विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: आहार में परिवर्तन
• विधि 2 का 3: व्यायाम में परिवर्तन
• विधि 3 में से 3: युक्तियाँ
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

जल प्रतिधारण हार्मोनल परिवर्तन, पर्यावरण, बीमारी या व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है।जल प्रतिधारण से अंगों में दर्द और कठोरता हो सकती है, लेकिन वजन में परिवर्तन भी कई लोगों द्वारा देखा जाता है। यदि स्थिति किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण नहीं है, तो आहार, व्यायाम और निवारक आदतों के माध्यम से पानी के वजन को समाप्त किया जा सकता है। वॉटर वेट से जल्दी छुटकारा पाने के लिए अपनाएं ये टिप्स.

कदम

विधि 1 में से 3: आहार में परिवर्तन

1. 1 आपके द्वारा सेवन किए जाने वाले नमक की मात्रा कम करें। सोडियम शरीर के ऊतकों में पानी को बरकरार रखता है।
   • अपने आहार से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें, क्योंकि वे सोडियम में उच्च होने की संभावना रखते हैं। इसमें पनीर, चिप्स, नाश्ता अनाज, डिब्बाबंद सामान और जमे हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
   • कोशिश करें कि घर के बाहर का खाना न खाएं। रेस्तरां के व्यंजनों में घर के बने व्यंजनों की तुलना में अधिक नमक होता है।
   • अपने आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो सोडियम को कम और अवशोषित कर सकते हैं। ये पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ हैं जैसे शकरकंद, चुकंदर, संतरा, नारियल पानी, खुबानी, अंजीर, खरबूजे और केले।
2. 2 अपने दैनिक पानी का सेवन बढ़ाएं। आपको हर दिन कम से कम 1.9 लीटर पानी पीना चाहिए।
   • जबकि पानी को फ्लश करने के लिए पीने का पानी उल्टा लग सकता है, पानी के सेवन में वृद्धि से चयापचय और अंग कार्य में सुधार होता है। पानी आपके सिस्टम से रसायनों, सोडियम और जल प्रतिधारण के अन्य कारणों को दूर करता है।
   • अगर आप अपने आहार में स्वाद जोड़ना चाहते हैं, तो गर्म और ठंडी हर्बल चाय पिएं। आप नींबू, खीरा या नीबू पानी भी पसंद कर सकते हैं। चीनी न डालें क्योंकि गुर्दे को इसे संसाधित करना होगा, जिससे पानी के लाभ कम हो जाएंगे।
3. 3 अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। विशेषज्ञ एक दिन में 25-35 ग्राम फाइबर की सलाह देते हैं, लेकिन कई वयस्क केवल 10-15 ग्राम ही प्राप्त करते हैं।फाइबर आपके पाचन तंत्र की दक्षता को बढ़ाएगा, जिससे तरल और ठोस अपशिष्ट समाप्त हो जाएगा।
   • अपने आहार में सब्जियों और फलों की मात्रा बढ़ाएं। यह घुलनशील और अघुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर का मुख्य स्रोत है। स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए आपको दोनों प्रकार के फाइबर की आवश्यकता होती है।
   • रिफाइंड कार्ब्स को साबुत अनाज से बदलें। साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज चुनें जो फाइबर से भरपूर हों। प्रोटीन और सब्जियों के साथ ब्राउन राइस, क्विनोआ और अन्य अनाज परोसें।
   • अपने आहार में फाइबर को धीरे-धीरे शामिल करें, क्योंकि आपके पाचन तंत्र को समायोजित होने में समय लग सकता है। जो लोग उच्च फाइबर आहार पर स्विच करते हैं, वे कुछ ही दिनों या एक सप्ताह में 2.2 किलो वजन कम कर सकते हैं।
4. 4 बड़ी मात्रा में कैफीन और अन्य मूत्रवर्धक से बचें। यद्यपि वे नियमित उपयोग और उच्च खुराक के साथ पानी को जल्दी से निकालने में सक्षम हैं, वे शरीर को निर्जलित करते हैं और सूजन का कारण बनते हैं।
5. 5 अपने आहार में Coumarin युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। कई स्रोतों से पता चलता है कि ये प्राकृतिक यौगिक ऊतकों में द्रव की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। Coumarin छोटी मात्रा में लें।
   • दलिया या कॉफी के ऊपर दालचीनी छिड़कें। कैमोमाइल में Coumarin भी होता है, इसलिए अपने आहार में एक कप कैमोमाइल चाय को शामिल करने का प्रयास करें।
   • अजवाइन और अजमोद खाएं। इन्हें नियमित रूप से अपने भोजन में शामिल करें।

विधि 2 का 3: व्यायाम में परिवर्तन

1. 1 दिन भर में बार-बार सैर करें। बुजुर्गों और निष्क्रिय लोगों में पैरों में द्रव प्रतिधारण बहुत आम है।
   • लंबी दूरी की उड़ानों में, अपने पैर की उंगलियों पर चलें और खड़े हों। यात्रा करते समय, शरीर में पानी को बनाए रखने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन आप इसे जितनी बार संभव हो हिलाकर कम कर सकते हैं।
2. 2 एक ही स्थान पर बैठने या खड़े होने का समय कम करें। यदि आप द्रव प्रतिधारण से पीड़ित हैं, तो कम सैर करने या दिन में 2 या अधिक बार व्यायाम करने से आपको केवल एक कसरत की तुलना में तेजी से तरल पदार्थ निकालने में मदद मिल सकती है।
3. 3 अतिरिक्त वजन कम करें। जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, उनमें जल प्रतिधारण का खतरा होता है। आपके डॉक्टर द्वारा अनुमोदित एक स्वस्थ आहार और व्यायाम कार्यक्रम संभवतः आपको पानी के वजन को बचाएगा और शरीर की चर्बी को जल्दी से कम करेगा।

विधि 3 में से 3: युक्तियाँ

1. 1 यदि आपके पैरों में पानी फंस गया है तो संपीड़न स्टॉकिंग्स का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यह रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है और पानी के वजन को कम कर सकता है।
2. 2 जल प्रतिधारण दवा से संबंधित हो सकता है। गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं, बीटा-ब्लॉकर्स और एस्ट्रोजन दवाएं जल प्रतिधारण का कारण बन सकती हैं। खुराक कम करने या दवा का उपयोग बंद करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
3. 3 परिसंचरण में सुधार करने के लिए मालिश करें। यह आराम अभ्यास तनाव हार्मोन की मात्रा को भी कम कर सकता है जो अतिरिक्त वजन के साथ हो सकता है।
4. 4 गर्म मौसम में आराम करें और ठंड के मौसम में गर्म कपड़े पहनें। परिवेश के तापमान में अचानक बदलाव आपके शरीर को पानी बनाए रखने का संकेत दे सकता है।

चेतावनी

• याद रखें कि गंभीर और असामान्य जल प्रतिधारण या सूजन हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, थायराइड रोग, और अन्य चिकित्सा समस्याओं के लक्षण हो सकते हैं। अगर आपकी त्वचा या अंगों को छूने से दर्द होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को देखें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• पानी
• पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
• Coumarin युक्त खाद्य पदार्थ
• साबुत अनाज
• सब्जियां और फल
• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ
• दैनिक सैर
• खेलकूद गतिविधियां
• वजन घटना
• संपीड़न मोजा
• मालिश
• गतिविधि का बढ़ा हुआ स्तर