा दिख सकता है और कार्य कर सकता है। शरीर की स्थिति शारीरिक रूप और जीवन शैली पर निर्भर करती है। नतीजतन, कभी-कभी हमारी कालानुक्रमिक उम्र हमारे जैविक युग से मेल नहीं खाती। जैविक आयु को मापने का कोई सटीक वैज्ञानिक तरीका नहीं है, लेकिन आप इसका कम से कम एक मोटा अंदाजा तो लगा ही सकते हैं। प्रश्न का उत्तर जानने के लिए अपनी शारीरिक स्थिति, काया और जीवन शैली पर ध्यान दें: क्या आप एक स्वस्थ जीवन जीते हैं और युवा दिखते हैं या बुरी आदतों से ग्रस्त हैं और अपने वर्षों से अधिक उम्र के दिखते हैं?

कदम

विधि 1 में से 3: शारीरिक स्थिति

1. 1 अपनी आराम दिल की दर का पता लगाएं। हृदय शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, इसलिए स्वस्थ हृदय स्वस्थ रहने की कुंजी है। एक सामान्य हृदय गति 60-100 बीट प्रति मिनट होती है। आराम करने पर, आपकी आदर्श हृदय गति न तो तेज होनी चाहिए और न ही धीमी, हालांकि कुछ शीर्ष एथलीटों की हृदय गति 50 बीट प्रति मिनट से कम हो सकती है। अपने दाहिने हाथ की तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को अपने अंगूठे के नीचे अपनी बाईं कलाई के अंदर रखें (मुख्य धमनियों में से एक वहां चलती है)। आप अपनी नब्ज महसूस करेंगे। 15 सेकंड में दिल की धड़कनों की संख्या गिनें और प्रति मिनट बीट्स की संख्या ज्ञात करने के लिए 4 से गुणा करें।
   • सामान्य तौर पर, कम आराम दिल की दर एक मजबूत दिल का संकेत देती है। उच्च हृदय गति का मतलब है कि हृदय को समान मात्रा में काम करने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता है। कमजोर दिल कम कुशलता से काम करता है।
   • यदि आपकी आराम करने वाली हृदय गति 100 बीट प्रति मिनट या उससे अधिक है, तो अपनी कालानुक्रमिक आयु में 1 जोड़ें।
2. 2 अपने लचीलेपन का परीक्षण करें। क्या आप अभी भी अपने पैर की उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं? लचीलापन उम्र के साथ घटता जाता है और विभिन्न कारकों द्वारा सीमित होता है जैसे कि निर्जलीकरण में वृद्धि, ऊतक रसायन विज्ञान में परिवर्तन, मांसपेशियों के तंतुओं में कोलेजन की कमी और कैल्शियम के जमाव में वृद्धि। लचीलेपन का स्तर किसी व्यक्ति को अपने समग्र स्वास्थ्य का मोटे तौर पर आकलन करने की अनुमति देता है। फर्श पर बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने पैरों को एक साथ लाएं और अपनी बाहों को अपने सामने कंधे के स्तर पर फैलाएं। अपने पैरों की तरफ, फर्श पर एक बिंदु को चिह्नित करें जहां आपकी फैली हुई बाहों की उंगलियां हैं। फिर धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें और अपने पैरों को मोड़ें नहीं। उस बिंदु को चिह्नित करें जिस पर आप अपनी उंगलियों से पहुंचे हैं और फिर दो बिंदुओं के बीच की दूरी को मापें।
   • आप कितनी दूर तक पहुँच सकते थे? जितना आगे उतना अच्छा। यह यौवन और शरीर की गतिशीलता की गवाही देता है।
   • अगर दूरी 12 सेंटीमीटर से कम है तो उम्र में एक जोड़ें। आपको 25 सेंटीमीटर या उससे अधिक की दूरी पर एक घटाना भी होगा। अगर दूरी 12 से 25 सेंटीमीटर के बीच हो तो कुछ भी जोड़ें या घटाएं नहीं।
3. 3 अपनी ताकत का परीक्षण करें। आप कितने मजबूत हैं? आमतौर पर लोग 30 साल की उम्र तक मसल्स मास हासिल कर लेते हैं।इसके बाद, हम धीरे-धीरे मांसपेशियों और शारीरिक शक्ति को खोने लगते हैं। 30 से अधिक उम्र के लोग जो निष्क्रिय हैं, 10 वर्षों में अपने मांसपेशियों का 3 से 5 प्रतिशत हिस्सा खो देते हैं। यहां तक ​​​​कि जो लोग खेल और शारीरिक शिक्षा में सक्रिय रूप से शामिल हैं, वे भी मांसपेशियों को खो देते हैं। इस परिवर्तन को सरकोपेनिया कहा जाता है और इसका अर्थ है ताकत और गतिशीलता का नुकसान, और बुढ़ापे में कभी-कभी कमजोरी और हड्डियों की नाजुकता बढ़ जाती है। अपनी ताकत का परीक्षण करें। बिना सेटिंग के जितना संभव हो उतने संशोधित पुश-अप्स (घुटने टेककर) करें। इस मामले में, पीठ सपाट रहनी चाहिए, और छाती को फर्श से 10 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक कम किया जाना चाहिए। अधिकतम राशि की गणना करें।
   • लचीलेपन की तरह, अधिक पुश-अप्स, बेहतर। अच्छे मसल्स मास और सहनशक्ति वाला व्यक्ति कई बार पुश-अप्स करने में सक्षम होता है।
   • यदि आप 10 से कम पुश-अप करने में सक्षम थे तो 1 जोड़ें। अगर आपने 10-19 पुश-अप्स किए हैं तो कुछ भी जोड़ें या घटाएं नहीं। 1 घटाएं यदि आप 20 या अधिक पुशअप करने में सक्षम थे। यदि आपने 30 से अधिक पुश-अप किए हैं तो 2 घटाएं।

विधि २ का ३: काया

1. 1 कमर से कूल्हे का अनुपात निर्धारित करें। क्या आपके शरीर का आकार नाशपाती, सेब या एवोकैडो जैसा है? जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, लोगों का वजन बढ़ने लगता है, और शरीर का आकार (विशेष रूप से, कमर से कूल्हे का अनुपात) आपको शरीर में वसा के वितरण का जल्दी से आकलन करने की अनुमति देता है, जो कुछ मामलों में उच्च रक्तचाप, मधुमेह जैसे स्वास्थ्य जोखिमों का संकेत देता है। स्ट्रोक और कुछ प्रकार के कैंसर। अपनी कमर को अपने कूल्हों से विभाजित करें। अपनी कमर को अपने नाभि से 5 सेंटीमीटर ऊपर और अपने कूल्हों को उनके सबसे चौड़े बिंदु पर मापें।
   • पुरुषों के लिए 1.0 और महिलाओं के लिए 0.85 से अधिक का अनुपात पेट में शरीर में वसा के आदर्श वितरण को दर्शाता है।
   • यदि आपने अनुशंसित अनुपात को पार कर लिया है तो आयु में एक जोड़ें।
2. 2 अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। बीएमआई मूल्य शरीर के स्वास्थ्य और स्थिति का आकलन करने का एक और तरीका है। ऐसा करने के लिए, वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से मीटर में विभाजित करें। एक उच्च बीएमआई एक उच्च शरीर में वसा की मात्रा और मोटापे से जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं की प्रवृत्ति को इंगित करता है। अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको अपना वजन और अपनी ऊंचाई मापने की जरूरत है। अपनी ऊंचाई को वर्गाकार करें (उसी संख्या से गुणा करें), और फिर अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई के वर्ग से मीटर में विभाजित करें। 25 या अधिक का परिणाम इंगित करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं।
   • यदि आपके पास गणितीय मानसिकता नहीं है, तो आप इस तरह बीएमआई की गणना के लिए एक विशेष साइट ढूंढ सकते हैं।
   • यदि आपका बीएमआई 18.5 (कम वजन) से कम है, तो अपनी आयु गणना में 1 जोड़ें। यदि आपका बीएमआई 25-29.9 (अधिक वजन) है तो 2 जोड़ें और यदि आपका बीएमआई 30 (मोटापे) से अधिक है। 18.5 और 25 (स्वस्थ वजन) के बीच बीएमआई के लिए 1 घटाएं।
3. 3 शरीर में वसा विश्लेषण करें। आपके संविधान का सबसे सटीक मूल्यांकन (अधिक सटीक रूप से, आपका बीएमआई और कमर से कूल्हे का अनुपात) शरीर में वसा विश्लेषण है, और सबसे सटीक विश्लेषण विकल्प बायोइम्पेडेंस विश्लेषण है। परीक्षण के दौरान, जो एक निजी प्रशिक्षक के साथ किया जाता है, आपको लेटने और पैर में दो इलेक्ट्रोड लगाने की आवश्यकता होगी। इलेक्ट्रोड के माध्यम से एक कमजोर विद्युत प्रवाह प्रवाहित होगा (आप इसे महसूस भी नहीं करेंगे)। यह आपको औसत के साथ तुलना करने के लिए वसा, साथ ही मांसपेशियों और हड्डी की सही मात्रा का पता लगाने की अनुमति देगा।
   • विश्लेषण की सटीकता के लिए, परीक्षण से कई घंटे पहले व्यायाम करने, सौना में रहने या शराब पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। आमतौर पर महिलाओं के शरीर में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।
   • यदि विश्लेषण 15-24% का मान दिखाता है तो महिलाओं को कुछ भी जोड़ना या घटाना नहीं चाहिए। २५-३३% के मान के लिए ०.५ जोड़ें, या १५% से कम या ३३% से ऊपर के मान के लिए १ जोड़ें।
   • यदि विश्लेषण 6-17% का मान दिखाता है तो पुरुषों को कुछ भी जोड़ना या घटाना नहीं चाहिए। १८-२४% के मान के लिए ०.५ जोड़ें, या ६% से कम या २५% से ऊपर के मान के लिए १ जोड़ें।

विधि 3 का 3: जीवन शैली

1. 1 अपनी रात की नींद की गणना करें। शरीर को नींद की जरूरत होती है।यह मस्तिष्क और शरीर के लिए विश्राम और पुनर्प्राप्ति के अवसर प्रदान करता है। नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है और संज्ञानात्मक प्रदर्शन कम हो जाता है। आप हर रात कितने घंटे सोते हैं? आमतौर पर एक वयस्क को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। नियमित रूप से कम समय पर सोने से आप थकावट, मानसिक रूप से थका हुआ और जैविक उम्र में अधिक महसूस करेंगे।
   • यदि आप नियमित रूप से हर रात 7-9 घंटे सोते हैं, तो गिनती से 0.5 घटाएं। यदि आप 5-6 घंटे या 9 घंटे से अधिक सोते हैं तो 1 जोड़ें। यदि आप रात में 5 घंटे से कम सोते हैं तो 2 जोड़ें।
2. 2 बुरी आदतों पर विचार करें। आप कितनी शराब पीते हैं? मध्यम मात्रा सामान्य सीमा के भीतर है और फायदेमंद भी हो सकती है, लेकिन अगर दुरुपयोग कुछ प्रकार के कैंसर, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, यकृत रोग और अग्नाशयशोथ के जोखिम को बढ़ाता है। डॉक्टरों के अनुसार, स्वीकार्य राशि किसी भी उम्र की महिलाओं के लिए प्रति दिन शराब की एक सर्विंग, 65 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों के लिए दो सर्विंग या 65 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए एक सर्विंग है। बियर (350 मिलीलीटर), वाइन (150 मिलीलीटर) और शराब (50 मिलीलीटर) के लिए सेवारत आकार अलग होगा। सिगरेट के बारे में क्या? यहां, सभी डॉक्टर सहमत हैं: कोई भी धूम्रपान (यहां तक ​​कि निष्क्रिय) स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। धूम्रपान, शराब के दुरुपयोग की तरह, निस्संदेह एक व्यक्ति की उम्र बढ़ाता है।
   • यदि आप शराब नहीं पीते हैं, तो आपको गणना से 1 घटाना होगा या यदि आप अनुशंसित दैनिक भत्ता से अधिक नहीं हैं तो 0.5 घटाना होगा। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो 2 जोड़ें।
   • यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं और कभी धूम्रपान नहीं किया है, तो आपको गिनती से 3 घटाना होगा, या यदि आपने पांच या अधिक साल पहले धूम्रपान छोड़ दिया है, और 1 भी अगर आपने पांच साल से कम समय पहले धूम्रपान छोड़ दिया है। यदि आप धूम्रपान करना जारी रखते हैं तो 3 जोड़ें।
3. 3 अपने आहार का विश्लेषण करें। आप कितना अच्छा खा रहे हैं? स्वस्थ आहार खाने से स्वास्थ्य बना रहता है और मांसपेशियां, हड्डियां, दांत और आंतरिक अंग मजबूत होते हैं। एक स्वस्थ आहार कैंसर, हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है। साथ ही, भोजन मस्तिष्क और ऊर्जा भंडार को प्रभावित करता है। क्या आप खाते हो? एक संतुलित आहार में सीमित मात्रा में तले और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, सोडियम, नाइट्रेट और संतृप्त वसा शामिल होना चाहिए, लेकिन बहुत सारे फल और सब्जियां (आदर्श रूप से प्रति दिन 9 सर्विंग्स), मछली, चिकन और नट्स जैसे दुबले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। और साबुत अनाज... ऐसे नियमों का पालन करने में विफलता से अधिक वजन होता है, और शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से भी वंचित करता है, जिसके बिना व्यक्ति की शारीरिक शक्ति कम होती है। स्वस्थ खाने के लिए सामान्य दिशानिर्देश ऑनलाइन पाए जा सकते हैं।
   • यदि आप सामान्य दिशानिर्देशों का पालन करते हैं तो आपको कुछ भी जोड़ना या घटाना नहीं चाहिए, या यदि ऐसा नहीं है तो 1 जोड़ें।

टिप्स

• यदि आपने हाल ही में खेल खेला है, सक्रिय रूप से स्थानांतरित, चिंतित या गुस्से में है, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, जिससे आपकी जैविक उम्र की गलत गणना होगी।