विषय

• कदम
• 2 का भाग 1 : परीक्षा कैसे दें
• भाग 2 का 2: परीक्षा देने से पहले धूम्रपान बंद कर दें
• टिप्स
• चेतावनी

धूम्रपान परीक्षण में, शरीर में कोटिनिन का पता लगाया जाता है। कोटिनीन शरीर में लगभग 7 दिनों तक रहता है, जबकि निकोटीन बहुत जल्दी बाहर निकल जाता है। इस लेख में, आप सीखेंगे कि इस तरह के परीक्षण की तैयारी कैसे करें और यदि आप इस बुरी आदत से छुटकारा पाने का फैसला करते हैं तो संभवतः धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ दें।

कदम

2 का भाग 1 : परीक्षा कैसे दें

1. 1 पता करें कि क्या आपसे ऐसी परीक्षा लेने के लिए कहना कानूनी है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, धूम्रपान परीक्षण केवल एक राज्य - दक्षिण कैरोलिना में प्रतिबंधित है। आधे से अधिक राज्यों में एक प्रावधान है जो नियोक्ताओं को धूम्रपान सहित काम के घंटों के बाहर गतिविधियों को दंडित करने से रोकता है। यदि आप उन 29 राज्यों में से किसी एक में रहते हैं जहां यह प्रावधान है, तो आपको यह परीक्षा देने की आवश्यकता नहीं है।
   • प्रत्येक राज्य में धूम्रपान परीक्षण लेने की वैधता के बारे में जानने के लिए यहां क्लिक करें।
2. 2 समझें कि यह परीक्षण क्या है। "धूम्रपान परीक्षण" आमतौर पर शरीर में कोटिनिन का पता लगाने के लिए उबलता है। ऐसा करने के लिए, मौखिक गुहा, मूत्र और रक्त परीक्षण से एक स्वाब लें। कोटिनिन निकोटीन का मुख्य मेटाबोलाइट है। निकोटीन शरीर से कुछ ही घंटों में निकल जाता है, जबकि कोटिनिन के लिए आधा जीवन अधिक समय तक रहता है, शरीर में यह 7 दिनों तक रहता है।
   • कोटिनिन का आधा जीवन 16 घंटे है। इसका मतलब है कि लगभग हर 16 घंटे में शरीर से थोड़ी मात्रा में उत्सर्जित होता है। यदि आप भारी धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो अधिकांश कोटिनिन 48 घंटों के बाद गायब हो जाना चाहिए। यह धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या पर निर्भर करता है, लेकिन फिर भी मुंह में थोड़ी मात्रा में कोटिनिन रहता है, जो एक स्मीयर पर पता लगाया जाएगा।
   • टेस्ट न केवल धूम्रपान से, बल्कि अन्य तंबाकू उत्पादों के उपयोग के साथ-साथ वेपोराइज़र पेन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट सहित धूम्रपान रहित तंबाकू के उपयोग से भी कोटिनिन का पता लगाते हैं।
3. 3 परीक्षण से 5-7 दिन पहले किसी भी तंबाकू उत्पाद का उपयोग बंद कर दें। यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि इसे पूरी तरह से साफ होने में कितना समय लगेगा, लेकिन भारी धूम्रपान करने वालों को परीक्षण से 3-4 दिन पहले निकोटीन का उपयोग बंद नहीं करना चाहिए, लेकिन भारी धूम्रपान करने वालों को 5-7 दिनों में निकोटीन का उपयोग बंद कर देना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि परीक्षा परिणाम नकारात्मक है। यदि आप एक सप्ताह या उससे अधिक समय में धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो अगला भाग पढ़ें।
   • यदि आप एक दिन में एक से अधिक पैक धूम्रपान करते हैं, तो आपको पहले से ही धूम्रपान बंद कर देना चाहिए। जितनी जल्दी आप रुकेंगे, उतना ही विश्वसनीय होगा।
   • यदि आप एक सामाजिक या सामयिक धूम्रपान करने वाले हैं, तो परीक्षण से पहले कुछ दिनों के लिए धूम्रपान से दूर रहना पर्याप्त होगा।
4. 4 अपने शरीर को मूत्रवर्धक से साफ करें। अगर आपको आने वाले दिनों में यूरिनलिसिस होना है तो दिन भर में ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ पिएं।
   • सादा छना हुआ पानी पिएं। शरीर को लगातार साफ करने के लिए रोजाना कम से कम दो लीटर पानी पिएं।
   • थोड़ा सा नींबू, लहसुन, लीक या अदरक के साथ गर्म पानी पिएं। यह शरीर को शुद्ध करने और सभी अतिरिक्त निकालने में मदद करेगा।
   • अदरक, सिंहपर्णी की जड़ और जुनिपर के साथ खूब सारी हर्बल चाय पिएं। इन पौधों में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं।
   • खूब सारा प्राकृतिक क्रैनबेरी जूस पिएं। क्रैनबेरी पेय के अधिकांश उत्पादक अपने उत्पादों पर "क्रैनबेरी" लिखते हैं, लेकिन वास्तव में वहां बहुत कम क्रैनबेरी का रस होता है, लेकिन बहुत सारी चीनी और सेब। यदि आप अधिकतम मूत्रवर्धक प्रभाव चाहते हैं, तो शुद्ध, प्राकृतिक क्रैनबेरी रस खोजने का प्रयास करें।
5. 5 डिटॉक्स ड्रिंक्स पर ज्यादा खर्च न करें। विशेष दुकानों में, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कई अलग-अलग उच्च-मूल्य वाले पेय मिलेंगे कि आप उनके साथ कोई भी धूम्रपान और नशीली दवाओं का परीक्षण पास कर लें। इस मामले में, आप परीक्षण तक ही धूम्रपान कर सकते हैं। हालाँकि, उनकी रचना देखें। अक्सर, उच्च मूल्य वाले पेय फलों के रस और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक संयोजन होते हैं। वे सस्ते या मुफ्त पेय से ज्यादा फायदेमंद नहीं हैं। सोचें कि यह अधिक भुगतान के लायक नहीं हो सकता है।
6. 6 इसे सेकेंड हैंड स्मोक के रूप में लिखें। यदि आपके परीक्षण से कोटिनिन की थोड़ी मात्रा का पता चलता है, तो इसे धुएं से भरे बार में, पूर्वाभ्यास के दौरान, या किसी अन्य बैठक में, जिसमें आपके आस-पास के लोग बहुत अधिक धूम्रपान करते हैं, सेकेंड हैंड धुएं से इसे समझाने की कोशिश करें। बस सावधान रहें कि यह आपके द्वारा परीक्षा पास करने से पहले प्रदान किए गए डेटा का खंडन नहीं करता है।
   • विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्यस्थल में कई धूम्रपान परीक्षण किए जाते हैं। यदि आपको कोटिनिन की थोड़ी मात्रा पाई जाती है, तो यह स्पष्टीकरण प्रशंसनीय लगता है।
   • यदि आप परीक्षण के दिन धूम्रपान करते हैं, तो कोटिनिन की मात्रा बहुत अधिक होगी। इस मामले में, सेकेंड हैंड धुएं पर सब कुछ लिखना संभव नहीं होगा। आपको परीक्षण से कम से कम कुछ दिन पहले धूम्रपान बंद कर देना चाहिए।

भाग 2 का 2: परीक्षा देने से पहले धूम्रपान बंद कर दें

1. 1 आपके द्वारा धूम्रपान की जाने वाली सिगरेट की संख्या को धीरे-धीरे कम करने का प्रयास करें। यदि आप निर्धारित परीक्षण तिथि जानते हैं, तो कम धूम्रपान करने का लक्ष्य निर्धारित करें। इससे आपके लिए परीक्षण से एक सप्ताह पहले धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाएगा। यदि आप परीक्षण से दो सप्ताह पहले धीरे-धीरे कम और कम सिगरेट पीना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर के लिए परीक्षण से पहले उनका उपयोग करना बंद करना आसान हो जाएगा। शायद यह आपको पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने में मदद करेगा।
   • हर दिन अपने तंबाकू या तंबाकू के सेवन को आधा करने की कोशिश करें। जैसे ही आप परीक्षण के बारे में जानते हैं, तुरंत कम धूम्रपान करना शुरू करें।
   • यदि आपको पता चलता है कि परीक्षण जल्द नहीं किया जाएगा, तो जितनी जल्दी हो सके मनोवैज्ञानिक लत से लड़ने के लिए च्युइंग गम या निकोटीन पैच का उपयोग करें।
2. 2 दस मिनट के लिए धूम्रपान छोड़ना सीखें। अगर आप धूम्रपान करना चाहते हैं तो थोड़ा धैर्य रखें। अपनी इच्छा के नेतृत्व का तुरंत पालन न करें। दस मिनट के लिए खुद को व्यस्त रखें। इस दौरान इच्छा शक्ति कमजोर हो सकती है। दस मिनट के बाद, विचार करें कि क्या आप वास्तव में अभी भी धूम्रपान करना चाहते हैं।
   • अगर आप इस बुरी आदत को छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो धीरे-धीरे उस समय की लंबाई बढ़ाएं जब आप धूम्रपान न करें। जितना अधिक आप इस इच्छा को दबाते हैं, आपके लिए इसका सामना करना उतना ही आसान होगा।
3. 3 वापसी के लक्षणों के लिए तैयार रहें। यदि आप कम मात्रा में या अधिक मात्रा में तंबाकू का सेवन करते हैं, तो अचानक इसे छोड़ दें, शारीरिक और मानसिक वापसी के लक्षणों के लिए तैयार रहें। इन लक्षणों में चिंता, अनिद्रा और सिरदर्द शामिल हैं। उनकी गंभीरता धूम्रपान की गई सिगरेट की संख्या पर निर्भर करती है।
   • सबसे मुश्किल काम पहले तीन दिन सहना है। सामान्य लक्षणों में चिंता, सिरदर्द और अनिद्रा शामिल हैं। मुख्य बात इन तीन दिनों को सहना है, तो यह आसान हो जाएगा।
   • दुर्भाग्य से, आप परीक्षण से एक सप्ताह पहले निकोटीन पैच, लोज़ेंग या अन्य विकल्प का उपयोग नहीं कर पाएंगे, क्योंकि परीक्षण अभी भी दिखाएगा कि आपके शरीर में कोटिनिन है। परीक्षण से पहले, आपको किसी भी रूप में निकोटीन का उपयोग बंद कर देना चाहिए।
4. 4 इस अवधि के दौरान, ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जिसे आप धूम्रपान से जोड़ते हैं। यदि आप एक कप कॉफी के ऊपर या काम से ब्रेक के दौरान सिगरेट पीने की आदत में हैं, तो इस तथ्य के लिए पहले से तैयारी करना महत्वपूर्ण है कि आपको ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ेगा और इससे बचने के लिए कार्य योजना बनानी होगी। उन्हें या उन्हें कैसे बदला जाए। प्रयोग करने की कोशिश करें: कॉफी के बजाय चाय पिएं और ब्रेक के दौरान जॉगिंग करें।
   • अपनी आदतें बदलें। जब आप अपनी कॉफी पीते हैं, तो दालचीनी के स्वाद वाले टूथपिक, सौंफ का एक टुकड़ा, या एक स्वस्थ नाश्ता चबाएं।
   • निकोटीन की लत को दूर करने की कोशिश करते हुए, अपने आप को अन्य सुखों से वंचित न करें। नाश्ता करने का मन हो तो कुछ खा लें। धूम्रपान न करें।
5. 5 कुछ सरल व्यायाम करें. जबकि "व्यायाम" "धूम्रपान" के रूप में आकर्षक नहीं लगता है, थोड़ी शारीरिक गतिविधि वास्तव में धूम्रपान करने की इच्छा से निपटने में मदद कर सकती है। आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आपको इस सप्ताह के दौरान बहुत पसीना आता है, तो आप कम धूम्रपान करना चाहेंगे।
   • 15-20 मिनट के हल्के व्यायाम, स्ट्रेचिंग या ब्रिस्क वॉकिंग से शुरुआत करें। यदि आप काफी मजबूत महसूस करते हैं, तो अगले दिन कुछ और ऊर्जावान करें, उदाहरण के लिए: बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल खेलें, या YouTube पर "20-30 मिनट का कार्डियो वर्कआउट" टाइप करें और होस्ट के बाद दोहराएं।
   • इसके अलावा, आप व्यायाम के बाद बेहतर नींद लेंगे और आक्रामकता और अन्य वापसी के लक्षणों से अधिक आसानी से निपटेंगे।
6. 6 धूम्रपान पर वापस मत जाओ। धूम्रपान के खतरों के बारे में आप पहले से ही जानते हैं और इसके बारे में आपको बताने की जरूरत नहीं है। सही? चूंकि आपको परीक्षण से पहले कुछ दिनों के लिए धूम्रपान छोड़ना है, आप इस बुरी आदत को पूरी तरह से छोड़ने का प्रयास कर सकते हैं। आपके पास खोने के लिए क्या है?
   • कोशिश करें कि पूरे महीने धूम्रपान न करें। फिर विश्लेषण करें कि क्या आपको अभी भी धूम्रपान करने का मन करता है? या हो सकता है कि सिगरेट अब आपको इतना आकर्षित न करे?
   • यदि आप ऐसी नौकरी पाने की कोशिश कर रहे हैं जहाँ नियमित रूप से धूम्रपान परीक्षण किया जाता है, तो आप लगातार इस डर में रहेंगे कि एक दिन आप अभी भी पकड़े जाएंगे।
7. 7 निकोटीन की लत के उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप एक सप्ताह के परहेज के बाद फिर से धूम्रपान करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि आप निकोटीन की लत से कैसे निपट सकते हैं। आप पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने में सक्षम हो सकते हैं।फार्मेसियों में, आप बुप्रोपियन या वैरेनिकलाइन जैसी प्रभावी दवाएं खरीद सकते हैं। ओवर-द-काउंटर निकोटीन गम, पैच, या अन्य निकोटीन सप्लीमेंट भी धूम्रपान करने की इच्छा को कम करने या समाप्त करने में मदद कर सकते हैं।

टिप्स

• अगर आपके दोस्त धूम्रपान करते हैं, तो धूम्रपान न करने वालों के बीच नए परिचित बनाने की कोशिश करें।
• कुछ नया सीखें या किसी सामाजिक समूह में शामिल हों।

चेतावनी

• धूम्रपान से कैंसर, हृदय रोग और कई अन्य बीमारियां हो सकती हैं। एक परीक्षण में धोखा देने की कोशिश करने की तुलना में धूम्रपान को पूरी तरह से छोड़ देना बेहतर है।