विषय

• कदम
• विधि १ का ६: सामाजिक चिंता की सही समझ प्राप्त करना
• विधि २ का ६: सामाजिक वातावरण में सामाजिक भय के लक्षण
• विधि 3 का 6: स्कूल और काम पर सामाजिक चिंता के लक्षण
• विधि 4 का 6: बच्चों में सामाजिक भय के लक्षण
• विधि ५ का ६: सामाजिक चिंता से निपटना
• विधि ६ का ६: अपने बच्चे में सामाजिक चिंता का मुकाबला
• टिप्स
• चेतावनी

सामाजिक चिंता विकार, जिसे आमतौर पर सामाजिक चिंता विकार के रूप में जाना जाता है, बहुत आम है।हालांकि, विकार का निदान करना मुश्किल है और अक्सर इसे अन्य मानसिक विकारों के लिए गलत माना जाता है। सामाजिक भय से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर सामाजिक वातावरण में या ध्यान के केंद्र में प्रवेश करते समय चिंता या भय की बेकाबू भावनाओं का अनुभव करता है। इस तरह की चिंता शारीरिक स्तर पर भी कंपकंपी, तीव्र पसीना और चेहरे पर रंग के रूप में प्रकट हो सकती है। यदि आप चिंतित हैं कि आपको या आपके प्रियजनों को सामाजिक चिंता है, तो इस बारे में अधिक जानकारी के लिए पढ़ें कि क्या देखना है।

कदम

विधि १ का ६: सामाजिक चिंता की सही समझ प्राप्त करना

1. 1 सामाजिक भय के लक्षणों का अध्ययन करें। सामाजिक चिंता विकार के सबसे सामान्य लक्षणों को जानने से आपको विकार को पहचानने में मदद मिलेगी। सोशल फ़ोबिया वाले लोग उन स्थितियों के डर की अतिरंजित भावना का अनुभव करते हैं जिनमें उन्हें अजनबियों के साथ संवाद करने या ध्यान का केंद्र बनने की आवश्यकता होती है। ये सार्वजनिक बोलने, प्रस्तुतियों, नए लोगों से मिलने और सामाजिककरण जैसी स्थितियां हैं। सामाजिक भय से ग्रस्त लोग इन स्थितियों पर निम्नलिखित तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं:
   • चिंता की स्पष्ट भावना है
   • ऐसी स्थितियों से बचने की कोशिश करें
   • वे चिंता के शारीरिक लक्षण दिखाते हैं, जैसे चेहरे का लाल होना, हाथ-पैर हिलाना और उल्टी होना।
2. 2 सामाजिक भय को सामान्य चिंता से अलग करना सीखें। हर कोई समय-समय पर चिंता और उत्तेजना का अनुभव करता है। कोई भी नई स्थिति या स्थिति जिसमें सार्वजनिक रूप से बोलना, सामाजिक संपर्क, या अन्य लोगों का ध्यान शामिल है, कुछ चिंता और भय पैदा कर सकता है, और यह सामान्य है। इस तरह का उत्साह आगामी स्थिति के लिए तैयार करने में मदद करता है। समस्या तब उत्पन्न होती है जब यह भय और चिंता पूरी तरह से हावी हो जाती है, जिससे आप कार्य करने में असमर्थ हो जाते हैं, आपको तर्कहीन कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं, या स्थिति से पूरी तरह से बचते हैं।
   • चिंता और चिंता के सामान्य स्तरों में निम्नलिखित शामिल हैं: सार्वजनिक रूप से प्रदर्शित होने या प्रदर्शन करने से पहले आशंका की भावना; किसी अजनबी से मिलते समय शर्म या अजीबता; एक नए संवाद या सामाजिक संपर्क में प्रवेश करने में कठिनाई।
   • सामाजिक भय में निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं: अत्यधिक उच्च स्तर की चिंता और विफलता का डर, शारीरिक लक्षण - पसीना, कांपना और सांस की तकलीफ; आगामी भाषण के बारे में नकारात्मक विचार; अजनबियों के साथ संवाद करने की आवश्यकता पर हाइपरट्रॉफाइड डरावनी भावना; अत्यधिक चिंता और हर कीमत पर ऐसी स्थिति में पड़ने से बचने का आग्रह; अस्वीकृति या शर्मिंदगी के डर से किसी भी निमंत्रण को अस्वीकार करना।
3. 3 सामाजिक भय के लिए अपने जोखिम कारकों का आकलन करें। कुछ लोगों को अपने अनुभव, आनुवंशिकी और व्यक्तित्व के कारण सामाजिक चिंता विकसित होने का अधिक खतरा होता है। इनमें से कोई भी जोखिम कारक होने का मतलब यह नहीं है कि आपको सामाजिक चिंता विकसित करनी चाहिए, लेकिन ऐसा करने का आपका जोखिम अन्य लोगों की तुलना में अधिक है। यदि आपको पहले से ही सामाजिक चिंता विकार है, तो अपने जोखिम कारकों को समझने से आपको विकार की उत्पत्ति को समझने में मदद मिल सकती है।
   • उपहास। धमकाने का अपमान या बचपन का आघात सामाजिक भय और भय के विकास को गति प्रदान कर सकता है। यह आपको यह भी महसूस कराता है कि आप अपने साथियों के साथ फिट नहीं हैं।
   • वंशानुगत कारक। एक ऐसे माता-पिता द्वारा उठाया जा रहा है जिसमें सामाजिक भय के लक्षण भी हैं। अक्सर, यदि एक बच्चे के रूप में आपकी देखभाल करने वाला व्यक्ति स्वयं संचार में कठिनाइयों का अनुभव करता है और एक ऐसा वातावरण बनाता है जिसमें वह यथासंभव मानवीय संपर्क से बच सकता है, तो इससे सामाजिक कौशल के विकास और संपर्क के निर्माण में कठिनाइयाँ आती हैं। बच्चे में परिहार मनोविज्ञान।
   • शर्मीलापन। शर्मीलापन एक व्यक्तित्व विशेषता है जो अपने आप में विकार का संकेत नहीं है, लेकिन सामाजिक भय वाले कई लोग शर्मीले होते हैं।हालाँकि, ध्यान रखें कि सामाजिक भय सामान्य शर्म से अधिक गंभीर है। शर्मीले लोग सामाजिक चिंता वाले लोगों के समान अनुभवों से पीड़ित नहीं होते हैं।
4. 4 सामाजिक चिंता विकार और अन्य मानसिक बीमारी के बीच संबंधों का अन्वेषण करें। कुछ मानसिक बीमारियां सामाजिक चिंता से जुड़ी होती हैं, और सामाजिक चिंता कुछ मानसिक बीमारियों की अभिव्यक्ति को ट्रिगर या खराब कर सकती है। सामाजिक चिंता के लिए कौन सी मानसिक बीमारियों को गलत माना जा सकता है और इसका सीधा संबंध किससे है, इसका अंदाजा होना जरूरी है।
   • सोशल फोबिया और पैनिक अटैक। पैनिक अटैक को किसी व्यक्ति की चिंता के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया जाता है, जो दिल के दौरे की अभिव्यक्तियों के समान है। सामाजिक चिंता और पैनिक अटैक एक ही चीज नहीं हैं, लेकिन वे अक्सर साथ-साथ रहते हैं। दोनों के भ्रमित होने का एक कारण यह है कि पैनिक अटैक वाले लोग सामाजिक परिस्थितियों से भी बचते हैं ताकि वे ऐसे लोगों से घिरे न रहें जो हमले के दौरान इसे देख और जज कर सकें। वहीं दूसरी ओर सोशल फोबिया से ग्रसित लोग इसके डर से कम्युनिकेशन से बचते हैं।
   • सामाजिक भय और अवसाद। अवसाद सामाजिक भय का एक सामान्य सहवर्ती निदान है, क्योंकि सामाजिक भय वाले लोग दूसरों के साथ अपने संपर्क को महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर देते हैं। इससे अकेलेपन की भावना पैदा होती है, जो अवसाद का कारण या बिगड़ सकती है।
   • सामाजिक भय और शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग। सामाजिक भय वाले लोगों में शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग के आंकड़े बहुत अधिक हैं। सोशल फोबिया से ग्रसित लगभग 20% लोग शराब से पीड़ित हैं। यह सामाजिक चिंता के स्तर को कम करने के लिए शराब और नशीली दवाओं की क्षमता से संबंधित हो सकता है।

विधि २ का ६: सामाजिक वातावरण में सामाजिक भय के लक्षण

1. 1 अपने डर पर ध्यान दें। क्या आपको यह सोचकर डर लगता है कि कार्यक्रम में हर कोई आप पर ध्यान देगा? क्या आप डरे हुए हैं क्योंकि आपको दूसरों के सामने एक प्रश्न का उत्तर देना है, या यहां तक ​​​​कि सिर्फ इसलिए कि आपको किसी ऐसे कार्यक्रम में आमंत्रित किया गया है जहां अन्य लोग होंगे? यदि आप सामाजिक चिंता से पीड़ित हैं, तो यह डर आपके विचारों और भावनाओं पर हावी हो जाएगा और चिंता के हमलों का कारण बनेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आप केवल इसलिए भयभीत महसूस कर सकते हैं क्योंकि किसी मित्र ने आपसे अजनबियों के सामने एक प्रश्न पूछा था।
2. 2 ध्यान दें कि आप अपने सामाजिक परिवेश में कितने चिंतनशील हैं। सामाजिक भय के सामान्य लक्षणों में से एक आत्म-प्रतिबिंब की प्रवृत्ति है, जो यह निर्धारित करती है कि आपको दूसरों के साथ कैसे बातचीत करनी चाहिए। सोशल फोबिया से ग्रसित लोग हमेशा शर्मिंदा होने या किसी न किसी हद तक खारिज होने से डरते हैं। यदि आपको लगता है कि अन्य लोगों के साथ संचार से संबंधित स्थिति में, आप आत्म-प्रतिबिंब द्वारा भस्म हो जाते हैं, तो यह सामाजिक चिंता का संकेत हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शौक की चर्चा के बावजूद बातचीत में मूल्य जोड़ने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आपको सामाजिक भय हो सकता है। अपने विचारों और विचारों को साझा करने के बजाय, आप उन विचारों से भरे हुए हैं जो दूसरों को आपके कपड़े पहनने के तरीके या आपकी बुद्धिमत्ता को पसंद नहीं आ सकते हैं।
3. 3 विश्लेषण करें कि आप समाज से कितना बचते हैं। सभी सामाजिक भय की एक सामान्य विशेषता उन स्थितियों से बचने की प्रवृत्ति है जहां आपको अन्य लोगों के साथ प्रदर्शन करने या बातचीत करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। यदि आप इनमें से किसी भी स्थिति का विरोध करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको सामाजिक भय हो सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी पार्टी में आमंत्रित किया जाता है और आप जाने से मना कर देते हैं क्योंकि आप लोगों के साथ संवाद करने के लिए बहुत चिंतित हैं, तो आपको सामाजिक चिंता हो सकती है।
4. 4 विश्लेषण करें कि आप कितनी बार चर्चा में भाग लेने से बचते हैं। सामाजिक चिंता वाले लोग चर्चा के दौरान दूर रहते हैं क्योंकि वे अपने विचार व्यक्त करने से बहुत घबराते हैं।वे दूसरों की नाराजगी या उपहास का कारण बनने के लिए अपने शब्दों से डरते हैं। यदि आप इस डर के कारण बातचीत के दौरान अक्सर चुप रहते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको सामाजिक चिंता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के साथ बातचीत में प्रवेश करते हैं, तो क्या आप अपनी राय व्यक्त करते हैं या चुपचाप दूसरों के सामने झुक जाते हैं, आँख से संपर्क करने से बचते हैं?

विधि 3 का 6: स्कूल और काम पर सामाजिक चिंता के लक्षण

1. 1 जब आप किसी आगामी घटना के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं तो ध्यान दें। सोशल फोबिया से ग्रसित लोग अपने आगामी प्रदर्शन या घटना के होने से कुछ हफ्ते पहले ही उसके बारे में चिंता करने लगते हैं। इस तरह की चिंता पाचन समस्याओं को ट्रिगर कर सकती है जैसे भूख न लगना और नींद न आना। जबकि घटना से पहले शाम और सुबह से घबराहट होना स्वाभाविक है, चिंता को कुछ हफ़्ते में सामाजिक चिंता का संकेत माना जा सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप दो सप्ताह में बोलने वाले हैं और आपने अपना भाषण पहले ही लिख लिया है, तो आप मान सकते हैं कि आप तैयार हैं। हालांकि, सामाजिक चिंता वाले व्यक्ति को आगामी प्रदर्शन के बारे में दो सप्ताह तक अनिद्रा का अनुभव हो सकता है।
2. 2 विश्लेषण करें कि आप कितनी बार स्कूल की कक्षाओं या कार्यशालाओं में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। सामाजिक चिंता के सामान्य लक्षणों में से एक कक्षाओं या बैठकों में भाग लेने की अनिच्छा है। इसका मतलब यह है कि आप किसी प्रश्न का उत्तर देने के लिए अपना हाथ उठाने से डरते हैं, या समूह परियोजनाओं पर व्यक्तिगत परियोजनाओं को प्राथमिकता देते हैं। सामाजिक भय से ग्रस्त लोग अक्सर समूह कार्य से बचते हैं क्योंकि वे इस बात से बहुत अधिक चिंतित होते हैं कि समूह के बाकी लोग उनके बारे में क्या सोचेंगे।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप उत्तर जानने के बावजूद किसी प्रश्न का उत्तर देने के लिए अपना हाथ उठाने से बचते हैं, तो यह सामाजिक चिंता का संकेत हो सकता है।
3. 3 ध्यान दें कि क्या आप सामाजिक भय के शारीरिक लक्षण दिखा रहे हैं। सामाजिक भय वाले लोग अक्सर विकार के शारीरिक और भावनात्मक लक्षण दिखाते हैं। इनमें चेहरे पर निस्तब्धता, पसीना बढ़ जाना, अंगों में कंपकंपी, सांस लेने में तकलीफ और सुन्नता शामिल हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको बोर्ड में बुलाया जाता है और आप उत्तर जानते हैं, लेकिन जवाब देने के बजाय, आप शरमाना, पसीना और हांफना शुरू करते हैं, तो यह सामाजिक चिंता का संकेत हो सकता है।
4. 4 विश्लेषण करें कि क्या आप अपने विचारों को ज़ोर से बोलने से बचने के लिए अपना मन बदल रहे हैं। सोशल फोबिया से ग्रसित लोग अपना मन बदल लेते हैं ताकि उन्हें अपने विचारों को साबित करने या व्यक्त करने की आवश्यकता न पड़े। वे हर कीमत पर अलगाव या उपहास से बचते हैं।
   • उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप एक सामान्य परियोजना पर काम कर रहे हैं और आपके सहयोगी के पास एक सुझाव है जबकि आपके पास एक बेहतर विचार है। लेकिन आप उसके प्रस्ताव को स्वीकार करते हैं, भले ही वह कम प्रभावी हो, सिर्फ इसलिए कि आप सुर्खियों में नहीं रहना चाहते हैं और अपने विचार का बचाव करना चाहते हैं।
5. 5 सार्वजनिक बोलने के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर चिंतन करें। सोशल फोबिया से ग्रसित लोग पूरी कोशिश करेंगे कि वे सार्वजनिक रूप से न दिखें, जहां सबकी निगाहें उन पर होंगी। इस बारे में सोचें कि आप सार्वजनिक बोलने को कैसे देखते हैं और क्या आप उनसे बचने की प्रवृत्ति रखते हैं।
   • इस तरह की स्थितियों में, आप सोच रहे होंगे, "क्या होगा अगर मैं अपनी तैयार की गई हर चीज को भूल जाऊं? क्या होगा अगर मैं भाषण के बीच में चुप रहूं? अगर मैं खो गया तो क्या होगा? हर कोई क्या सोचेगा? हर कोई मुझ पर हंसेगा। मैं अपने आप को एक पूर्ण मूर्ख की तरह दिखाओ।"

विधि 4 का 6: बच्चों में सामाजिक भय के लक्षण

1. 1 ध्यान रखें कि एक बच्चा भी सामाजिक भय विकसित कर सकता है। अक्सर, किशोर सामाजिक चिंता के प्रति संवेदनशील होते हैं, लेकिन यह बच्चों में भी हो सकता है। सामाजिक भय वाले वयस्कों की तरह, इस विकार वाले बच्चे इतने डरते हैं कि उन्हें आंका जाएगा या उनकी आलोचना की जाएगी कि वे कुछ सामाजिक स्थितियों से बचने के लिए सभी साधनों का उपयोग करने को तैयार हैं। और यह सिर्फ एक "अवधि" या बुरा व्यवहार नहीं है।
   • सोशल फोबिया से ग्रसित बच्चे अपने डर को आवाज दे सकते हैं। उनसे आप "क्या होगा अगर" प्रश्न सुन सकते हैं: "क्या होगा अगर मैं बेवकूफ दिखूं? अगर मैं कुछ गलत कहूं तो क्या होगा? अगर मैं इसे खराब कर दूं तो क्या होगा?"
2. 2 बच्चों में सोशल फोबिया और सामान्य शर्मीलेपन के बीच अंतर बताना सीखें। किशोरों और वयस्कों में सामाजिक चिंता के समान, बच्चों में सामाजिक चिंता साधारण शर्म की तुलना में अधिक स्पष्ट लक्षणों में प्रकट होती है। बच्चे नई स्थितियों के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन वयस्कों के समर्थन से अनुकूलन की अवधि के बाद, वे आमतौर पर उनका सामना करते हैं। सामाजिक भय बच्चे को सामाजिक वातावरण के अनुकूल होने से रोकता है। सामाजिक भय से ग्रस्त बच्चे स्कूल की गतिविधियों से बचने की कोशिश कर सकते हैं, सवालों के जवाब नहीं दे सकते हैं, पार्टियों और छुट्टियों में नहीं जा सकते हैं, इत्यादि।
   • सामाजिक भय से पीड़ित बच्चे अपने साथियों और वयस्कों की आलोचना के अतिरंजित भय से पीड़ित होते हैं। यह डर उनकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है, क्योंकि बच्चों का ध्यान इस बात पर केंद्रित होगा कि चिंता को भड़काने वाली स्थितियों से कैसे बचा जाए। कुछ बच्चों में कंपकंपी, पसीना और सांस लेने में तकलीफ जैसे शारीरिक लक्षण भी दिखाई देते हैं। सामाजिक भय का निदान करने के लिए, ऐसे लक्षण छह महीने या उससे अधिक समय तक प्रकट होने चाहिए।
   • शर्मीले बच्चों के लिए समय-समय पर किसी भी तरह की गतिविधि में शामिल होने से बचना या किसी विशेष स्थिति के बारे में कुछ समय के लिए चिंता करना आम बात है, लेकिन ये अनुभव लंबे समय तक नहीं रहते हैं और सामाजिक चिंता के रूप में इस तरह के अतिरंजित रूप नहीं लेते हैं। . शर्मीलेपन का बच्चे की खुशी का अनुभव करने की क्षमता पर उतना प्रभाव नहीं पड़ता जितना कि सामाजिक चिंता पर पड़ता है।
   • उदाहरण के लिए, एक बच्चे को ब्लैकबोर्ड पर उत्तर देना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक शर्मीला बच्चा शिक्षक द्वारा बुलाए जाने पर ऐसा करेगा। सामाजिक भय से ग्रस्त बच्चा, अत्यधिक भय के कारण, अपना होमवर्क करने से मना कर सकता है या उत्तर देने से बचने के लिए स्कूल भी छोड़ सकता है। उसके कार्यों को एक आलसी या गैर-जिम्मेदार छात्र के कार्य के रूप में माना जा सकता है, लेकिन वास्तव में, वह डर से प्रेरित होता है।
3. 3 विश्लेषण करें कि आपका बच्चा अन्य लोगों के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है। सामाजिक भय बच्चों को असहज महसूस कराता है और यहां तक ​​कि वयस्कों और अन्य बच्चों दोनों के साथ बातचीत करने से भी डरता है। यहां तक ​​​​कि किसी रिश्तेदार या सहकर्मी के साथ एक साधारण बातचीत भी रोने, नखरे या वापसी को भड़काने के लिए पर्याप्त हो सकती है।
   • आपका बच्चा नए लोगों के प्रति भय व्यक्त कर सकता है और नए दोस्त बनाने या उन कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए अनिच्छुक हो सकता है जहां अजनबी हो सकते हैं।
   • इसके अलावा, वह मना कर सकता है या उन गतिविधियों से दूर भागने की कोशिश कर सकता है जिनमें बड़ी संख्या में लोग भाग लेते हैं, जैसे कि फील्ड ट्रिप, मेहमान, या स्कूल की गतिविधियों के बाद।
   • गंभीर मामलों में, आपका बच्चा अपेक्षाकृत साधारण सामाजिक स्थितियों में चिंता का अनुभव कर सकता है, जैसे किसी सहकर्मी से पेन मांगना या स्टोर में किसी प्रश्न का उत्तर देना। वह घबराहट के लक्षण दिखा सकता है: दिल की धड़कन, पसीना, सीने में दर्द, कंपकंपी, सांस की तकलीफ और चक्कर आना।
4. 4 अपने बच्चे के शिक्षक से उनकी प्रगति के बारे में पूछें। सामाजिक भय वाले बच्चों को ध्यान केंद्रित करने और पाठ में सक्रिय रूप से भाग लेने में कठिनाई हो सकती है क्योंकि वे इस डर से भस्म हो जाते हैं कि कोई उनका मूल्यांकन करेगा या वे असफल हो जाएंगे। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें सक्रिय बातचीत या बोलना शामिल है, जैसे कि पूरी कक्षा के सामने बोलना, उनके लिए बस संभव नहीं है।
   • कभी-कभी ध्यान की कमी / अति सक्रियता विकार या सीखने की अक्षमता जैसी स्थितियों के साथ-साथ सामाजिक भय एक सहवर्ती विकार के रूप में होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि समस्या क्या है और इससे कैसे निपटा जाए, यह जानने के लिए डॉक्टरों द्वारा आपके बच्चे की जांच करवाना महत्वपूर्ण है।
5. 5 एक बच्चे में सामाजिक भय का निदान करना बेहद मुश्किल हो सकता है। यह प्रक्रिया कठिन है क्योंकि बच्चों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है और उनके कार्य भय की प्रतिक्रिया का हिस्सा होते हैं। सोशल फोबिया से ग्रसित बच्चों में अक्सर व्यवहार संबंधी समस्याएं होती हैं। सामाजिक चिंता से निपटने के लिए, वे स्कूल छोड़ना शुरू कर सकते हैं।कुछ बच्चों के लिए, सामाजिक भय से संबंधित भय आँसू या क्रोध के विस्फोट को ट्रिगर कर सकता है।
6. 6 पता करें कि क्या आपके बच्चे को छेड़ा जा रहा है। ताना मारना आपके बच्चे को सामाजिक रूप से भयभीत कर सकता है, या यह बीमारी को और खराब कर सकता है। क्योंकि उपहास के शिकार लोगों को सामाजिक चिंता विकसित होने का खतरा होता है, इसलिए संभावना है कि आपका बच्चा दुर्व्यवहार से पीड़ित है। अपने बच्चे के शिक्षक या किसी अन्य वयस्क से बात करें जो आपके बच्चे को अन्य बच्चों के साथ बातचीत करते हुए देखता है, सुनिश्चित करें कि उसका उपहास नहीं किया जा रहा है, और यदि वे ऐसा करते हैं, तो एक योजना बनाएं कि आप कैसे हस्तक्षेप कर सकते हैं और स्थिति को बदल सकते हैं।

विधि ५ का ६: सामाजिक चिंता से निपटना

1. 1 गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। बढ़े हुए तनाव की अवधि के दौरान, आप तेजी से हृदय गति, पसीना, मांसपेशियों में तनाव और उथली श्वास का अनुभव कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से तनाव के लक्षणों को दूर करने और तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
   • एक हाथ अपने गाल पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
   • अपनी नाक से गहरी सांस लें। श्वास लेते हुए 7 तक गिनें।
   • फिर मुंह से 7 तक गिनते हुए सांस छोड़ें, जब तक कि आप अपने पेट में तनाव महसूस न करें, जब वहां से सारी हवा बाहर निकल जाए।
   • इस प्रक्रिया को 5 बार दोहराएं, औसतन हर 10 सेकंड में एक सांस।
2. 2 अपनी नकारात्मक सोच बंद करो। नकारात्मक विचार सामाजिक भय के विकास को भड़काते हैं, इसलिए नकारात्मक विचारों को पकड़ना और रोकना सीखना महत्वपूर्ण है। अगली बार जब आपके मन में कोई नकारात्मक विचार आए, तो उसे जाने न दें। इसका विश्लेषण करें और इसमें एक कमजोर कड़ी खोजने की कोशिश करें।
   • उदाहरण के लिए, आपके साथ निम्नलिखित नकारात्मक विचार आया: "प्रस्तुति में, मैं अपने आप को एक पूर्ण मूर्ख के रूप में सबके सामने प्रस्तुत करूंगा।" यदि आप अपने आप को ऐसा सोचते हुए पाते हैं, तो अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "मैंने यह निर्णय क्यों लिया कि मैं अपने आप को पूर्ण मूर्ख बनाऊँगा?" और "अगर मैं सफल नहीं होता, तो क्या कोई सच में मुझे बेवकूफ समझेगा?"
   • दोनों सवालों के जवाब में, आपको अपने आप से "नहीं" और "नहीं" कहना चाहिए, क्योंकि आप नहीं जान सकते कि क्या होगा और लोग क्या सोच रहे हैं। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप सफल होंगे और कोई भी आपके बारे में कुछ भी बुरा नहीं सोचेगा।
3. 3 अपना ख्याल रखा करो। अपना ख्याल रखना आपको सामाजिक चिंता से निपटने में मदद कर सकता है। अच्छी तरह से खाना, पर्याप्त नींद लेना और नियमित रूप से व्यायाम करना सभी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में योगदान कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खाते हैं, पर्याप्त नींद लेते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं।
   • एक संतुलित आहार खाएं। अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें।
   • दिन में कम से कम 7-9 घंटे सोएं।
   • सप्ताह में 3 बार 30 मिनट तक व्यायाम करें।
   • अपने कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें।
4. 4 एक परामर्श मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से मदद लें। अपने आप में चिंता सिंड्रोम से निपटना बहुत मुश्किल है। यदि आपका कोई करीबी सामाजिक चिंता से पीड़ित है, तो ऐसे विकारों का इलाज करने वाले विशेषज्ञ से मिलें। एक विशेषज्ञ आपको सामाजिक चिंता की जड़ों की पहचान करने और समस्याग्रस्त मुद्दों के माध्यम से काम करने में मदद करेगा।
   • सामाजिक भय वाले लोगों के लिए एक संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी समूह में भाग लेने पर विचार करें। ऐसे समूहों में, आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करना सीख सकते हैं और कठिन परिस्थितियों से बेहतर ढंग से निपटने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं।
5. 5 अपने चिकित्सक से दवा उपचार विकल्पों के बारे में पूछें। अकेले दवा से सामाजिक चिंता विकार का इलाज नहीं होगा, लेकिन यह कुछ स्थितियों में मददगार हो सकता है। आपकी विशिष्ट स्थिति के लिए, कुछ दवाएं अधिक प्रभावी और कुछ कम प्रभावी हो सकती हैं, इसलिए लक्षणों और उपचार विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
   • सामाजिक चिंता विकार के इलाज के लिए सामान्य दवाओं में शामिल हैं: बेंजोडायजेपाइन जैसे ज़ैनक्स; बीटा ब्लॉकर्स जैसे इंडरल या टेनोर्मिन; मोनोअमीन ऑक्सीडेज इनहिबिटर जैसे नार्डियम; चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs), जैसे प्रोज़ैक, लुवॉक्स, ज़ोलॉफ्ट, पैक्सिल, लेक्साप्रो; चयनात्मक सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर जैसे कि इफेक्सोर और सिम्बल्टा।

विधि ६ का ६: अपने बच्चे में सामाजिक चिंता का मुकाबला

1. 1 समझें कि जल्द से जल्द इलाज शुरू करना बेहद जरूरी है। सामाजिक भय से ग्रस्त बच्चों की औसत आयु 13 वर्ष है, लेकिन कभी-कभी यह विकार छोटे बच्चों में भी होता है। किशोर अवसाद और प्रारंभिक शराब का दुरुपयोग भी सामाजिक चिंता से जुड़ा हुआ है। इसलिए, यदि आपको संदेह है कि आपके बच्चे को सामाजिक भय है, तो तुरंत एक डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें।
2. 2 अपने बच्चे को थेरेपिस्ट के पास ले जाएं। एक मनोचिकित्सक एक बच्चे में सामाजिक चिंता के कारणों को बहुत प्रभावी ढंग से स्पष्ट कर सकता है, जो बदले में उपचार को बहुत आसान बना देता है। मनोचिकित्सक चाइल्ड एक्सपोजर थेरेपी की पेशकश कर सकता है, जिसके दौरान वह धीरे-धीरे अपने सभी डर का सामना करता है और नियंत्रित स्थिति में रहते हुए उन पर काबू पाता है।
   • एक बाल चिकित्सक भी आपको सलाह दे सकता है कि आप अपने बच्चे की मदद कैसे करें।
   • एक अन्य लोकप्रिय उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है, जो एक बच्चे को नकारात्मक या अस्वास्थ्यकर सोच प्रक्रियाओं को देखने और नियंत्रित करने में मदद करता है।
   • आपका बाल चिकित्सक आपको समूह चिकित्सा में भाग लेने का सुझाव भी दे सकता है। यह बच्चे के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि वहां वह देखेगा कि वह अपने डर में अकेला नहीं है, और कई लोग खुद की तरह ही समस्याओं से जूझ रहे हैं।
   • एक फैमिली थेरेपिस्ट आपके बच्चे की मदद करने और बीमारी पर काबू पाने के रास्ते पर उसके साथ चलने की इच्छा व्यक्त करने में आपकी मदद कर सकता है। इस प्रकार की चिकित्सा विशेष रूप से उपयोगी होती है यदि बच्चे का सामाजिक भय पारिवारिक कठिनाइयों से संबंधित हो।
3. 3 अपने बच्चे का समर्थन करें। यदि आप चिंतित हैं कि आपके बच्चे को सामाजिक भय है, तो पेशेवर मदद लें। अपने बच्चे की सामाजिक चिंता को भड़काने वाले प्रदर्शनों या गतिविधियों में भाग लेने के लिए उसे मजबूर करके कभी भी अपने बच्चे के शर्मीलेपन को दूर करने का प्रयास न करें।
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने बच्चे की भावनाओं को स्वीकार करते हैं।
   • अपने बच्चे के लिए आत्मविश्वास की स्थितियों का अनुकरण करें - सार्वजनिक रूप से शांत और तनावमुक्त रहें।
   • अपने बच्चे को सामाजिक कौशल सीखने में मदद करें जैसे दोस्त बनाना, नमस्ते कहना, तारीफ करना आदि।
4. 4 अपने बच्चे को चिंता से निपटने में मदद करें। यदि वह सामाजिक चिंता से पीड़ित है, तो चिंता को दूर करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। इसे करने बहुत सारे तरीके हैं। इनमें आपके बच्चे को गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना और नकारात्मक विचारों को रोकना, शांत वातावरण बनाना और कोमल समर्थन देना शामिल है।
   • अपने बच्चे को गहरी सांसें लेकर शांत होना सिखाएं। उसे गहरी सांस लेने का अभ्यास करने का तरीका दिखाएं, और फिर समझाएं कि जब भी वह चिंतित या चिंतित हो तो इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए।
   • अपने बच्चे को नकारात्मक विचारों को रोकने में मदद करें। उदाहरण के लिए, यदि कोई बच्चा ऐसा कुछ कहता है, "आज मैं रीटेलिंग का सामना करने में सक्षम नहीं हूं!", तो जवाब में कहें: "यदि आप अच्छी तरह से अभ्यास करते हैं, तो आप देखेंगे कि पुस्तक को फिर से कैसे बेचना है, और आप सफल होंगे।"
   • अपने बच्चे को एक शांत एंकर के रूप में उपयोग करने के लिए एक तस्वीर दें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा विशेष रूप से रीटेलिंग के बारे में चिंतित है, तो उसे अपनी छोटी सी तस्वीर दें और उसे पुस्तक के किनारे पर संलग्न करने का प्रस्ताव दें। तो वह कल्पना कर सकता है कि वह आपके लिए रीटेलिंग कर रहा है, न कि अन्य लोगों के लिए।
   • अपने बच्चे को धीरे से प्रोत्साहित करें और उसे उन गतिविधियों में भाग लेने के लिए मजबूर न करें जो उसके लिए चिंतित हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा किसी खेल में भाग लेने में असहज महसूस करता है, तो उसे जबरदस्ती न करें। लेकिन अगर वह भाग लेने का फैसला करता है, तो ध्यान से और केवल निजी तौर पर उसकी प्रशंसा करें।
5. 5 तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश न करें। आप अपने बच्चे को उन सभी स्थितियों से बचाने के लिए ललचा सकते हैं जो तनाव और चिंता को भड़काती हैं, लेकिन यह वास्तव में स्थिति को और खराब कर देगा। आपके बच्चे के लिए रोज़मर्रा की परिस्थितियों में समझदारी से प्रतिक्रिया करना सीखना बहुत अधिक उपयोगी है, और आपका समर्थन इसमें उसकी मदद करेगा।
   • इसके बजाय, अपने बच्चे को याद दिलाएं कि उन्होंने अतीत में कठिन परिस्थितियों से कैसे सफलतापूर्वक निपटा है और अब वे ऐसा कर सकते हैं।
6. 6 अपने चिकित्सक से दवा उपचार विकल्पों के बारे में पूछें। यदि आपके बच्चे में बहुत उच्च स्तर की चिंता है और स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो दवा की आवश्यकता के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। कुछ बच्चों के लिए, चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (SSRIs) बहुत प्रभावी होते हैं।
   • बच्चों के लिए सबसे अधिक निर्धारित SSRIs हैं सीतालोप्राम (सेलेक्सा), एस्सिटालोप्राम (लेक्साप्रो), फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), और पैरॉक्सिटाइन (पक्सिल)।
   • वेनलाफ्लैक्सिन हाइड्रोक्लोराइड (वेलाफैक्स, वेलाक्सिन) एक अन्य सामान्य एंटीडिप्रेसेंट है, लेकिन यह चयनात्मक सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर के समूह से संबंधित है।

टिप्स

• सामाजिक भय वाले लोगों को अन्य लोगों की उपस्थिति में खाने में कठिनाई हो सकती है, जबकि इस डर से कि अन्य लोग मूल्यांकन करेंगे कि वे क्या और कैसे खाते हैं।
• सोशल फ़ोबिया वाले लोगों को कॉल करने या वॉयस मैसेज छोड़ने में भी कठिनाई हो सकती है क्योंकि उन्हें चिंता है कि वे मूर्खतापूर्ण या असंबद्ध लगेंगे।

चेतावनी

• सोशल फोबिया एक गंभीर मानसिक बीमारी है जिसके इलाज की जरूरत होती है। यदि आपको संदेह है कि आपको सामाजिक भय है, तो अपने चिकित्सक या परामर्शदाता से मिलें।