विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 : पुरुषों के लिए माप लेने के लिए एक गाइड
• 3 का भाग 2: महिलाओं के लिए माप लेने के लिए एक गाइड
• 3 का भाग 3: मापने वाले टेप से शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करना
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

शरीर में वसा प्रतिशत की गणना आपके वजन, ऊंचाई और यहां तक ​​कि आनुवंशिक प्रवृत्ति के आधार पर की जाती है। प्रत्येक व्यक्ति को ऊर्जा भंडारण के साथ-साथ शरीर के सामान्य कामकाज (शरीर के तापमान को बनाए रखने या अंगों की रक्षा करने) के लिए शरीर में वसा की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। अपने शरीर में वसा के प्रतिशत का पता लगाने के लिए, इसे एक फिटनेस क्लब में मापें, डॉक्टर के कार्यालय में जाएँ या अपने घर से बाहर निकले बिना मापने वाले टेप से इसकी गणना करें। एक नियमित मापने वाले टेप का उपयोग करके अपने अनुमानित शरीर में वसा की मात्रा की गणना करें, जो आपको स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने या वजन कम करना शुरू करने की अनुमति देगा।

कदम

3 का भाग 1 : पुरुषों के लिए माप लेने के लिए एक गाइड

1. 1 अपनी गर्दन की परिधि को मापें। पहला कदम गर्दन की परिधि को मापना है। अधिक सटीक माप के लिए इन निर्देशों का पालन करें:
   • एडम के सेब (स्वरयंत्र) के नीचे एक मापने वाला टेप रखें।
   • टेप को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें। अपने कंधों को संरेखित करें और टेप को यथासंभव सीधा रखें।
   • अपना माप लें और परिणाम रिकॉर्ड करें।
   • मान लीजिए कि आपकी गर्दन की परिधि 45 सेमी है।
2. 2 अपनी कमर को मापें। शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए कमर का माप आवश्यक है, क्योंकि इस क्षेत्र में वसा की मात्रा सबसे अधिक हो सकती है।
   • मापने वाले टेप को अपनी कमर के चारों ओर, अपने नाभि के स्तर पर रखें।
   • सामान्य रूप से सांस लें।
   • साँस छोड़ें और फिर अपनी कमर से मापें।
   • मान लीजिए कि आपकी कमर की परिधि 89 सेमी है।
3. 3 अपनी ऊंचाई को मापें। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है, क्योंकि मानव शरीर में वसा का प्रतिशत उसकी ऊंचाई पर निर्भर करता है।
   • एक दीवार या अन्य स्तर की सतह के खिलाफ सीधे खड़े हो जाओ।
   • अपने कंधों को वापस लाएं, अपना सिर उठाएं और अपने सामने देखें।
   • अपने सिर के ऊपर एक शासक रखें और इसे दीवार के खिलाफ स्लाइड करें। इस जगह को एक पेंसिल से चिह्नित करें।
   • एक मापने वाला टेप लें और फर्श से दीवार पर लगे निशान तक की दूरी को मापें।
   • परिणाम लिखिए।
   • मान लीजिए कि आपकी ऊंचाई 1.82 मीटर है।
4. 4 दर्ज किए गए मानों को उपयुक्त सूत्र में बदलें। पुरुषों के लिए अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए निम्न सूत्र का प्रयोग करें:
   • पुरुषों के लिए:% फैट = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (लॉग (कमर - गर्दन)) + 0.15456 * (लॉग (ऊंचाई))) - 450
   • उपरोक्त उदाहरणों को प्रतिस्थापित करते हुए, हम निम्नलिखित के साथ समाप्त होते हैं:% वसा = 495 / (1.0324 - 0.19077 * (लॉग (89 - 45)) + 0.15456 * (लॉग (182))) - 450
   • समीकरण का परिणाम एक दशमलव संख्या होना चाहिए।इस उदाहरण में, मानव शरीर में वसा का प्रतिशत 13.4% है।
5. 5 परिणामों का विश्लेषण करें। यह समझने के लिए कि आपका वजन सही है या नहीं, आपकी गणना के परिणाम किसी एक श्रेणी में आने चाहिए।
   • पुरुषों में, महत्वपूर्ण शरीर में वसा 2-4% है। यदि यह 2% से नीचे आता है, तो इसके खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। आपके शरीर के समुचित कार्य और सुरक्षा के लिए वसा जमा आवश्यक है।
   • एथलीटों के लिए, शरीर में वसा की मात्रा 6-13% हो सकती है, अच्छी शारीरिक स्थिति वाले पुरुषों के लिए यह 14-17% तक पहुंच सकती है। औसत मात्रा के पुरुषों में वसा की मात्रा 18-25% होती है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में यह आंकड़ा 26% से अधिक हो सकता है।

3 का भाग 2: महिलाओं के लिए माप लेने के लिए एक गाइड

1. 1 अपनी गर्दन की परिधि को मापें। शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए, महिलाओं और पुरुषों को अपनी गर्दन की परिधि को मापने की आवश्यकता होती है।
   • स्वरयंत्र के नीचे एक मापने वाला टेप रखें।
   • टेप को अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें। अपने कंधों को संरेखित करें और टेप को यथासंभव सीधा रखें।
   • अपना माप लें और परिणाम रिकॉर्ड करें।
   • मान लीजिए कि आपकी गर्दन की परिधि 45 सेमी है।
2. 2 अपनी कमर को मापें। महिलाओं के कमर क्षेत्र में शरीर की चर्बी अधिक होती है।
   • मापने वाले टेप को अपनी कमर के चारों ओर सबसे संकरे बिंदु पर रखें। यह क्षेत्र नाभि और छाती के बीच कहीं होगा।
   • सामान्य रूप से सांस लें।
   • सांस छोड़ें और फिर अपनी कमर से नाप लें।
   • मान लीजिए कि कमर की परिधि 71 सेमी तक पहुंच जाती है।
3. 3 अपने कूल्हों को मापें। पुरुषों की तुलना में महिलाओं की जांघों पर शरीर की चर्बी अधिक हो सकती है।
   • माप टेप को अपनी जांघों के चारों ओर लपेटें ताकि यह आपके नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से को पकड़ ले।
   • अधिक सटीक माप के लिए अपनी त्वचा पर मापने वाला टेप लगाएं। यदि आप तैयार होना चाहते हैं, तो पतले कपड़े पहनें जो माप को बहुत प्रभावित नहीं करेंगे।
   • परिणाम लिखिए।
   • मान लें कि आपके कूल्हे की परिधि 81 सेमी है।
4. 4 अपनी ऊंचाई को मापें। ध्यान रखें कि शरीर में वसा प्रतिशत की गणना व्यक्ति की ऊंचाई पर आधारित होती है।
   • एक दीवार या अन्य स्तर की सतह के खिलाफ सीधे खड़े हो जाओ।
   • अपने कंधों को वापस लाएं, अपना सिर उठाएं और अपने सामने देखें।
   • अपने सिर के ऊपर एक शासक रखें और इसे दीवार के खिलाफ स्लाइड करें। इस जगह को एक पेंसिल से चिह्नित करें।
   • एक मापने वाला टेप लें और फर्श से दीवार पर लगे निशान तक की दूरी को मापें।
   • परिणाम लिखिए।
   • मान लीजिए कि आपकी ऊंचाई 1.65 मीटर है।
5. 5 दर्ज किए गए मानों को उपयुक्त सूत्र में बदलें। महिलाओं के लिए अपने शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के लिए निम्न सूत्र का प्रयोग करें:
   • महिलाओं के लिए:% वसा = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (लॉग (कमर + कूल्हे - गर्दन)) + 0.22100 * (लॉग (ऊंचाई)) - 450
   • उपरोक्त उदाहरणों को प्रतिस्थापित करते हुए, हम निम्नलिखित के साथ समाप्त होते हैं:% वसा = 495 / (1.29579 - 0.35004 * (लॉग (71 + 81 - 45)) + 0.22100 * (लॉग (165))) - 450
   • समीकरण का परिणाम एक दशमलव संख्या होना चाहिए। इस उदाहरण में, मानव शरीर में वसा का प्रतिशत 10.2% है।
6. 6 परिणामों का विश्लेषण करें। यह समझने के लिए कि आपका वजन सही है या नहीं, आपकी गणना के परिणाम किसी एक श्रेणी में आने चाहिए।
   • महिलाओं में, महत्वपूर्ण शरीर में वसा 10-12% है। यह आंकड़ा पुरुषों की तुलना में अधिक है, क्योंकि एक महिला को संभावित गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण वसा की आवश्यकता होती है।
   • महिला एथलीटों में, शरीर में वसा की मात्रा 14-20% के बराबर हो सकती है, अच्छी शारीरिक स्थिति वाली महिलाओं में यह 21-24% तक पहुंच सकती है। औसत आकार की महिलाओं में वसा की मात्रा 25-31% होती है। अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में यह आंकड़ा 32% से अधिक हो सकता है

3 का भाग 3: मापने वाले टेप से शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करना

1. 1 एक मापने वाला टेप खरीदें। इन मापों को घर पर लेते समय, आपको एक उपयुक्त मापने वाले टेप की आवश्यकता होगी।
   • फाइबरग्लास मापने वाला टेप खरीदना उचित है। परिणाम यथासंभव सटीक होने के लिए, मापने वाला टेप एक गैर-खिंचाव सामग्री से बना होना चाहिए।
   • सुनिश्चित करें कि मापने वाले टेप पर माप सही हैं। एक नियमित शासक या टेप उपाय के साथ माप की तुलना करें।
2. 2 सटीक माप लें। टेप से अपने शरीर के वसा प्रतिशत को मापते समय, आपको यह जानना होगा कि अधिक सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए।
   • माप लेते समय, सुनिश्चित करें कि मापने वाला टेप आपकी त्वचा के संपर्क में है। यह आपके शरीर के खिलाफ पूरी तरह से फिट होना चाहिए। टेप को कस कर कस लें, लेकिन सावधान रहें कि इसे अपनी त्वचा में न दबाएं।
   • सबसे आम गलतियाँ मापने वाले टेप का गलत उपयोग और गलत माप हैं।
3. 3 प्रत्येक माप को तीन बार रीचेक करें। सबसे सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक माप को तीन बार फिर से जांचने की सिफारिश की जाती है।
   • प्रत्येक माप लिखिए। प्रत्येक अंक को निकटतम दशमलव स्थान पर गोल करें।
   • कमर को तीन बार, फिर कूल्हों को तीन बार, और इसी तरह मापने के बजाय माप का एक पूरा सेट (कमर, कूल्हे, गर्दन, हाथ) करने की सलाह दी जाती है।
   • जब आप शरीर के प्रत्येक भाग के लिए तीन माप ले लें, तो सभी मापों का औसत लें और अपनी गणना में इस नई संख्या का उपयोग करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• मापने का टेप
• शासक या टेप उपाय
• इंजीनियरिंग कैलकुलेटर